Cómo superar la depresión usted mismo

La depresión significa un estado constantemente deprimido, acompañado de apatía, mal humor, falta de voluntad para disfrutar de la vida. Hablando condicionalmente, la depresión se puede llamar una enfermedad. Es prolongado y de corta duración. Independientemente del tipo de trastorno, es necesario deshacerse de él. Muchas personas recurren a especialistas para obtener ayuda, pero usted puede superar la dolencia por su cuenta. Considere los aspectos principales en orden, dé instrucciones paso a paso.

Paso número 1. Descubra la verdadera causa de la depresión.

1. Para encontrar el tratamiento adecuado, es necesario extraer la verdadera causa de la depresión desde las profundidades del subconsciente. Algunas personas cometen el error de no querer enfrentar el problema.
2. Los hombres y las mujeres mantienen todo en sí mismos, sumiéndose en una profunda depresión. Después de la expiración del término, el trastorno encuentra una escapatoria y estalla en un volumen doble.
3. Es importante aprender, no importa lo mal que te sientas, debes encontrar la fuerza para resolverlo todo. La mayoría de los aspectos de la depresión han estado comiendo humanos durante muchos años.
4. Hable con un psicólogo o compañero de vida, llore, dé rienda suelta a las emociones. Si no desea discutir lo que está sucediendo, indique la esencia en un diario.
5. Algunas personas practican la comunicación en el foro con interlocutores de mente cerrada. De esta manera, puede extraer trucos útiles que ayudaron a otros a superar el estado deprimido.
6. Aprecio la vida, no habrá otra oportunidad para esto. Si todo está mal ahora, sus manos caerán, no querrá hacer nada, entonces será más fácil. Detrás de una franja negra siempre es blanca.
7. Busque momentos positivos en una situación deprimente. Cuando no hay dinero y apoyo, y las facturas de crédito vendrán pronto, la desesperación se establece. Aprenda a salir, encuentre una forma de ganar dinero extra, satisfaga sus necesidades.

Paso número 2. Resolver problemas menores

1. La naturaleza humana es terriblemente primitiva. Podemos hacer frente fácilmente a tareas complejas, mientras que pequeños problemas se resuelven. Realice un análisis de las preocupaciones cotidianas, ¿qué le preocupa específicamente?
2. ¿Cansado de constantes escaramuzas con colegas? Descubra la situación cara a cara, deje que todos expresen su opinión. ¿Jurar con un alma gemela? Habla francamente, elimina las disputas. ¿No puedes volar de vacaciones? Relájate en tu ciudad.
3. ¿Preocupado por tu propia apariencia? Cónyuge ya no atraído sexualmente? ¡Cuídate! Visite las salas de peluquería, cosmetología y manicura. Cambia tu guardarropa, inscríbete en los cursos.
4. Si no descarta problemas menores, se acumularán todos los días. Son las dificultades menores las que sacan a una persona de la rutina. No permitas esto, controla tu propia vida.

Paso número 3. Dormir profundamente

1. Cuando una persona cae en una depresión prolongada, comienza a tener dificultades para dormir. ¿Sucede que te despiertas del más mínimo susurro, te relajas extremadamente sensible y constantemente te levantas cansado? Si es así, revise su rutina diaria.
2. Los psicólogos aconsejan adherirse a un reloj biológico. Si eres un madrugador, ve a la cama más temprano. Los búhos no deben levantarse a las 7-8 de la mañana, ya que el indicador a las 10-11 horas se considera óptimo para ellos.
3. Deja que el cerebro descanse. Para hacer esto, debe dormir al menos 8 horas al día.Intenta eliminar todos los problemas que impiden dormir. Si los pensamientos giran constantemente en tu cabeza, dite a ti mismo: "Lo pensaré mañana".
4. No se recomienda consumir alcohol, porque después de un despertar matutino te atormentará la resaca. Si el alcohol ayuda a dormir, no beba más de 200 ml. vino tinto seco No uses pastillas para dormir, llevate bien con los remedios caseros.
5. Haz un horario para dormir. Intenta acostarte a la misma hora todos los días. Deshágase del esquema en el que se acostó ayer a las 21.00, hoy a las 23.00 y mañana a la cama a las 02.00. El sueño nocturno debe realizarse en el período de 22.00 a 10.00 horas, dependiendo del ritmo biológico.
6. Forma hábitos, cuando salgas de la depresión, se convertirán en tus fieles ayudantes. No debe practicar la vigilia durante la noche o la falta de sueño durante 2 días (no dormiré hoy, pero mañana descansaré durante 2 noches).
7. Si no puede conciliar el sueño, cree condiciones cómodas para relajarse. Ventile la habitación, camine durante media hora. Beba leche o té verde con miel, infusión de valeriana. Visite la sala de masajes, tome un baño caliente con aceites aromáticos y hierbas.
8. No coma bien antes de acostarse. El estómago digiere la comida. No puedes dormirte. Además, no es necesario mirar películas de terror, thrillers, melodramas y otras películas con contenido negativo.

Paso número 4. Ir para una nutrición adecuada

1. Hasta la fecha, muchas personas han apreciado los beneficios de una buena nutrición. Cuando el cuerpo recibe todas las vitaminas necesarias, el estado de ánimo aumenta, la apatía desaparece. Puede salir fácilmente de la depresión o dar un paso más cerca de la vida normal.
2. Haga el menú de tal manera que la dieta contenga alimentos que mejoren el estado de ánimo. En este caso, toda la comida debe ser sabrosa y saludable. Dar preferencia a los alimentos vegetales, se absorbe mejor.
3. Rechace la comida rápida y otras comidas con rápida digestibilidad. No se limite a los dulces, está permitido comer postres por la mañana. Se presta especial atención a las frutas cítricas y los jugos recién exprimidos basados ​​en ellas.
4. La base de una dieta adecuada debe ser cereales (avena, linaza, trigo, trigo sarraceno, arroz), quesos duros, todo tipo de nueces y semillas. Es necesario incluir zanahorias, repollo, pescado de mar de especies grasas.
5. Come fraccionalmente al mismo tiempo. Divida las comidas en 5-6 recepciones en porciones pequeñas. No te olvides del equilibrio de líquidos en el cuerpo. Beber al menos 2,3 litros. Agua limpia por día. En verano, la cantidad se puede aumentar si el cuerpo lo requiere.
6. Si siente apatía y depresión debido a la falta de vitaminas, compense la deficiencia. Beba un curso de multivitaminas para aumentar la inmunidad general.

Paso número 5. Encuentra un pasatiempo

1. Para recargarse positivamente y salir de la depresión, necesita encontrar un pasatiempo. La pasión debe ser divertida y ocupar la mayor parte de tu tiempo libre. Es importante entregarse a la ocupación por completo, quemarse desde adentro, vivir.
2. Cada persona elige una esfera de actividad "para sí misma". A algunas personas les gusta cocinar, por lo que inventan nuevas recetas. Otros como ciclismo, patinaje, esquí, snowboard.
3. Un chorrito de adrenalina es muy bueno para la droga. Al menos una vez en la vida, debes saltar con una cuerda o paracaídas, practicar karting o vehículos todo terreno, jugar paintball.
4. Las personas más relajadas encontrarán floristería, jardinería, dibujo, tallado en madera, cursos de informática, un club literario, tejido de punto, costura, etc.
5. Intenta escuchar música clásica cuando hagas las tareas del hogar. No es necesario activar el rap triste o el heavy metal, para no enredarse aún más en los pensamientos.
6. La pasión ayudará a salir de la depresión en poco tiempo.Si combina un pasatiempo con comunicación interpersonal, nutrición adecuada, ejercicio, el resultado será visible pronto.

Paso número 6. Practica deportes

1. Incluya actividad física en su rutina diaria. El deporte es considerado el antidepresivo más efectivo. Estará lleno de energía durante todo el día si hace ejercicio o va al gimnasio por la mañana.
2. Como una carga intensa puede bailar áreas, boxeo, kickboxing, escalada en roca, snowboard (esquí, patinaje sobre hielo, patinaje, ciclismo).
3. Si necesita deshacerse de kilos de más, inscríbase en gimnasia acuática, aeróbicos, Pilates, yoga. Para bombear músculos, debe usar el gimnasio con todo el equipo necesario ("hierro").
4. Trate de caminar más, no maneje por todos lados. Ciclo su bicicleta periódicamente para ir al trabajo o la tienda.
5. Aquellos que no tienen tiempo y dinero para visitar ciertas secciones deben practicar deportes en casa. Compre una soga, un aro, una pelota de ejercicios. Haga ejercicio al menos 40 minutos al día. Concéntrese en las áreas problemáticas, haga ejercicios con la música.

Paso número 7. Hacer un viaje

1. A menudo, la depresión ocurre debido a la rutina. Los días de trabajo sacan a la persona más equilibrada de la rutina. Si a esto le sumamos la falta de sueño, la agitación en el trabajo, la falta de dinero, la depresión se prolonga por mucho tiempo.
2. Para "diluir" tu existencia, emprende un viaje. No es necesario gastar el último dinero en resorts caros y hoteles de cinco estrellas, solo elija un recorrido de tres días. Puede viajar tanto en el extranjero como en su propio país.
3. Si es posible, no te sientes todo el día en la playa. Vea las vistas, tome fotos, disfrute de todos los encantos de este o aquel lugar. Debe regresar de vacaciones, lleno de impresiones y nuevas perspectivas de la vida.
4. Si no tiene pasaporte, explore nuevos lugares en su país de origen. Visite amigos o familiares, haga un recorrido por la ciudad. Tome tantas fotos como sea posible, grabe videos para compartir sus impresiones más tarde.

Paso número 8. No te niegues nada

1. Las emociones positivas rara vez aparecen de la nada. A menudo tienes que llamarlos tú mismo agregando pinturas. Mímese, deje de contar cada centavo.
2. ¿Te gusta "este vestido" en la tienda? ¡Cómpralo! Completa el atuendo con lápiz labial brillante, zapatos de tacón alto, un elegante peinado y maquillaje. ¿Alguna vez has soñado con buenos cosméticos de marcas famosas? Resalta parte de tu salario para sentirte como una niña.
3. La alegría reside en las pequeñas cosas, aprende a recibirlas por cualquier medio. Comprar es un excelente antidepresivo, se ha demostrado repetidamente. Mímese no solo con ir de compras, sino también con servicios de belleza, ir al cine o al café, un fin de semana normal con un libro y un té.
4. Aprende a relajarte. No es necesario arar como un caballo para ganar todo el dinero del mundo. Necesitas llenar constantemente el fondo psicoemocional con los fragmentos que faltan.
5. Visite lugares en los que no ha estado por mucho tiempo. Siéntete como un niño, ve al zoológico, al delfinario o al parque acuático. Enjuague las emociones, diversifique la vida.

Paso número 9. Consigue una mascota

1. Si quiere salir de la depresión en poco tiempo, obtenga una mascota. Puedes ver televisión con él, dar un paseo, practicar deportes e incluso hablar.
2. Es mejor dar preferencia a un perro o gato, tales mascotas son más sociables. Sin embargo, un loro, hurón (hurón), peces y reptiles también son adecuados.
3. Es importante entender que un nuevo amigo requerirá mucho esfuerzo y atención, así que considere las circunstancias. Si ya tiene una mascota, considere a la segunda mascota como amiga de la primera.
4. Al principio estará ocupado criando, caminando, alimentándose y otros problemas. Tiene que salir regularmente de la casa, que en sí mismo se considera un medicamento contra la depresión.
5. Los animales requieren el dueño del amor, el afecto y el cuidado. A cambio, te darán tranquilidad. Vale la pena recordar que la mascota se convertirá en un nuevo miembro de la familia. Por lo tanto, el cuidado debe ser apropiado.

Paso número 10. Haz planes para el futuro

1. Un hombre que no tiene ningún propósito vegeta. Es necesario avanzar constantemente, porque la depresión ocurre debido a la gran cantidad de tiempo libre.
2. Establecer objetivos, pintarlos para tareas pequeñas. Al realizar cada elemento, tome notas en un cuaderno. Asegúrese de limitarse a un marco específico para que los planes no se conviertan en sueños a largo plazo.
3. Después de cada tarea completada, su vida estará llena de significado. Después de una gran hucha de victorias, te darás cuenta de que quieres alcanzar alturas aún mayores.
4. ¿Constantemente mirando un elegante auto amigo? Acumula dinero, obtén lo mismo o mejor. ¿Soñando con una mansión elegante? Establecer una meta, lograrlo.
5. Los pensamientos son materiales. Si va a vivir en una ola positiva, pronto todos sus planes se realizarán. No es necesario crear ilusiones, compare sus capacidades con el lado financiero.
6. Por supuesto, el dinero es una herramienta poderosa. Sin embargo, es necesario desarrollar no solo materialmente, sino también espiritualmente. Lea literatura instructiva, asista a seminarios y desarrolle de manera integral.

La etapa final de la lucha contra la depresión.

1. Después de superar la depresión, trate de no estar solo con sus propios pensamientos. Siga los consejos descritos anteriormente si aparecen los signos más leves de enfermedad.
2. Continúa llenando tu vida de colores, conviértete en una persona versátil. No rechace la oferta de amigos de pasear o visitar el cine.
3. Bloquee lo negativo en la etapa inicial de su manifestación. Si la vida no te conviene, cámbiala radicalmente. Cambie su lugar de residencia o realice una reubicación / reparación en el apartamento. Tómese unas vacaciones no planificadas, mejore su vida personal.
4. Nunca te detengas ahí. Si su pasatiempo deja de ser divertido, cámbielo. No olvides traer momentos festivos a tu vida. Haga regalos, felicite, todo lo bueno le regresará tres veces.
5. No rechace la ayuda de familiares o amigos. Cuando los seres queridos quieren sacarte de la depresión, debes confiar en ellos. Siempre puede recurrir a un psicólogo calificado que resolverá el problema.

En primer lugar, debe mirar la raíz de la complejidad. Evaluar la situación, identificar la verdadera causa de la depresión. Hacer frente a pequeños problemas, dedicar tiempo a ti mismo. Haga un viaje, establezca una dieta y duerma bien, encuentre un pasatiempo. Desarrollarse espiritual y económicamente, practicar deportes, no te niegues las pequeñas cosas. Consigue una mascota, establece metas y síguelas para alcanzarlas.

Video: como salir de la depresión