Cómo correr en una cinta de correr para perder peso

En todo momento, las mujeres buscaban ser bellas y atractivas para los hombres. Pero el concepto de belleza ha cambiado dependiendo de la época. Y si hace unos siglos, un cuerpo magnífico era considerado un símbolo de salud y elegancia, hoy las figuras tonificadas y secas están de moda. Casi todas las mujeres que tienen al menos un poco de exceso de peso, luchan con él incansablemente. Se utilizan dietas agotadoras, ejercicios monótonos, masajes y procedimientos cosméticos. Sin embargo, solo las acciones competentes lo ayudarán a perder peso. Para deshacerse del exceso de peso gradualmente y para siempre, debe concentrarse en una nutrición adecuada y en un entrenamiento cardiovascular. El mejor entrenamiento de este tipo es correr. Hoy hablaremos sobre correr en una cinta de correr, sus beneficios y características, sobre las reglas de correr para bajar de peso, así como sobre los muchos matices que lo ayudarán a perder peso de forma rápida y permanente.

¿Por qué correr es la mejor manera de perder peso?

Si escaneamos el cuerpo humano, veremos su estructura. Los huesos están conectados al corsé muscular, que está cubierto con tejido adiposo. Si hacemos entrenamiento de fuerza, hacemos varios ejercicios a un ritmo moderado, solo fortalecemos cierto grupo muscular. Sin embargo, la capa de grasa que cubre estos músculos no permite que se vean. Es por eso que el entrenamiento analfabeto puede hacer que una mujer no sea delgada y delgada, sino grande y masiva. Por supuesto, los músculos grandes requieren más nutrición, que, en parte, se puede consumir a partir de la grasa, pero este porcentaje es pequeño y sin "secado" no habrá un efecto notable de pérdida de peso.

Para reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, debe apoyarse en cardio. Esta es cualquier actividad física durante la cual la respiración se acelera y el corazón late más rápido. Ciclismo, esquí, aeróbicos pueden ser adecuados como cargas cardiovasculares. Pero correr es más adecuado para perder peso. No requiere preparación especial, prácticamente no tiene contraindicaciones. Correr entrena perfectamente y fortalece el corazón, desarrolla fuerza y ​​resistencia. Correr es una de las pocas cargas que involucra a casi todos los músculos del cuerpo. A muchas personas les gusta correr, pero no lo hacen regularmente debido al mal tiempo. Si tiene una cinta de correr en su casa, puede correr en cualquier momento que le resulte conveniente, sin tener en cuenta las condiciones climáticas.

A que hora es mejor correr

Nutrición y Running

En la lucha contra los kilos de más, la nutrición es una de las principales condiciones para un resultado exitoso. ¿Cómo combinar las reglas de una alimentación saludable con trotar? Si desea perder peso, debe comer fraccionalmente, 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. Trate de no comer una hora antes de su entrenamiento, para no hacer ejercicio con el estómago lleno. Si la última comida fue lo suficientemente larga, no necesita lidiar con el estómago vacío. Además, durante el período de pérdida de peso, el cuerpo simplemente no debería experimentar una sensación de hambre. En este caso, coma algo ligero, pero nutritivo. Puede ser plátano, yogurt, pan de maíz. Dichos productos le darán energía para que su entrenamiento sea más efectivo.

Después de la clase, no puedes comer al menos otra hora. Está demostrado que después de una carga intensa, los músculos continúan quemando grasa por más tiempo. Si comes, el proceso se detendrá, los músculos no quemarán grasa, sino lo que consumiste.

Cómo correr en una cinta de correr para bajar de peso

Seguramente viste corredores profesionales. Recuerda cómo se ven. Los velocistas que realizan a distancias cortas tienen una gran masa muscular, son grandes e inflados. La masa muscular les da la fuerza para moverse rápido en un corto período de tiempo. Pero los corredores de maratón, que deben correr más de cuarenta kilómetros, son muy delgados y secos. La cantidad de masa muscular y grasa es muy pequeña. El peso ligero le permite transportar el cuerpo durante un largo período de tiempo.

Se proporciona una comparación similar para un ejemplo ilustrativo, que la ejecución no siempre es la misma. Diferentes técnicas pueden conducir a resultados diferentes. Si desea aumentar la masa muscular y esculpir el cuerpo, debe correr hasta el límite de sus capacidades, muy rápido, para distancias cortas de hasta 500 metros. Si desea secar y apretar el cuerpo, la carrera debe ser larga y lenta, de modo que haya suficiente fuerza para largas distancias. En este caso, debe correr al menos 10 kilómetros en una sesión de entrenamiento. Esta es solo una de las pocas reglas que se deben seguir durante la ejecución. Hablemos de otros matices y sutilezas de correr en una cinta de correr para perder peso.

1. Los simuladores modernos tienen la función de levantar el plano de carrera. Muchas niñas, soñando con un resultado rápido, crean una complejidad adicional para sí mismas y elevan la superficie de la pista en 30 grados o más. En este caso, después de algunos entrenamientos, notará cómo sus pantorrillas comenzaron a aumentar de tamaño. Al levantar, la carga principal cae sobre las pantorrillas, se bombean con alta calidad. Si no necesita esto, es mejor correr sobre una superficie plana. Pero el aumento será útil si quieres bombear tus glúteos. Si no corre en la subida, pero camina a un ritmo rápido, la carga no estará en las pantorrillas, sino en las nalgas.
2. Al correr, es muy importante tomar la postura correcta. Trate de no encorvarse, su espalda debe estar plana, los hombros enderezados, debe mantener la presión en tensión. Asegúrese de ayudar al cuerpo con las manos: manténgalos doblados por los codos. Esto crea una carga adicional en las manos y mejora la circulación sanguínea.
3. Durante la carrera no puedes chatear o cantar, presta suficiente atención a la respiración. Inhale el aire con la nariz, y preferiblemente con la boca. Mantenga su ritmo de carrera para que la respiración sea más rápida, pero no al borde de la falta de oxígeno. Si se está sofocando, es mejor moderar temporalmente el ritmo.
4. Si comenzó a apuñalar en el lado derecho o izquierdo, esto puede hablar sobre muchos problemas. Puede pinchar el hígado si comienza a hacer ejercicio después de una comida pesada. El lado puede pinchar de cargas afiladas e intensas. En este caso, debe dar un paso y la próxima vez que comience a participar gradualmente, tanto en el tiempo como en la intensidad de la carrera.
5. Asegúrese de usar zapatos para correr. Muchas chicas cometen un gran error cuando no se ponen zapatos deportivos en la cinta de correr, explicando que esto no es una calle, sino una casa.Las buenas zapatillas crean una amortiguación suficiente, hacen que correr sea más cómodo y efectivo.
6. Debes correr al menos 40 minutos si quieres perder peso. Está comprobado que en los primeros 20 minutos el cuerpo quema glucógeno, que viene con los alimentos. Y solo después del tiempo indicado las reservas de grasa comienzan a consumirse.
7. ¿Cuántas veces necesitas correr para perder peso? No es necesario correr todos los días, aunque en esta situación el resultado se logrará mucho más rápido. Es mejor correr para que esté cómodo, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y relajarse, para que no pierda el deseo de este asunto. Óptima ejecución 3-4 veces a la semana.
8. Asegúrese de comenzar el entrenamiento con un calentamiento: primero camine y solo luego corra.
9. Si necesita perder peso lo antes posible, el entrenamiento a intervalos es muy efectivo. En este caso, debe alternar la ejecución al límite de sus capacidades con un paso rápido. Es mejor comenzar con 30 segundos de carrera rápida y un minuto de zancada rápida. Gradualmente, el intervalo de carrera aumenta y el paso disminuye.
10. Muchas personas para quienes correr está contraindicado por razones de salud. Si le duelen las rodillas o su peso es demasiado pesado, no debe correr, sino caminar en una cinta de correr. Caminar vigorosamente también es muy efectivo para quemar peso.
11. Para que correr no sea cansado o aburrido, puedes escuchar música o mirar televisión simultáneamente. Los procesos de distracción le permitirán correr distancias mucho más largas y no notar fatiga.
12. Si combina el entrenamiento cardiovascular con otros tipos de actividad física, es mejor que corra al final de la sesión.
13. Asegúrese de observar el entrenamiento gradual. Comience con pequeñas corridas, aumentando lentamente su carga de trabajo. Recuerde, debe aumentar la velocidad o el tiempo de ejecución. El aumento simultáneo de la carga puede ser peligroso, especialmente para las mujeres después de 40 años.
14. Algunos entrenadores lo ayudan a perder peso de manera más eficiente al calcular su ritmo cardíaco. Normalmente, del número 220, debe restar la edad de la mujer que pierde peso. El número resultante es la frecuencia cardíaca máxima (MCHR), que no puede superarse en ningún caso. Para la pérdida de peso, la frecuencia debe ser del 60-65% del Ministerio de Situaciones de Emergencia. Es decir, si la niña tiene 25 años, debe restar su edad de 220 y calcular el 65% de la diferencia recibida. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Esto significa que durante el entrenamiento necesita mantener su ritmo cardíaco en aproximadamente 127 latidos por minuto. Las cintas de correr modernas le permiten seguir el pulso, lo cual es una ventaja definitiva.

Estas reglas simples lo ayudarán a perder peso al correr de manera eficiente, segura y agradable.

El número de cuerpos sin forma en las calles de la ciudad crece cada año. Esto se debe a una cantidad insuficiente de actividad física, pereza, trabajo sedentario, tentaciones en forma de comidas rápidas. Muchos justifican el cuerpo suelto por la maternidad, la lactancia materna, la falta de dinero para los gimnasios. Pero, de hecho, si lo desea, siempre puede cambiar la situación: recuperarse, establecer la nutrición, comenzar a correr y hacer ejercicio. ¡Siempre sé hermosa, vigila tu figura y luego podrás mantener un cuerpo sano y buen ánimo en los años venideros!

Video: la forma más rápida de perder peso en una cinta de correr