Maaari ba akong mag-sports sa pagbubuntis?

Siyempre, ang pagbubuntis (lalo na kung pinakahihintay at nais) ay ang pinaka kahanga-hangang panahon sa buhay ng isang babae. Karamihan sa mga umaasang ina na aktibong kasangkot sa isport bago pagbubuntis, kapag nangyari ito, itinaas ang lohikal na tanong: "Maaari ba akong magpatuloy sa mga klase?" Siyempre, ang katawan ng babae ay nagsisimula na umangkop sa bagong estado, ngunit parang hindi ako nawawalan ng pisikal na fitness pagkatapos ng maraming taong pagsisikap. Oo, at pagkatapos ng panganganak, maraming mga nais na bumalik sa hugis, kaya ang tanong ng pagkamakatuwiran ng paglalaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis ay napaka-kaugnay para sa mga modernong inaasam na ina.

Ano ang paggamit ng sports sa panahon ng pagbubuntis

Kapag ang pagbubuntis (at ang kawalan ng mga pagbabawal sa medikal!), Ang mga pagsasanay sa sports ay lubos na kapaki-pakinabang. Inaasahan ng mga ina na may isang nakaupo na pamumuhay, na may pahintulot ng doktor para sa mga aktibong aksyon, madalas na nakikitungo sa mga komplikasyon sa proseso ng paggawa o pagkatapos nito. Kung sa panahong ito hindi sapat ang paglipat, kung gayon magsisimula ang mga proseso ng hindi gumagalaw sa katawan ng babae na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa hindi pa isinisilang na bata (hanggang sa intrauterine hypoxia dahil sa kakulangan ng oxygen sa dugo ng ina). Samakatuwid, kung binigyan ng iyong doktor ang berdeng ilaw sa pisikal na aktibidad, huwag pansinin ang pahintulot na ito.

Mga ehersisyo sa sports sa panahon ng pagbubuntis:

1. Maghanda ng katawan ng isang babae para sa isang kanais-nais na kurso ng panganganak.
2. Bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa postpartum.
3. Bawasan ang posibilidad ng isang babaeng nakakakuha ng pinsala sa postpartum (halimbawa, pagkalagot ng perineyum o mauhog na tisyu).
4. Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga cell, upang ang fetus sa matris ay bubuo nang tama at naaayon sa term.
5. Tumutulong sila sa pag-alis ng sakit sa umaga na nauugnay sa kahinaan, pagduduwal at pagkahilo.

Hindi namin sinabi sa iyo na magmadali sa mga dumbbells doon mismo: alamin ang iyong sukat! Ang kapaki-pakinabang na pisikal na aktibidad ay hindi dapat maging isang bagay na magsisimulang negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan at kondisyon ng iyong sanggol.

Hindi ayon sa kategorya

Hindi lahat ng isport, tulad ng iniisip ng ilan, ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong mga hindi lamang maaaring malubhang mapinsala, ngunit din mapukaw ang pagdurugo at, marahil, isang pagkakuha. Mahigpit na ipinagbabawal para sa isang batang babae sa posisyon na makisali sa palakasan na nagsasangkot ng posibilidad ng mga pinsala, nahulog at shocks. Ang lahat ng ito ay napaka negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng fetus.

Ipinagbabawal:

• anumang martial arts (boxing, karate, judo, atbp.), kahit na aktibong pinag-aralan mo sila bago pagbubuntis;
• pag-parachuting;
• pagsakay, lalo na ang galloping;
• agresibo na lumalawak, lalo na sa mga kalamnan ng tiyan, na sinamahan ng isang hubog na likuran;
• yoga asana, kung saan ang diin ay nasa mga kamay o ulo;
• hakbang at aktibong sayaw;
• tumatalon
• anumang run (para sa maikli o mahabang distansya, sa mataas na bilis);
• scuba diving, diving (lalo na mula sa ski jumps);
• tubig at bundok na pang-ski;
• sports kung saan naglalaro ang koponan para sa koponan (mataas na peligro ng aksidenteng pinsala o isang suntok sa tiyan);
• pagbibisikleta sa magaspang na lupain;
• pag-aangat ng timbang

Walang paraan! Kahit na maraming taon ka ng karanasan! Sa panahon ng pagbubuntis, ligtas mong makalimutan ang tungkol sa naturang mga naglo-load, dahil ang kalusugan ng iyong sanggol ay nauna.

Anong uri ng palakasan ang magagawa ko sa pagbubuntis?

Paalala namin sa iyo na ang isport ay kapaki-pakinabang lamang kung wala kang mga kontraindikasyong ito! Huwag makisali sa mga pagtatanghal ng amateur at, bago simulan ang mga aktibidad sa palakasan, kumunsulta sa iyong doktor.

Isang mahalagang tip: kung aktibo ka sa isport bago pagbubuntis, kung gayon ngayon ang oras upang katamtaman ang iyong ardor at babaan ang iyong karaniwang pag-load. Kung magpasya kang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis, simulan ang maliit, at pagkatapos, suriin ang iyong kalusugan, dahan-dahang madagdagan ang pag-load, ngunit huwag dalhin ito sa pinakamataas na posible - maaari itong makapinsala sa pareho at sa sanggol.

Kaya, narito ang isang listahan ng kung ano ang maaaring gawin ng mga buntis sa kanilang posisyon:

Pag-akyat Ang isang unibersal na bersyon ng pisikal na aktibidad para sa lahat ng mga umaasang ina na hindi inireseta ng pahinga sa kama. Dapat silang gawin nang maraming beses sa isang araw, lalo na kung mayroon ang panahon. Huwag kalimutan na ang iyong sapatos ay dapat maging komportable at may mataas na kalidad: huwag durugin, kuskusin, mag-hang maluwag at payagan ang hangin na malayang mag-ikot sa pagitan ng materyal ng sapatos at iyong balat.

Naglalakad sa hagdan. Kalimutan ang tungkol sa elevator ng matagal - mahinahon, sinusukat na paghinga, lakad sa sahig na kailangan mo. Ang simpleng ehersisyo na ito ay ihahanda ang iyong mga buto ng pelvic para sa paparating na kapanganakan.

Paglangoy Halos lahat ng pool ngayon ay may mga espesyal na kurso para sa umaasang ina. Kung hindi ka sigurado na magagawa mo ito sa iyong sarili, ipinapayo namin sa iyo na mag-sign up para sa mga nasabing klase. Nag-aambag sila sa:

• pag-aalis ng gulugod;
• pagsasanay sa pectoral at spinal kalamnan;
• normalisasyon ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga vessel;
• pagbawas o kumpletong paglaho ng edema;
• tono ng kalamnan;
• pinabuting gana;
• ang paglaho ng mga sintomas ng toxicosis.

Ang paglangoy ay isang mahusay din na paraan upang mabilis na makahubog pagkatapos manganak. Mahalaga lamang na tandaan na hindi ka maaaring makisali sa malalim na dagat diving, at tiyaking malinis ang tubig sa pool.

Yoga Ang ganitong uri ay pinakamahusay na nagawa sa isang tagapagturo sa isang espesyal na grupo. Kaya ang tamang pagsasanay ay pipiliin, na ibubukod ang "baligtad" na asana at ang "nakahiga sa likod" na poses, ay hindi mabibigo ang mga kalamnan ng tiyan at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iyo o sa iyong sanggol.

Ang ganitong mga aktibidad:

• matutong kontrolin ang paghinga, na mahalaga sa proseso ng paggawa at paggawa mismo;
• sanayin hindi lamang ang paghinga, kundi pati na rin ang cardiovascular system;
• palakasin ang kalamnan ng tiyan pindutin, pelvic floor at perineum;
• ihanay ang pustura

Sinasangkot ng yoga ang kumpletong pagpapahinga ng katawan at inihahanda ito para sa panganganak, lalo na sa mga pagsasanay sa Kegel at fitball. Ngunit, muli, magsimula muna sa isang tagapagturo na magtuturo sa iyo kung paano ito gagawin nang tama upang hindi masaktan.

Pilates. Siya, tulad ng yoga, ay naglalabas ng paghinga at sinasanay ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa panganganak. Kapag nagsasanay sa Pilates, ang sirkulasyon ng dugo ay na-normalize, na mabuti para sa pagbuo ng fetus.

Ano ang pinapayagan
Ang kategoryang ito ay nalalapat sa mga buntis na nakipag-ugnay sa palakasan na ipinakita nang mas maaga, at hindi agad na nagpasya na gawin ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis.

Tennis, tulad ng iba pang mga sports - nang walang labis na karga, shocks at bumagsak. Maaari mong harapin ito hanggang sa 4-5 na buwan ng pagbubuntis, ngunit kung mayroon kang maraming taon na karanasan at ang katawan ay ginagamit sa naturang mga naglo-load.

• Naglalakad o mabagal na tumatakbo. Sa mga komportableng sapatos, na may mahinahong paghinga.
• Ang pagbibisikleta sa isang mabagal na tulin sa kahabaan ng isang patag na track.
• Ski sa isang ruta.

Ang lahat ng ito ay pinahihintulutan lamang kung ang iyong dumadating na manggagamot ay naaprubahan ang naturang pisikal na aktibidad. Kung nakakapagod ka, huwag magdamdam, ihinto kaagad ang paglalaro ng palakasan!

Pag-iingat sa kaligtasan

Mayroong makatuwirang mga paghihigpit para sa bawat negosyo: kaya sa isport para sa mga buntis na kababaihan ay may ilang mga patakaran:

1. Ang damit para sa mga klase ay dapat maging komportable at libre.
2. Ang mga klase ay dapat magsimula sa ikalawang trimester, dahil sa una ang sanggol ay nakakabit lamang sa pader ng may isang ina, at nagsisimula ang pagtula ng mga pangunahing panloob na organo. Ang pagtatapos ng mga klase ay ang ika-8 buwan.
3. Kung sa tingin mo ay hindi maayos - ihinto ang pagsasanay at kumunsulta sa mga espesyalista na normalize ang iyong karga sa trabaho.
4. Sa anumang kaso huwag isipin ang tungkol sa pisikal na aktibidad, kung mayroon ka: ang inunan ay nakakabit sa harap na pader ng matris; sakit sa bato, atay, o cardiovascular; nakakalason; polyhydramnios; pagdurugo ng may isang ina; mga proseso ng purulent sa katawan.

Alalahanin ang pangunahing panuntunan: ang pag-load ay dapat na isang kasiyahan, hindi isang pasanin. Ang iyong mga aktibidad ay hindi dapat maging karahasan laban sa katawan. May limitasyon sa lahat, kaya't maingat na subaybayan ang iyong kondisyon, at kung lumalala ito, ihinto ang ehersisyo kaagad at humingi ng payo sa medikal.

Video: Fitness Kalusugan