Cómo deshacerse del hambre: 6 formas

El hipotálamo es la parte del cerebro responsable de la necesidad de alimentos. El principio de funcionamiento se parece a esto: el nivel de glucosa disminuye, el hipotálamo envía una señal, la persona come, el nivel de glucosa aumenta y el cerebro determina la saciedad. Hoy, muchos sufren de un aumento del apetito, acompañado de comer en exceso con frecuencia. La dependencia psicológica conduce a trastornos metabólicos, una serie de enfermedades de los órganos internos y la obesidad. Por estas razones, es importante aprender a controlar el hambre y prevenir saltos repentinos en los niveles de glucosa.

Método número 1. Que tengas un buen desayuno

Su desayuno debe ser ¼ de la ración diaria. En ningún caso, no deje la mayor parte de la comida en la noche. Hay personas que no pueden desayunar por la mañana, incluso a punta de pistola. En este caso, divida la recepción en varias etapas: comience el día con yogurt o requesón, coma gachas en una hora, coma un par de frutas o un sándwich al llegar al trabajo / estudio. Es importante comenzar el desayuno con productos lácteos, ya que aceleran el metabolismo, debido a que la grasa se descompone un 40% más rápido.

Método número 2. Balancear el menú diario

Haga la dieta adecuada de alimentos con un índice glucémico bajo, como un alimento que controla la glucosa en la sangre y no le permite "saltar", causando así una sensación de hambre.

Enumeramos los productos permitidos:

• ternera, ternera;
• pollo, conejo, pavo;
• pulpa de cerdo, cordero;
• mariscos
• pescado bajo en grasa;
• arroz oscuro, trigo sarraceno;
• avena, cebada;
• lentejas, frijoles, guisantes;
• cacahuetes sin sal;
• hongos
• huevos
• frutas secas;
• salvado de lino;
• chocolate negro
• fideos de huevo;
• pan integral integral;
• semillas de girasol;
• guisantes enlatados, maíz, frijoles;
• sémola
• chaqueta de papas.

Bebidas:

• zumos recién exprimidos;
• kvas
• vino seco
• cerveza
• Té de hojas de hierbas.

Productos lácteos:

• requesón con un contenido de grasa de no más del 5%;
• leche descremada o entera;
• kéfir, leche horneada fermentada;
• yogur natural, incluido fruta

Verduras:

• lechuga de hoja;
• lechuga
• brócoli
• remolachas
• col blanca;
• Los tomates
• cebolla y ajo verde
• eneldo, perejil;
• pimiento
• zanahorias
• pepino

Bayas y frutas:

• fresas, cerezas, frambuesas, fresas, grosellas, arándanos rojos, arándanos;
• naranja, pomelo, mandarina, limón;
• albaricoque, melocotón;
• manzana, pera;
• Kiwi
• bananas
• ciruela, cereza ciruela;
• plátanos verdes
• melón
• Mango
• uvas verdes

Como puede ver en la lista, la elección es lo suficientemente grande, lo principal es observar la medida en todo. Haga una dieta que contenga aproximadamente el 60% de las verduras y frutas, el 20% de los productos lácteos, el 20% de la carne y el pescado. Contienen una gran cantidad de proteínas y fibra, que satisfacen perfectamente el hambre.

Contrariamente a la creencia popular de que las papas son demasiado altas en calorías, necesita una. Incluya 1 tubérculo hervido diariamente en su comida. Trate de cenar con verduras y carne, antes de acostarse, beba 0,5 litros de kéfir o leche horneada baja en grasa.

Método número 3. Beba muchos líquidos

La ingesta diaria de agua y otras bebidas no debe ser inferior a 3 litros. A menudo, el deseo de comer surge de la sed. Para evitar esto, beba agua con limón, té verde, jugos (no envasados) cada hora. Cuando tenga ganas de comer, beba un vaso de agua tibia y espere 15 minutos. Si el sentimiento no desaparece, entonces tienes mucha hambre. Además, no te olvides de beber 300 ml.agua durante media hora antes de comer. Este método le evitará comer en exceso, ya que llenará el estómago de antemano.

Método número 4. Lleve un registro de las porciones

1. Si todavía está comiendo 2-3 comidas al día en grandes porciones, reconsidere el enfoque. Cambie a una comida cada 3 horas (aproximadamente 5-6 veces al día). Al mismo tiempo, la cantidad de porción consumida no debe exceder los 300 gr. En el mejor de los casos, comer platos picantes, salados, dulces y de pimienta, excitan el apetito. Tampoco use salsas a base de mayonesa, ketchup, chile, tabasco.
2. Intente comer estrictamente a tiempo, para que el cuerpo produzca jugo gástrico a la misma hora todos los días. De esta manera, acelera el metabolismo y la probabilidad de un colapso se reduce a cero. Si se perdió la recepción, no compense a los perdidos, solo haga una porción más satisfactoria, por ejemplo, de carne, verduras y huevos.
3. No hay necesidad de morir de hambre. Siga las calorías diarias recomendadas que puede calcular usando la calculadora en línea. Una vez que la comida haya terminado, no aplique el suplemento. La comida no ingresa inmediatamente al estómago, una sensación de saciedad llegará en 20 minutos.
4. Para evitar porciones no programadas en forma de hot dogs o Big Tasty de McDonald's, mantenga el refrigerador lleno. Una o varias veces a la semana, visite el supermercado y "compre" productos exclusivamente útiles. No vaya a la tienda con hambre para evitar compras innecesarias.
5. Intente combinar en cada comida varios productos para obtener dulzura y salinidad, amargura y picante (dentro de lo razonable). Tal movimiento le permitirá controlar su apetito debido a una dieta variada, también normaliza la digestión.
6. Consigue un plato pequeño. En un plato enorme, una porción de 300 gr. parecerá escaso, pero difícilmente cabe en uno pequeño. Una técnica tan simple no le pedirá que agregue suplementos o aumente la porción disponible. También reemplace los vasos grandes por pequeños y coma con una cucharadita.

Método número 5. Superar el hambre

1. Antes de comenzar su comida, siéntese a la mesa, cierre los ojos y siéntese durante 3 minutos. Ahora, lentamente, coma exactamente la mitad de una porción, luego distraiga durante 10 minutos. Luego, siéntate a la mesa y come lo que queda. Para mantener una buena higiene, después de comer, siéntese y relájese, no descanse durante las próximas 4 horas.
2. Acostúmbrate a comer despacio, enfocándote por completo en la comida para captar la sensación de saciedad a tiempo. En ningún caso, no coma mientras está de pie o en movimiento, coma alimentos mientras está sentado. Algunas personas reducen la cantidad que comen cuando levantan la pierna izquierda y la colocan en una silla. De esta manera, parte del estómago se cierra, la saturación llega más rápido, por lo que la persona no transmite.
3. Come en silencio. Concéntrese en los movimientos de la lengua, la mandíbula y el paladar. No mire televisión mientras come, ya que se distrae del proceso y no nota el momento en que come demasiado. Si no te gusta comer en silencio, pon música tranquila y relajante, pero no debería distraerte.
4. Cuando se saltea varias comidas a la vez, aparece un fuerte hambre desenfrenada. En este caso, no necesita sentarse inmediatamente a la mesa. Tome 1 pepino, córtelo por la mitad, espolvoree con sal y coma un bocado con una rebanada de pan negro integral. Solo después de 15 minutos después de tales manipulaciones, siéntese en la comida principal.
5. El aumento visual en el volumen ayudará a engañar al hambre. Si estás acostumbrado a comer un sándwich de dos rebanadas gruesas de pan con una chuleta en el medio, abandona este hábito. En su lugar, tome dos rodajas finas, ponga salmón, salmón o atún entre ellas y mucha ensalada verde. El emparedado parecerá grande, de esta manera burlarás al cerebro. Es importante comprender que se preserva el valor energético de los alimentos.
6. Una ilusión de color ayudará a eliminar el hambre.Los tonos de azul reducen el apetito, mientras que el rojo y el amarillo excitan. Cuelga cortinas azules o azules en las ventanas de la cocina, consigue tazas y platos del mismo color. Retire de las paredes todas las imágenes con pintorescos bodegones vibrantes y otros alimentos.
7. Come en una habitación bien iluminada. Los mejores nutricionistas del mundo han demostrado más de una vez que en el crepúsculo una persona no puede controlar el apetito. En tal ambiente, todo parece extremadamente sabroso, comenzando con un vaso de agua común y terminando con una rebanada de pan seco.
8. Los gabinetes de cocina ayudarán a deshacerse de una sensación constante de hambre. Mantenga la comida prohibida lejos para que no parpadee ante sus ojos, provocando un deseo de comer. Esto es especialmente cierto para los productos de panadería, dulces, galletas y otras "frutas" prohibidas. En un lugar destacado, exponga frutas frescas, bayas, verduras. Lo mismo vale para el refrigerador. Retire lo prohibido a los estantes lejanos, ponga la leche hacia adelante.
9. En la tienda a menudo hay un deseo de comprar algo sabroso, no te niegues todo. En lugar de un paquete grande de galletas o frutas secas, tome una pequeña porción que sea suficiente por 1 vez.

Método número 6. Tomar un aperitivo

Muchas personas convierten el chocolate, las papas fritas y otros estiércol en almuerzos y cenas completos. Esto está mal, porque estos productos no saturan el cuerpo con el valor energético necesario. Para esto, es importante tomar refrigerios entre comidas.

Considere las principales combinaciones:

• 1 pera, 1 manzana, 50 gr. atún en su propio jugo;
• 1 plátano
• 100 gr. queso cottage bajo en grasa y un vaso de kéfir;
• sándwich de pan negro con pescado y verduras;
• un puñado pequeño de nueces;
• ensalada de frutas
• 60 gr brócoli
• bayas con leche;
• 500 ml leche horneada fermentada baja en grasa.

Estos son los bocadillos más aceptables y saludables. Puedes crear el tuyo, basado en una lista válida de productos.

1. Necesitas comer bien. No coma alimentos en vehículos o tenga prisa en el camino, como se muestra en las películas estadounidenses. Coma en una parada tranquila y asegúrese de sentarse.
2. Organice un refrigerio no cuando ya haya empeorado el hambre, por lo que corre el riesgo de interceptar un par de porciones adicionales. Para esto, se inventó una merienda para evitar el hambre antes de la comida principal.
3. Si por costumbre te atraen los dulces y quieres comer algo, dale preferencia al chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 65%. Es caro, pero útil. También puede hornear una manzana o pera en el horno, el jugo saldrá y la fruta se volverá más dulce.

Recomendaciones prácticas

1. Un baño caliente con sal marina reduce el apetito y normaliza el equilibrio del agua en el cuerpo.
2. El hambre desaparece después de una carga de 15 minutos. Agite los abdominales, salte sobre una cuerda de saltar o salga a correr cuando quiera comer demasiado.
3. Para reducir su apetito, obtenga aceite esencial de cítricos o árbol de té. Respire el olor y el hambre no planificada desaparecerá después de 10 minutos. Los aromáticos incluyen velas con varios aromas, aditivos para el baño e incluso tés.
4. No te niegues el dulce. Dos veces a la semana, coma un pequeño trozo de yogur o pastel de frutas, una manzana al horno con caramelo o media barra de chocolate. Comer postre hasta las 12 del mediodía.
5. Si no tiene hambre, deje de comer en compañía. Además, no necesita abrir constantemente el refrigerador y verificar qué es delicioso allí.
6. Cada vez que comas, haz una caminata corta de 10 minutos para acelerar tu metabolismo.
7. La sensación de hambre suprime el masaje del oído. Realice el procedimiento durante 15 minutos.
8. Evite situaciones estresantes o encuentre un método efectivo para lidiar con ellas. Las personas tienden a aliviar la tensión nerviosa mediante la absorción incontrolada de alimentos nocivos.
9. Establecer un régimen de trabajo y descanso. Está científicamente comprobado que una persona que no duerme por la noche sufre más del aumento del apetito.
10. Se aconseja a las mujeres que se presenten regularmente con un hermoso vestido que se ajusta perfectamente a la figura. Encuentra un ídolo en la industria del fitness y lucha por un rendimiento similar.

¿Sufre de sentimientos de hambre incontrolable? Para comenzar, equilibre su dieta diaria, coma más verduras, carne y productos lácteos. Reemplace todos los platos por uno más pequeño, no se olvide de los bocadillos. Esté atento a las porciones, no deben exceder los 300 gr. de una vez

Video: 10 consejos para combatir el hambre