Cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos

A menudo, los falsos temores y experiencias tienen prioridad sobre el fondo emocional general de una persona. Los pensamientos obsesivos generan miedo, lo cual es difícil de manejar en el futuro. Todos los días una persona se enfrenta a una condición similar, como resultado de lo cual se desarrolla un trastorno obsesivo. La violación de la psique complica enormemente el ser, pero hay maneras de deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos. Primero debe comprender qué es este síndrome y cuáles son las causas de su aparición.

¿Qué es el síndrome obsesivo?

Una discusión es una manifestación de pensamientos y miedos obsesivos, así como las acciones que los siguen. Este trastorno de la personalidad se considera la más compleja de todas las enfermedades disponibles. Además, es difícil en términos de tratamiento y diagnóstico. Debido a una dolencia, una persona deja de disfrutar la vida, ve todos los días en tonos grises, experimenta dificultades en la comunicación interpersonal, el trabajo, el estudio y el arreglo de la vida con una segunda mitad. En lugar de centrarse en lo principal, el paciente está completamente inmerso en sus miedos y desenrolla los pensamientos obsesivos existentes.

Cada persona se caracteriza por pensamientos obsesivos, que en principio se pueden controlar. Si vas a un evento importante o te estás preparando para un examen, probablemente te desplazarás por el día siguiente en tu cabeza. Algunos se preocupan si la plancha está apagada, verificando constantemente la acción ya completada. Tales fenómenos no son infrecuentes, sirven para reducir la ansiedad y aliviar la tensión nerviosa. Además, más del 45% de la población siente alguna molestia si comienza a comportarse de manera diferente (sin acciones intrusivas).

La obsesión se llama síndrome de obsesión, o trastorno mental, en el que aparecen periódicamente condiciones de diversos grados de complejidad. Estos aspectos implican pensamientos, ideas y acciones que forman un ritual particular.

El síndrome hace que una persona experimente tensión nerviosa y estrés severo. La fijación constante de la incertidumbre en las acciones realizadas ayuda a centrarse en lo malo. Las ideas negativas atrapadas en la cabeza se convierten en pensamientos obsesivos. Esta condición a menudo se transforma en un trastorno neurótico, pero el paciente no sufre violaciones de la lógica.

La obsesión no es solo un comportamiento compulsivo: la repetición de las mismas acciones constantemente. Tampoco es solo un enfoque en los malos pensamientos y miedos obsesivos. El síndrome se encuentra detrás de la conciencia de tal obsesión en una persona. El individuo percibe la obsesión como una criatura extraña inusual para su propio "yo". Sin embargo, no es posible lidiar con las compulsiones, porque no hay idea de por qué surgieron.

Dependiendo de la naturaleza de la manifestación, ocurre una obsesión:

• emocional (manifestado en forma de fobias);
• motor (compulsivo);
• intelectual (consiste en pensamientos obsesivos).

En algunos casos, la obsesión se manifiesta en la forma de reunir cosas de las que es una pena separarse, presentar y formar imágenes, obsesiones, dudas y deseos.

En términos generales, un síndrome obsesivo tiene la propiedad de repetición sobre ciertos temas. Los más comunes se consideran orden, infección, simetría, comportamiento sexual, violencia, suciedad.

De particular interés es la obsesión, en la que una persona quiere hacer todo a la perfección. Si la situación no está yendo según el plan, aparece un sentimiento de incompletitud.Para solucionar el problema, debe repetir la misma acción varias veces. Por ejemplo, abra y cierre el refrigerador.

Para aliviar la tensión nerviosa, el individuo se ve obligado a crear ciertos rituales que alivian la ansiedad. Más a menudo, esto se manifiesta en la revisión de acciones ya completadas, lavado, conteo y otras acciones. El paciente comprende que realiza un montón de manipulaciones sin sentido, pero que temporalmente ayudan a lidiar con los pensamientos obsesivos y el miedo.

Síntomas del síndrome obsesivo

La discusión se manifiesta en dos aspectos: físico y psicológico.

Síntomas físicos:

• dificultad para respirar incluso después de una corta caminata;
• Mareos
• taquicardia, bradicardia;
• una afluencia o flujo de sangre en la piel de la cara;
• aumento de la motilidad intestinal

Síntomas psicológicos:

1. La creación de imágenes intrusivas, su desplazamiento en la cabeza una y otra vez.
2. Fobias obsesivas, por ejemplo, miedo a ser picado por insectos, miedo a la infección.
3. La función protectora de la personalidad, manifestada en la realización de ciertos rituales (encender / apagar la luz, etc.).
4. Los recuerdos dolorosos, a menudo repetidos en la cabeza y que hacen sonrojar a una persona, sienten vergüenza.
5. Alucinaciones (en casos raros).
6. Dudas de tipo obsesivo con respecto a la acción realizada (todo debe hacerse bien).
7. El deseo de dañar a personas u objetos materiales, que nunca se traducirán en realidad por temor a ser castigados.
8. Deliberación inútil de acciones que no son de naturaleza cognitiva.
9. Desplazarse por los diálogos en la cabeza, hablar con uno mismo, inventar fantasías que conlleven un deterioro del estado de ánimo.
10. Agudo, no apoyado por nada, apatía por los seres queridos (familiares, colegas, colegas).

Causas de los pensamientos y miedos obsesivos

• creando conceptos y creencias falsas en la propia cabeza;
• idea errónea sobre cómo funciona el mundo;
• la creencia de que el miedo no puede ser erradicado (alimentación constante);
• desenvolviendo pensamientos obsesivos a alturas sin precedentes;
• la incapacidad de controlar tus pensamientos y emociones;
• la ausencia de una persona que pueda hablar;
• duda antes del próximo evento, que tiene lugar por primera vez;
• instinto de autoconservación;
• falta de voluntad para realizarse como persona (para construir una carrera, familia, etc.).

Formas de combatir el miedo

1. Respira Si se enfrenta a un miedo repentino, siga los consejos de los psicólogos. Recomiendan literalmente exhalar miedo. Tome una respiración profunda y uniforme, luego libere el aire tan lentamente. Repite hasta que te calmes por completo. Trate de concentrarse en la respiración, manténgase alejado de todo lo que sucede. De esta manera, estabiliza el fondo psicoemocional y puede tomar decisiones. La práctica constante erradicará ataques repentinos de miedo.
2. Piensa positivamente. Cada persona, al menos una vez en su vida, se ha enfrentado a una situación en la que solo uno pensó en un próximo evento es horrible. Lo más probable es que pienses que nada funcionará, el evento fallará. Aprende a pensar positivamente, cree en tus propias fortalezas. Mira el miedo a tus ojos y comprende lo que te molesta específicamente. Luego analiza la situación. Es importante concluir que no hay obstáculos insuperables. Cuando tienes confianza en ti mismo, el miedo desaparecerá.
3. Golpee una cuña con una cuña. Psicólogos experimentados de todo el mundo sostienen que el miedo puede superarse respondiendo a la emoción. Si tiene miedo de nadar, debe saltar desde el muelle y nadar hasta la orilla. Se aconseja a los que temen hablar en público que pasen más tiempo como oradores. Debido a la adrenalina que obtienes, elimina la cuña con una cuña.
4. Conviértete en una persona segura. Los especialistas ayudan a algunos pacientes a lidiar con un repentino ataque de miedo a través del juego de roles.Para hacer esto, debe ponerse una persona segura de sí misma y realizar todas las tareas inherentes a un hombre de negocios o un orador. En un momento determinado, ocurre un cambio de personalidad, el miedo retrocede y regresa extremadamente raramente. Las representaciones teatrales se llevan a cabo hasta que una nueva imagen arraiga en el cerebro.
5. Relájate físicamente. Junto con las técnicas psicológicas anteriores, es necesario ordenar la condición física. Se sabe que el miedo aparece por varias razones, incluida la fatiga. La aromaterapia, el baño, los masajes de alta calidad y la lectura de su libro favorito ayudarán a restaurar el fondo psicoemocional y a aliviar el estrés. Es importante eliminar por completo el miedo obsesivo y pensar solo en lo bueno.
6. Chatea con la gente. Las personas que están constantemente encerradas y difíciles de contactar tienen menos confianza que las personas. Y no importa si están familiarizados o no. Lo principal es la comunicación social, sin ella, en ninguna parte. La inseguridad genera miedo, lo cual es difícil de explicar. Para erradicar el problema, trate de pasar más tiempo en lugares públicos. Acepte invitaciones de amigos para una película o una caminata.
7. Vive en el presente. Muy a menudo, cualquier temor surge debido a una comparación del yo en el pasado y el presente. Si una persona ha fallado previamente en un discurso público o en una relación de amor, dibuja esta incertidumbre en su vida actual. El resultado es una comparación constante, el miedo no se centra en la actualidad. Centrarse en lo que tiene ahora ayudará a deshacerse de este tipo de emociones. No te juzgues estrictamente, no temas cometer errores, vive para tu placer.
8. Consigue una mascota. Los animales son compañeros maravillosos que pueden sacar a una persona incluso de la depresión más prolongada. Si a menudo te encuentras con ataques repentinos de miedo, simplemente cambia a un amigo cuatro. Ve al parque más cercano a correr, conoce a otros criadores de perros. Dale a tu mascota todo tu amor, dejarás de sentir miedo y soledad.

Formas de combatir los pensamientos obsesivos.

1. Haz sonar tus pensamientos. Los pensamientos obsesivos no solo suceden si los acumulas en ti mismo. Es necesario lanzar una alarma o negativo de cualquier manera posible. Si sus pensamientos son impactantes e intimidantes, debe compartirlos con una hoja de papel. Lleve un diario, escriba en él todo lo que lo perturbe y no le permita conciliar el sueño. En el caso de que necesite compartir consideraciones obsesivas pero adecuadas, encuentre los "oídos" frente a familiares o amigos cercanos. Tan pronto como discuta lo que está sucediendo, el problema se resolverá.
2. Acepta la situación. A diferencia del miedo, que simplemente puede cambiarse a otro canal, los pensamientos obsesivos tienen la capacidad de acumularse. El método opuesto funciona aquí: cuanto más intentes olvidar, más fuerte será lo negativo que se te comerá en la cabeza. Para evitar consecuencias irreversibles, debe sentarse y pensar en lo que está sucediendo. Acepta una obsesión. Intenta descubrir a qué te enganchó exactamente. Intenta encontrar una solución. Cuando esto sucede, pensar será mucho más fácil.
3. Relájate Al igual que con los miedos, los pensamientos obsesivos resultan del agotamiento nervioso y la fatiga física. Si el primer caso puede erradicarse volando de vacaciones o asistiendo a eventos culturales, entonces con la fatiga física todo es un poco diferente. Si solo te acuestas en el sofá y miras al techo, las obsesiones no desaparecerán. Salga a caminar o haga ejercicios de media hora en casa. Al final de la terapia, acuéstese en el piso y concéntrese en respirar. Es importante experimentar completamente el movimiento del diafragma.
4. Conviértete en una persona alegre. Si los pensamientos obsesivos están conectados con la negatividad, intente reconsiderar su punto de vista.Deja de pensar mal, crea una imagen positiva. Recuerda el brillante evento de la vida e imagínalo en todos los detalles. Trate de agarrar una pajita mientras continúa reflexionando sobre lo bueno. Si no se le ocurre nada de eso, piense en una historia de cuento de hadas que lo haga olvidar los pensamientos negativos.
5. No autoflagelar. Algunas personas cubren pensamientos obsesivos con otros problemas no resueltos. Por lo tanto, enmascaran tareas que tuvieron que resolverse durante mucho tiempo. No hagas esto; mira la raíz de la situación. Si te atormenta la falta de dinero, busca un trabajo y aumenta tus ingresos mensuales. Resuelve la situación que cubres con obsesiones. Hay otra categoría de personas: las personas caen deliberadamente en pensamientos obsesivos porque les gusta sufrir. Deja de auto-flagelar y obligar a otros a mostrar lástima por ti.
6. Cambia a tus sentimientos. Una persona se conecta con el mundo a través de la visión, el olfato, el oído, el gusto, la percepción. Son estos portales los que ayudarán a erradicar los pensamientos obsesivos que se han asentado en la cabeza durante mucho tiempo. Por ejemplo, se está preparando para comer, mientras se desplaza a través de pensamientos obsesivos sobre todos los problemas urgentes. Da un paso atrás, come un pedazo de pastel u otro producto favorito. Siente el sabor con los ojos cerrados. Comprenderá que la experiencia se ha desvanecido en el fondo.
7. No seas un idealista. Si a menudo te encuentras con pensamientos obsesivos que te hacen corregir la misma acción varias veces, reconsidera la posición. Por ejemplo, lavó las ventanas y luego va a repetir la manipulación una segunda (tercera, cuarta) vez. Invita a un amigo a casa, pídele que evalúe el trabajo. Deja de encontrarte culpa si tu pareja dice que todo está bien hecho. Es mejor distraerse charlando o cenando con sus seres queridos.

Recomendaciones prácticas

1. Si de repente tienes pensamientos obsesivos, piensa lógicamente. Identifique toda la cadena que condujo al desequilibrio emocional. Nunca intente suprimir las molestias.
2. En algunos casos, otros pensamientos, pero menos trágicos y negativos, ayudarán a superar las ideas obsesivas.
3. Repita diariamente que después de que la barra negra sea siempre blanca. Los malos pensamientos no te perseguirán constantemente si trabajas en lo que está sucediendo.
4. ¡Visualiza y visualiza de nuevo! Intenta crear una imagen de ese miedo que te haga caer en el horror. Si analiza todo paso a paso, comprenderá que no hay nada sin solución.

Los pensamientos y miedos obsesivos tienen sus propios motivos. Si los elimina, un problema adicional será mucho más fácil de resolver. Considere formas de ayudar a lidiar con el síndrome obsesivo por su cuenta. Si el trastorno se convierte en una neurosis, debe consultar a un psicólogo para obtener ayuda.

Video: como vencer los pensamientos obsesivos