Cómo deshacerse de la sospecha: 5 pasos para el éxito

El ritmo moderno deja su huella en cada persona. En la búsqueda del crecimiento profesional, buenos ingresos y otros beneficios de la civilización, nos olvidamos por completo de la salud. La exposición regular a la negatividad, situaciones estresantes e insomnio es la causa de muchas dolencias. Con el tiempo, se desarrolla la sospecha, que se acompaña de ansiedad, baja autoestima y miedos. Para no meterse en un agujero psicológico, necesita deshacerse de tales síndromes con urgencia.

¿Qué es la sospecha?

Una persona sospechosa es una persona que está regularmente expuesta a serias preocupaciones acerca de él y sin él. Una persona con este síndrome constantemente teme que algo malo suceda pronto.

La sospecha se acompaña de pensamientos negativos masivos. Además de ellos, vislumbres positivos no pasan a la cabeza. Una persona está tan cansada que literalmente se pone al mando.

A partir de aquí surgen situaciones absurdas en las que incluso un pequeño grano parece un desastre en toda regla. Las personas dudosas por su disposición de carácter tienen excesiva sensibilidad, ansiedad y complejos.

El peligro de la sospecha.

Cada persona a su manera es significativa. Pero solo para algunos la situación no llega a un punto crítico, mientras que otros ya están completamente sumidos en sus miedos. ¿Por qué aparecen las sospechas?

Como se mencionó anteriormente, una persona sospechosa piensa constantemente en la negatividad y su fracaso. Pronto, tales pensamientos se convierten en una sensación de fatalidad, que se refleja en toda la vida.

El paciente comienza a tener problemas con la comunicación interpersonal, porque la sensación de inseguridad es cada vez más fuerte. Una persona comienza a preocuparse por su salud, relaciones con familiares, amigos y una segunda mitad, carrera.

No todos pueden sobrevivir a tal estrés. A menudo, la desconfianza conduce al aislamiento, la pérdida de amigos y poca comunicación.

La sospecha puede ocurrir en todas las personas, independientemente de su sexo, raza o edad. Afecta igualmente a niños y adultos, hombres y mujeres.

Cuando un estado sospechoso se desarrolla rápidamente y no se trata, una persona se vuelve sensible, emocional, susceptible incluso a problemas menores. Aparece la complejidad, el sentimiento de miedo y ansiedad nunca desaparece. Las personas con este síndrome creen erróneamente que todos a su alrededor quieren dañarlos.

Muy a menudo, la sospecha aparece incluso en la infancia, cuando el niño no recibió la educación adecuada. Además, las dificultades y las adversidades de la vida, que tuvieron que enfrentarse antes, pueden convertirse en la razón. A menudo, el síndrome ocurre debido a trastornos mentales existentes.

Si una persona sospechosa no quiere lidiar con esta afección, el síndrome se convierte en una enfermedad completa. Los casos iniciados conducen a la persecución, manía y paranoia, como resultado de lo cual se socava la salud física y psicológica.

Paso número 1. Reconocer que el problema existe

En primer lugar, debe comprender que el problema realmente es. Eres una persona sospechosa Luego, analiza tu propio comportamiento. Para hacer esto, responda las siguientes preguntas:

• ¿Estás buscando un significado oculto en todo?
• ¿La gente a menudo parece estar tratando de engañarte?
• ¿Ocasionalmente sospechas de un ser querido de traición?
• ¿Envidia las victorias de tus amigos y extraños?
• ¿No sabes perdonar incluso los pequeños insultos?
• ¿Sientes que eres una persona insegura?

Después de recibir respuestas, consulte con sus seres queridos. ¿También cuentan? En caso afirmativo, el problema es realmente significativo, es necesario resolverlo.

Muchas personas creen erróneamente que la sospecha es comparable a la depresión, la fobia, los ataques de pánico, los efectos secundarios de tomar medicamentos y el trastorno bipolar. No confundas estos conceptos.

Si ya está visitando a un psicólogo sobre uno de estos temas, cuéntele sobre la ansiedad constante y los pensamientos negativos, así como sobre sus sospechas. No seas tímido

Paso número 2. Llevar un diario

Acostúmbrate a escribir en el diario todo lo que te molesta. Incluso si parece que estos son pequeños. Es importante esbozar no solo miedos o experiencias, sino también sus acciones con emociones en ese momento.

Vuelva a leer una o dos veces al día, resuma. Analiza lo que está sucediendo, quizás eres demasiado dramático. El análisis continuo dejará en claro que la experiencia no tiene fundamento.

Aplica las recomendaciones anteriores todos los días, porque la práctica es un excelente psicólogo. Por lo tanto, hará que el pensamiento sea racional, lógico, para que coincida con la situación. Con el tiempo, los miedos desaparecerán y dejarán de molestarte.

Paso número 3. Cambia tu actitud hacia las personas

Primero debe comprender por qué hay una falta de confianza en las personas. Graba tus sentimientos. Obtenga un bloc de notas, tome notas cada vez que alguien lo humille, lo ofenda o lo traicione.

Asegúrese de buscar las razones del comportamiento. Por lo tanto, rápidamente llegarás a los sentimientos y te darás cuenta de qué causó exactamente esas emociones.

Intenta mirar a los demás desde el otro lado. Es importante comprender que existen en condiciones casi idénticas. Siempre ponte en el lugar de otra persona para ver la vida a través de los ojos de los demás.

Si una persona te ofendió por razones parciales, trata de entenderlo. No debe ir en ciclos en situaciones pequeñas, es más fácil percibir los errores de otras personas.

Deja de pensar que cada persona que conoces es dañina. Aprende a confiar en los demás y en ti mismo. Si aleja a las personas debido a su desconfianza, desconfianza, sospecha, permanecerá solo. El círculo vicioso debe romperse.

Paso número 4. Ríete del miedo

Busca humor en las cosas cotidianas. Domina la auto ironía, burlarse de amigos y familiares. Al principio puede parecer que todo es complicado, pero en realidad es mucho más simple.

Si ya comenzó un diario, escriba sus sentimientos, temores sobre una razón u otra, miedos infundados (que le parecen un verdadero desastre).

Vuelva a leer las notas todas las noches para acostumbrarse a estas cosas más rápido. Después de un cierto período de miedos, no quedará rastro, serán lentos. Pero seguramente desaparecerá.

Si tienes miedos, míralos a la cara. No intentes esconderte detrás de otros pensamientos o hacer otras cosas. Por ejemplo, las personas que tienen miedo de nadar deben visitar regularmente la piscina, el mar y otras fuentes de baño.

Paso número 5. Se adhieren a la onda positiva

Poco a poco, aléjese de los pensamientos negativos, tratando de concentrarse en las cosas buenas. Piensa en ti mismo y en tu entorno de una manera positiva. No permita que ni siquiera un pequeño pensamiento brille si se expresa en forma negativa en relación con el propio "yo".

Marque sus rasgos positivos, escríbalos en una hoja de papel y cuélguelos en el refrigerador. Reponga la lista todos los días. Identifica las fortalezas que te permiten ganar en ciertas situaciones.

Nunca te expongas a una luz negativa, incluso si lo que se ha dicho es una broma. De lo contrario, no podrá deshacerse de la sospecha y la incertidumbre que conlleva.

Algunos consejos más ...

1. Mantenga el sentido común siempre y en todo. Desarrolle un pensamiento lógico que le permita mantener la calma, independientemente de la situación. Si no hay razón, no debe presentar una acusación.
2. No proyecte errores pasados ​​en el presente y el futuro. Si anteriormente ha sufrido un fracaso en su carrera (relaciones personales, amistades, etc.), no debe transferir este drama a la vida moderna. Aprende a dejar el pasado, conviértete en una persona sabia que no lleva una carga pesada.
3. Deja de pensar en lo malo. En la mayoría de los casos, las personas no están interesadas en su personalidad, problemas u otros aspectos de la vida. A nadie le importa Por lo tanto, deja de pensar que están tratando de molestarte.
4. Encuentra un pasatiempo que ocupará todo tu tiempo libre. Cuando una persona está ocupada con los negocios, mientras se comunica con diferentes personas, su incertidumbre desaparece.

Cómo deshacerse de los pensamientos negativos.

1. Incluso si no te consideras una persona sospechosa, y no hay tales personas en tu entorno, los pensamientos negativos aún están presentes. Son característicos de cada persona. Lo negativo arruina el estado de ánimo y la vida en general, le impide centrarse en lo principal, por lo que debe deshacerse de él.
2. Una vez que un mal pensamiento se haya infiltrado, córtalo y tíralo de tu cabeza. Reemplace el espacio vacío con recuerdos agradables o eventos alegres. No discutas, no analices, corta el pensamiento para siempre.
3. Hay otra técnica: moverse a un lado. Cuando una obsesión que interfiere con la vida se cuela en tu cabeza, como si la alejases y observaras desde un lado. Sin embargo, no dejes que el villano se haga cargo de tu mente.
4. Algunos psicólogos aconsejan a sus pacientes que exageren un pensamiento negativo que ha llegado a un estado absurdo. Tu tarea es hacer que la idea sea divertida, falsa.

Para deshacerse de la sospecha, debe reconocer el problema y mirarlo a la cara. También excluya a las personas con un psicotipo ansioso-sospechoso de su entorno, de lo contrario, lo derribarán. Siempre piense solo en cosas buenas, no siembre negativas, aumente la autoestima. Con casos avanzados, consulte a un psicólogo.

Video: como vencer la sospecha