¿Puedo beber agua después del entrenamiento?

El agua es la fuente de la vida, por patético que parezca. Sin ella, la vida en la tierra simplemente no puede existir. Este es un axioma que absolutamente no requiere ninguna evidencia. Es bien sabido que con un esfuerzo físico significativo hay una sensación irresistible de sed. Una persona después de hacer deporte simplemente quiere beber. Se sabe desde hace mucho tiempo que no debe comer alimentos durante dos horas antes y después de la clase. Cualquier entrenador dirá esto. ¿Pero qué hay del agua? ¿Es posible beberlo en cantidades suficientemente grandes después de un esfuerzo físico grave?

Esta pregunta es tan preocupante sobre las mentes científicas y los expertos en medicina deportiva que las discusiones no han disminuido hasta el día de hoy. Las opiniones se dividen diametralmente opuestas. Algunos dicen que esto no tiene nada de malo, mientras que otros contrarrestan una prohibición categórica. Sus argumentos se reducen al hecho de que el corazón no podrá soportar cargas tan enormes. Los defensores del uso de líquidos argumentan que es extremadamente importante reponer el balance hídrico.

No existe una opinión inequívoca sobre este asunto, y debe comprender este problema a fondo, sopesando y analizando en detalle todos los pros y los contras asociados con esta circunstancia.

Restaurar el equilibrio del agua después de completar el ejercicio.

En primer lugar, debe determinar si el cuerpo realmente necesita reponer líquido después de un esfuerzo físico intenso. Se descubrió que durante un entrenamiento de dos horas, el cuerpo puede perder unos tres litros de líquido. Un traje calentado, en el que se imparten clases, también deja una huella definitiva en esto. Algunos sujetos, en paralelo con las clases, toman medicamentos con un efecto diurético pronunciado. En este caso, la pérdida de líquido por parte del cuerpo puede ser aún más significativa. En algunos casos, incluso puede llegar a un punto crítico.

Cabe señalar que dicha privación de líquido por parte del cuerpo se lleva a cabo de forma exclusivamente voluntaria. Esta circunstancia puede afectar negativamente el estado del cuerpo como un todo. Con un esfuerzo físico intenso en el cuerpo, se producen varios cambios fisiológicos:

• Hay un aumento en la temperatura corporal.
• La hiperhidrosis se vuelve pronunciada.
• Se observan ciertos cambios en los procesos de termorregulación.

Como resultado, se puede observar una condición en la cual los índices de viscosidad sanguínea aumentan significativamente. Esto ciertamente conducirá al potencial de desmayo, hipotensión y complicaciones tromboembólicas. Además, esta situación puede contribuir a la formación de cálculos en los riñones, la aparición de otros fenómenos patológicos.

La conclusión sugiere que el agua después del esfuerzo físico intenso debe beberse sin falta para restablecer el equilibrio hídrico. La única pregunta es la cantidad de agua consumida.

¿Cuánta agua se puede consumir?

Una dosis única de líquido no debe exceder los 150-200 ml.El uso simultáneo de grandes cantidades de agua creará una carga adicional sobre el músculo cardíaco. El líquido adelgaza la sangre, disminuye su viscosidad y, por lo tanto, el trabajo del corazón se intensifica en relación con un cambio en los parámetros reológicos de la sangre.

El intervalo al tomar pequeñas porciones de agua es un cuarto de hora. Beben agua hasta que el equilibrio del agua se restablece por completo. Sucede que la sed después del ejercicio no es fuerte. Esto se observa especialmente a menudo en climas fríos. A pesar de esto, todavía es necesario beber. Las pérdidas de agua deben ser compensadas por completo. Se sabe que el agua bajo cargas se pierde en aproximadamente las mismas cantidades y no depende de las condiciones climáticas.

¿Qué agua es preferible?

Beber refrescos dulces no saciará por completo tu sed. Con tal producto es imposible lograr el efecto deseado. Además, las bebidas carbonatadas endulzadas hacen más daño al cuerpo que bien. El agua mineral será la opción más ideal para reponer la cantidad requerida de líquido. Aún mejor si es sin gas. Se permiten pequeñas cantidades de bebidas deportivas especiales. Además de los fluidos corporales necesarios, contienen una cantidad suficiente de electrolitos.

Por supuesto, en ningún caso debes consumir agua fría. Esta prohibición se basa en una justificación científica. Beber agua helada puede causar un espasmo reflejo de los vasos del corazón. No debemos olvidar que el estómago está muy cerca del "motor" principal de nuestro cuerpo.

El músculo cardíaco cuando bebe agua fría está bajo un tremendo estrés. Se permite que dicha agua se consuma no antes de dos horas después de un esfuerzo físico significativo.

El resultado de lo que se ha dicho puede ser la afirmación de que el agua después de los ejercicios físicos debe consumirse necesariamente. Algunos oponentes dudan de esta afirmación, pero solo se debe a las consecuencias negativas asociadas con el uso simultáneo de grandes volúmenes de agua.

Un enfoque racional de este tema no traerá daño. Por el contrario, un vagón y un carrito pequeño serán beneficiosos. El agua pura, que tiene temperatura ambiente en pequeños volúmenes, solo proporcionará beneficios. No habrá daño por esto, pero es bastante posible lograr una reposición racional del líquido perdido durante el ejercicio.

La prohibición de beber agua después del ejercicio no es más que un mito. Esta declaración vino de aquellos que se dedicaron intensamente a dar forma. Creían que para una pérdida de peso efectiva es necesario eliminar el exceso de agua del cuerpo. Me pregunto de dónde sacaron esto. No es ningún secreto que el cuerpo humano es 80% de agua. Todas las reacciones bioquímicas que tienen lugar en un sistema biológico complejo ocurren solo en forma disuelta. ¿De dónde viene el exceso de agua en el cuerpo? Por el contrario, lo necesita tanto como el aire.

Otra cosa es si el agua se consume en exceso, en cantidades que el cuerpo simplemente no necesita. Debe haber un enfoque razonable para todo, incluido el uso del agua.

Video: ¿puedo beber agua en el entrenamiento?