Cómo comer antes y después del entrenamiento.

Muchas personas sueñan con perder peso o recuperar su forma para el verano, pero el entrenamiento no les ayuda. La pregunta es por qué. ¿Quizás sus ocupaciones están mal construidas o tienen poca herencia? De hecho, el problema principal no está en la intensidad del entrenamiento y no en la adición del cuerpo, sino en la comida.

Una vez un hombre sabio dijo: "Somos lo que comemos". Si desea un cuerpo delgado y buena salud, sepa que solo el 30% del éxito radica en el entrenamiento, mientras que el 70% principal de la clave se almacena en los alimentos. No se preocupe, lo ayudaremos a equilibrar su dieta para que sus huesos y su mente gocen de completa salud y felicidad.

La psicología de los soñadores para bajar de peso

Todos los nuevos sistemas de nutrición saludable están imbuidos de la idea de "pérdida de peso", pero pocas personas piensan que el peso es solo un pequeño mecanismo en una pila de heno humano.

Las niñas, después de leer revistas, son aceptadas para perder peso, pero ¿cuál es el resultado? ¡Anorexia y tensión nerviosa por emergencia, pérdida de peso inadecuada! ¿Y qué hacer? Para estudiar los entresijos, no solo para fortalecer su cuerpo, sino también su psique, que, con una pérdida de peso inadecuada, comienza a fallar.

Los psicólogos argumentan que el principal error al perder peso es el objetivo: los pacientes deprimidos creen que si pierden peso, se enamorarán inmediatamente del hombre deseado o su carrera irá cuesta arriba. Bueno, perderás peso, y a una persona le gustará tu cuerpo delgado, pero no comenzará a amarte, sino que comenzará a encontrar otros defectos, por ejemplo, para decir cuál es tu nariz fea y qué sigue, ¿irás a corregir tu nariz? Este es el error de los amantes de perder peso: se les acepta perder peso debido a su baja autoestima, para satisfacer las solicitudes de otras personas.

En primer lugar, ¿por qué necesita perder peso? Si la respuesta radica en el hecho de que realmente quiere mejorar, entonces comience con lo básico: todo el mundo lo sabe. ¡Comienza a cuidarte! Esto se aplica no solo a la alimentación adecuada y la regularidad de la formación, sino también a todas las demás áreas de la vida humana.

Cada persona forma ciertos hábitos en el curso de la vida, y cuanto más tiempo viva una persona con estos hábitos, más difícil será reeducarlo y él mismo no querrá cambiar. Es por esta razón que es importante mejorar lo antes posible, de lo contrario la situación empeorará con los años y romper el círculo de malos hábitos será demasiado difícil o incluso imposible.

Lo más importante para un individuo es no renunciar a lo que comenzó, de lo contrario todo volverá a la normalidad. Entonces, comencemos a perder peso y aprendamos todos los secretos que los entrenadores de fitness y las personas atléticas usan para mantener la piel de su cuerpo en excelentes condiciones.

La dieta importa!

El cuerpo es algo complicado y después del entrenamiento quiere devolver las calorías gastadas. Una persona de repente comienza a vaciar el refrigerador después del esfuerzo físico, quiere aumentar de peso por evaporación. Que quieres decir Se paciente! Revísate, pero a veces, conscientemente, relájate, de lo contrario habrá un colapso nervioso o lo que sea.

Recuerde la regla principal de perder peso: la cantidad de calorías gastadas debería ser mucho más de lo que se consume. También es importante prestar atención a la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que se encuentran en varios alimentos. Solo una dieta equilibrada lo salvará del próximo kilogramo.

¿Qué comer antes de entrenar?

Coma alimentos livianos media hora antes del ejercicio, servirá té verde, café de verdad, plátano y panecillos. Algunos nutricionistas aconsejan comer carbohidratos complejos antes del ejercicio, estos carbohidratos se pueden encontrar en nueces, avena, arroz y papas.

Y los nutricionistas también recomiendan consumir menos grasa antes del ejercicio, así como no apoyarse en alimentos ricos en proteínas, ya que puede causar somnolencia y fatiga.

¿Qué comer después del entrenamiento?

Esta es una pregunta difícil, y no hay una respuesta única. Algunas personas piensan que necesita comer bien después de las cargas de energía, mientras que otras están seguras de que no debe comer nada dentro de las dos horas posteriores a la actividad física. Tomaremos el medio y le diremos: "Confíe en sus sentimientos".

Nutrición después de cargas deportivas. Primera opción
Le recomendamos que no coma nada comestible después de un entrenamiento, espere 30 minutos y solo luego comience a comer. Los alimentos deben contener muchos carbohidratos y proteínas, los amantes de los deportes ligeros deben dar prioridad a los carbohidratos, y los funcionarios de seguridad, a las proteínas.

Nutrición después del esfuerzo físico. Segunda opción
Las personas activas queman grasa constantemente; se demuestra que se quema incluso cuando una persona simplemente rueda sobre el sofá. La grasa se quema especialmente bien después de correr, andar en bicicleta y caminar intensamente; en este momento, se recomienda a los atletas que absorban solo agua común y nada más.

¿Qué se usa específicamente después del entrenamiento para lograr mejores resultados?

Los alimentos líquidos se absorben bien, por ejemplo, algunos atletas beben batidos de proteínas después del entrenamiento. Si no eres fanático de ese menú, elige algo de platos simples.

Una opción aceptable sería:

• queso duro
• pez
• trigo sarraceno
• papas con cebolla, eneldo;
• pollo y otra carne hervida baja en grasa;
• chuletas al vapor;
• tortilla sin yemas;
• requesón con una cantidad mínima de grasa.

Es mejor comer alimentos potentes, como carne, tortilla o pescado, con una ensalada de verduras.

¿Hay comida chatarra para los atletas? Por supuesto! Es mejor abstenerse de los dulces por un tiempo, y el enemigo principal es la cafeína, ya que afecta negativamente la recuperación del cuerpo. La cafeína está presente en las bebidas: café, té, energía.

¿Por qué es importante confiar en los sentidos?

El cuerpo acumula y gasta grasa a lo largo de su vida. El cuerpo ya está acostumbrado a su dieta, lo que significa que necesita tiempo para acostumbrarse al nuevo menú.

Muchas personas intentan comenzar a vivir desde cero. Por supuesto, con el tiempo abandonan la "mala idea", porque no puedes, no puedes cambiar abruptamente a una nueva dieta. Debe acostumbrarse gradualmente al cuerpo y no prohibirse comer dulces bruscamente. Intente cada día consumir menos y menos daño, lo que no le permite perder peso, y luego verá el resultado, de lo contrario se romperá.

Carga y potencia. Los principales dogmas de comer antes, después y durante el entrenamiento.

1. No rechace la comida: si realmente quiere comer, coma, incluso si han pasado varios minutos después de un entrenamiento.
2. Beba tanta agua potable como sea posible. No solo el agua dulce es buena, sino también jugos naturales, tés verdes y otras bebidas para perder peso y estabilizar el cuerpo.
3. Come cada cuatro horas. Reemplace los sándwiches con frutas, ensaladas y yogures y otros productos sabrosos y saludables.
4. No creas en todo tipo de métodos secretos para perder peso. No hay píldoras mágicas, todo lo que puede hacer es comer bien y hacer ejercicio.
5. Varias dietas vinculadas a alimentos específicos están arruinando su salud.Es mucho más útil comer diversos, para que el cuerpo reciba todos los componentes que necesita. Incluso un producto aparentemente dañino como el azúcar es necesario para el funcionamiento normal del cerebro.
6. Después de las 6, no puedes comer: ¡este es el mito principal! Necesita cenar, pero es recomendable comer alimentos livianos antes de acostarse, no cargará el estómago y no le dará kilos de más.
7. El mismo tipo de entrenamiento no será suficiente para perder peso. Diluya su actividad física, por ejemplo, el lunes - un paseo en bicicleta, el martes - natación, el miércoles - fitness, el jueves - tenis, etc.
8. Incluya frutas con un mínimo de sacarosa en el menú. Sin embargo, aprenda a identificar las frutas naturales de las falsas, porque incluso en las frutas de aspecto saludable, puede haber una cantidad sobreestimada de almidón y azúcar.

Al principio, será difícil para ti seguir nuestro consejo, pero después de unos meses te acostumbrarás y verás el resultado: tu cuerpo se volverá mucho más armonioso y te transformarás: tu estado de ánimo mejorará, tu vida mejorará y tu salud estará en buena forma.

Lo principal es no dejar el negocio e ir al final victorioso, ¡entonces el sexo opuesto estará encantado y la vida brillará con nuevos colores!

Video: nutrición antes y después del entrenamiento