Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας: συμβουλές ψυχολόγου

Ένα άτομο πέφτει σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη για ορισμένους λόγους, μια παρόμοια κατάσταση καθιστά δύσκολη την εστίαση στο κύριο πράγμα. Οι αρνητικές σκέψεις σπρώχνουν στο παρασκήνιο, την οικογένεια, το δικό μου «Εγώ». Το συνεχές άγχος που προκαλείται από την κατάθλιψη καταστέλλει την επιθυμία να ζήσει και να είναι ευτυχισμένος. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας χωρίς να προσφύγετε σε ψυχολόγους για βοήθεια. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές με τη σειρά και δώστε βήμα προς βήμα οδηγίες.

Βήμα αριθμός 1. Προσδιορίστε την πραγματική αιτία της κατάθλιψης

Όπως δείχνει η πρακτική, μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά. Φυσικά, όλα είναι ατομικά, αλλά η παρατεταμένη κατάθλιψη έγκειται στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση εσωτερικών ή εξωτερικών ερεθισμάτων. Μπορεί να είναι παγκόσμια προβλήματα (θάνατος αγαπημένων προσώπων, σοβαρό διαζύγιο, ασθένεια κ.λπ.) ή μικρά προβλήματα που επαναλαμβάνονται καθημερινά.

Αφαιρέστε το πρόβλημα από τη συνείδηση. Μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε τις δικές σας σκέψεις σε μια γωνία, απομακρύνοντας έτσι από αυτές. Τραβήξτε την αλήθεια, κοιτάξτε το πρόσωπό της. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να αφήσετε την κατάσταση, σύντομα θα σας θυμίσει την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Σοβαρές δυσκολίες στη ζωή, όπως η απόλυση από μια αριστοκρατική θέση, μια διαδικασία διαζυγίου, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αφήνουν το αποτύπωμά τους στην ανθρώπινη ψυχή, δηλητηριάζοντάς την από μέσα. Εάν δεν βρείτε τη δύναμη να τα αντιμετωπίσετε πρόσωπο με πρόσωπο, να ξεπεράσετε τα πιεστικά ζητήματα και να καταλάβετε πλήρως τι συμβαίνει, οι δυσκολίες θα αρχίσουν να επιδιώκονται στα τακούνια.

Βάλτε τα πάντα στα ράφια, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση. Μην κλείσετε τον εαυτό σας από φίλους και συγγενείς, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε μια ενδιαφέρουσα εταιρεία. Κοιτάξτε σε όλα όσα συμβαίνουν για το φως που θα σας εμπνεύσει σε νέα επιτεύγματα.

Βήμα 2. Επαναπροσδιορίστε τις μικρές δυσκολίες

Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων που ανησυχούν για κάθε περίσταση, ακόμα κι αν οι δυσκολίες είναι ασήμαντες. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη, αλλά παρεμβαίνει σε μια πλήρη ζωή. Εάν είστε αυτού του τύπου, επανεξετάστε την εμφάνισή σας στα καθημερινά πράγματα.

Κάθε φορά, σκεφτόμαστε το κακό ή «πετά στα ύψη», χτύπησε με την παλάμη σου στον ώμο του αντίθετου χεριού. Σε αυτήν την περίπτωση, το χτύπημα πρέπει να είναι δαγκωτικό έτσι ώστε το μυαλό να στραφεί στον πόνο που έχει προκύψει.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με τη βοήθειά σας, μικρές δυσκολίες πίεσης συσσωρεύονται σε ένα com, δημιουργώντας μια πλήρη κατάθλιψη. Μια αρνητική κατάσταση, με τη σειρά της, αντλεί δύναμη, συμβάλλει στη συνεχή κόπωση και τη χρόνια έλλειψη ύπνου.

Δυσκολίες στην προσωπική ζωή; Καθίστε στο τραπέζι των διαπραγματεύσεων και μιλήστε ειλικρινά, χωρίς να κρύψετε τίποτα. Εκφράστε όλες τις κατηγορίες, μην συσσωρεύετε τον θυμό σας.

Ταλαιπωρημένη έλλειψη χρημάτων; Αναζητήστε επιπλέον τρόπους για να κερδίσετε χρήματα. Ανεβείτε στα ντουλάπια και βρείτε τι μπορείτε να πουλήσετε. Ένα φόρεμα ή σακάκι, που φοριέται 2 φορές, είναι αρκετά κατάλληλο. Ένα παρθένο άρωμα, μια παλιά τηλεόραση ή τηλέφωνο θα βοηθήσει επίσης εν μέρει.

Προβλήματα στην εργασία; Πάρτε μια εβδομάδα μακριά, κάντε ένα διάλειμμα, καθαρίστε τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους τους συναδέλφους, να διατηρήσετε μια προσωπικότητα και ανθρωπότητα,

Βήμα αριθμός 3. Προσελκύστε την προσοχή σε άλλο κανάλι

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, μπορεί να είναι μια καριέρα ή προσωπική ζωή. Για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη από τον τύπο της υπηρεσίας, επιστρέψτε και προχωρήστε σε μια σχέση.Διοργανώστε ρομαντικές βραδιές, περπατήστε, τραβήξτε φωτογραφίες, παρακολουθήστε κινηματογράφο ή ψυχαγωγικές εκδηλώσεις.

Σε περιπτώσεις όπου υπάρχουν δυσκολίες με το αντίθετο φύλο, βυθιστείτε στη δουλειά. Λάβετε μια προσφορά, μείνετε αργά, πηγαίνετε σε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο. Κατά την άφιξή σας στο σπίτι, θα πρέπει να πέσετε κάτω, ώστε να μην υπάρχει χρόνος για ενοχλητικές σκέψεις.

Εάν εμφανιστεί καταθλιπτική κατάσταση λόγω του θανάτου ενός από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Μην προσπαθήσετε να ξεχάσετε ένα άτομο, ζήστε κάθε λεπτό μαζί του στη μνήμη σας. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε πλέον πόνο όταν το σκέφτεστε. Θα παραμείνει μια μικρή θλίψη και θλίψη, η οποία θα πρέπει να υπάρχει στην καρδιά, αυτό δεν πηγαίνει πουθενά.

Όσοι δεν μπορούν να βρουν τη θέση τους εξαιτίας κώματος μικρών προβλημάτων, συνιστάται να στρέψουν την προσοχή τους σε κάτι υπέροχο. Αυτό μπορεί να είναι ένα ταξίδι κάμπινγκ με διανυκτέρευση, ανακαίνιση διαμερισμάτων ή μετεγκατάσταση επίπλων. Η μετάβαση από το ένα μέρος στο άλλο βοηθά επίσης πολύ, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.

Βήμα αριθμός 4. Βρείτε χρόνο για ύπνο

Η αϋπνία είναι συνέπεια μιας καταθλιπτικής κατάστασης σε πολλούς ανθρώπους. Σίγουρα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες, να ξυπνήσετε από το παραμικρό θόρυβο στη μέση της νύχτας, μετά την οποία μετράτε τα πρόβατα μέχρι το πρωί. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη νευρική ένταση, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτό.

Δημιουργήστε μια άνετη φωλιά για τον εαυτό σας, αγοράστε νέα κλινοσκεπάσματα, εξοπλίστε το κομοδίνο με αμυδρό φωτιστικά και αρωματικά φωτιστικά. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μπάνιο με αφρό και θαλασσινό αλάτι, που χαλαρώνει το σώμα και προκαλεί υπνηλία.

Βρείτε 8-9 ώρες την ημέρα για έναν καλό ύπνο, εάν είναι απαραίτητο, πίνετε βαλεριάνα ή τοπικά ηρεμιστικά. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου τα ελαφριά φάρμακα δεν βοηθούν. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - μια επίσκεψη στο γραφείο του ψυχολόγου.

Μην προσπαθήσετε να καταστείλετε την κατάθλιψη με αλκοόλ. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι, θα αρχίσετε να πιάνετε ελικόπτερα που προκαλούν ναυτία και το πρωί ξυπνάτε με ακόμα μεγαλύτερη κεφαλαλγία και απάθεια.

Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, ζητήστε από ένα αγαπημένο άτομο να κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ, να πιει ζεστό τσάι ή γάλα με μέλι. Επιλέξτε την καλύτερη στιγμή για να χαλαρώσετε όταν το σώμα το χρειάζεται περισσότερο (περίοδος από τις 21:00 έως τις 07:00). Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι καθημερινά σε προγραμματισμένη βάση.

Σταματήστε να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου, θρίλερ ή ταινίες δράσης πριν πάτε για ύπνο. Δώστε προτίμηση σε ελαφριά ψυχαγωγία όπως το Comedy Club.

Βήμα αριθμός 5. Επιλέξτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας

Ένα συναρπαστικό χόμπι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Επιλέξτε ένα χόμπι που δεν έχει λυθεί για πολλούς μήνες. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε γυμναστήριο ή αεροβικό γυμναστήριο, ανεβάζετε τους κοιλιακούς / τους γλουτούς / την πλάτη σας. Θέστε έναν στόχο να χάσετε βάρος και να το επιτύχετε. Τα κορίτσια θα πρέπει να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στα δημοφιλή στυλ χορού ή στο τέντωμα. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του αθλητισμού θεωρείται ότι παίρνει αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι σας, σας κάνει να συγκεντρωθείτε.

Το Extreme θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Έχετε ονειρευτεί εδώ και καιρό να πηδήξετε με αλεξίπτωτο; Πήγαινε για αυτό! Ονειρεύεστε να οδηγείτε μοτοσικλέτα; Πηγαίνετε στην εκπαίδευση σε σχολή μοτοσικλετών! Βυθιστείτε στο μάθημα ώστε να αφιερώσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Πηγαίνετε στα μαθήματα "Photoshop" ή "1C", μάθετε την τεχνική της ξυλογλυπτικής ή της γλυπτικής.

Για να ξεφύγετε από την κατάθλιψη, οι άνδρες εκπρόσωποι θα βοηθούνται καθημερινά να περνούν χρόνο με φίλους. Αξίζει να δοθεί προτίμηση σε πραγματικά ανδρικά επαγγέλματα, όπως επισκευή αυτοκινήτου, παιχνίδι πόκερ, συγκεντρώσεις για μια ενδιαφέρουσα ταινία με μπύρα και πίτσα.

Βήμα αριθμός 6. Φροντίστε τον εαυτό σας

Η αυτοπραγμάτωση θα βοηθήσει στη ζωή των θετικών συναισθημάτων.Συνιστάται στις γυναίκες να πάνε για ψώνια με φίλους και να αγοράσουν όμορφα εσώρουχα, ένα φόρεμα, παπούτσια ψηλοτάκουνα. Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή στις αγορές του κατάλληλου είδους. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα ψαρέματος ή αυτοκινήτου, αγοράστε ανταλλακτικά ή αξεσουάρ για ένα σιδερένιο άλογο.

Συμμετέχετε στην αυτοπραγμάτωση, ξεκινήστε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα ή εγγραφείτε σε μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης. Αλλάξτε την εικόνα, το χτένισμα, το στυλ. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τη δουλειά σας, επιτύχετε ύψη στο υλικό και πνευματικό σχέδιο.

Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις, συναυλίες, πηγαίνετε στα αγαπημένα σας εστιατόρια και καφετέριες. Προσκαλέστε τους φίλους σας στο υδάτινο πάρκο, τον κινηματογράφο, την αίθουσα μπόουλινγκ, το δελφινάριο κ.λπ. Η ενασχόληση με τον εαυτό σας δεν σημαίνει συνεχή παρακολούθηση της εμφάνισης ή της ντουλάπας σας. Το κύριο πράγμα είναι να περάσετε καλά στην ευχαρίστησή σας.

Βήμα αριθμός 7. Συνομιλήστε με ενδιαφέροντα άτομα

Ο άνθρωπος δεν μπορεί να υπάρχει πλήρως χωρίς κοινωνική επικοινωνία. Στην περίπτωσή σας, αυτό δεν απαιτείται, αντίθετα, βρείτε τον εαυτό σας μια διασκεδαστική παρέα. Επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα, συμφωνήστε με προσφορές για να περάσετε καλά.

Καλέστε όσους δεν έχουν ακούσει για πολύ καιρό, προσκαλέστε παλιούς φίλους να επισκεφθούν. Αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με άτομα που είναι συνεχώς κατάθλιψη ή αρνητική διάθεση.

Εάν είναι δυνατόν, μην είστε μόνοι έτσι ώστε οι σκέψεις να μην κατακλύζουν το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με άγνωστα άτομα, μια τέτοια κίνηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δύσκολες συνομιλίες σχετικά με την ψυχική σας κατάσταση.

Δώστε προτίμηση στο χόμπι, το οποίο θα ωθήσει την κατάθλιψη στο παρασκήνιο. Διασκεδάστε, επισκεφθείτε ενδιαφέροντα μέρη, τραβήξτε φωτογραφίες και δημοσιεύστε φωτογραφίες σε κοινωνικά δίκτυα. Απολαύστε τα σχόλια, μείνετε θετικοί!

Βήμα αριθμός 8. Κοιτάξτε το μέλλον

Σταματήστε να πνίγετε για το παρελθόν, ζήστε στο παρόν και κοιτάξτε με αναμονή σε ένα ευτυχισμένο μέλλον. Πάρτε ένα κατοικίδιο, μπορεί να είναι ένα σκυλί, γάτα, παπαγάλος ή χάμστερ. Δώστε χρόνο στο ζώο, παίξτε μαζί του, προσέξτε. Δώστε στο νεογέννητο κατοικίδιο σας τη φροντίδα, την αγάπη και την προσοχή σας. Πριν αγοράσετε ένα κατοικίδιο ζώο, βεβαιωθείτε ότι δεν θα σκίσετε τον θυμό και τη δυσαρέσκεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φροντίσετε, να ταΐσετε και να περπατήσετε (εάν είναι απαραίτητο).

Το ταξίδι είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη. Πάρτε τα χρήματα που διατίθενται για μια βροχερή μέρα, κάντε ένα ταξίδι στη θάλασσα. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από αμμώδεις παραλίες, απαλό ήλιο και κρυστάλλινα νερά; Οι λάτρεις των διακοπών στα αξιοθέατα θα απολαύσουν περιηγήσεις το Σαββατοκύριακο στην Ευρώπη ή την Ελλάδα.

Τα ταξίδια στην Αίγυπτο και την Τουρκία θεωρούνται δημοσιονομικά. Αναζητήστε οικονομικές ευκαιρίες. Εάν δεν υπάρχουν, μεταβείτε σε μια κοντινή πόλη για να συναντήσετε φίλους ή να επισκεφθείτε συγγενείς που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό. Η αλλαγή του τοπίου είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό.

Συνιστάται στους μεμονωμένους ανθρώπους να επικοινωνούν περισσότερο με το αντίθετο φύλο. Δεν είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε μια σχέση, αρκετά εύκολη συζήτηση από καρδιά σε καρδιά, άνετες συγκεντρώσεις και ένα άνετο χόμπι σε έναν ευχάριστο κύκλο.

Για να επιβιώσετε από την κατάθλιψη, εντοπίστε πρώτα τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους εμφανίστηκε. Μετά από αυτό, φροντίστε τον εαυτό σας, περάστε περισσότερο χρόνο σε έναν ενδιαφέρον κύκλο. Βρείτε ένα χόμπι, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, αλλάξτε τον τόπο κατοικίας σας ή έχετε ένα κατοικίδιο. Στρέψτε την προσοχή σας σε διαφορετική κατεύθυνση, βρείτε χρόνο για πλήρη ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρώσετε τη θέληση και την υπομονή σε μια γροθιά, να συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα, διαφορετικά θα τραβήξετε τη διαδικασία επούλωσης.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας