¿Puedo beber agua después de correr?

Todos son conscientes de que, en su mayor parte, una persona se compone de agua. Con el esfuerzo físico regular, un fluido precioso sale del cuerpo, que es necesario para el correcto funcionamiento de los sistemas y órganos. Si no compensa el déficit, el atleta corre el riesgo de deshidratación masiva. En este contexto, no solo los procesos metabólicos se ralentizan, sino que también empeora el estado general de salud.

La importancia del agua después del ejercicio

1. Cuando el entrenamiento físico llegó a su fin, la temperatura corporal aún no había disminuido. Si no hay suficiente líquido en el cuerpo y el agua sigue saliendo, comenzará la deshidratación. La transferencia de calor se interrumpe, lo que lleva a un colapso rápido y mareos.
2. El agua afecta la composición de la sangre, se vuelve más espesa, la circulación se ralentiza. Es mucho más difícil para el músculo cardíaco bombear sangre espesa, por lo que el órgano interno más importante funciona por desgaste.
3. Inmediatamente después de practicar deportes, el cuerpo no puede recuperarse rápidamente. Si el agua no entra en los órganos y tejidos, entonces se verá afectada la coordinación, concentración, actividad del cerebro y músculo cardíaco. Estos son fenómenos extremadamente indeseables para los atletas.
4. Todos los aspectos anteriores afectan negativamente la condición humana. Para no dañar, es importante reponer regularmente la pérdida de agua en las cantidades correctas. ¿Cuánto líquido necesitas consumir diariamente? Depende de una serie de aspectos.
5. Primero, una predisposición genética al aumento del sudor sugiere que necesita beber más que otras personas. En segundo lugar, si el entrenamiento fue largo e intenso, use más que en el modo normal.
6. Las personas sin entrenamiento sudan más, por lo que necesitan el doble de agua que los atletas profesionales. Si se realizan ejercicios físicos en condiciones difíciles (calor, humedad), el volumen de líquido consumido también aumenta significativamente.
7. Para determinar claramente cuánto necesita consumir personalmente para usted, controle el tono de la orina. Si está demasiado oscuro, huele mal, entonces el cuerpo está deshidratado. Necesitas beber mucho y con frecuencia.

Agua mientras corres

1. Es imperativo consumir líquidos durante este tipo de ejercicio. Puede beber agua mineral, agua filtrada o bebidas para deportistas.
2. Cuando el corredor supera la distancia, todavía sudará. En algunos casos, la cantidad de líquido gastado puede alcanzar hasta 2.5 litros. Esto afecta negativamente la circulación y la composición de la sangre. El corazón, como resultado, trabaja bajo estrés.
3. El tejido muscular gasta más oxígeno durante el entrenamiento. El músculo cardíaco conduce mal la sangre. Comienzan los mareos y la desorientación.

Cantidad de agua mientras corre

1. Se permite el consumo de líquidos mientras se ejecuta. La cantidad de agua que se bebe dependerá directamente de qué tan intensa sea la carga y cuánto sudor se libere. Definir tal fenómeno es bastante simple.
2. Continúa con tu entrenamiento habitual. Antes de esto, debe sopesarse en lo que correrá. Trate de usar una cantidad mínima de ropa. Después de completar la carrera, limpie el sudor con una toalla y péselo nuevamente.
3. Calcule cuánto líquido se bebió mientras corría. Ahora debe sumar los indicadores de pérdida de peso corporal y la cantidad de líquido que bebe. Como resultado, obtienes una tasa de sudoración.
4. Después de realizar con éxito la aritmética, es necesario desarrollar un esquema de consumo de agua individual para usted. No olvide que el sudor consiste en 1% de sal y 99% de líquido.Si no trabaja duro y la sudoración no es intensa, es suficiente beber regularmente una pequeña cantidad de agua.
5. Vale la pena saber que con la sudoración excesiva, el cuerpo pierde sustancias importantes. Muy a menudo incluyen calcio, sodio y cloro. Tales oligoelementos son necesarios para conducir impulsos eléctricos en el sistema nervioso. Esto afecta una disminución en las reacciones musculares. Como resultado, la sudoración puede aumentar.
6. Para prevenir tales procesos en el cuerpo, se recomienda beber agua mineral sin gas. Esto se aplica a aquellas personas que prefieren correr largas distancias.
7. Si las clases son de alta intensidad o duración (más de 45 minutos), debe consumir bebidas especiales para atletas con contenido de carbohidratos.
8. Numerosos estudios han confirmado el hecho de que con aeróbicos intensivos, se absorbe un promedio de aproximadamente 180 ml. fluido por hora Es por eso que no debe esperar una sensación de sed, beber regularmente.

Es muy importante que el cuerpo humano reponga el agua gastada por naturaleza. Esto es especialmente cierto para las personas que llevan una vida intensa y practican deportes. El entrenamiento conduce a la pérdida de líquido, que sale en forma de sudor. Si después del entrenamiento no se repone, esto conducirá a consecuencias extremadamente indeseables.

Video: como beber agua mientras corres