Kuriuo paros metu geriau sportuoti

Daugelis žmonių sportuoti pradeda spontaniškai - kažkam gydytojai rekomendavo, kažkam sportas yra galimybė atgauti gerą figūrą, bet kažkas tiesiog nusipirko gražius ir madingus batus. Kad ir kokia būtų motyvacija sportuoti, vienas iš sunkiausių klausimų yra - kokį paros laiką geriau atlikti? Jei norite įsitraukti į komandą, verta pagalvoti apie kūno būklę ir fizinį pasirengimą, laisvo laiko prieinamumą, pagrindinio darbo ar studijų laiką, užsiėmimų sporto salėje tvarkaraštį. Be to, reikia atkreipti dėmesį į individualų psichologinės veiklos laiką. Tai laikas, per kurį esame pasirengę suvokti ką nors naujo, atlaikyti apkrovas. Būtent šis veiksnys lemia asmens tipą - „lerva“ ar „pelėda“.

Norėdami suprasti, kurį paros laiką geriau atlikti, pabandysime suprasti ryto ir vakaro treniruočių niuansus.

Rytinių treniruočių ypatybės

Rytinę treniruotę daugelis sieja tik su bėgiojimu. Tačiau ne visada taip yra. Daugybė didelių kūno rengybos centrų dirba nuo ankstyvo ryto, kad klientams būtų suteikta galimybė sportuoti bet kurioje sporto srityje. Tačiau kodėl žmonės renkasi fizinį aktyvumą, o ne malonų rytinį miegą? Norėdami tai padaryti, pabandykite suprasti ryto sporto pranašumus ir trūkumus.

1. Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės sportuoja ryte, yra daugybė jėgų. Prisipažinkite, kiek kartų pažadėjote sau po darbo nubėgti. Tačiau nuoširdžios vakarienės ir nuovargis daro savo darbą, o treniruotės lieka tik planuose. O jei atsikelsite anksti ryte, gausite laiko tik sau - kai vaikai miega ir jūsų netrukdo, kada bėgti į darbą per anksti, o jėgų yra tiek daug, kad galite sukti kalnus!
2. Bet kokia fizinė veikla sukelia didžiulį endorfinų kiekį. Tai reiškia, kad po treniruotės nuotaika žymiai pagerėja, jūs jaučiatės gyvybingi ir geros nuotaikos visai dienai.
3. Jei nuspręsite treniruotis ryte, turite žinoti vieną pagrindinę taisyklę. Po prabudimo turi praeiti bent pusvalandis prieš treniruotę, kitaip širdis tiesiog neturi laiko „sušilti“ aktyviam darbui. Iš tiesų naktį kraujotaka sulėtėja, net kūno temperatūra šiek tiek sumažėja. Jokiu būdu neturėtumėte atsibusti ir nedelsdami bėgti. Rytinėse treniruotėse reikia skirti daugiau laiko ir dėmesio apšilimui.
4. Kitas rytinės treniruotės bruožas yra gliukozės trūkumas kraujyje, nes paskutinis valgis paprastai trunka apie 10 valandų. Jei norite priaugti svorio, geriau to nedaryti ryte. Bet rytas yra džiovinimo ir riebalų deginimo laikas. Visi žino, kad riebalai pradeda degti tik po 20 minučių bėgimo, iškart po to, kai kūnas praleidžia glikogeną. Bet ryte riebalai pradeda degti beveik iš karto, nes kraujyje nėra gliukozės. Todėl net 20 minučių bėgimas bus labai efektyvus.
5. Rytinės treniruotės yra labai naudingos tiems, kurie nekontroliuoja savo apetito. Europos moksliniame institute buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo tūkstančiai žmonių. Žmonės, kurie bėgo rytais, dienos metu suvartojo mažiau kalorijų, jie tiesiog nenorėjo valgyti. Tarp tų, kurie bėgo vakare, tokių rezultatų nepavyko pasiekti. Mokslininkai teigė, kad rytinis bėgiojimas kažkaip paveikia jūsų apetitą. Ar tai tiesa, ar ne, dar neįrodyta, tačiau po rytinio bėgimo tikrai daugelis to nenori.
6. Jei planuojate intensyvias jėgos treniruotes, kurioms jums reikia daug energijos, galite atsigerti vandens iškart pabudę su medumi ir citrina. Tai suteiks degalų aktyviam darbui. Jei to nepadarysite, krūvis jūsų akyse tamsės, gali atsirasti net alpimas.
7. Rytinė treniruotė turi nemažai minusų, vienas iš jų yra kraujo tankis. Juk kūnas daugiau nei 10 valandų iš eilės nevartodavo vandens ir maisto! Todėl, rinkdamiesi rytinį bėgimą, nepamirškite vandens - reikia gerti tiek prieš treniruotes, tiek per jas.
8. Kitas ryto treniruočių bruožas, tiksliau sakant, jo pranašumas yra tas, kad nedaug žmonių užsiima rytą, apie 25% visos sportininkų masės. Tai reiškia, kad bėgimo takeliai ir kita treniruoklių įranga bus nemokama!

Tačiau svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra jūsų savijauta. Jei norite, kad visus svarbius dalykus paliktumėte ryte, mėgkite atsikelti anksti ir laiku, greičiausiai rytinė treniruotė jums nebus sunkus darbas. Pabandykite mankštintis vieną kartą ryte. Jei tau tai patinka, vadinasi, tu esi neabejotina lerva.

Klasikinis vakarinis sportas

Kodėl klasikinis? Taip, nes dauguma žmonių vis tiek renkasi vakarines treniruotes. Ir tam yra daugybė priežasčių.

1. Daugelis žmonių tai daro vakare, nes negali atimti brangaus rytinio miego laiko. Ryte reikia atsikelti į darbą, mokytis, leisti laiką kelyje. O vakare po vakarienės yra laisvo laiko, kurį daugelis skiria sportui.
2. Daugelis žmonių negali treniruotis ryte, nes po tokių treniruočių jie jaučiasi pervargę visą dieną. Po rytinio treniruotės jie turi dirbti ir mokytis, nuovargis verčia daryti daug klaidų, žmogus tampa išsiblaškęs, susikaupia. Bet po vakarinės treniruotės galite eiti miegoti su malonumu ir žinoti, kad įtempti raumenys ir toliau dirba bei degina riebalus kelias valandas po užsiėmimų.
3. Visi sportininkai žino, kad mityba yra glaudžiai susijusi su sportinėmis apkrovomis. Jei valgysite artimiausiomis valandomis po treniruotės, daug dėmesio skirsime raumenų stiprinimui. O jei badaujate mažiausiai 3 valandas po pamokų, riebalai dega ir džiūsta. Daugelis merginų pasirenka vakarines treniruotes, nes jos gali savo figūros labui iš karto miegoti po jų. Bet po rytinio treniruotės reikia pusryčiauti, o tai nelabai palaiko svorio metimo teoriją.
4. Vakarinė treniruotė yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą, sulėtintai vakaro link. Taigi galite „išsikepti“ pyragus ir saldainius, valgytus dienos metu.
5. Vakariniai treniruotės turi ir savo trūkumų - po intensyvaus krūvio ilgai negalėsite užmigti, nes į kraują išmetama didžiulis kiekis adrenalino ir kartizolio. Bet vidutinio sunkumo treniruotės prieš pat miegą, atvirkščiai, padės miegoti giliai ir ilgai.
6. Jei turite tik vėlyvą vakarą treniruotėms, turėtumėte teikti pirmenybę mažiau agresyvioms sporto šakoms - plaukimui, jogai, kūno lankstumui, Pilatesui ir kt.
7. Kitas reikšmingas vakarinių treniruočių minusas - nuovargis po darbo dienos. Jei diena buvo nervinga ir sunki, net neturite jėgų galvoti apie treniruotes, o ne kaip eiti į sporto salę.
   Tai yra pagrindiniai vakarinės treniruotės bruožai, trūkumai ir pranašumai.

Prieš pradėdami mankštintis, turite atkreipti dėmesį į smulkmenas. Sporto, sporto salės ir trenerio pasirinkimas, paros laiko pasirinkimas sportui, partnerio pasirinkimas yra labai svarbus. Juk būtent iš šių smulkmenų formuojasi tavo požiūris į profesijas. Jei pasiseks, jums patiks sportas, nes jį mėgsta daugelis sveikos gyvensenos aktyvistų. Jei kažkas nutiks ne taip, kurį laiką priversite save, bet anksčiau ar vėliau atsisakykite šios įmonės. Leisk sportuoti, mylėk sportą, būk su sportu „tu“!

Vaizdo įrašas: kuriuo paros metu geriau treniruotis?