Cómo deshacerse de los ataques de pánico usted mismo

Incluso la persona más feliz tiene sus propias dificultades, que nadie conoce. Los ataques de pánico se consideran uno de los tipos de problemas psicológicos. Suceden de repente, eclipsando las horas favorables de la vida. Una persona no puede relajarse y disfrutar el momento presente, porque cada vez que necesita estar alerta. Si estás cansado de combatir ataques, veamos formas de "matar" permanentemente una dolencia.

¿Por qué aparecen los ataques de pánico?

1. La herencia es el factor predisponente más complejo, de larga duración. Si se heredan episodios de miedo, prepárate para una lucha larga y difícil con ellos. Para identificar una predisposición genética, debe preguntar a los parientes maternos y paternos. Si también tienen problemas con los ataques, la situación es clara.
2. Hay otras razones serias, por ejemplo, una enfermedad asociada con procesos inflamatorios en el oído interno, enfermedad de Konovalov, síndrome postraumático, hipotiroidismo y otras enfermedades. También incluyen deficiencia de vitamina B en el cuerpo, mala nutrición desequilibrada. Cuando una persona come constantemente la misma comida, salen a la luz síntomas perturbadores.
3. Una fobia también puede causar ataques de pánico. Si tienes ciertos miedos o algo puede aterrorizarte, debes mantenerte alejado de los fuegos lo más lejos posible. Para combatir las fobias, es mejor consultar a un psicólogo que preparará una terapia compleja.
4. Los malos hábitos, el estilo de vida incorrecto, la pérdida de un ser querido, el fracaso en una carrera, las disputas y la discordia en la familia: estas y otras causas a corto plazo arruinan el trasfondo psicoemocional de una persona. Los ataques de pánico pueden aparecer tan repentinamente como desaparecen. En tal situación, vale la pena prestar especial atención a su tranquilidad, relajarse más y dormir.
5. Numerosos estudios realizados por científicos han confirmado que las personas inseguras a menudo están expuestas a ataques de pánico. Si pertenece a esta categoría de personas, busque maneras de lidiar con los problemas de personalidad. Inscríbete para un entrenamiento, sube la escalera de la carrera, excluye todo lo que te haga sentir inseguro.
6. A veces, los ataques de pánico se producen debido al uso de antibióticos duros, que son adictivos o tienen otros efectos secundarios. Estas drogas incluyen ritalin y fluoroquinols. Pídale a un especialista que le escriba otro tratamiento.
7. Las personas que a menudo "se apoyan" en un vaso, después de rechazar el alcohol, sufren una fuerte resaca. Esta condición se llama síndrome de abstinencia, que se acompaña de una sensación excesiva de ansiedad, trastornos nerviosos, incluidos ataques de pánico particulares. En tal situación, es mejor someterse a un tratamiento en la clínica, los especialistas brindarán asistencia y apoyo.
8. En algunos casos, pueden ocurrir ataques de pánico repentinos debido al llamado síndrome de hiperventilación. Esta es una condición que se desarrolla si respira constantemente por completo. En tales circunstancias, el equilibrio de oxígeno y carbono cambia. Con la hiperventilación de los pulmones, un latido cardíaco rápido, comienza el mareo, todo esto lleva al inicio de un ataque.
9. Muy a menudo puede observar una situación en la que aparecen ataques de pánico como resultado de acciones repetidas experimentadas anteriormente. Si en esos días estas mismas acciones causaron un ataque, entonces al proyectar eventos es posible que aparezcan nuevamente ataques repentinos.Esta característica se llama cognitiva, conductual.
10. Los antidepresivos, estimulantes u otras drogas farmacéuticas que fueron recetadas por un médico o tomadas por iniciativa personal pueden provocar un ataque. También entre las razones se puede atribuir al uso de drogas que no se pueden mezclar entre sí.
11. Vale la pena mencionar un aspecto como la enfermedad cardiovascular. Si está disponible, las personas son conscientes de la complejidad de la situación y un posible resultado fatal. El miedo a la muerte es horrible, lo que provoca mareos y ataques de pánico agudos. Para determinar el diagnóstico exacto que necesita para hacer un cardiograma del corazón, no se preocupe en vano.

Los síntomas de los ataques de pánico

1. El síntoma principal que envía una alarma alarmante al cerebro es el mareo. Los ataques de pánico contribuyen a la liberación de adrenalina, una persona siente el peligro de la situación y la bombea aún más.
2. Si no se supera esta iniciación del ataque, aparece dificultad para respirar, el corazón comienza a latir violentamente, la presión arterial aumenta y se observa sudoración acelerada.
3. Los ataques de pánico se han estudiado a fondo, por lo que puede agregar algunos más a los síntomas descritos anteriormente. Este es un dolor punzante en las sienes, un estado de sofocación, a veces dolor cardíaco, opresión del diafragma, coordinación alterada de los movimientos, mente borrosa, náuseas y vómitos, sed, pérdida de tiempo real, emoción intensa y no dejar una sensación de miedo.
4. También vale la pena señalar que los ataques de pánico pueden ir acompañados de temblores en las manos y en todo el cuerpo, dolor en los huesos, escalofríos (primero los arroja al calor y luego al frío).
5. Algunas personas enfatizan que el inicio de un ataque en ellas es debilidad en las piernas y respiración lenta y profunda, la aparición de moscas en los ojos y visión borrosa.
6. No todas las personas pueden coordinarse a tiempo y hacer frente a la situación. Junto con los síntomas anteriores, aparecen los miedos y fobias más ocultos. En tales circunstancias, una persona simplemente pierde el control de sí misma.

Consecuencias de los ataques de pánico

1. Como podría entenderse por las causas y síntomas, los ataques de pánico no aparecen a tiempo. Superan a las personas por sorpresa, en los lugares más inapropiados o en los momentos favorables de la vida.
2. ¿Qué sigue a esto? Un solo ataque puede contribuir al desarrollo de fobias, miedos a las personas o a la calle, animales, oscuridad, cosas inofensivas.
3. Las personas que sufren ataques repentinos de miedo pronto comienzan a evitar al público, se absorben a sí mismas, se convierten en parias, pierden su círculo cercano y personas de ideas afines.
4. Si no manejas los ataques, comienza el trastorno de la personalidad. Es un ambiente psicoemocional que más sufre. En ausencia de asistencia por parte, los casos descuidados prácticamente no son tratables.
5. La duda dudosa también se desarrolla. Afecta la apariencia, algunas cualidades personales, el ámbito profesional de la actividad, las relaciones con la segunda mitad y los niños.
6. Vale la pena mencionar que los constantes ataques de pánico provocan trastornos del sueño, aumentan la ansiedad, la distrofia y el rechazo total de la comida todos los días. La pérdida de apetito y la deshidratación implican una alteración en la actividad de los sistemas y órganos vitales.
7. Es interesante que los pacientes con tales síntomas no quieran compartir sus problemas con familiares o amigos. Además, las personas que están constantemente sujetas a ataques de pánico no intentan llegar a una sesión con un psicólogo. Todo esto conduce a un colapso del sistema nervioso.

Medicamentos para ataques de pánico

1. Los remedios extremadamente efectivos para los ataques de pánico son las infusiones a base de agripalma, valeriana officinalis y hierba de San Juan. Agregue hierbas o extractos relajantes al té según las indicaciones. El resultado aparece casi de inmediato. No abuses de las drogas, no son tan seguras como podría parecer a primera vista.Es mejor consultar a un profesional médico en línea o visitar a un médico para obtener recomendaciones de dosis exactas.
2. En la farmacia puede comprar medicamentos que tienen un efecto sedante. El efecto de tomar medicamentos vendrá en 20-30 días, por lo que para este período vale la pena excluir situaciones que pueden desencadenar un ataque. Los sedantes combaten el insomnio, alivian, pero no pueden eliminar una neurosis severa. Los representantes expresos son Novopassit, Persen.
3. Los sedantes con un fuerte efecto terapéutico incluyen tranquilizantes. Para comprar medicamentos, debe visitar a un especialista con anticipación y obtener una receta. Ya con él puedes comprar "Phenazepan" o "Grandaxinum". Cuando se toman correctamente y en ausencia de aspectos que provoquen un ataque, estos medicamentos tendrán un efecto positivo en el sistema nervioso central.
4. Los ataques de pánico pueden ocurrir debido a la susceptibilidad a la depresión. Si un médico detecta esta afección, puede recetar antidepresivos. Por supuesto, rara vez se usan para combatir las convulsiones, pero si tienes depresión, entonces esos medicamentos serán extremadamente efectivos para elevar la "moral".

Métodos psicológicos para tratar los ataques de pánico.

1. Respira Ciertos ejercicios ayudan a concentrarse. Cuando el pánico se haga sentir, respira hondo y exhala. Regístrese en la sección de gimnasia respiratoria - Pilates. Los instructores experimentados le enseñarán a hacer todo bien, por lo que en el momento adecuado aplicará esta técnica para lidiar con los ataques.
2. Relájate Si los ataques aparecieron en un contexto de fatiga crónica, es hora de relajarse un poco. Báñese con aceites aromáticos con mayor frecuencia, duerma más, vaya de vacaciones. Los psicólogos dicen que el 80% de las personas se curan de esta manera.
3. Acepta las emociones. El método es efectivo, pero requiere ciertos esfuerzos psicológicos de su parte. Tenga en cuenta lo que está sucediendo, comprenda la esencia de por qué aparece el pánico. Erradicar mentalmente la causa, no permita que las convulsiones se apoderen de su mente.
4. Personalízate a ti mismo. Sigue repitiendo que eres una persona fuerte y decidida. Mantenga un diario y escriba todas sus victorias en él. Cada vez, ponga un signo más si logró evitar el pánico. Entonces te das cuenta de que es mucho más fuerte que las convulsiones.

Reglas para el tratamiento de los ataques de pánico.

Hay algunas reglas que debe seguir al tratar ataques de pánico repentinos.

1. Entrene su sistema nervioso, desarrolle “inmunidad” ante situaciones estresantes, no permita que estímulos extraños lo horroricen. Los ataques de pánico no son una patología; pueden erradicarse si la situación se aborda correctamente. No te enrolles, no te involucres en la autoflagelación y la autohipnosis.
2. No te encierres, no necesitas sentarte solo en casa. En ningún caso no te cierres de familiares y amigos, ellos podrán ayudarte. Pase más tiempo al aire libre, relájese, no vaya directamente al trabajo. Tómese un tiempo para relajarse: tomar un baño, leer, ver películas divertidas.
3. Está comprobado que la música correctamente seleccionada puede sacar a una persona de la depresión. No es necesario encenderlo en voz alta, es suficiente para amortiguar un poco el sonido y acostarse para descansar o hacer las tareas del hogar. Intenta no sentarte cuando te sientas demasiado deprimido. No dejes que la depresión te cubra con la cabeza.
4. Los malos hábitos, en particular el alcohol y el tabaco, destruyen el sistema nervioso. Es un error creer que esto no es así. Erradicar completamente las adicciones. De lo contrario, corre el riesgo de encontrarse con ataques de pánico diarios y más profundos.
5. En casos avanzados, una persona puede darse por vencida y no luchar en absoluto. Si nota que la situación se está descontrolando, no dude en buscar ayuda de un especialista.Se necesitan psicólogos para ayudar a las personas a combatir sus fobias y miedos.
6. El ejercicio ayudará a eliminar la adrenalina, que generalmente precede a los ataques de pánico. Por lo tanto, ¡participa activamente en los deportes! Regístrese para bailar, comience a asistir al gimnasio, patinar (patinar, andar en bicicleta, esquiar, etc.). En verano, nada en los estanques.
7. Las películas agradables en una compañía alegre ayudarán a lidiar con ataques repentinos. Pero debe elegir cuidadosamente la película y el entorno, para que nadie y nada contribuyan al desarrollo del ataque. Da preferencia a las tramas de comedia, di "¡No!" thrillers, horrores, películas de acción.
8. Por supuesto, ninguna técnica será efectiva a menos que te sintonices de manera positiva. Cuando vuelva a tener pensamientos perturbadores que generalmente causan pánico, deténgase. Por supuesto, intenta cambiar a otra cosa, positiva, brillante.

Cómo lidiar con ataques de pánico repentinos

Hay algunas recomendaciones que pueden ayudarlo a prevenir un ataque de pánico agudo.

1. Cuando sientas que estás a punto de horrorizarte, cierra los ojos y relájate. Piensa en las cosas buenas, luego acuéstate y trata de dormir. Está claro que caer inmediatamente en un sueño no funcionará. Pero una siesta no te hará daño.
2. Cada persona tiene su propia canción, que canta con placer en la ducha, mientras conduce un automóvil o mientras cocina. Si ocurre el pánico, comience a cantar en voz alta, pero solo la canción no debe ser triste. Da preferencia a la música divertida, mejor que la de los niños.
3. Si los ataques de pánico agudos van acompañados de una pérdida de la realidad, nubosidad de la conciencia, aumento dramático del calor en el cuerpo, vaya a la ducha y refrésquese. Lávese la cara y el área detrás de las orejas con agua fría, luego mírese en el espejo. Intenta atrapar el momento en que el pánico retrocederá rápidamente.
4. Puede lidiar con ataques de pánico repentinos bebiendo una taza de té caliente con bálsamo de limón y miel. Tal bebida no solo calma, sino que también tiende a dormir. Por lo tanto, lo más probable es que puedas tomar una pequeña siesta.
5. Tómese el hábito de hacer masajes de palma cuando el pánico lo pille por sorpresa. Presione la membrana entre el dedo índice y el pulgar. Presione, cuente hasta 5, suelte. La manipulación se lleva a cabo hasta que te calmes.
6. Siempre lleve chicle con usted. Si comienza a entrar en pánico, mastíquelo, el cerebro cambiará por un tiempo. La emoción y el entumecimiento disminuirán, entonces solo necesita atrapar este estado y distraerse con cosas agradables. Llama a tu familia, escucha música, haz las tareas del hogar.

Hay muchas razones que puede encontrar. Provocan la aparición de ataques de pánico una y otra vez, por lo que los expertos recomiendan eliminar los incendios lo antes posible. Haga una cita con el terapeuta o use los métodos descritos anteriormente.

Video: como superar el miedo