Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην καρδιά: 10 τρόποι

Ένα άτομο βιώνει πόνο στην καρδιά για διάφορους λόγους. Μερικοί χάνουν τα αγαπημένα τους, άλλα χωρίζουν με το αγαπημένο τους. Δεν είναι πάντα δυνατό να καταστείλει τη θλίψη και να ξεκινήσει από το μηδέν. Η επούλωση των πνευματικών πληγών απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και συνεχή εργασία στον εαυτό του. Μια κατάθλιψη καταλήγει συχνά σε παρατεταμένη κατάθλιψη, οπότε είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία στο χρόνο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας

Μην αγνοείτε το γεγονός ότι η θλίψη σας τραβάει βαθύτερα. Η καρδιά πονάει και η ψυχή φωνάζει, αυτό είναι φυσιολογικό. Ενεργοποιήστε το ζεστό ντους και κλαίτε, χτυπάτε το στρώμα, κραυγή, απλά μην κρατάτε τα πάντα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βρείτε την ισορροπία στην οποία θα νιώσετε όσο πιο άνετα γίνεται.

Δεν αξίζει να χαμογελάσετε με μια προσποίηση να προσποιείται ότι όλα είναι καλά. Επίσης, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς τι συνέβη, προκαλώντας νευρική βλάβη. Η εύρεση αρμονίας θα βοηθήσει τον διαλογισμό στο σπίτι ή τη γιόγκα. Αυτές οι οδηγίες δημιουργούνται για να θεραπεύσουν την ψυχή και τη μοναξιά με το δικό σας "Εγώ".

Σε περιπτώσεις όπου οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες, δημιουργήστε ένα «καταφύγιο» στο διαμέρισμά σας. Εξοπλίστε μια άνετη γωνία, κρεμάστε κουρτίνες από παστέλ χρώματα, αγοράστε μαλακά μαξιλάρια. Προφανώς, για πρώτη φορά δεν θα θέλετε να πάτε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μην το καθυστερήσετε. Όταν έρθουν ξανά δάκρυα, επιστρέψτε στη ζεστή γωνιά σας, παρασκευάστε μια κούπα πράσινου τσαγιού με μέλι και κλείστε τα μάτια σας.

Ελέγξτε τη δράση και το μυαλό

Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όταν ένα άτομο βιώνει πνευματικό πόνο και παραμένει σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να βρείτε μια διέξοδο για να μην πνιγείτε στην απόγνωση. Είναι ένα πράγμα εάν αποφασίσετε να περιμένετε μια εβδομάδα για να αντιμετωπίσετε το μαρτύριο, ένα άλλο πράγμα - όταν έπεσε σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη.

Κατά τη διάρκεια των καρδιακών πόνων, ο καθένας από εμάς περνάει από συγκεκριμένα στάδια στο δρόμο της θεραπείας (θλίψη, θυμός, αδιαφορία, άγχος, φόβος και ταπεινότητα). Αναλύστε τις δικές σας ενέργειες, σκεφτείτε τι σας βοηθά να προχωρήσετε.

Ίσως η μετάβαση από τη θλίψη στη δυσαρέσκεια πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας ή της μόνιμης απασχόλησης στην εργασία. Όταν βρεθεί το κίνητρο, χρησιμοποιήστε το για να περάσετε στα υπόλοιπα στάδια μέχρι να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη.

Μοιραστείτε συναισθήματα με τους αγαπημένους σας

Δεν υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κάνουν χωρίς κοινωνική επικοινωνία. Οι συγγενείς και οι φίλοι σας θα σας υποστηρίζουν πάντα, θα γεμίζουν το κενό με συμβουλές ή λόγια λύπης. Προσκαλέστε έναν φίλο να επισκεφτεί, να προετοιμάσει ένα νόστιμο δείπνο ή να παραγγείλει πίτσα στο σπίτι, να ανοίξει μια ενδιαφέρουσα ταινία σε ουδέτερο θέμα. Μιλήστε, ρωτήστε τι θα έκανε στη θέση σας, ακούστε καλές συμβουλές.

Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε τέτοιες συγκεντρώσεις κάθε βράδυ με ένα φλιτζάνι τσάι ή νόστιμο παγωτό. Μην πίνετε αλκοόλ ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Τα έντονα συναισθήματα θα πλημμυρίσουν υπό την επήρεια αλκοόλ, το οποίο σίγουρα δεν θα μπορείτε να ελέγξετε.

Εάν η επικοινωνία με άτομα δεν είναι κατάλληλη, πάρτε ένα ημερολόγιο. Πραγματοποιήστε έναν ειλικρινή διάλογο σε αυτό, μεταφέρετε όλο τον πόνο και το συσσωρευμένο βασανισμό στο χαρτί. Όταν έρθει η ώρα, και μπορείτε να αφήσετε αυτό που συνέβη, θα χρειαστεί να γράψετε τα γραπτά φύλλα και να πάτε σε ένα νέο στάδιο.

Θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο; Είναι εντάξει, πάρτε ένα κατοικίδιο. Δεν πρέπει να αγοράζετε σκύλο εάν δεν είστε έτοιμοι για ένα τόσο σοβαρό βήμα. Επιλέξτε ένα budgie (κατά προτίμηση μιλώντας), γάτα ή ψάρι.Ο νέος κάτοικος θα δώσει δύναμη, γιατί χρειάζεται προσοχή, στοργή και επικοινωνία. Επικεντρωθείτε στο κατοικίδιο, φροντίστε το, επενδύστε όλη την αγάπη και τη δύναμή σας.

Αφαιρέστε τις αναμνήσεις υλικού

Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μην πετάξετε τα πράγματα του, αυτό θα είναι κακό. Συγκεντρώστε τα σε ένα κουτί, τοποθετήστε τα προσεκτικά στην άκρη του ντουλαπιού. Επαναφέρετε τα πάντα στη θέση του όταν υποχωρήσει ο πόνος. Εάν χωρίσατε με ένα αγαπημένο πρόσωπο που, μέσω των δικών του πράξεων, έσπασε την καρδιά σας, ξεφορτωθείτε τα «αποδεικτικά στοιχεία» για πάντα. Πάρτε προσωπικά αντικείμενα, αξεσουάρ ξυρίσματος, κορνίζες φωτογραφιών στα σκουπίδια. Διαγραφή εικόνων από υπολογιστή και τηλέφωνο, διαγραφή αριθμού.

Εάν δεν σας κάνουν όλα τα στοιχεία να σκεφτείτε τι συνέβη, τακτοποιήστε τα. Πάρτε ένα πράγμα στο χέρι σας και δώστε προσοχή στις πρώτες ενώσεις. Σας κάνει ένα κολάζ τοίχου να κλαίει; Αφαιρέστε και απορρίψτε το. Η μυρωδιά του αρώματος σε κάνει τρελό; Αφαιρέστε από την όραση. Το κρεβάτι δεν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα; Αφήστε το. Επαναλάβετε με κάθε στοιχείο που σας παραπλανά.

Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που συμβαίνει

Πάρτε ένα βιβλίο που έχετε ονειρευτεί από καιρό να διαβάσετε. Αρχίστε να παρακολουθείτε μια νέα σειρά ή βρείτε ένα χόμπι. Εγγραφείτε για χορό, πηγαίνετε σε ένα δοκιμαστικό μάθημα στο τέντωμα, το Pilates ή τη γιόγκα. Καλέστε τους φίλους σας, προσκαλέστε τους σε μια αίθουσα μπόουλινγκ, θαλάσσιο πάρκο ή πικνίκ. Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μόνοι σας, επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα.

Εάν η επαγγελματική απασχόληση συνεπάγεται μια αδιαχώριστη ροή εργασίας, μπείτε στην επιχείρηση. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας ή μάθετε μια νέα ειδικότητα. Επισκεφτείτε απομακρυσμένους συγγενείς, κάντε ένα ταξίδι στη φύση κάθε Σαββατοκύριακο.

Είναι καλό εάν υπάρχουν ευκαιρίες να πάει στο εξωτερικό. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβές περιηγήσεις για 2 εβδομάδες, ένα τριήμερο ταξίδι στη θάλασσα ή σε χώρες με μεγάλη συγκέντρωση αξιοθέατων θα είναι αρκετή.

Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί λίγο

Όταν ένα άτομο αρχίζει να φαντασιάζεται ή να παρουσιάζει καλές στιγμές, θεραπεύεται αυτόματα. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τα όνειρα · απεικονίστε τα πάντα στη μικρότερη λεπτομέρεια. Φανταστείτε πώς κολυμπάτε στη θάλασσα ή οδηγείτε ένα αυτοκίνητο που μόλις αγοράσατε.

Κόψτε 15-20 λεπτά την ημέρα για μια πτήση φαντασίας. Κατά τη διάρκεια μιας βραχυπρόθεσμης παραμονής στον εικονικό κόσμο, τα σύνορα με την πραγματικότητα διαγράφονται, τα υπάρχοντα προβλήματα γίνονται λιγότερο σημαντικά.

Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι η μουσική θεραπεία έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση. Οι εκκρινόμενες ενδορφίνες καταπολεμούν το άγχος και εξαλείφουν μια δύσκολη αντίληψη της πραγματικότητας. Μετά από 5 συνεδρίες, η στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει αλλάζει, οι δυνάμεις εμφανίζονται για νέα επιτεύγματα.

Αποφύγετε τις λυπημένες αναμνήσεις

Έχετε ήδη απαλλαγεί από πράγματα που μπορούν να σας υπενθυμίσουν τι συνέβη. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να καταργήσετε τις αρνητικές αναμνήσεις που σας φέρνουν πίσω στην αρχική τους κατάσταση. Ένα κανονικό τραγούδι που έπαιξε εκείνη την ημέρα ή μια βόλτα σε γνωστά μέρη μπορεί να προκαλέσει νέο άγχος.

Δεν απαγορεύεται να σκεφτόμαστε τι συνέβη, αλλά οι σκέψεις πρέπει να κατευθύνονται προς μια θετική κατεύθυνση. Εάν παρατηρήσετε ότι η θλίψη θα πλημμυρίσει σύντομα, μεταβείτε σε κάτι ουδέτερο ή αστείο. Πηγαίνετε για μια βόλτα όπου δεν έχετε ξαναπάει, πηγαίνετε στο ποτάμι ή στη λίμνη.

Θα περάσει ο χρόνος, θα μάθετε να ζείτε με αυτό, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε από ένα κάποτε οδυνηρό θέμα σε εντελώς αντίθετα πράγματα. Τώρα φαίνεται ότι δεν θα είναι καλύτερο, αλλά αυτό δεν ισχύει. Σύντομα, τα γεγονότα θα παραμείνουν στο παρελθόν και θα βρείτε τη δύναμη να προχωρήσετε.

Επαναπροσδιορίστε τη ζωή σας

Δώστε προσοχή στην εμφάνιση

Χαιρετίστε το χτένισμα, το δέρμα του προσώπου, το σχήμα. Πηγαίνετε για ψώνια και αγοράστε όμορφα πράγματα που ταιριάζουν απόλυτα. Βρείτε ακραία χόμπι, πηγαίνετε για κολύμπι ή μάθετε την τεχνική του snowboard.

Δεν πρέπει να ξυρίζετε φαλακρό, να χτυπάτε τατουάζ ή να ζωγραφίζετε σε έντονα χρώματα. Αφήστε αυτές τις αλλαγές για αργότερα. Γνωρίστε νέα άτομα, περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Μια τέτοια κίνηση δεν θα επιτρέπει κάθε μισή ώρα να συζητάμε για τα θλιβερά γεγονότα που έχουν συμβεί.

Αναπτύξτε υλικά και εμπλουτίστε τον εαυτό σας πνευματικά

Μάθετε λογοτεχνία στην κοινωνιολογία, την ιστορία, την ψυχολογία ή τις επιχειρήσεις. Βρείτε μια κερδοφόρα δουλειά, ορίστε έναν στόχο και προχωρήστε για να την επιτύχετε. Για να μην χαλαρώσετε, κάντε ένα στοίχημα με φίλους.

Μην κρατάτε τα συναισθήματα στο κεφάλι σας, σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πιθανός ο κίνδυνος κατάθλιψης. Προσκαλέστε φίλους να επισκεφθούν, να μιλήσουν, να περάσουν χρόνο με ψυχρές συνομιλίες. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, μην αναγκάζετε τις αναμνήσεις σας. Πηγαίνετε πίσω, βρείτε ένα ενδιαφέρον πράγμα, πηγαίνετε να επισκεφθείτε συγγενείς ή φίλους.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τον πόνο στην καρδιά