¿Puedo hacer deporte durante la menstruación?

Con la llegada del primer sangrado menstrual, la vida de una adolescente cambia por completo. Ahora, varios días al mes debe cumplir con algunas reglas, que ayudarán a mantener la salud y no entrar en una situación de incidente. Durante la menstruación, vale la pena controlar cuidadosamente la higiene, no hacer viajes largos donde no hay condiciones sanitarias. Además, no puede tomar un baño caliente, tomar el sol en la sauna. La cuestión de visitar el grupo sigue siendo controvertida: bajo ciertas condiciones, esto es permisible, hablaremos de esto más adelante. Otra cuestión controvertida es la carga deportiva durante el sangrado, ¿es aceptable? Los organismos son diferentes para todos, algunas niñas durante la menstruación ni siquiera pueden caminar y moverse del dolor y los mareos, mientras que otras tienen una menstruación que es fácil e indolora. Es por eso que esta o aquella actividad física debe aplicarse según las características individuales de cada niña y mujer.

¿Qué deportes no se deben practicar durante la menstruación?

Para comprender el mecanismo del cuerpo, debe saber qué le sucede durante la menstruación. Cada ciclo en los ovarios de una mujer se forma un óvulo (o varios), que después de la maduración entra en la trompa de Falopio. Si en este momento se produce una relación sexual sin protección, el óvulo se fertiliza, se adhiere a la pared del útero, por lo que comienza el embarazo. Sin embargo, si no se produce la fertilización, el óvulo revienta y sale en forma de coágulos de sangre a través de la vagina hacia el exterior; esto es sangrado menstrual. Durante este período, una mujer pierde mucha sangre, esto afecta su bienestar: hay debilidad, mareos. Algunas niñas desarrollan dolor intenso, tirones y calambres en la parte inferior del abdomen. Si su salud empeora, es mejor abandonar por completo cualquier tipo de carga. Si te sientes bien, puedes elegir una opción de entrenamiento suave.

Sin embargo, hay un grupo de ejercicios y deportes que están estrictamente contraindicados en el sangrado menstrual. Como regla, esto es levantamiento de pesas, carga en la columna vertebral, saltos activos, movimientos bruscos, giros corporales, voltear el cuerpo al revés. En todos estos casos, se crea tensión en las paredes del peritoneo, lo que crea presión sobre los órganos internos. Debido a esto, la sangre menstrual puede arrojarse a las trompas de Falopio, lo que, a su vez, puede provocar un proceso inflamatorio. Descargar la prensa durante la menstruación también es imposible. Recuerde que solo se permite una carga suave si está sana en la parte ginecológica. Las enfermedades del sistema reproductivo de la mujer son una contraindicación directa para practicar deportes durante la menstruación, especialmente para diagnósticos como endometriosis y fibromas uterinos. En este caso, es importante un flujo de sangre cualitativo desde la cavidad uterina.

¿Qué tipos de actividad física son permisibles durante la menstruación?

Si una mujer está sana, no solo es posible, sino que también es necesario hacer ejercicio moderado durante la menstruación. Después de todo, esto facilita el curso de los síntomas del síndrome premenstrual. Está comprobado que ahorrar cargas durante la menstruación alivia la hinchazón, la neurosis, el dolor en el pecho y la falta de oxígeno. En general, el estado emocional de la mujer mejora: deja de llorar e irritarse. Después de todo, el deporte no es solo la mejora de la figura, sino también la producción de endorfinas. Además, no abandones el entrenamiento si eres un atleta o no quieres interrumpir el régimen de trabajo al perder peso.Si está sano y siente la fuerza para practicar deportes, seleccione una de las cargas permitidas.

1. Yoga Es un tipo de práctica psicológica, espiritual y física que ayuda a comprender la cultura de la meditación india. En un sentido amplio, el yoga es un tipo de actividad física que se lleva a cabo de manera lenta, medida, sin movimientos bruscos y una fuerte tensión, lo que se necesita durante la menstruación. Durante la realización de las asanas de yoga, descarte las posturas que implican voltear el cuerpo. Prefiere ejercicios de estiramiento y relajación.
2. Bodyflex y Pilates. Estos son sistemas de ejercicio que son excelentes para las mujeres que hacen ejercicio durante la menstruación. Bodyflex se basa en una respiración competente, estirando ciertos grupos musculares. Pilates entrena los músculos, los hace más elásticos y flexibles, desarrolla la coordinación y el equilibrio, fortalece perfectamente la postura. Los ejercicios en estos deportes se realizan sin problemas, lentamente, sin sacudidas repentinas, exactamente lo que ahora necesita.
3. Caminando Esta es una excelente manera de mantenerse en forma sin movimientos bruscos y cargas pesadas. Es mejor caminar en la naturaleza, por lo que no solo tonificará los músculos, sino que también obtendrá una carga de energía positiva y llenará el cuerpo de oxígeno. Si prefiere correr, debe elegir un ritmo moderado, sin cargas de velocidad o terreno accidentado.
4. Natación En general, la natación es una excelente actividad ahorradora, que se muestra incluso durante el embarazo. Sin embargo, en caso de sangrado menstrual, surgen algunos problemas estéticos. Si desea visitar la piscina durante su período, debe usar un hisopo; colóquelo inmediatamente antes de la clase y luego, inmediatamente después de nadar, reemplácelo por uno seco. La natación relaja perfectamente los músculos y las articulaciones, alivia el dolor de espalda, etc. No solo puedes nadar, sino también aeróbicos acuáticos: también es muy útil para el corazón y la columna vertebral. Es seguro nadar en la piscina: el agua en los lugares públicos se trata constantemente con cloro, se cambia y filtra regularmente. Pero no se recomienda nadar en el agua con aguas residuales, porque durante la menstruación el canal cervical está abierto: es una puerta directa para la infección, no se salvarán los tampones.

Si su entrenamiento cayó en el primer o segundo día de la menstruación, cuando la descarga es especialmente abundante y su salud es dolorosa, es mejor rechazar las clases. Pero en los siguientes días de la menstruación, puedes practicar sin mucho estrés.

¿Qué necesitas saber cuando haces deporte durante la menstruación?

Si aún decide realizar actividad física durante la menstruación, controle más cuidadosamente su bienestar. Cualquier malestar, un latido cardíaco excesivamente rápido, mareos es una señal de que debe detenerse, descansar y reducir el ritmo de las clases. ¿Qué más necesitas saber si decides ir a entrenar durante tu período?

1. Trate de usar pantalones deportivos oscuros para las clases, pero deje leggings ligeros y ajustados para la próxima sesión de ejercicios. El hecho es que con el esfuerzo físico activo, el sangrado puede intensificarse, la ropa adecuada lo protegerá de situaciones desagradables.
2. Durante la menstruación, se libera una gran cantidad de humedad del cuerpo, mientras que para practicar deportes necesitas beber mucha agua, esto te evitará la deshidratación.
3. Con la menstruación, la sudoración se intensifica, es mejor elegir un conjunto de ropa fácil. Asegúrate de llevar un turno contigo, después de que esos entrenamientos, camisas y pantalones estén más húmedos.
4. No te olvides del calentamiento: asegúrate de calentar tu cuerpo, durante la menstruación esto es especialmente cierto.
5. Si tiene presión arterial baja, anemia, bajo peso y a menudo está cansado, debe rechazar el entrenamiento durante la menstruación.
6. Asegúrese de que la habitación donde trabaja esté bien ventilada. El hecho es que durante la menstruación, una gran pérdida de sangre puede conducir a la falta de oxígeno.Incluso un ligero taponamiento puede conducir a la pérdida de conciencia.

No sobrecargue el cuerpo con una comida pesada antes de entrenar. Después de todo, practicar deportes ya es una carga seria, y en combinación con la menstruación, el cuerpo trabaja hasta el límite. Una banana o yogurt antes del entrenamiento será suficiente para recargar las baterías con energía y fuerza.

Es bastante difícil responder inequívocamente a la pregunta de si es posible practicar deportes durante la menstruación. Si te sientes bien, no puedes vivir sin actividad física, si solo obtienes beneficio y placer, ¿por qué negarse a las clases? Pero si su estado de salud deja mucho que desear, y cualquier carga provoca graves molestias, es mejor ahorrarse al menos unos días. ¡Cuida tu cuerpo y tu salud femenina!

Video: entrenamiento durante la menstruación