Cómo deshacerse de los malos pensamientos: el consejo del psicólogo

Los malos pensamientos surgen de repente, no siempre pueden encontrar una explicación. Una sensación de ansiedad en rápido crecimiento dificulta el disfrute de la vida. No es por nada que los sabios chinos dicen que es necesario deshacerse de los factores negativos, de lo contrario, lo acompañarán durante todo el viaje. Además, los pensamientos perturbadores tienen una característica desagradable para hacerse realidad, son materiales. Si esto no se previene, siempre puede quedar empantanado en la desesperación.

Paso número 1. Acortar la distancia

No te encierres, cercando a tus amigos cercanos y al mundo. Para erradicar permanentemente los malos pensamientos, debe salir del cascarón y comunicarse más con las personas. Muchas personas que no simpatizan con los oponentes comienzan a culparse por las críticas excesivas a los demás. No seas como ellos, no deberías gustarte absolutamente todo. Si alimentas la culpa, todos los días contribuirá a las actitudes equivocadas. Utilice el asesoramiento psicológico para evitar consecuencias. Facilitan el cambio de un mundo cerrado al entorno externo.

1. Conviértete en un buen conversador. Comunícate más con diversas personalidades, no dudes en expresar tu propia opinión. Conviértase en un participante activo en la conversación, escuche atentamente a su oponente, haga preguntas relacionadas, comparta su experiencia.
2. Ayuda a las personas. Los problemas de otras personas te ayudan a lidiar con tus propios pensamientos negativos. No seas egoísta, dale consejos prácticos a las personas, concéntrate en sus dificultades. ¿Está enfermo el vecino? Traiga medicamentos, prepárese para comer, cuide al paciente. Novio novia abandonada? Apoyarla, organizar reuniones nocturnas con pizza y una película interesante. Si te enfocas completamente en los problemas de los demás, los pensamientos negativos se desvanecerán en el fondo.
3. Llame para trabajar como voluntario. Deshacerse de los malos pensamientos y las experiencias constantemente emergentes ayudará a las actividades relacionadas con las buenas intenciones. En el proceso de voluntariado, conocerás aliados interesantes que pueden enseñarte mucho.
4. Concéntrate en las pequeñas cosas. Sal de la casa, da un paseo y mira lo que sucede a tu alrededor. Más adelante, un hombre corre detrás del autobús, dormido demasiado para el trabajo. Detrás se reunió una bandada de palomas arrulladoras, que el niño alimenta con pan. Intente concentrarse en factores externos, juntos constituyen una terapia de masas que suprime las emociones negativas.
5. Vive en el presente. Los amigos han estado llamando al cine durante mucho tiempo, ¿y usted está sumido en su mundo interior pensando en el pasado / futuro? Basta! Chatee con personas interesantes, asista a eventos de entretenimiento con amigos, haga nuevos contactos útiles. Cuando una persona está sola consigo misma, piensa constantemente en su propio "yo", alimentando así lo negativo. La comunicación social es una parte integral del ser, sin ella, las personas se convierten en parias.

Paso número 2. Ganar confianza

¡Cree en ti mismo! Si los pensamientos negativos están relacionados con fallas en el trabajo, dificultades financieras o dificultades en la vida personal, corrija la situación. No hay necesidad de reprocharte la insolvencia imaginaria, después de que la barra negra siempre es blanca. Cuando llegue este momento, simplemente gire a la derecha y siga el camino brillante. Mientras tanto, considere consejos prácticos que lo ayudarán a ganar confianza.

1. Desarrolla cualidades fuertes. Bien versado en contabilidad? Mejore sus habilidades, encuentre una empresa que esté dispuesta a pagar más por su trabajo. Cocinar bien? Dedique más tiempo a esta actividad de lo habitual.Mejora tus habilidades.
2. Ser independiente de las opiniones de los demás. Seguramente, cuando hablas con amigos, no puedes captar la esencia de la conversación, porque estás constantemente ocupado pensando en ti mismo. ¿Tienes miedo de verte desordenado? ¿Ponerse la ropa, seleccionar palabras cuidadosamente, ajustar constantemente su cabello? Para! Compórtate naturalmente. Si la gente no puede aceptar tu verdadera naturaleza, escúpelos, esas personas no son dignas de ser llamadas amigas. Cuando te das cuenta de que a la gente realmente no le importa cómo te ves o lo que dices, los malos pensamientos retrocederán. Los egoístas que los rodean, solo están ocupados con sus problemas.
3. Cultivar Regístrese en cursos de idiomas extranjeros, aprenda el arte del maquillaje, la manipulación de computadoras o la conducción. Leer literatura informativa sobre sociología, historia, derecho y psicología. Las personas seguras y educadas son menos propensas a la aparición de malos pensamientos, porque saben que pueden hacer frente a todo.
4. Practica deportes. El ejercicio es una excelente manera de lidiar con los malos pensamientos. Vaya al gimnasio o sala de aeróbicos al menos 4 veces por semana. Durante las clases, concéntrate solo en tu cuerpo, realiza ejercicios de manera concentrada, no seas perezoso. En primer lugar, ganará confianza y, en segundo lugar, no habrá tiempo para razonar.

Paso número 3. Dar malos pensamientos por sentado

La mayoría de las personas intentan fingir que no pasó nada. Sin embargo, esta es la decisión equivocada. Si te escondes de la negatividad, definitivamente te seguirá en los talones. En un momento determinado, se producirá una crisis nerviosa, que conllevará pérdidas masivas. Enfréntate a las emociones, dalas por sentado y luego suéltalas. Analice cuidadosamente el tema que lo obliga a pensar negativamente.

1. Toma el poder en tus propias manos. Aprenda a manejar los pensamientos, modificarlos, inventar algo nuevo, llevar el subconsciente a un nivel diferente. Existen muchos mecanismos de manipulación en el cerebro humano que nos hacen pensar negativamente. Intenta reemplazar los malos pensamientos por buenos; toma el control de tu mente. Comprende que no son los pensamientos los que te gobiernan, sino tú que los controla.
2. Protege tu felicidad. Es importante comprender que una persona construye su propia vida. Cuando tu cabeza está ocupada con pensamientos negativos, no puedes concentrarte en lo principal. Un torbellino constante de sentimientos negativos eclipsa la mente, evitando que avance. No hay forma de salir de la tumba solamente; en todos los demás casos, puedes cambiar tu mundo interior y tu vida en general. Deshazte del deseo obsesivo de controlar el pasado o el futuro, sé feliz ahora.
3. Expresa tus emociones. Cuando los malos pensamientos se asocian con la pérdida de un ser querido, el dolor y la tristeza constante continúan inexorablemente. No te cierres del dolor, acéptalo. Encienda la computadora y comience a mirar las fotos del difunto una por una, recuerde todo lo bueno que logró sobrevivir. Aprende a estar triste y llorar, da rienda suelta a las emociones. Además, llevar un diario con el que pueda "hablar" francamente sobre todas las experiencias no estará fuera de lugar.

Consejo del psicólogo

1. Observar el régimen de trabajo y descanso. Trate de acostarse a más tardar a las 11 pm y duerma lo suficiente. No te molestes en el trabajo, aprende a relajarte. El régimen equivocado del día perturba, inspira malos pensamientos, que son imposibles de eliminar.
2. Escucha la musica. Cuando estés solo contigo mismo, no te quedes en silencio. Pon música divertida, abandona el rock pesado, las melodías tristes y el metal. La musicoterapia está ganando impulso cada año, solo necesitas escuchar diferentes canciones y profundizar en la melodía.
3. Consigue una mascota. La comunicación con los animales revitaliza. Las personas que sufren de dolor mental a menudo se inscriben en una sesión de natación con delfines o cabalgatas.Si no tiene las opciones anteriores, obtenga un gato, un loro o un perro. Deben cuidarse, los animales sienten emociones negativas y ayudan a sobrellevarlos.
4. Renunciar al alcohol. A menudo, una persona trata de ahogar los malos pensamientos bebiendo alcohol en grandes cantidades. Esta es una mala decisión. El alcohol ralentiza las funciones protectoras del cerebro, bajo su influencia dejas de pensar adecuadamente. A la mañana siguiente, la ansiedad te cubrirá con la cabeza y te hará sentir mal.

Deja de pensar en el pasado, vive en el presente para allanar el camino hacia un futuro feliz. Aprenda a tomar el control de los pensamientos perturbadores, comuníquese con las personas con más frecuencia y mejore usted mismo. Aumente la confianza, haga ejercicio, no tenga miedo de expresar emociones.

Video: cómo eliminar rápidamente los malos pensamientos