¿Puedo comer plátanos después de un entrenamiento?

El plátano es un producto muy popular debido principalmente a su alto contenido de sustancias bioactivas y vitaminas. A menudo, los atletas los comen después del entrenamiento, sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿es posible comer esta fruta inmediatamente después del ejercicio, así como cuántos plátanos serán óptimos?

Plátanos después de ejercicios de pérdida de peso.

En general, después del ejercicio, los plátanos se consumen principalmente porque ayudan a restaurar la fuerza y ​​a mantener el tono muscular. Sin embargo, al perder peso, debe tener cuidado con esta fruta, ya que es bastante alta en calorías.

Los plátanos son principalmente útiles para contener grandes cantidades de complejos vitamínicos de los grupos A, B, C, E. Además, los oligoelementos como el potasio se pueden encontrar en su composición. Los plátanos también pueden aliviar el estrés y fortalecer el cabello cada vez más fuerte y, en particular, acelerar su crecimiento. Estas propiedades están presentes en esta fruta debido a la presencia de tiamina, colina, ácido nicotínico, cianocobalamina, ácido pantoténico, inositol, vitamina B6, ácido fólico, riboflavina y biotina.

Otra ventaja de un plátano es su conveniencia. Esta fruta es muy conveniente de llevar. Además, pueden tomar un refrigerio rápido y sabroso después de entrenar en el vestuario. Comer un plátano es mucho más conveniente que, por ejemplo, comer arroz y pechuga de pollo. El banano no necesita ser cocinado, es un producto que se vende en cualquier tienda, accesible a cualquier persona y al gusto de muchos.

Los científicos de hoy han determinado que un plátano es realmente un gran refrigerio. Según muchos expertos, esta fruta es aún más saludable que muchas bebidas deportivas que contienen carbohidratos. Además, los científicos también creen que comer plátanos puede reemplazar el consumo de bebidas energéticas.

¿Cómo comer plátanos después de un entrenamiento?

La nutrición deportiva durante el entrenamiento intenso puede incluir plátanos. Solo debe atenerse a un programa pequeño:

1. Antes de entrenar, debe comer uno o dos plátanos, aproximadamente una hora antes del comienzo del ejercicio. Esto ayudará a energizar el cuerpo y prepararlo para los próximos gastos de energía.
2. También se puede comer un plátano después del entrenamiento para restaurar la energía perdida y ahorrar fuerza hasta la próxima ingesta completa de la vida.
3. Antes de acostarse, puede comer puré de plátano o preparar un postre con un plátano. Debe elegir platos con un contenido bajo en grasa, por ejemplo, puede comer un poco de requesón bajo en grasa.

Es necesario un pequeño refrigerio justo antes de acostarse para que el cuerpo tenga la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que son necesarios para una mayor producción celular. Los procesos de síntesis ocurren en la noche, durante el sueño.Gracias a dicha nutrición, es posible aumentar la eficiencia y mejorar el resultado obtenido del entrenamiento.

¿Por qué es bueno comer plátanos después de hacer deporte?

La mayoría de los plátanos son carbohidratos. Este producto se absorbe y se digiere muy rápidamente, sin dar la carga al cuerpo. Debido a estas propiedades, las bananas a menudo se recomiendan para personas que padecen diversas enfermedades del tracto digestivo. Además, se comen bien para aliviar los síntomas de un síntoma premenstrual. Comerlos es bueno para la presión arterial muy baja, para la depresión, la anemia o la acidez estomacal.

Después del entrenamiento, debe comer plátanos, ya que ayudan a restaurar los niveles de glucógeno, que se reducen significativamente debido al ejercicio intenso. Si las reservas de glucógeno no se reponen, el efecto de la actividad física no será tan notable. Para ver al menos algún resultado, el atleta tendrá que pasar mucho tiempo.

Cabe señalar que los plátanos son muy útiles no solo después del esfuerzo físico, sino también como una comida para el desayuno o la cena. Esta fruta tiene una estructura especial que, cuando ingresa al estómago, envuelve sus paredes, protegiendo así la membrana mucosa de los alimentos cáusticos y ásperos. El plátano es uno de esos productos que son lo más seguros posible para los humanos, esta fruta puede ser consumida incluso por niños pequeños a partir de los 6 meses. Si tiene en cuenta que hay una gran cantidad de sustancias útiles en el plátano, podemos decir con confianza que este producto es necesario para todas las personas y debe estar presente en el menú diario. Por lo tanto, no te niegues la alegría de comer esta dulce y deliciosa fruta.

Los plátanos son un producto que promueve la producción de serotonina en el cuerpo. El segundo nombre de esta sustancia es la hormona de la alegría. Gracias a esta hormona, el estado de ánimo de una persona mejora significativamente y aumenta la vitalidad. Es por esta razón que es útil comer plátanos durante un período de depresión o mayor esfuerzo físico.

Video: nutrición antes y después del entrenamiento