Cómo deshacerse de la dependencia psicológica del tabaquismo

La dependencia psicológica del tabaquismo es la razón principal por la que una persona levanta un cigarrillo una y otra vez, incapaz de dejar esta adicción. El tabaco se refiere a sustancias psicoactivas, así como al alcohol, las drogas, la cafeína, los alucinógenos y mucho más. Este es un problema que realmente necesita ser abordado. ¿Qué es la dependencia psicológica y cómo superarla?

Adicción psicológica

En psiquiatría, hay una sección especial dedicada a las enfermedades causadas por sustancias psicoactivas. Uno de los síndromes que entran en esta sección es la adicción. Hay dos dependencias: psicológica y física. Los médicos lograron descubrir que solo aquellas sustancias que ingresan al cuerpo por vía oral o por inyección causan dependencia física. El humo de tabaco inhalado no puede conducirlo. Sin embargo, todas las sustancias psicoactivas causan dependencia psicológica.

Este tipo de dependencia forma un dominante en el sistema nervioso central de una persona. Es ella quien hace que el fumador vuelva a su hábito una y otra vez. De hecho, el cuerpo simplemente recuerda cuán bueno fue fumar y quiere repetir el proceso. Las reacciones bioquímicas en el cerebro cambian de tal manera que una persona vuelve a buscar un cigarrillo o se vuelve irritable, a veces incluso agresivo.

¿Cómo se forma la adicción al tabaco?

Debido al tabaquismo sistemático frecuente, el cerebro se acostumbra a altos niveles de dopamina y lo considera normal. Ahora, la cantidad de esta sustancia que era antes de fumar es insuficiente. El problema es que la nicotina se elimina del cuerpo muy rápidamente. Dos horas después del ingreso, la concentración de nicotina en la sangre se reduce a la mitad. Al mismo tiempo, la cantidad de dopamina disminuye y la persona siente que quiere volver a fumar.

Por lo tanto, el ritual de un fumador se forma literalmente. Una persona sabe cuántos cigarrillos necesita fumar por día y después de qué hora debe fumar. Al mismo tiempo, la tolerancia se forma con el tiempo y la cantidad habitual de nicotina ya no es suficiente. Esto lleva a un aumento en la cantidad de cigarrillos fumados por día.

¿Por qué dejar de fumar?

Si fumar relaja y alivia, ¿por qué se considera un mal hábito? Puede engañarse durante mucho tiempo con el hecho de que todo lo que se habla sobre los peligros del tabaco es solo un intento de socavar el negocio de las corporaciones tabacaleras y, de hecho, no tiene nada de malo fumar algunos cigarrillos al día. Sin embargo, de hecho, este hábito no se puede llamar inofensivo.

Los efectos negativos del tabaco son los siguientes:

1. Intoxicación general del cuerpo. Además de la nicotina, los cigarrillos contienen una gran cantidad de otras sustancias, como resinas, arsénico, formaldehído y muchas otras. Afectan negativamente a todos los órganos y tejidos, causando diversas reacciones bioquímicas en ellos. Aún no se comprenden completamente todos los procesos que surgen al inhalar humo de tabaco.
2. Cáncer Los cigarrillos contienen muchos carcinógenos.Además, el humo del tabaco es un fuerte irritante que actúa sobre la membrana mucosa de la boca y el tracto respiratorio superior cada vez que fuma. Esto conduce a cambios en el epitelio de estas formaciones anatómicas y puede conducir a la degeneración tumoral de la mucosa. Se ha demostrado que el cáncer de laringe, tráquea y bronquios es mucho más común en personas con experiencia significativa en fumar.
3. Enfermedades del sistema cardiovascular. La nicotina conduce a un estrechamiento de los vasos periféricos. Esto aumenta la presión arterial, lo que puede provocar hipertensión y crisis hipertensivas. Además, en los vasos estrechos, el flujo sanguíneo se ralentiza y aumenta su viscosidad, lo que provoca la agregación plaquetaria. Esto está plagado de trombosis, tromboembolismo y ataques cardíacos de varios órganos.
4. Enfermedades del sistema respiratorio. Los fumadores tienen más probabilidades de experimentar enfermedades como el asma bronquial y la bronquitis crónica. Esto se debe a una disminución en las propiedades protectoras del tracto respiratorio superior.
5. Cambios en la cavidad oral. Muchos conocen el hecho de que el tabaco causa el color amarillento del esmalte dental, pero este no es el mayor problema. La formación de úlceras en la mucosa oral es mucho más peligrosa. Surgen debido a una disminución de la inmunidad local y la acción constante de los irritantes contenidos en el humo del tabaco.
6. Enfermedades del sistema digestivo. La nicotina y los excipientes contenidos en los cigarrillos alteran la actividad secretora del tracto gastrointestinal, causando la formación de úlceras estomacales y úlceras duodenales, enteritis y colitis.
7. Cambios en el sistema musculoesquelético. La nicotina reduce la concentración de calcio en la sangre, lo que conduce a osteoporosis y debilidad muscular. Los fumadores tienen un mayor riesgo de sufrir una fractura ósea.

También vale la pena mencionar que el humo del tabaco causa un efecto significativo en el cuerpo no solo en el propio fumador, sino también en las personas que lo rodean. Se supone que el tabaquismo pasivo es aún más peligroso que el activo, porque en este caso entra menos nicotina al cuerpo, pero más alquitrán y subproductos.

Cómo deshacerse de un mal hábito

Dejar de fumar es bastante difícil, pero con suficiente deseo, es posible. Debe comprender las instrucciones por fases para lidiar con el hábito.

Paso número 1. Para empezar, decida los motivos. ¿Por qué necesita deshacerse de la dependencia psicológica del tabaquismo? Los psicoterapeutas tienen una técnica de cuatro preguntas diseñadas para aquellos que quieren actuar, pero tienen miedo al fracaso. Responde estas preguntas:

• ¿Cómo cambiará mi vida si lo hago?
• ¿Cómo cambiará mi vida si NO lo hago?
• ¿Qué NO sucederá si NO lo hago?
• ¿Qué NO sucederá si hago esto?

Paso número 2. Intenta dejarlo abruptamente. Simplemente decida que de ahora en adelante nunca, bajo ninguna circunstancia, levantará un cigarrillo. Es importante hacer esto ahora, y no a partir de mañana, el próximo lunes, mes o año. Debe tener una gran fuerza de voluntad, pero este es el método más rápido y efectivo.

Paso número 3. ¿No puedes renunciar al instante? Entonces los siguientes pasos son para ti. Deja de fumar gradualmente. Por ejemplo, todos los días reduzca la cantidad de cigarrillos fumados en uno. O aumente el tiempo entre descansos todos los días en media hora.

Paso número 4. Elimine todo lo que parezca fumar a su alcance. Todos los encendedores, fósforos, ceniceros, carteles, figuras con cigarrillos. Por supuesto, los paquetes de cigarrillos tampoco deben estar en su bolsillo, cartera, automóvil o sobre la mesa.

Paso número 5. Si es realmente difícil para ti sin cigarrillos, prueba un chicle especial o pastillas. Contienen dosis seguras de nicotina y pueden amortiguar el deseo de un cigarrillo. Sin embargo, uno tampoco debería dejarse llevar. Recuerde: su tarea principal es devolver el nivel habitual de dopamina en el cerebro a su nivel original, luego la adicción desaparecerá.

Paso número 6. Encuentra algo que hacer. A menudo, una persona levanta un cigarrillo del aburrimiento.No te dejes aburrir. Gimnasia de cinco minutos o una taza de té en la oficina es mejor que fumar.

Se puede concluir que dejar de fumar es necesario lo antes posible. Para esto, un deseo lo suficientemente grande y una buena motivación. Es importante comprender no solo cómo lidiar con la adicción, sino también por qué la necesita. Cree en tu fuerza y ​​tendrás éxito.

Video: ¡qué sucede si dejas de fumar ahora mismo!