Cómo correr por la mañana: consejos útiles

El comienzo de la primavera significa la apertura de la temporada de carrera para los amantes de un estilo de vida saludable. La temporada cálida es un cambio de vestuario, nuevos atuendos, cosas más abiertas y vibrantes que en invierno. Me gustaría comenzar una nueva vida, cambiar el peinado, el color del cabello, así como aparecer ante amigos y conocidos en un atuendo impresionante que antes era inaceptable para usted debido a fallas en su figura. Correr es la forma más democrática y fácil de ponerse en forma.

¿De qué sirve correr por la mañana?

Correr por la mañana se refiere al ejercicio aeróbico, es decir. El trabajo del cuerpo se debe al oxígeno que entra por la respiración. Comienza el proceso metabólico, satura las células con oxígeno y hace que las grasas depositadas se quemen. Una pequeña carga nos "sacude", finalmente se despierta después de dormir. Las ventajas de correr por la mañana incluyen lo siguiente:

1. Hermosa tez todo el día. Correr acelera el proceso metabólico, activa los procesos que ocurren en el cuerpo. Incluso una carrera de 10 minutos te proporcionará una tez hermosa y un ligero sonrojo durante todo el día.
2. Buen humor Durante los deportes, el hipotálamo libera las “hormonas de la alegría” oxitocina y dopamina. Ninguna fatiga física puede tachar las alegrías de una carrera fácil. Los deportistas y el estrés son más fáciles de vivir y más fáciles.
3. Tono muscular Correr implica el trabajo de casi todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas y las caderas.
4. Aumenta la autoestima. Después de superarse a sí mismos y su pereza, las personas se sienten como ganadores.
5. Prevención de la formación de placas de colesterol. Correr estimula el metabolismo de los lípidos, y el colesterol es una grasa que no se depositará en los vasos en forma de placas.
6. Reducción de peso y figura delgada. Si corre con el estómago vacío (que es exactamente lo que sucede en la mañana), las glándulas suprarrenales no liberan insulina. Esto significa que el cuerpo comienza a descomponer la glucosa de los músculos. Pronto, la famosa celulitis y el vientre de cerveza comenzarán a desvanecerse lentamente.
7. Comerás menos. El metabolismo, que comenzó en la mañana con la ayuda de un trote, está acelerado durante algún tiempo. Curiosamente, pero el cuerpo no necesitará una gran cantidad de alimentos para saturar.
8. Deshágase de la depresión de otoño (primavera, verano, invierno). Corriendo con el estómago vacío, estimula la producción de la hormona de la hormona del crecimiento, que ralentiza el proceso de envejecimiento. Gracias a la hormona, la depresión retrocede gradualmente, y si solo se arrastra, entonces no tiene una sola posibilidad.

¿Por qué no quieres correr por la mañana?

Ritmo analfabeto de carrera. Correr ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. Sin embargo, es difícil para las personas no capacitadas tomar de inmediato un ritmo en el que el cuerpo no está trabajando su última fuerza. Los principiantes que no están interesados ​​en correr, después de 100 metros de carrera a un ritmo lento, comenzarán a ahogarse. Y todo porque el corazón no entrenado late más rápido y la carga de aeróbicos se convirtió en anaeróbica. La carga aeróbica (de la palabra "aero" - aire) se produce debido al oxígeno recibido de la respiración de la persona. Debe llevarse a cabo a una frecuencia cardíaca de no más de 120 latidos por minuto. En este caso, el cuerpo puede soportar el estrés prolongado, la persona tendrá suficiente respiración y no se detendrá para respirar.

El tipo de carga anaeróbica hace que el corazón lata con una frecuencia de 170-200 latidos por minuto. A este ritmo, la acidosis comienza en el cuerpo, es decir. El oxígeno entrante es mucho menor que el gastado por el cuerpo. La energía para la carga realizada se toma de los carbohidratos acumulados en los músculos (adenosina trifosfato o ATP).Durante la descomposición del glucógeno, se libera ácido láctico, lo que hará sentir dolores musculares y pesadez en las extremidades (no puedo levantarme, mis piernas están llenas de hierro). Esta es la primera señal de que el cuerpo aún no está listo para tal entrenamiento. Con dolor muscular en el cuerpo, se libera la hormona del estrés cortisol, que ya se libera en grandes cantidades por la mañana. No es de extrañar que correr se perciba como una tortura.

Salir: elija el ritmo correcto. Para una niña novata, esto significa alternar trotar con caminar. Buenas noticias! La resistencia se forma rápidamente, y después de dos semanas será posible pasar a correr a un ritmo moderado. Pero antes de que esto suceda, será difícil de ejecutar. Solo tenga en cuenta esta característica del cuerpo y espere un cierto período. ¡La paciencia y el trabajo lo molerán todo!

Falta de motivación. Si alguna vez decidió que era hora de comenzar a correr por la mañana, no lo haga en piloto automático. Correr es una actividad bastante monótona que pronto se aburrirá si la realiza sin un objetivo. Decidir sobre el propósito de las actividades deportivas. Si necesita una carrera para aumentar su tono, elija un ritmo aeróbico (trotar, incluso respirar, su corazón no se "da vuelta"). En el caso de fortalecer el corazón y los pulmones, desarrolle cualidades de velocidad reactiva: recuerde la "carrera del transbordador" en las lecciones de educación física. La alternancia de una carrera tranquila y medida y aceleraciones de 15 segundos a la velocidad máxima fortalecerá simultáneamente el corazón y ayudará a "secar" las piernas.

Un corredor novato no debe esperar que después de 3-4 entrenamientos, su peso comience a disminuir, y el alivio del cuerpo se describirá de manera significativa. Para una tez hermosa y un estado de ánimo alegre, corre de 15 a 20 minutos a un ritmo conveniente para ti. Habiendo entendido claramente el objetivo, sabrá lo que quiere. Esto es importante Cualquier actividad sin objetivo molesta.

Mala ruta o tiempo de ejecución. Puede ser difícil para usted levantarse a las 5 a.m. para correr en un parque a las 5.30 a.m. Pero debe tener en cuenta lo siguiente: para no dañar el sistema cardiovascular, comience una carrera no antes de 30 minutos después de despertarse. ¡Definitivamente con el estómago vacío! Incluso una taza de té con azúcar arruinará el efecto quemagrasas. Y correr con el estómago vacío es mucho más fácil. Digamos que necesitas estar en el trabajo a las 9.00. Más una hora y media para las tarifas y el camino. Entonces, la última hora para el paseo de la mañana es 6.30-7.00. Pero hay un inconveniente: es en este momento que llega un momento caluroso en las carreteras cuando los automovilistas llevan a sus hijos a las escuelas de jardín de infantes y se apresuran a trabajar ellos mismos. La situación ambiental se está deteriorando bruscamente. Correr hará más daño que bien. El momento óptimo para trotar en la mañana es de 5.30-6.00. durante estas horas y las carreteras son libres, y el aire es limpio y transparente.

Lo mismo vale para la ruta. Si necesita llegar al parque más cercano durante unos 20 minutos por toda la ciudad, esto no aumenta el entusiasmo. Elija lugares cerca de la casa, un estadio escolar asfaltado sería preferible a correr en el suelo en un área boscosa.

Zapatos incómodos. Las zapatillas de deporte para correr y hacer ejercicio en el gimnasio tienen diferentes suelas en forma. Los zapatos de interior se llaman "pesas", es conveniente ponerse en cuclillas con una barra en los hombros sin quitar los talones del piso. La suela es rígida y el pie se fija con bastante suavidad. Las zapatillas para correr tienen un amortiguador debajo del talón, que suaviza la carga en la columna durante el movimiento. La suela no es rígida (si no estamos hablando de zapatos especiales para correr fuera de carretera), su superficie es ondulada, elástica. Los cordones arreglan bien la pierna, de lo contrario las articulaciones sentirán mucho estrés mientras corren.

Si no se cumplen estas condiciones, durante la carrera, una persona experimentará un gran estrés en las articulaciones y la columna vertebral. Como resultado, los trotes matutinos traen daño y una sensación de fatiga en lugar de buena. Y lo único son los zapatos mal elegidos.

Consejos para aquellos que no pueden levantarse para correr por la mañana

Fácil de decir, pero difícil de comprender la idea de correr por la mañana. Por la noche, juras y juras que mañana saldrás de debajo de la manta con una alarma y saldrás a la calle con un gran propósito. Sin embargo, en realidad hay dos problemas importantes:

• Con muchas ganas de dormir.
• Terriblemente no quiero no correr. Generalmente muévete.

Si encuentra ese problema, puede sugerir lo siguiente:
Busque en Internet imágenes de personas con sobrepeso, imprímalas y tome un collage de fotos. Por la mañana, cuando te levantas, míralo por el rabillo del ojo.

También haga un collage de niñas y niños atléticos delgados. Echa un vistazo a esta foto. Imagina que, habiendo perdido el entrenamiento, te convertirás en una mujer gorda / hombre gordo (esto no sucederá, pero puedes imaginarte). Ahora imagina que con cada entrenamiento te acercas al sueño preciado de una figura delgada. Saltarse una lección te lleva un paso atrás.

Sal de la cama, cuenta hasta diez y ve al baño, lávate la cara y ponte un uniforme deportivo. Todo, ya estás listo. No te quedes en casa.

Después de una semana de carreras regulares, esto dejará de ser un tormento, y después de la aparición de los primeros resultados, trotar será una alegría. Nada te hace correr como un sueño de un hermoso cuerpo sano. Imagine su nueva figura, y los buenos pensamientos pronto se materializarán.

Video: como correr en la mañana