¿Puedo tomar leche después del entrenamiento?

Las personas que llevan un estilo de vida activo y practican deportes redefinen fundamentalmente su dieta básica. Es extremadamente importante prestar atención a lo que una persona come y bebe inmediatamente después de la clase en el pasillo. Muy a menudo, los atletas están interesados ​​en una pregunta que afecta la posibilidad o imposibilidad de consumir leche. Tomemos este tema juntos.

Los beneficios de beber leche después del ejercicio

1. El principal valor del producto es que la bebida láctea lucha contra la deshidratación, que generalmente ocurre después de una actividad física intensa.
2. En 250 ml. La bebida presentada se enfoca hasta 8 g. proteína, que es necesaria para la formación de fibras musculares, aumento de peso rápido, así como para fortalecer el tejido óseo. La ingesta de leche inmediatamente después del ejercicio le permitirá recuperarse más rápido.
3. Un gran volumen de leche concentra potasio con sodio, así como agua. Gracias a estas sustancias, el líquido en los tejidos persiste durante mucho tiempo y no sale, por lo que el metabolismo no se ralentiza. Las sustancias eliminan dolores de cabeza, fatiga, fatiga.
4. La leche de grasa casera está indicada para el consumo no solo para aquellas categorías de personas que tienden a bombear, sino también para aquellos que quieren perder un par de kilogramos. Un vaso de bebida suprime el hambre, prolonga la saciedad durante mucho tiempo. La opción más ideal es consumir leche después de un entrenamiento nocturno.
5. La composición de la leche entera de grasa media contiene mucho calcio, que es necesario para fortalecer los huesos y formar un esqueleto. La postura será hermosa y el sistema musculoesquelético estará sano. Debido a la política de precios bajos, todos pueden pagar la leche y preparar batidos de proteínas basados ​​en ella.

Razones para tomar leche

1. Aumenta la masa muscular, se forman alivio y esqueleto. Gracias a estudios recientes, fue posible concluir que la ingesta de leche acelera significativamente el proceso de ganancia muscular. Se trata de un 20% de proteína de suero y un 80% de caseína.
2. El consumo de leche después de la actividad física quema el tejido adiposo subcutáneo, por lo que los culturistas a menudo beben esta bebida en una "secadora". La leche también acelera el metabolismo y reduce el hambre.
3. La bebida ayuda a recuperarse más rápido. Tiene suficientes electrolitos que alivian la fatiga, el letargo. Ya se ha demostrado repetidamente que la leche es mejor en recuperación que las bebidas dirigidas.
4. Es económico, por lo que todos pueden hacer su propio batido de proteínas mezclando leche con plátano picado y proteína de pollo cruda. Mezcla explosiva!
5. Puedes llevar una bebida universal contigo en una coctelera para entrenar. Beben leche no solo después de clase, sino una hora antes de una carga intensa.

Batido de Proteína de Plátano

• plátano - 2 piezas
• fresas - 2 piezas
• leche - 0.5 l.
• granos de nuez - 2 piezas
• azúcar al gusto

1. No será difícil preparar una golosina muy sabrosa y saludable. Para hacer esto, prepare todos los componentes presentados y colóquelos en el recipiente de la licuadora. Agregar azúcar le permitirá reponer el suministro de carbohidratos en el cuerpo. Las nueces se pueden agregar a la masa total o decorar el cóctel terminado con migas.
2. Tenga en cuenta que una bebida de proteína es ideal después de un entrenamiento por la mañana o por la tarde. Por la noche, no se recomienda tal cóctel. De lo contrario, corre el riesgo de aumentar el exceso de peso muy rápidamente. Después de las clases, la bebida se absorbe a la velocidad del rayo y enriquece el cuerpo con sustancias útiles.
3. Durante la saturación de los tejidos con las enzimas necesarias, el hambre también desaparece.Vale la pena señalar que el abuso de un batido de proteínas está prohibido. En este asunto, es muy importante observar la ingesta diaria de proteínas. Si descuida las reglas, la actividad hepática puede verse afectada.

¿Leche o suero?

1. La mayoría de la gente cree que después de las clases en el gimnasio solo necesita consumir batidos de proteínas. Los estudios han demostrado que solo la leche no es inferior a tales bebidas.
2. Todas las empresas involucradas en la producción de nutrición deportiva deben vender sus productos y no es nada beneficioso para ellos beber leche barata.
3. Por lo tanto, si desea ahorrar un poco, se recomienda comprar leche de alta calidad, la mejor opción para los productos rurales. Después del entrenamiento, tal bebida será muy bienvenida.
4. El suero y la caseína, es decir, proteínas lentas y rápidas, también están presentes en la leche. Es por eso que la leche normal es mucho más beneficiosa para tomar después del ejercicio, a diferencia de un batido de proteínas.

A favor de la bebida, vale la pena decir que es mucho más útil que cualquier otro aperitivo que desacelere el metabolismo o cause eructos. Por lo tanto, si está tratando de comer correctamente, esta opción es ideal.

Video: lo que puedes comer y beber después del entrenamiento