Cómo lidiar con la emoción: 5 formas

Conversación seria con sus seres queridos, hablar frente a una gran multitud de personas, un informe a los jefes sobre el trabajo realizado, aprobar el examen: estos y otros eventos a menudo hacen que una persona "sude". La emoción afecta a todas las personas, independientemente de su formación, género y edad. Un sentimiento puramente psicológico es una experiencia emocional que nubla la mente. Una persona no puede pensar y tomar ninguna acción. Esto plantea la cuestión de cómo lidiar con la emoción.

¿Qué causa la emoción?

• baja autoestima;
• falta de confianza en su profesionalismo;
• debilidad en las extremidades, disnea;
• comportamiento inapropiado en público (pérdida de autocontrol);
• estrés severo y, como resultado, depresión prolongada;
• pérdida de apetito
• desconcentración completa, desorientación;
• resultado negativo en la resolución de un problema específico.

Ejercicios de emoción

1. Cuando una persona está preocupada, su respiración se desvía y su ritmo cardíaco salta al cielo. Intenta calmarte. Tome algunas respiraciones largas con los ojos cerrados. Intente realizar las manipulaciones lentamente y con confianza al mismo ritmo. No debe hinchar las mejillas ni contener la respiración, el diafragma debe abrirse por completo.
2. Necesito moverme. Ejecute el molino con las manos o agítelos de lado a lado. Algunas figuras públicas masajean sus pinceles cuando se preocupan antes de hablar. Del mismo modo, al agitar las extremidades inferiores (masaje de pies y pantorrillas).
3. A menudo, la excitación incontrolada se produce debido a la gran liberación de hormonas en la sangre. Para llevar el indicador a la marca óptima, dale palmaditas suaves en el pecho con la palma de la mano. La activación de la glándula del timo le permitirá calmarse más rápido debido al control de las interrupciones hormonales.
4. Las personas que están muy preocupadas antes de hablar en el podio deben obtener un artículo pequeño. Es importante que durante un discurso esto no se note. Clasifique el llavero (bolígrafo, encendedor, sujetapapeles, pieza de tela, etc.) en sus manos. Por lo tanto, calmará sus pensamientos y los transferirá a otro canal.
5. Si su nariz es un evento importante para el cual no hay tiempo para prepararse, dedique 2-5 minutos a un pequeño truco. Durante un período determinado, primero suba los dedos de los pies, luego baje lentamente. Luego, gire los hombros hacia la derecha y hacia la izquierda. Movimientos alternos con extremidades.
6. Cuando la emoción lo tomó por sorpresa durante negociaciones serias, estando en la mesa, comience a doblarse y flexionar los dedos de los pies. Intenta concentrarte en las sensaciones recibidas, traduciendo tus pensamientos allí. También puede apretar los lóbulos de las orejas con todas sus fuerzas, lo principal es que su manipulación es invisible.
7. Una persona emocionada se ve limitada antes de una actuación u otro evento grave. Los músculos no parecen obedecer, por lo que deben hacerse trabajar. Si le tiemblan las piernas, haga 10-20 sentadillas. En el caso de las manos, empuje hacia arriba desde el piso o banco. No será superfluo balancear la prensa y otros ejercicios físicos que pueden distraer al cuerpo.

Método número 1. Prepárate para el evento.

1. A menudo, la emoción toma por sorpresa a las personas que están mal preparadas para el próximo evento. Si está planeando un discurso ceremonial, informe o discurso pronto, reúna los materiales necesarios y, literalmente, memorícelos.
2. Ensaye frente al espejo hasta que a usted le guste. Luego reúna amigos o personas desconocidas (incluso mejor), hable con ellos y solicite una evaluación objetiva.
3. Piense de antemano en su imagen, es decir, maquillaje, cabello, ropa, zapatos. Deberías verte 100% perfecto. No se olvide de proporcionar incidentes (pantimedias rotas, rímel manchado, bolígrafo mal escrito, etc.).
4. Si pronto dará un discurso frente a un amplio círculo de personas con las siguientes respuestas, piense de antemano en las posibles preguntas que las personas harán. Sus respuestas deben ser concisas pero informativas, y su discurso seguro y profesional.

Método número 2. Recuerda las victorias pasadas

1. En la mayoría de los casos, la emoción ocurre debido a la baja autoestima y al recuerdo de derrotas en el pasado. Sin embargo, debes ir desde el otro lado.
2. Tome un pedazo de papel y escriba todas sus fortalezas. No olvide mencionar sus victorias (la defensa del diploma es "excelente", la renuncia independiente de los derechos, la obtención de un puesto de prestigio, etc.). El conocimiento de su propio profesionalismo lo alivia instantáneamente de la emoción.
3. Analiza situaciones pasadas. Seguramente solías preocuparte también, pero todo salió bien. Entonces esta vez. La ansiedad solo te confunde, no te permite concentrarte en lo principal. Dígase a sí mismo: "¡Tendré éxito!", "¡Tengo confianza y fuerza en lo que hago!".

Método número 3. Aumenta tu autoestima

1. Inseguros de sí mismos y de sus propias habilidades, las personas a menudo se preocupan por cualquier motivo. Para deshacerse de la incomodidad emocional, debe amarse a sí mismo.
2. Mejore su autoestima de cualquier manera posible. Inscríbase en un gimnasio, asista a cursos de crecimiento personal, supere los malos hábitos.
3. Obtenga el apoyo de sus seres queridos que evaluarán objetivamente su comportamiento. Con cada aumento en la autoestima, la emoción desaparecerá.

Método número 4. Pausa antes del discurso de apertura.

1. Este método ayudará a lidiar con la emoción en los casos en que las manos y los pies tiemblen antes de una conversación (un discurso solemne, un discurso, etc.). No comience a hablar de inmediato, espere 10-15 segundos.
2. El período de tiempo especificado es necesario para "ponerse juntos". Si comienzas a hablar de inmediato, los pensamientos serán confusos, desordenados.
3. Una pausa ayudará a construir una cadena lógica y calmar parcialmente la emoción. Por lo tanto, no olvidará el discurso para el que tardó tanto en prepararse. Controla tu respiración, debe ser uniforme, sin saltos.

Método número 5. No tengas miedo de cometer un error.

1. A menudo hay momentos en que una persona comienza a temblar por las razones más ridículas. En un nivel subconsciente, todas las personas que pronto aparecen tienen miedo de cometer un error.
2. Es importante comprender que el público no te arrojará huevos si olvidas la palabra o dejas caer el bolígrafo. Toda persona es imperfecta, acepta esta afirmación.
3. De ahora en adelante, piense de manera diferente. Piensa en el hecho de que un pequeño error no dará lugar a un despido, a menos que llames directamente al jefe una "cabra".
4. A lo largo de una conversación o discurso serio, imagine corderos afeitados tratando de saltar a un árbol. O inventa para ti otra fantasía divertida.

Prepárese para el evento a fondo, aprenda las técnicas psicológicas para lidiar con la emoción. Haga ejercicio, crea en sus propias fortalezas, aumente la autoestima. Cuida tu aliento, no tengas miedo de cometer un error, recuerda las victorias pasadas. Prepare una pequeña cosa que pueda ordenar en sus manos para normalizar el fondo psicoemocional.

Video: 5 formas efectivas de lidiar con la emoción