Cómo deshacerse de los sentimientos de miedo y ansiedad.

¿Conoces el sentimiento de miedo? Cuando la piel de gallina pulula por tu cuerpo o como sumergida en una tina con agua fría. Horror, pesadilla, ansiedad: todo esto son solo variedades de miedo. ¿Pero siempre hay razones para tener miedo? Sucede que en el contexto de tensiones experimentadas, heridas espirituales crónicas, una persona se vuelve vulnerable a los temores que pueden surgir de la nada. Pero no debe desesperarse y correr a la farmacia por sedantes. Necesitas respirar profundamente, exhalar y prepararte para luchar contigo mismo, con todos los miedos y fobias. Mientras tanto, debes aprender lo más posible sobre este sentimiento desagradable, porque necesitas conocer al enemigo en persona.

¿Por qué sentimos miedo?

El miedo es una función protectora del cuerpo. Las personas experimentan este sentimiento para protegerse del peligro: esta es una señal de fuga. El miedo nos ha llegado de nuestros antepasados, por ejemplo, el miedo a las serpientes, las arañas e incluso las plantas. Evitar situaciones peligrosas, insectos venenosos y depredadores ayuda a todos los seres vivos a existir hasta ahora. El instinto de autoconservación permite, además de la amenaza inminente, evitar peligros potenciales. Por ejemplo, el miedo a las alturas, las profundidades, la oscuridad, ayuda a protegerse de antemano de las acciones arriesgadas.

Las fobias aparecen debido a situaciones desagradables previamente experimentadas. Por ejemplo, una persona puede tener miedo a los insectos porque una vez lo mordió una abeja o una altura, debido a una caída fallida. El miedo a hablar en pánico indica que una vez hubo una experiencia sin éxito en la escuela en el pizarrón. Esto no significa que toda fobia sea responsable de los problemas experimentados. También sucede que fluye hacia la edad adulta por razones que ocurrieron en la infancia, que ya estaban olvidadas en el subconsciente. Pero nuestro cerebro es muy astuto y envía los recuerdos de una persona a un lugar inaccesible que puede extraerse con la ayuda de un psicólogo o incluso la hipnosis. Por lo tanto, a menudo es difícil deshacerse de una fobia, pero si hace un esfuerzo y se da tiempo, los resultados no tardarán en llegar.

Además del instinto de supervivencia y los miedos exagerados, puedes experimentar ansiedad en una gran ciudad. En las megaciudades, la vida continúa en un apuro constante, atascos de tráfico, metro, multitudes, hora punta y muchos otros efectos muy negativos en la psique humana. Quiero huir y esconderme de este ruido, cerrar diez puertas y apagar todos los teléfonos. Pero llega un nuevo día y de nuevo el bullicio de la mañana, el trabajo, las tareas domésticas, las llamadas. No es de extrañar que una persona pronto se derrumbe y se convierta en una criatura asustada. Por supuesto, todo depende del estado de ánimo interno y de los métodos de relajación después de un día duro. Si te relajas, trabajas y piensas correctamente, todo el alboroto se convertirá en preocupaciones agradables.

Tipos de miedos

Los miedos se dividen por las siguientes calificaciones:

Social. Son masivos y no representan una amenaza real para el objeto. Por ejemplo, miedo a hablar en público, liderazgo, sacar malas notas, responsabilidad, comunicarse con extraños, conocer gente nueva, mudarse, posible fracaso o incluso éxito;

Biologico Tales temores son necesarios para sobrevivir y no son más que el instinto de autoconservación. Estos incluyen: miedo a los rayos, tormentas eléctricas, terremotos, depredadores, erupción volcánica;

Existencial Tienen principalmente raíces biológicas y no se pueden curar por completo, ya que existen en lo profundo del subconsciente humano, no son reconocidos por el objeto y no tienen un contenido específico. Por ejemplo, el miedo a la oscuridad, el espacio, la vejez, la muerte, el futuro, lo desconocido;

Bebe Incluso en el útero, el niño siente el estado de ánimo de su madre y puede mostrar sus emociones (temblores en el estómago).En la infancia, el niño está dotado de miedos biológicos, miedo a la luz brillante, al ruido y al frío, por lo que la reacción correspondiente es llorar. Se desarrollan ansiedades sociales adicionales, la mayor parte de las cuales se heredan. Pero todo depende de la atmósfera en la que crece el bebé, qué tipo de relación entre los padres, cómo se comunican en la familia, la cantidad de hermanos y hermanas, parientes y amigos. Y, por supuesto, todo depende de la educación del niño. Todo deja su huella en la vida humana.

También hay una clasificación de fobias (según Karvasar):

• Agorofobia (abierta);
• Claustrofobia (cerrada);
• Sociophobia;
• Nosofobia: miedo a la salud personal, asociado con el miedo a la muerte;
• Cardiofobia repentina (que el corazón se detiene);
• Carcinofobia (obtener oncología);
• Miedo a la muerte o la tanatofobia. El componente principal de todas las ansiedades y fobias;
• Miedo de hacerse daño a uno mismo y a sus seres queridos;
• Temores contrastantes;
• Miedo al miedo, miedo a la sensación más perturbadora.

¿Qué son peligrosos los miedos?

Los miedos a veces son útiles a veces, pero con moderación. Primero, ayudan a escapar de una situación peligrosa y, en segundo lugar, la adrenalina, que es necesaria para una persona, ingresa al torrente sanguíneo.

Pero de todos modos, los miedos excesivos y constantes afectan negativamente la calidad de vida y la salud humana. Debido a las constantes preocupaciones, una persona deja de disfrutar la vida, comunicarse con la gente, ingresar a la sociedad, tomar decisiones serias y alcanzar metas. Pronto se convierte en un paria, con quien es imposible comunicarse. Además, en el contexto de los temores, una afección psicosomática, pueden producirse trastornos del sueño. Una persona se convierte en prisionera de sus experiencias, y las personas asustadas también son fáciles de manipular. Recuerde, al menos, cuántas posibilidades ha rechazado, siguiendo sus ansiedades. El principal enemigo del éxito es el miedo.

¿Cansado de tener miedo? Entonces es hora de salir de este atolladero y comenzar un programa para deshacerse del miedo.

Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.

1. Mira el miedo en tus ojos, deja de tenerle miedo. Qué es el miedo: es solo una reacción del cuerpo ante una situación, señales químicas que ingresan al cerebro. La emoción en sí misma no conlleva peligro. Entonces, si te subes al elevador o hablas con un nuevo conocido, no te pasará nada seguro. Deje de confiar en el miedo, no es necesario realizar todas las acciones que envía el cerebro;

1. Piensa en las próximas perspectivas. No tenemos miedo del futuro, sino una sensación de miedo que surgirá durante una situación imprevista. ¿Quizás es hora de buscar buenos lados? Por ejemplo, si tiene miedo de perder su trabajo, piense en cuántas oportunidades podrían abrirse al buscar nuevas actividades. Y si el avión te inspira un horror salvaje, entonces no pienses en el vuelo en sí, sino en cómo estarás en el resort y pasarás las vacaciones de tus sueños;
2. Prepárate para cualquier cosa. No tiene sentido convencerse de que todo estará bien y temblará de miedo al mismo tiempo. Si tiene que aprobar el examen, aún así no puede escapar de él. Mala o buena escritura: en cualquier caso, debe llevarse a cabo, estar preparado para cualquier evaluación;
3. Cuida tu miedo. Míralo desde un lado, presta atención al momento en que se produce la alarma, conviértelo en un objeto curioso;
4. Durante episodios de miedo, comience a respirar profundamente con su diafragma. Tómese su tiempo, concéntrese en la respiración en sí misma, observe la inhalación y la exhalación, aléjese de todo lo demás;
5. Relajación Se combina con la respiración. Si es posible, acuéstese, imagine cómo cada célula del cuerpo está saturada de oxígeno y se relaja;
6. Recuerda cuántas veces y cuándo tu miedo no se ha realizado. Por ejemplo, tiene miedo constante de enfermarse gravemente, pero cada vez que las pruebas muestran buenos resultados. Usted ve, no todo es tan terrible, no pasó nada terrible;
7. Se refiere al miedo como una sensación aguda. La adrenalina se puede obtener lanzándose en paracaídas o hablando en público.Imagina que tu miedo es una especie de emoción;
8. Acepta tu miedo, no te resistas. El autocontrol es importante, pero no siempre funciona como un reloj, así que sienta y tenga miedo aquí y ahora, solo comprenda que la alarma pasará por sí misma pronto;
9. No te apegues a las cosas. Una persona tiene miedo de perder lo que está acostumbrado, por lo que no necesita ser muy dependiente de nada o incluso de alguien. Si amas el dinero, entonces tienes miedo de ir a la quiebra, si vives por el bien de tus hijos, entonces es difícil soportar la separación, moverlos. Diversifique su vida, no se concentre solo en una cosa. Hay muchos milagros en la vida, solo que tú no lo sabes;
10. Medita Conócete a ti mismo, siente tu ego. Entonces entenderás mucho y estarás más tranquilo sobre todo;
11. Deja de imponer los temores de otras personas. Alrededor solo se habla de enfermedades, muertes, desastres naturales. Pero no tiene que tomar todo por su cuenta, sí, por supuesto, no todos somos eternos, pero vale la pena tener miedo del proceso natural cada minuto. No No hay muchas cosas que temer en el mundo, lo principal es la percepción personal;
12. No evites situaciones que te asusten. Miedo de volar, volar, actuar, prepararse para un discurso solemne, salir al sol, tomar el sol. Nada alivia tanto el miedo como la acción misma;
13. Fortalezca el sistema nervioso, practique deportes, encuentre pasatiempos, abandone los malos hábitos, salga de casa, camine al aire libre, ría con más frecuencia. Ley
14. Haz más amigos y conocidos. Sea abierto, comparta sus experiencias con la familia, será más fácil lidiar con la fatiga y la ansiedad acumuladas.

Por supuesto, escuchar el miedo es necesario, porque después de todo es nuestra intuición y nuestro instinto natural. Sin embargo, es necesario distinguir entre ansiedad justificada e injustificada. Evita situaciones peligrosas que en realidad te amenacen, pero no te escondas del mundo entero en tu caparazón. Vive y disfruta la vida, vive el presente, no pierdas el tiempo en preocupaciones vacías y todo dependerá de ti.

Video: cómo deshacerse de los miedos