Cómo deshacerse de la depresión posparto

La depresión posparto es un período difícil en la vida no solo de las mujeres, sino de todos los miembros de la familia. La depresión constante, la pérdida de fuerza y ​​la apatía a menudo conducen a brotes incontrolados de odio. Como resultado de este resultado, el bebé queda sin atención y el esposo no soporta la tensión nerviosa. Tal situación lleva a un desacuerdo en la familia, la madre recién acuñada necesita apoyo. De ahí la necesidad del uso de técnicas psicológicas, de las que hablaremos hoy.

Personas sujetas a depresión posparto

• niñas que durante el embarazo estuvieron sin apoyo;
• señoritas propensas a fallas frecuentes;
• mujeres que han tenido depresión posparto antes;
• madres con muchos hijos;
• mujeres durante el período de divorcio;
• niñas cuyos esposos no querían hijos (embarazo no deseado);
• mujeres solteras que perdieron a su padre durante el embarazo;
• mujeres propensas al trastorno premenstrual disfórico.

Los síntomas de la depresión posparto

• sentimientos de culpa que no desaparecen por mucho tiempo;
• tendencias suicidas;
• falta de apetito o, por el contrario, "zhor" no controlado;
• exacerbación de enfermedades (tanto crónicas como adquiridas);
• destellos de ira sin causa, ira hacia los demás;
• baja autoestima;
• estado oprimido, en particular, pensamientos sombríos;
• fatiga constante, falta de sueño, apatía;
• estreñimiento
• saltos bruscos de humor por la tarde y la mañana;
• Un estado de ansiedad que no se puede eliminar.
• remoción de familiares y amigos;
• enojo con el esposo y el bebé.

Causas de la depresión posparto

1. En la mayoría de los casos, muchas niñas sufren del síndrome posparto, que se manifiesta en un estado deprimido. Las damas se "terminan" con pensamientos de que cuando nazca un niño, serán malas madres. Como muestra la práctica, un resultado similar de los eventos es característico de las niñas y mujeres que pasaron su infancia en una familia incompleta o disfuncional. Una sensación constante de ansiedad y los síntomas anteriores no alivian la situación. La madre recién creada no cree en sí misma, no acepta el apoyo de su esposo, se ahoga gradualmente en una depresión prolongada.
2. Si el embarazo continúa sin complicaciones, la pareja se regocija en el bebé, que nacerá pronto, la niña se siente muy bien. Ella está de buen humor, se está preparando para la aparición del bebé, espera una vida conjunta feliz. Dado que es difícil esconderse de la fisiología, se produce un salto brusco en las hormonas después del parto. El ciclo menstrual comienza nuevamente, el apetito disminuye y aparece el insomnio. Todos los sueños se desvanecen lentamente hacia el pasado, el presente se aplasta con una carga pesada. Como regla general, los síntomas comienzan después de la finalización de la lactancia materna. Las niñas no están satisfechas con su apariencia, y la falta de tiempo para ellas crea la base de una depresión total.
3. La siguiente causa de depresión posparto es la falta de atención. Después de la aparición del bebé, muchas chicas creen que nadie las ama, pero este error es extremadamente incorrecto. Amigos y conocidos visitan clubes nocturnos, se relajan al máximo, mientras que la madre recién nacida no duerme por la noche debido al llanto constante del niño. El esposo, a su vez, se retrasa en el trabajo porque no soporta la enorme carga. La generación mayor de familiares está tratando de dar instrucciones, llevando a la mujer a la histeria.En el contexto de tal desarrollo de eventos, aparece la depresión, que aumenta todos los días.

Cómo lidiar con la depresión posparto

Pon a tu hijo primero. En primer lugar, debe priorizar correctamente: el bebé debe ser alimentado, seco y limpio. Para que el niño duerma profundamente, báñelo por la noche, cámbielo a tiempo y aliméntelo con alimentos saludables. Después de completar las tareas básicas, también descanse. Cortar para dormir cualquier minuto conveniente para reponer el suministro de energía. Te sentirás mucho mejor después de dormir.

No rechaces la ayuda. No te conviertas en una madre heroína que hace todo por sí misma. Transfiera algunas de las tareas domésticas a sus padres, cónyuge o amigos cercanos. No rechaces la ayuda, aprende a aceptarla. Se le puede proporcionar el servicio de preparar alimentos o pagar un departamento, comprar en la tienda, limpiar, etc. durante el período que esté con el bebé. No es necesario sentirse incómodo pidiéndole a sus familiares que paguen facturas o compren alimentos.

Incluso si antes del nacimiento usted hizo frente perfectamente a los deberes usted mismo, ahora la situación ha cambiado. La falta de sueño y la pérdida de fuerza perturbarán a cualquiera, su mala salud afectará la condición de toda la familia. Espera un cierto período hasta que vuelvas a la preparación para el combate anterior. Siéntese y piense a quién puede pedir ayuda. No se puede ser una buena ama de casa, madre y esposa al mismo tiempo, aprender a compartir responsabilidades.

Cuidado con la comida. Es muy importante que una mujer en el período posparto establezca una dieta, debe ser equilibrada, rápida y saludable. Incluya frutas y verduras frescas en su dieta, compre alimentos con 5-7 días de anticipación, compre electrodomésticos que le hagan la vida más fácil (multicocina, lavavajillas, licuadora, caldera doble, etc.).

Si es posible, cocine solo platos rápidos, que durarán de 2 a 3 días. Esto puede ser sopa, verduras guisadas, puré de papas o pasta con gulash, ensaladas de verduras. Beba leche entera, kéfir, leche horneada fermentada, jugos recién exprimidos, té verde y de hierbas. No seas como las mamás recién nacidas que se olvidan de comer. Coma a menudo en pequeñas porciones mientras el bebé está durmiendo.

Ajusta tu día. Para no dividirse en varios casos al mismo tiempo, inicie un cuaderno o escriba preguntas no resueltas en la hoja del álbum. Escriba los casos en el primer y segundo lugar, si es posible, complételos por completo. No intentes hacer todo de una vez, actúa gradualmente. Es importante comprender que los niños son criaturas impredecibles, por esta razón la rutina diaria debe ser flexible. Tache los elementos de la lista a medida que completa. Si no tiene tiempo para hacer todo, reduzca sus deberes en función de su salud, no se agote.

Cuídate. Para evitar la depresión, que aparece como resultado de la insatisfacción con su propia apariencia, tómese un tiempo para usted. Una cabeza sin lavar y las uñas sin pintar harán que cualquiera anhele, no lo permita. Los primeros 6 meses después del nacimiento del bebé se llaman "vida cotidiana de marmota", la mujer está constantemente en casa, limitándose a los placeres cotidianos.

Aprenda a evitar esta afección, dedique 1-2 horas al día para cuidarse. Báñese con aceites aromáticos y hierbas, haga manicuras / pedicuras, cambie el peinado. Pídale a su esposo que se siente con el bebé, y regístrese en el gimnasio o baile, ponga la figura en orden. Puedes relajarte viendo tus series favoritas o leyendo un libro interesante. Lo principal es no revolcarse en el abismo de la vida.

Recomendaciones prácticas

1. Practique deportes, acelera perfectamente el anhelo y ayuda a lidiar con los pensamientos negativos. Regístrese para una clase piloto de Pilates, estiramiento, yoga o baile deportivo.Comienza a ir al gimnasio o trota por la casa durante 15 minutos, ordena tu cuerpo.
2. No es necesario agotarse, agarrándose a varias cosas a la vez. Resuelva los problemas urgentes gradualmente, no se olvide de dormir, solicite a sus seres queridos que se sienten con el niño, si la situación lo requiere.
3. En la mayoría de los casos, las niñas exageran la importancia de los problemas. Trate de hablar en voz alta, cuéntele a su hijo sobre sus sentimientos o hable con su mascota si no quiere poner sus pensamientos en la pantalla de amigos y familiares.
4. Evita los pensamientos sombríos. Las cortinas de luz, las pinturas de arcoíris y la música divertida te ayudarán con esto. Además, no cierre las ventanas, deje que los rayos del sol penetren dentro de la casa.
5. Recurre regularmente a pequeños trucos psicológicos. Elija una silla cómoda, siéntese cómodamente, cierre los ojos y recuéstese en silencio. Concéntrese en su respiración, movimiento del diafragma y posición del brazo. Suficientes 10-15 minutos al día para sentirse vivo.
6. No hay necesidad de desgarrar la ira, la falta de sueño y el descontento con su esposo. Comprende que también es difícil para él. Brinde todo tipo de apoyo, comuníquese más, apóyele y encuentre consuelo en los brazos de su amado.
7. No intentes contener las emociones, derrótalas. Llora en la ducha, grita en la almohada y pon música a todo volumen. Habla con tu mejor amiga o mamá, golpea el colchón con la palma de tu mano.
8. Inmediatamente después del nacimiento del bebé, abandone la acumulación de familiares e invitados en su hogar. Explíqueles cortésmente que ahora no es el mejor momento. Acepta solo a las personas más cercanas y comprensivas.
9. Si siente que no puede hacer frente a la depresión por su cuenta, consulte a un psicólogo. No seas tímida con esta necesidad, muchas chicas superan el estrés nervioso severo con la ayuda de especialistas.

Puede deshacerse de la depresión posparto lo antes posible, si sintoniza correctamente. Establezca prioridades, no rechace la ayuda de familiares, no se desmorone con su esposo. Organice el día correctamente, no olvide comer, dedique más tiempo a usted y a su hijo.

Video: 5 formas de evitar la depresión posparto