¿Puedo dormir después de un entrenamiento?

El régimen de una persona que participa activamente en el deporte se basa en tres principios: entrenamiento regular, una dieta nutritiva equilibrada y la conducta competente de la fase de restauración. El cumplimiento estricto de estas reglas ayudará a lograr buenos resultados en el campo deportivo. De lo contrario, todos los esfuerzos del atleta serán en vano. Por lo tanto, es muy importante poder organizar de manera competente el proceso de recuperación después de visitar el gimnasio. Esta regla es relevante para cualquier disciplina deportiva. Siempre se debe recordar que el sueño es de vital importancia en esta etapa.

Gracias a la investigación, los científicos descubrieron que todos los sistemas del cuerpo de una persona dormida continúan trabajando activamente. Procesos fisiológicos complejos tienen lugar en ellos a su vez. Por lo tanto, la cuestión de si dormir después de hacer deporte es bastante natural. Pero puede responderlo si analiza todo lo que sucede en el cuerpo de una persona dormida.

Patrón de sueño

Hay que decir que la clasificación del sueño se basa en la intensidad de la actividad cerebral. La movilidad del globo ocular y el tono muscular también se registran. Dados estos indicadores, el sueño se puede dividir en las siguientes fases principales:

1. El sueño es un período en el que una persona está comenzando a caer en un sueño. Es capaz de percibir todo lo que está sucediendo, puede analizar eventos.
2. El sueño superficial reemplaza la etapa inicial.
3. El sueño lento combina dos fases a la vez. Esta etapa se considera la más importante, porque el cuerpo concentra recursos en la restauración de las fuerzas gastadas.
4. La última fase del sueño se llama rápido. Es durante este período que aparecen los sueños.

Durante un descanso nocturno, una persona pasa repetidamente por todas las fases del sueño mencionadas anteriormente. Por lo tanto, las personas pueden ver diferentes temas en un sueño durante una noche. Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente una hora y media.

Los científicos han descubierto que la interrupción del sueño REM, es decir, la última etapa, tiene un efecto negativo en la condición de una persona. Tal despertar, en lugar de una oleada de energía, trae dolor de cabeza y una sensación de debilidad. De lo anterior, se deduce que, para una salud normal, un atleta debe pasar unas dos o cuarenta minutos durmiendo.

Dormir después del ejercicio: ¿daño o beneficio?

En cuanto a dormir después de las sesiones de entrenamiento, mucho depende del momento de su celebración. Por lo general, el deseo de dormir se debe a una falta de sueño banal. Por esta razón, algunos atletas literalmente se quedan dormidos mientras viajan después de un esfuerzo físico excesivo. Si esta condición se repite con regularidad aterradora, puede hacer que el cuerpo se agote por completo. Los expertos recomiendan dormir después de un día de entrenamiento solo si el atleta realmente necesita dormir. En este caso, es aconsejable no exceder el límite de tiempo establecido para esto: 40 minutos. El cumplimiento de esta regla ayudará a no violar la rutina diaria ya establecida.

Me gustaría llamar la atención sobre otro punto importante: si una persona duerme mal por la noche, no debe realizar un entrenamiento. En tal situación, las clases causarán mucho más daño a la salud de lo que se beneficiarán. Si es posible, debe dormir un poco antes de visitar el gimnasio o incluso reprogramar las clases en un momento más conveniente.

Duración óptima del sueño.

Está claro que solo una noche de sueño puede garantizar una recuperación completa del cuerpo del atleta. Sin embargo, a veces es útil dormir un poco durante el día. Las actividades deportivas activas en sí mismas son una excelente manera de combatir el insomnio.Pero con un fuerte estrés físico, una persona no puede quedarse dormida de inmediato. Por lo tanto, la carga debe ser proporcional, no debe exponer regularmente al cuerpo al estrés.

Ahora sobre la duración del sueño. Como han demostrado los ensayos clínicos, solo una de cada diez personas se siente satisfactoria después del sueño, que dura menos de siete horas. La mayoría de las personas necesitan un descanso nocturno de ocho horas. Este indicador se considera la norma mínima para las personas que llevan un estilo de vida deportivo. Por supuesto, mucho en este asunto depende de las características individuales de cada persona. La duración óptima del sueño puede determinarse por el estado que experimenta una persona después de despertarse. Si siente una oleada de vigor y está de buen humor, entonces el sueño se completó. Por lo general, los atletas mantienen estrictamente la rutina diaria, por lo que se acuestan a la misma hora.

Para resumir, podemos concluir que a veces es necesario dormir después del ejercicio. Pero esto no debería convertirse en un hábito. Debes tratar de dormir lo suficiente por la noche, ya que es el descanso nocturno lo que contribuye a la recuperación total del cuerpo después del proceso de entrenamiento.

Video: ¿cómo recuperarse efectivamente después del entrenamiento?