Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad: consejos útiles

Cada persona, independientemente de su edad, género y estado social, tiene sus propios miedos. Incluso un hombre adulto experimentado, que se enfrenta fácilmente a una pandilla de gamberros en la puerta de entrada, puede tener miedo de algo inusual. El miedo a las alturas, las arañas, los espacios confinados o el agua pueden restringir el movimiento y provocar un estado de pánico. Especialmente a menudo, las personas sufren el miedo a la oscuridad. Después de todo, la oscuridad es una incógnita en la que puede pasar cualquier cosa. Nuestra fantasía salvaje puede transformar los contornos oscuros en monstruos que dan miedo, y las luces sutiles pueden convertirse en los ojos de un monstruo formidable. Pero, ¿cómo deshacerse de este miedo? ¿Es posible superar el miedo a la oscuridad por mi cuenta? Tratemos de resolverlo.

¿Por qué le tenemos miedo a la oscuridad?

El miedo a la oscuridad se llama nikofobiya. Con el tiempo, si este estado psicológico de una persona no se trata, puede progresar. Dichos pacientes no pueden dormir sin luz; cualquier habitación con poca luz les parece incómoda. Pero, ¿por qué surge este miedo?

1. El hombre es un ser social. Estamos acostumbrados a verlo todo, gestionarlo todo, controlarlo todo. Si una persona no ve objetos bien iluminados a su alrededor, entra en pánico debido a la falta de control e ignorancia.
2. La visión visual humana está diseñada de tal manera que el ojo percibe solo objetos enteros. Si por alguna razón no vemos el objeto completamente, el ojo inconscientemente "dibuja" este objeto. La imaginación de una persona es rica, por lo que los objetos se pueden terminar como desee.
3. Desde la antigüedad, el hombre no está acostumbrado a vivir en la oscuridad. Todos los sentidos están desarrollados para funcionar durante el día. Durante el día, un hombre cazaba, se ganaba la vida y por la noche se escondía en un refugio. Es por eso que la oscuridad se asocia inconscientemente con el peligro.
4. A veces, el miedo a la oscuridad es causado por algunos eventos. Quizás en la oscuridad de una persona que alguien asusta. Aquí a menudo puedes encontrar miedos que provienen de la infancia. La descuidada frase de una madre, "Un monstruo saldrá del cuarto oscuro y te comerá" puede causar serios temores en la cabeza del niño, que es muy difícil de manejar incluso en la edad adulta.

Cualquiera que sea el miedo y lo que sea que sea causado, uno debe combatirlo. No puede hacer la vista gorda ante sus preocupaciones, ¡debe actuar!

Cómo deshacerse de la nihophobia

1. Primero, decide de qué tienes miedo. Por la tarde, en un ambiente relajado, trata de hablarte honestamente, ¿qué te asusta exactamente? ¿Qué te agarrará el monstruo por la pierna? ¿O entrarán ladrones en tu apartamento? ¿O tal vez tienes miedo de un terremoto? Cada miedo tiene su propia naturaleza, y para reprimirlo, uno debe luchar con su origen.
2. Si tienes miedo de que extraños entren a tu apartamento, asegúrate de cerrar las puertas de todas las cerraduras. Créeme, es imposible romper esa defensa. Si tiene miedo a los terremotos, lea los procedimientos de emergencia.
3. A menudo, muchos miedos están vinculados a objetos de otro mundo. Nos parece que los contornos de una mano con dedos largos se destacan en la pared o vemos la silueta de un extraño en la puerta. Comprende que todos estos son objetos de tu imaginación. Muy a menudo, estos temores surgen después de ver una película de terror. No necesita ver tales películas si padece nihobia. Y especialmente, hazlo antes de acostarte.
4. Si no puedes dormir en la oscuridad, compra una lámpara de noche. No gasta mucha electricidad, no interfiere con el sueño. Pero crea iluminación de luz para que no haya requisitos previos para varios tipos de miedos.
5. Si tiene una "cara" terrible en la pared, intente recordarla.Por la mañana, mira el lugar donde viste una visión increíble. Quizás en la oscuridad parezca un fondo de pantalla o una sombra de un árbol. Durante el día, el miedo te parecerá irracional.
6. Para vencer tu miedo, debes reírte de él. Mira parodias de famosas películas de terror: son increíblemente divertidas y emocionantes.
7. Para no pensar en lo malo, necesita relajarse. Lea un buen libro con un final feliz, hable con sus seres queridos, vea un buen programa de televisión. La música ayudará a calmar y aliviar la ansiedad. Acuéstate con tus canciones y melodías favoritas en tus auriculares y la alarma se apagará.
8. Si te asustan los sonidos extraños, trata de lidiar con ellos. Si nadie en casa los escucha, grábelos en la grabadora. A veces, la causa de los sonidos extraños puede ser un simple mouse o tablas de piso crujientes en el departamento de al lado. Habiendo aprendido la causa de los sonidos, el miedo desaparecerá.
9. Para ahorrar menos tiempo por miedo, cree condiciones cómodas para dormir. La temperatura en la habitación debe ser de unos 22 grados. Se ha demostrado que en el aire fresco, el sueño es mucho más fuerte y prolongado.
10. Para calmarse antes de acostarse, puede meditar, tomar un baño con una decocción de hierbas relajantes y usar aceites aromáticos.
11. No pienses en lo malo, lleva tus pensamientos a los problemas urgentes. Piensa en lo que harás mañana, lo que llevarás contigo de vacaciones y cómo pasarás las próximas vacaciones.
12. Para mantener su sueño profundo, excluya cualquier posibilidad de descanso durante el día. Si duerme durante el día, será mucho más difícil quedarse dormido por la noche, momento en el cual el miedo a la oscuridad simplemente lo atormentará. Y debe acostarse a más tardar 22 horas; en este momento, el cuerpo está más preparado para acostarse.
13. Si te sientes insoportablemente asustado, siéntate en la cama y comienza a respirar profundamente. Una gran dosis de oxígeno que ingresa al cuerpo puede activar los procesos de la vida y minimizar el miedo.

Estos sencillos consejos lo ayudarán a relajarse y dormir tranquilo toda la noche. Pero, ¿qué pasa si un niño sufre de nihophobia?

Cómo ayudar a su hijo a deshacerse del miedo a la oscuridad

La mayoría de las veces esto sucede con niños que, debido a la edad, fueron trasladados a su propia habitación. Si este es su caso, no corte todo en la yema, hágalo gradualmente. Habiéndose instalado en su habitación, el bebé no debe saber que lo dejan solo. Al principio, léale cuentos de hadas al niño y quédese con él hasta que se duerma. No olvide dejar la luz encendida durante la noche para que el bebé no se asuste cuando se despierte solo por la noche.

Asegúrese de darle a su hijo un juguete que el bebé se llevará a la cama. Si el bebé temeroso corrió hacia usted por la noche en la cama, no lo conduzca. Déjame estar a salvo bajo el ala de mi madre. Puede comprarle a un niño en la habitación una luz nocturna especial con estrellas y luna, que lo distraerá de los miedos y las ansiedades. Y no ridiculice los temores del niño en ningún caso. Eres la persona más cercana a tus migajas, ¿quién, si no, puede confiar en ti?

El miedo a la oscuridad surge con mayor frecuencia en la infancia. Si no lo trata y no pelea con él, entra en la edad adulta, lo que a menudo lleva a una persona a ataques de pánico. Si el miedo se acumula y no puede sobrellevarlo por su cuenta, debe comunicarse con un terapeuta. Él descubrirá la verdadera causa de tus miedos y te ayudará a descubrir tus emociones.

Video: cómo un niño puede superar la niacofobia