Cómo correr para perder peso en el estómago

Una mujer lucha por la excelencia a lo largo de su vida. Combate las arrugas, las pecas, el acné, las piernas torcidas, los senos pequeños y, por supuesto, los kilos de más. En esta lucha implacable, pasan los años y, a veces, toda la vida. Perder peso y mantenerse delgado para siempre no es difícil, solo necesita cambiar su estilo de vida y mentalidad. No puede seguir una dieta ahora, perder peso y luego volver a sus hábitos de vida anteriores y mantener su figura. Es necesario cambiar la actitud hacia las reglas alimentarias, la vida, el movimiento. Hoy hablaremos sobre correr, como una de las principales formas de perder peso, especialmente en el abdomen.

¿Es posible perder peso en el estómago con trotar?

En la lucha contra el exceso de peso, se utilizan diversos métodos y deportes. Limpieza del cuerpo con hierbas laxantes, gimnasios con pesas y pesas, suplementos dietéticos, masajes, envolturas corporales, liposucción, dietas agotadoras y ayuno. Sin embargo, todo esto no le traerá el efecto deseado, si no se acerca al proceso de perder peso sabiamente. La pérdida de peso depende de dos condiciones básicas: actividad física y nutrición. Solo puede perder peso si gasta más calorías de las que consume. Esta es la única condición para perder peso. Hablaremos sobre nutrición en combinación con correr, pero por ahora elegiremos el tipo de actividad física.

Si quieres perder peso, necesitas entrenamiento cardiovascular sin falta. Este es un tipo de carga en la cual el latido del corazón se intensifica y la respiración se acelera. Por supuesto, puede desarrollar músculo y hacer la piedra de la prensa, pero no puede ver un abdomen plano y con relieve si no quema grasa con cardio. Los mejores ejercicios para quemar grasa son correr, montar en bicicleta, hacer ejercicio aeróbico, caminar, bailar, esquiar. Puede participar en la carrera en cualquier momento; esto no requiere equipo especial o entrenamiento; casi cualquier persona puede correr. Correr es una filosofía especial que te permite ponerte zapatillas cómodas, encender tu canción favorita con auriculares y correr hacia tu salud, armonía y belleza. Si corres de acuerdo con las reglas, definitivamente te ayudará a perder peso y eliminar centímetros adicionales no solo del abdomen, sino también de las caderas y los costados.

Los beneficios y los daños de correr

Correr se considera actividad física universal. Durante la carrera, casi todo el cuerpo muscular de una persona está involucrado: la espalda, las piernas, los brazos y el cuello. ¿Cómo afecta la carrera al cuerpo humano?

1. Durante la carrera, aumenta la circulación sanguínea, la sangre comienza a circular por todo el cuerpo acelerado. Esto le permite saturar todos los órganos humanos con oxígeno.
2. Correr es un excelente ejercicio para el corazón. Durante la carrera, el trabajo del corazón se intensifica, el cuerpo bombea más sangre y trabaja intensamente. Debido a esto, el trabajo de los vasos sanguíneos mejora, los niveles de colesterol y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se reducen.
3. Con el ejercicio regular, el sistema musculoesquelético se fortalece, los huesos se vuelven fuertes y capaces de soportar diversas cargas externas.
4. Si corres constantemente, la coordinación de movimientos mejora, el aparato vestibular se entrena.
5. Las personas mayores admiten que correr les permite deshacerse del dolor en las articulaciones: sus rodillas dejan de doler.
6. Correr, como cualquier actividad física, produce una gran cantidad de hormonas que contribuyen a una sensación de felicidad. Es por eso que, después de una carrera, sentimos una elevación de espíritu y estado de ánimo, una vivacidad extraordinaria y positiva.
7. Con carreras regulares, el metabolismo se acelera, una persona comienza a perder peso mucho más rápido.

En aras de la justicia, debe tenerse en cuenta que no todos pueden correr.En primer lugar, correr está contraindicado con demasiado peso; en este caso, es mejor comenzar caminando. También es imposible correr con venas varicosas, pies planos, con enfermedades cardíacas y gastrointestinales. Además, debe negarse a correr en el período agudo de infecciones virales respiratorias agudas y en el caso de que haya cálculos renales. Para cualquier enfermedad crónica, es mejor coordinar la carrera con el médico y comenzar a trotar solo después de su permiso.

Cómo correr para perder peso en el estómago

Correr le ayudó a perder peso, y especialmente en el abdomen, trotar debe hacerse correctamente.

1. Antes de comenzar a correr, debe recoger ropa y zapatos. El chándal debe ser cómodo, no obstaculizar el movimiento, cosido con telas naturales. Las zapatillas de deporte deben ajustarse bien en la pierna, pero no apretarla fuertemente. Un buen calzado debe amortiguar el pie de la superficie de la cinta.
2. Puedes correr en casa y en la calle, como prefieras. Idealmente, puede combinar trotar al aire libre y una cinta de correr en casa. Si hace buen tiempo, asegúrese de respirar aire fresco, disfrutar de la naturaleza. Con fuertes lluvias, viento y heladas, es mejor correr en casa para no arriesgar la salud y no interrumpir el entrenamiento. La elección de un lugar para correr debe abordarse de manera responsable, es mejor correr en áreas de parques forestales, cerca de estanques, en estadios y lejos de las autopistas.
3. Muchas personas preguntan cuándo es mejor correr, en la mañana o en la noche. De hecho, no importa. Corre cuando tengas tiempo para esto. Trotar por la mañana le permite recargar sus baterías con energía y energía durante todo el día, y trotar por la noche lo ayudará a deshacerse de los problemas de trabajo, relajarse y poner la cabeza en orden.
4. Sin embargo, si vas a correr por la mañana, debes conocer una regla. Desde el momento del despertar hasta el inicio de una carrera, debe pasar al menos media hora antes de que el corazón comience a trabajar gradualmente.
5. Asegúrese de tomarse el tiempo para calentarse: camine a pie, haga inclinaciones y giros, comience a correr a baja velocidad.
6. Es mejor comenzar a correr a intervalos cortos, de 10 a 15 minutos. Pero recuerde que debe aumentar el tiempo, porque la grasa del abdomen comienza a ahogarse solo después de 20 minutos desde el comienzo de la carrera. En los primeros 20 minutos, el cuerpo gasta las reservas de glucógeno y solo luego pasa a la grasa subcutánea y visceral.
7. Para perder peso en el abdomen, puede usar esta técnica. Antes de comenzar un entrenamiento, envuelva el área de la cintura con una película adhesiva y un vestido más cálido de lo habitual. La transpiración excesiva y las altas temperaturas le permitirán perder peso localmente.
8. Si desea perder peso en el abdomen, debe estirar los abdominales más de lo normal durante la carrera. En este caso, la grasa se quemará en lugar de una tensión excesiva, es decir, en el abdomen y la cintura.
9. La ejecución a intervalos da muy buenos resultados. Necesita alternar la carrera al límite de sus capacidades con carrera lenta o zancada rápida. Comience con 30 segundos de carrera rápida y minutos de zancada rápida.
10. Es aconsejable respirar por la nariz, especialmente en invierno, cuando el aire está frío. Con una respiración rápida e intermitente, debe inhalar aire por la nariz y exhalar por la boca.
11. Muchas personas se preguntan a qué ritmo necesitas correr para perder peso. Los instructores e instructores experimentados preguntan sobre el objetivo deseado. Si desea desarrollar músculo, hacer que el cuerpo sea más prominente y en forma, debe correr distancias cortas al límite de sus capacidades, o participar en carreras a intervalos. Si desea lograr quemar grasa y adelgazar el cuerpo, debe correr durante mucho tiempo y lentamente, de modo que tenga la fuerza para superar largas distancias.
12. Es muy efectivo correr en terreno accidentado, con colinas y barrancos, obstáculos.
13. Es muy importante hacerlo regularmente, los eventos únicos no traerán suficientes resultados.Pero correr todos los días tampoco vale la pena: en primer lugar, el cuerpo y los músculos no tienen tiempo para recuperarse, y en segundo lugar, la fatiga excesiva tarde o temprano lo obligará a abandonar el entrenamiento. Por lo tanto, es óptimo participar cada dos días, 3-4 veces a la semana. Pero si siente el poder y no le resulta difícil correr todos los días, no se lo niegue.
14. Es mucho más divertido, interesante y más eficiente correr con música. Sal a correr con auriculares y tu música rítmica favorita. Puedes correr en conjunto con alguien, esto te ayudará a no ser flojo y no perderte entrenamientos.

Estas reglas simples lo ayudarán no solo a perder peso en el abdomen, sino también a mejorar su salud.

Agua, comida y agua corriente.

Asegúrese de tomar una botella de agua para correr. Es muy importante no emborracharse antes del inicio de la carrera, de lo contrario, un estómago lleno no le permitirá correr la distancia planificada. Si durante la carrera se siente seco en la boca y se siente deshidratado, asegúrese de beber, pero un poco, para no llenar el estómago con agua. Una cantidad suficiente de agua le permite eliminar los productos de descomposición de grasas del cuerpo. Con la falta de agua, el proceso de perder peso durará más. Por lo tanto, si lo desea, debe beber, tanto durante como después del entrenamiento.

Pero con la comida, todo es mucho más complicado. No puedes comer durante aproximadamente una hora y media o dos después del entrenamiento. En este momento, los músculos continúan trabajando y quemando grasa, y si usted come, no quemará las grasas almacenadas, sino las calorías consumidas.

Si desea perder peso en el estómago o en otro lugar, debe seguir las reglas de una dieta saludable. Primero, renunciar a lo dulce, graso, harina, frito, salado y ahumado. Prefiere carne magra y pescado, cereales, hierbas, vegetales frescos y frutas sin azúcar. Necesita comer en porciones pequeñas, pero a menudo, 5-6 veces al día. Esto acelerará el metabolismo para que el cuerpo no elimine calorías "en reserva". En lugar de freír tradicionalmente, es mejor cocinar al vapor o al horno.

Hoy en día, estar delgado y en forma no es solo moderno, elegante y popular. Ser bello significa ser querido por los hombres, tener más demanda en el trabajo, ser seguro de sí mismo y, lo más importante, saludable. Después de todo, correr nos da no solo la belleza anhelada, sino que también hace que el cuerpo sea resistente y fuerte. Corre en cualquier momento, cuando el sol está brillando y está lloviendo, corre solo y con amigos, entre semana y días festivos, de buen y mal humor. ¡Y luego puedes deshacerte del abdomen para siempre!

Video: como correr para bajar de peso