Los beneficios y los daños de correr para mujeres y hombres

Con qué frecuencia, cuando vemos a un hombre corriendo temprano en la mañana, lo envidiamos y una vez más nos damos la promesa de comenzar a correr por las mañanas. Pero, como siempre, no cumplimos esta promesa y casi no nos levantamos de la cama ni para trabajar, sin mencionar un ascenso anterior. Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Por qué algunas personas pueden obligarse a salir a correr por la mañana, mientras que otras se encogen de hombros por el frío en la cama, sin querer interrumpir la dicha de la mañana? El caso es que nadie se obliga a sí mismo. Las personas que corren realmente experimentan un placer incomparable con esto. Es difícil obligarse a hacer algo en contra de su voluntad, especialmente de manera continua.

Y correr, por extraño que parezca, puede ser divertido. ¿Qué podría ser mejor que una carretera fresca de la mañana con un mínimo de personas y automóviles? ¿Qué podría ser mejor que tu música favorita con auriculares? Y el susurro pausado de zapatos deportivos cómodos sobre asfalto o tierra. Y si esto se combina con paisajes naturales, o al menos un parque o un estadio, entonces el placer no tiene fin. Esta es una forma real de prepararse y animarse antes de un largo día de trabajo. Hoy hablaremos sobre las propiedades beneficiosas de correr, para hombres y mujeres. Además, observamos el reverso de la moneda: contraindicaciones para las cuales es imposible ejecutar en cualquier caso.

Los beneficios de correr por el cuerpo femenino

Muchas personas, que comienzan a practicar deportes, a menudo persiguen sus objetivos: alguien necesita perder peso, alguien quiere desarrollar músculo, para alguien es importante la salud del sistema respiratorio. Y correr puede resolver estos muchos problemas. Entonces, veamos los beneficios de correr para mujeres.

1. Pérdida de peso Pues por supuesto! Esta es la razón más popular por la que las mujeres comienzan a correr. Correr es una excelente carga cardiológica que ayuda a quemar grasa y no desarrollar músculo. Con la ayuda de correr, puede perder peso sin obtener alivio. Seguramente viste velocistas y corredores de maratón que se ven diferentes. Si quieres ser delgado y delgado, debes correr durante mucho tiempo, al menos una hora, pero a un ritmo lento para soportar esa carga. Si corre 20 kilómetros todos los días a un ritmo lento y al menos sigue un poco la nutrición, después de 3-4 días las flechas de las escalas disminuirán constantemente.
2. El alivio Las chicas delgadas también corren, pero no para perder peso, sino para obtener un alivio muscular, para bombear las caderas y las nalgas. Si desea lograr tales formas, debe cambiar la técnica de ejecución. En este caso, debe olvidarse de la carrera de maratón y correr a intervalos. Es decir, corres 30 segundos al límite de tus capacidades, a la velocidad máxima. Después de eso, un minuto de luz corriendo para restaurar la respiración y descansar. Y así se acerca 5-6. Es efectivo para desarrollar músculo.
3. Salud Muy a menudo comenzamos a enfermarnos si nos vemos obligados a trabajar de 8 a 10 horas sentados en una habitación tapada. Un nivel tan bajo de actividad conduce a diversas enfermedades, un deterioro en la calidad y el color de la piel y un aumento de la grasa en los costados y los muslos. Correr perfectamente fortalece la salud, ayuda a enfermarse menos durante los resfriados, es más fácil soportar enfermedades bronquiales.
4. Popa Como se señaló, correr perfectamente ordena los glúteos, especialmente si están flácidos y flojos. Solo un mes de entrenamiento regular y su trasero se volverá elástico, firme, "erguido" y atractivo. Para hacer esto, correr en terreno irregular, correr en una cinta de correr con un cambio en la pendiente de la subida es muy útil.
5. Piel Como saben, la suavidad y la elasticidad de la piel dependen en gran medida de su saturación de oxígeno.Durante la carrera, aceleramos la circulación sanguínea, lo que nos permite desarrollar una cantidad suficiente de colágeno y elastina. Además, correr es muy útil contra la celulitis: después de un mes de entrenamiento regular, puede deshacerse parcial o completamente de la cáscara de naranja en las caderas.
6. Estado de ánimo Cualquiera que al menos una vez salió a correr sabe que después del entrenamiento, sientes una satisfacción especial, tu estado de ánimo aumenta, una persona experimenta felicidad. La hormona endorfina, que se produce durante el ejercicio, tiene la culpa. Esto permite a las mujeres sobrevivir períodos difíciles en la vida: síndrome premenstrual, sobreexcitación emocional, ansiedad, insomnio y depresión.

Aquí no hay una lista completa de lo que nos puede dar una carrera simple y banal. Su principal ventaja es que para correr no necesita equipo deportivo especial, puede correr en cualquier lugar y en cualquier momento. Pero correr es útil no solo para las mujeres; en la mañana y en la noche los hombres también corren activamente.

Propiedades útiles de correr para el cuerpo masculino.

Correr es parte del paquete de entrenamiento para casi todos los atletas, independientemente del deporte. Y aquí está el por qué.

1. Resistencia La carrera de larga distancia desarrolla perfectamente la resistencia. Muchos hombres notan que durante los primeros entrenamientos se les dieron distancias mucho más cortas, pero a medida que los músculos y el sistema respiratorio se fortalecen, el atleta puede recorrer más y más kilómetros. Además, con el tiempo, un hombre comienza a aumentar la velocidad de carrera, por lo que se desarrolla la fuerza muscular. En general, correr es la única actividad física en la que están involucrados casi todos los músculos del cuerpo.
2. Quema de grasa Los hombres, como las mujeres, también necesitan perder peso, especialmente si quieren secar su cuerpo y hacerlo más prominente. Correr es una gran oportunidad para deshacerse del exceso de peso cuando un atleta no pasa por la categoría de peso y necesita bajar las flechas de peso en unos pocos días. Si corre regularmente, al menos 2-3 veces por semana, los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran, el hombre se detiene para aumentar de peso, incluso con trabajo sedentario.
3. Corazón y sistema respiratorio. Durante la carrera, el corazón y los pulmones trabajan hasta el límite de sus capacidades. Esto le permite entrenar estos órganos, hacerlos más y más fuertes. Si un hombre corre regularmente, se librará de la dificultad para respirar, será más fácil tolerar enfermedades respiratorias.
4. Articulaciones Muchos hombres participan en ejercicios de fuerza: tirar de la barra y pesas pesadas. Esto es muy peligroso para las articulaciones y los ligamentos, especialmente si el atleta no está preparado para este tipo de estrés. Correr ayudará a preparar las articulaciones y los ligamentos: los fortalece suavemente, los hace más elásticos y reduce el riesgo de lesiones.
5. Reduce el azúcar y el colesterol. Durante el trote, disminuyen los niveles de glucógeno, azúcar y carbohidratos en la sangre. El colesterol es un tipo de carbohidrato que también se oxida. Si hace ejercicio regularmente, el nivel de azúcar y colesterol se reduce, al igual que el riesgo de muchas enfermedades graves.
6. Potencia. Los médicos dicen que un estilo de vida sedentario y procesos estancados en el área genital conducen a la extinción prematura de la potencia. Correr aumenta el nivel de testosterona, acelera la sangre en todo el cuerpo, hace que un hombre sea más resistente en el sexo.

Además de los beneficios para la condición física, correr le enseña a un hombre a ser disciplinado, recogido, cumplir sus planes, alcanzar metas. Y esto es muy importante para el sexo más fuerte.

Dañando a hombres y mujeres

Cualquiera, incluso la medicina más efectiva tiene sus contraindicaciones, por no mencionar el esfuerzo físico como correr. No todos pueden correr. El error más común es que las personas obesas comienzan a correr en la lucha por una figura delgada.Esto ejerce una gran presión sobre la columna vertebral y las rodillas: las personas no deben correr más de 130 kg. En este caso, puede comenzar con una caminata tranquila y seguir una nutrición adecuada. Cuando el peso alcanza el límite permitido, puede complicar la carga y comenzar a correr.

Además, las mujeres no deben correr durante el embarazo, especialmente si el embrión se ha fijado en la parte inferior del útero. Correr está contraindicado durante todo el embarazo, pero la prohibición es especialmente estricta en las etapas posteriores de este período. Puede correr durante la lactancia, pero necesita arreglar el seno con alta calidad para que no cause molestias durante los movimientos activos. Las personas mayores después de 60 años también deben tener cuidado con la carrera. Quizás, en la vejez, le gusten otros tipos de ejercicio: natación, pilates, yoga, marcha nórdica, etc.

Si está corriendo por primera vez, debe comenzar gradualmente, a baja velocidad y distancias pequeñas. Elija zapatos cómodos y ropa deportiva suave. Es mejor correr no todos los días, sino cada dos días, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y no haya agotamiento físico. De lo contrario, solo una vez no podrás forzarte a salir a correr. Puedes correr en cualquier momento del día, cuando tengas tiempo para esto. Pero recuerde, el trote matutino debe realizarse después de un calentamiento completo para que el corazón tenga tiempo de calentarse. La lluvia y la nieve no deben interferir con el trote. En las heladas, debe respirar por la nariz para no enfermarse. Estas reglas simples lo ayudarán a hacer que la carrera sea de calidad, útil, segura y agradable. ¡Corre, el movimiento es vida!

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