Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

Οι άνθρωποι φοβούνται να μιλούν για διάφορους λόγους: ορισμένοι έχουν διδαχθεί να μιλούν ήσυχα και να μην κάνουν θόρυβο σε δημόσιους χώρους από την παιδική ηλικία, άλλοι αποφεύγουν σκόπιμα ένα ευρύ κοινό, φοβούνται να φαίνονται γελοίοι. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μια τέτοια φοβία βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά τον φόβο του θανάτου στην παγκόσμια κατάταξη.

Στάδιο αριθμός 1. Εκπαίδευση πλήρους κλίμακας

1. Γράψτε μια ομιλία και προβάλετε προσεκτικά, απομνημονεύστε κάθε λέξη. Εξασκηθείτε στον καθρέφτη για να δείτε το πρόσωπό σας και να ελέγξετε τις εκφράσεις του προσώπου. Ο φόβος του άγνωστου συνδέεται στενά με τον φόβο των ομιλιών, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε εκ των προτέρων σε ποιο μέρος θα πραγματοποιηθεί η συνάντηση.
2. Εξερευνήστε το κοινό, ενδιαφέρεστε για το χόμπι και τον τρόπο ζωής του κοινού. Μάθετε τι περιμένουν οι ακροατές από την παράσταση. Ομοίως, μπορείτε να προσαρμόσετε την ομιλία στα ενδιαφέροντά τους, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ακούσει. Οι πληροφορίες είναι δύναμη, να είστε δυνατοί! Εξαλείψτε το άγνωστο, απορροφά 9 στα 10 ηχεία.
3. Αξιολογημένο κοινό; Λοιπόν, τώρα πρέπει να δημιουργήσετε μια ομιλία, παρατηρώντας ένα συγκεκριμένο στυλ. Μην το βάλετε σε μια ακατάλληλη επιστημονική γλώσσα εάν οι ακροατές είναι απλοί άνθρωποι. Μια τέτοια διάλεξη είναι εξαιρετικά βαρετή, θέλετε να κοιμηθείτε από αυτήν. Εκφραστείτε με απλές λέξεις που θα γίνουν κατανοητές από αυτούς που είναι παρόντες. Μην χρησιμοποιείτε πολύπλοκους όρους, εάν δεν πρόκειται να τους δώσετε εξηγήσεις, αποφύγετε αργά λόγια και σύνθετες λογικές αλυσίδες. Εξαιρέστε εντελώς τις λέξεις των οποίων το νόημα δεν καταλαβαίνετε, ώστε να μην κάνετε λάθος.
4. Φτιάξτε τον δικό σας φόβο - όσο πιο ισχυρός είναι, τόσο πιο προσεκτική θα πρέπει να είναι η προετοιμασία. Φροντίστε να διαβάσετε το κείμενο και να κάνετε μια κατά προσέγγιση λίστα ερωτήσεων που μπορούν να υποβάλουν οι μαθητές. Προετοιμάστε προκαταρκτικές απαντήσεις. Σε περιπτώσεις με γραφήματα και πίνακες, ελέγξτε το κείμενο για συμμόρφωση με τους αριθμούς που σχεδιάζονται σε χαρτί, εξαλείψτε τις αποκλίσεις.
5. Όταν όλα είναι έτοιμα, πάρτε μια άνετη στάση και κλείστε τα μάτια σας. Μετακινηθείτε σε δύσκολες καταστάσεις στο κεφάλι σας στις οποίες αισθάνεστε σίγουροι. Θυμηθείτε αυτήν την κατάσταση και προσπαθήστε να τη μεταφέρετε σε δημόσια ομιλία. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, εκφωνήστε μια ομιλία με ξεχωριστή φωνή.
6. Προσκαλέστε έναν συγγενή ή γνωστό ως ακροατή, μπορείτε να καλέσετε πολλά άτομα. Επιλέξτε άτομα που είναι έμπειρα σε θέματα, ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν αντικειμενικά την ρητορική σας και την ομιλία σας γενικά. Οι φίλοι θα επισημάνουν τις ελλείψεις, θα υποβάλουν σχετικές ερωτήσεις.
7. Εξετάστε τις εγκαταστάσεις της μελλοντικής παράστασης, πηγαίνετε στο βάθρο, περπατήστε γύρω από τη σκηνή και προσδιορίστε το μέρος όπου το κοινό είναι καθαρά ορατό. Μάθετε για την παρουσία ενός προβολέα που στοχεύει σε εσάς · εάν δεν υπάρχει, τα πρόσωπα του κοινού θα είναι σαφώς ορατά. Όντας στο ακροατήριο για ακόμη 10 λεπτά, θα διευκολύνετε την εργασία σας, θα είστε σε θέση να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη θέση του σώματος και τη συγκεκριμένη τοποθεσία στη σκηνή.

Στάδιο αριθμός 2. Διαλογισμός

1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 15 λεπτά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, νιώστε τον αέρα να εισέρχεται στους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά και παγώστε ξανά. Τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται από τον γκουρού της ρητορικής, βοηθούν να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν τα οργισμένα νεύρα.
2. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση από το άγχος. Καθισμένος στον καναπέ, σφίξτε τον άνω μηρό του μυός του δεξιού ποδιού, εστιάστε σε αυτό, παραμείνετε στο τελικό σημείο για 5 δευτερόλεπτα, κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο, να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα ή να ανακινήσετε τον Τύπο.

Σημαντικό!
Μην καταφεύγετε σε ηρεμιστικά και διεγερτικά. Με αυξημένη δοσολογία, τα φάρμακα θα αρχίσουν να δρουν επιθετικά στον εγκέφαλο, οδηγώντας σας σε ανασταλτική κατάσταση.

Στάδιο αριθμός 3. Πλήρης υποστήριξη

Τακτοποιήστε με φίλους ή συγγενείς για να παρέχετε κάθε είδους υποστήριξη. Τα μπαλώματα στον ώμο, τα λόγια καθησυχασμού ή μια δυνατή αγκαλιά είναι κατάλληλα. Ζητήστε τους να αγοράσουν εισιτήρια σε διαφορετικά σημεία της αίθουσας, έτσι ώστε όπου κι αν κοιτάξετε, θα υπάρχει παντού ένα οικείο πρόσωπο.

Μην αρχίσετε να μιλάτε μέχρι να βρείτε φίλους μέσα από τα μάτια, διαφορετικά κινδυνεύετε να γίνετε ακόμα πιο νευρικοί. Σε περιπτώσεις όπου οι συγγενείς δεν μπορούν να παρευρεθούν στην ομιλία, κοιτάξτε με την εμφάνιση του πιο ενδιαφερόμενου ακροατή με ένα ευγενικό πρόσωπο.

Στάδιο 4. Μη λεκτική συνιστώσα της παράστασης

Το μη λεκτικό μέρος περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, χειρονομίες, τονισμό και τη χροιά της φωνής του ομιλητή, τον τρόπο ομιλίας του, τη συλλαβή και την απόσταση από τον ομιλητή στον ακροατή. Το κοινό σας θα αντλήσει πληροφορίες από όλα αυτά τα στοιχεία, οπότε ετοιμάστε μια ντουλάπα εκ των προτέρων. Μην ντύνετε πολύ φανταχτερά ή ακριβά εάν είναι σχεδιασμένο για μέσους πολίτες.

Εφόσον έχετε ήδη μελετήσει το κοινό, προσπαθήστε να επιλέξετε ρούχα όπως οι απλοί άνθρωποι. Αφήστε τους να γνωρίζουν μέσα σας "ο άντρας σας", στον οποίο ακούνε, εκτιμούν, σέβονται. Όσον αφορά τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και τον τονισμό, θα πρέπει να επεξεργαστούν με τη μικρότερη λεπτομέρεια.

Στάδιο αριθμός 5. Όντας στη σκηνή

Μπορείτε να ηρεμήσετε πριν από την παράσταση, να μελετήσετε το κοινό και να απομνημονεύσετε την ομιλία, αλλά πρέπει να είστε σε θέση να συμπεριφέρεστε στη σκηνή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τον αυξανόμενο πανικό και να τον καταστείλετε εγκαίρως. Ορισμένες προτάσεις θα σας βοηθήσουν με αυτό.

1. Κυλήστε τις ενθαρρυντικές φράσεις στο μυαλό σας: «Πάντα ονειρευόμουν να μιλάω στο κοινό, ζητωκραυγές, συνέβη!» ή "Μου αρέσει να μιλάω μπροστά από ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων." Θα έρθω επίσης με τυπικές εκφράσεις: «Θα πετύχω», «μπορώ να μιλήσω στο υψηλότερο επίπεδο»
2. Αποδεχτείτε τον φόβο, έχετε το δικαίωμα στον ενθουσιασμό. Μην το παρακάνετε έτσι ώστε να μην υπάρχει καταπιεσμένη κατάσταση που θα θολώσει το μυαλό. Ενημερώστε το κοινό ότι ανησυχείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αφαιρέσετε την ευθύνη εάν η κατάσταση δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο. Είναι αδύνατο να καταχραστείς την εμπιστοσύνη των ακροατών πολύ συχνά, η μέθοδος είναι αποτελεσματική μόνο στην αρχική απόδοση, όταν άλλες μέθοδοι ήταν αναποτελεσματικές.
3. Σταματήστε τον αυτοσχεδιασμό, μην ντρέπεστε τον εαυτό σας. Απαντήστε σε δύσκολες ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο απαγορευτικά για να συγχωνευθείτε με το γενικό υπόβαθρο. Μέχρι να εσείς οι ίδιοι θέλετε να μιλήσετε με ανθρώπους, μην μπείτε σε δύσκολες καταστάσεις. Όλα έρχονται με εμπειρία, τώρα δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε μια ατελείωτη ροή ερωτήσεων.
4. Όταν το δωμάτιο είναι γεμάτο από επιχειρηματίες που έχουν μεγάλη πείρα στο θέμα, η ένταση μπορεί να περάσει από την οροφή. Μην κοιτάτε τα μάτια, εστιάστε τα μάτια σας στη ζώνη του ενδιάμεσου φάσματος. Φανταστείτε καθισμένους άντρες και γυναίκες με λευκά κουνέλια ή παραμύθι. Σκεφτείτε θετικά πράγματα, μην προσέχετε σοβαρά πρόσωπα, αν είστε σίγουροι ότι η απόδοση είναι εξαιρετική.

Η εκδήλωση είναι πολύ κοντά, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε φόβο; Ηρεμήστε, καταφύγετε σε διαλογισμό, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μελετήστε προσεκτικά το κοινό, επισκεφθείτε τον χώρο και πηγαίνετε στη σκηνή. Προβάλετε εκ των προτέρων την ομιλία σας μπροστά στον καθρέφτη, προσκαλέστε τους φίλους σας να την προεπισκοπήσουν. Αρνηθείτε από αυτοσχέδια, μην μπείτε σε δύσκολες καταστάσεις.

Βίντεο: μέθοδοι για την αντιμετώπιση του ενθουσιασμού κατά τη διάρκεια μιας παράστασης