Bėgimo ryte vyrams ir moterims privalumai ir trūkumai

Šiandien sveikos gyvensenos palaikymas populiarėja. Tam tikru mastu tai netgi tapo madingu šiuolaikiniu reiškiniu. Tai yra racionalus grūdas. Galų gale, atsisakyti žalingų įpročių ir sportuoti - reiškia galimybę pratęsti savo gyvenimą kelerius metus, žymiai atidėti senatvę ir opos, kurios šiuo laikotarpiu krinta kaip sniegas ant galvos. Kol dar yra laiko, būtina sudaryti visas sąlygas tinkamai palaikyti savo sveikatą. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų tai pasiekti yra rytinis bėgimas. Žinoma, sunku priversti save tai daryti kasdien, tačiau galite pabandyti.

Rytinio bėgimo nauda

Bėgimas ryte turi keletą privalumų:

1. Stiprinama širdis ir jos indai, o tai, be abejo, yra puiki širdies patologijos prevencija. Sumažėja kraujagyslių užsikimšimo rizika ir dėl to širdies priepuolis.
2. Kraujospūdis grįžta į normalų, pulsas tampa retesnis. Tiems, kurie sensta, tai yra labai palankus rodiklis.
3. Skeleto raumenys vystosi ir stiprėja. Dėl padidėjusios kraujotakos audiniai ir organai intensyviau aprūpinami deguonimi, o tai yra teigiamas momentas jų normaliai funkcijai. Tai gera sąnarių ligų prevencija.
4. Intensyviai deginamas perteklinis riebalų kiekis, dėl kurio netenkama svorio. Poveikis yra ryškesnis ir stabilesnis nei laikantis visų dietų.
5. Kvėpavimo aparatų aktyvavimas. Padidėjęs plaučių kvėpavimo tūris. Kraujas intensyviau praturtinamas deguonimi, pernešdamas jį pažodžiui į kiekvieną kūno ląstelę.
6. Ryte oras yra švaresnis, mažiau taršos, kuri kaupiasi dienos metu.
7. Bėgimas ryte visą dieną suteiks energiją kūnui, o tai užtikrins gerą nuotaiką.
8. Bėgimas ryte pradeda medžiagų apykaitos procesus, kaip sakoma, „iki galo“.
9. Ryte užsiėmimai gali vykti be trukdžių, nes vis dar mažai žmonių ir nėra tiek daug intensyvaus transporto.
10. Jei bėgiojimas vyksta sporto salėje, tada jame nėra tiek daug žmonių ir visada galite rasti nemokamą bėgimo taką.

Jei kam nors skauda stuburą, tada rytinis bėgiojimas jiems bus ypač naudingas.

Atkreipkite dėmesį! Viena taisyklė turi būti gerai suprantama. Jei yra raumenų ir kaulų sistemos patologija, tada bėgiojimas gali būti atliekamas tik gavus gydytojo leidimą.

Kuriuo metu geriau bėgti?

Bėgimui reikia pasirinkti laiką, atsižvelgiant į tai, koks yra konkretaus žmogaus tipas. Yra žinoma, kad visi žmonės yra suskirstyti į „lervas“ ir „pelėdas“. Jei žmogus yra „pelėda“, tada geriau bėgti po pietų. Tokių žmonių kūnas šiuo metu yra labiau pritaikytas fiziniam aktyvumui. Jei toks žmogus pradeda bėgti rytais, tada iš to nebus jokios naudos. Kūnas, atvirkščiai, patirs papildomą stresą. Visą dieną tokiu atveju, kaip sakoma, nebus klausiama. Žmogus per dieną nieko nepasieks, nes tiesiog negali sutelkti savo dėmesio. Todėl tokiems žmonėms patartina bėgti vakare.

Tačiau „lervos“ gali bėgti ryte, kartu gaudamos ne tik malonumą iš vidutinio fizinio krūvio, bet ir naudingos. Bėgimas ankstyvą rytą jiems bus malonus ir naudingas visais atžvilgiais.

Bėgimas rytais taip pat turi neigiamų taškų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant mankštą. Ryte kūnas dar neįėjo į aktyviąją fazę.Šiuo laikotarpiu pastebimas padidėjęs kraujo klampumas. Negalėtumėte pradėti bėgti iškart išlipę iš lovos. Reikia šiek tiek palaukti, tarsi leisti kūnui visiškai pabusti.

Ši schema yra optimali:

• kilti;
• stiklinė virinto vandens kambario temperatūroje ant tuščio skrandžio;
• dušas;
• gimnastika 5 minutes;
• kavos puodelis (arbata);
• bėgiojimo užsiėmimai.

Gerti skysčius prieš bėgimą nėra atsitiktinis reikalavimas. Tai padeda sumažinti kraujo klampumą. Tai sumažins krūvį širdžiai.

Rytinis bėgimas pradedantiesiems

Tie, kurie vis dar yra šios naudingos veiklos kelio pradžioje, turėtų gerai žinoti, kad procesas turi atitikti taisyklingą metodą ir užsiėmimų reguliarumą. Tik tokiu būdu galite maksimaliai išnaudoti savo rytinį bėgimą. Nereikėtų iškart pradėti nuo didelių atstumų. Daugelis taip elgiasi. Pirmą dieną visiškai pakrauti, ryte jie jaučia nepaprastai stiprų visų raumenų skausmą. Žinoma, po to noras bėgti nuo jų aiškiai išnyks.

Prieš pradedant pamokas, būtina apsišilti. Būtina atlikti keletą paprastų pratimų, pritūpimų, lenkimų. Apšilimas 10 minučių sušildys visas raumenų grupes pakankamai gerai. Po to jūs galite nedelsdami pradėti bėgioti.

Apkrova pačioje užsiėmimų pradžioje turėtų būti nedidelė. Jis neturėtų būti labai apkrautas, kitaip jis neigiamai veikia širdies raumenį. Būtina atitikti mokymo trukmę ir pačių užsiėmimų techniką. Norėdami pašalinti neigiamus taškus, laikykitės taisyklių:

1. Rankų judesiai. Jie nuolat laikomi juosmens lygyje, atliekant judesius iki kojų ritmo. Rankos neturėtų būti įtemptos, jos turėtų būti atsipalaidavę. Nepasiduokite dažnai. Leisk jiems būti nuolat juosmens lygyje.
2. Kūnas. Nugara laikoma tiesiai. Tai užtikrina vienodą kraujo apytaką visame kūne. Krūtinė šiek tiek išsikišusi. Slėpti draudžiama.
3. Ritmas ir kvėpavimo dažnis. Užsiėmimai turėtų būti pradedami tokiu tempu, kad kvėpavimas išliktų ritmingas. Būtina užtikrinti, kad kvėpavimas neklystų. Tas, kuris pradeda klases su didelėmis apkrovomis, daro neteisingai. Tuo pačiu tampa sunku kvėpuoti. Nepakanka deguonies ir sportininkas greitai pavargs. Įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį, o iškvepiama per burną.
4. Kojų nustatymo technika. Tie, kurie profesionaliai sportuoja, atsistoja ant kojų. Bet pradedančiajam bėgikui tai iš pradžių bus sunku padaryti. Todėl pradedantiesiems bėgikams leidžiama savavališkai nustatyti kojas. Galite sutelkti dėmesį į kulną ar ant kojos piršto, nes tai patogu bet kam.

Užsiėmimų pradžioje rekomenduojamas intervalinis bėgimas, kuris derinamas su ėjimu. Naudodamiesi šia technika galite atsikratyti papildomų svarų ir numesti svorio. Kai mokymai baigiami, jums nereikia stovėti vietoje, geriau tam tikrą laiką tiesiog vaikščioti.

Pačioje treniruotės pradžioje turite sudaryti tvarkaraštį, pagal kurį bus vedami užsiėmimai. Pradėkite nuo ketvirčio valandos, tada palaipsniui pridėkite laiko. Užsiėmimai turėtų vykti vidutiniu tempu. Jei kas nors sau nustatė greitą temą, būtina grafike numatyti porą dienų poilsio. Tai būtina norint atkurti jėgą.

Nereikia bėgti šalia greitkelio, kuriame intensyvus eismas. Iš to nebus jokios naudos. Turėsite įkvėpti automobilių išmetamuosius dūmus su stipria šviesa. Geriausias pasirinkimas būtų kelias miške ar parke. Pradedantiesiems trasa turėtų būti lygi, be stačių pakilimų ir nusileidimų. Geriausias variantas yra pradėti treniruotis stadione, kur pradedantiesiems yra idealus bėgimo takas.

Atkreipkite dėmesį į drabužius, kuriuose vyksta užsiėmimai. Tai turėtų būti patogu, nedaryti spaudimo kūnui, bet tuo pačiu metu ir nekabinti.

Žiemos užsiėmimai

Jei už lango šalta, ne visi norės tęsti mokslus. Tuo pačiu metu bėgiojimas šalčiu yra susijęs su tam tikrais privalumais:

1. Šaltyje kūnas užgesęs. Kartu su juo personažas tampa stipresnis. Tokiu oru bėgiojimo našumas yra daug didesnis.
2. Stiprinamas imunitetas. Tinkamas kvėpavimas šaltu oru treniruoja kūną apsaugos nuo kvėpavimo takų ligų prasme.
3. Gerėja psichologinė nuotaika. Žmogus su malonumu supranta, kad įveikė savo baimę ir nenorą, paliko šaltą patogų kambarį. Pusvalandis bėgimo per žiemos šalčius susidoros su žiemos depresija ir užtikrins gerą nuotaiką.
4. Šaltame ore yra neigiamų jonų, kurie gali suteikti kūnui gyvybingumo pojūtį. Intensyvus kvėpavimas praturtins kraują deguonimi ir suteiks jam energijos visai dienai.

Mesti svorį ryte bėgant

Norėdami numesti svorio, turite bėgiokite kiekvieną dieną bent valandą. Geriausias svorio metimo variantas yra intervalinis bėgimas. Su juo yra vidutinių ir didelių apkrovų derinys.

Rytiniams bėgimams turi būti stipri motyvacija. Ne visi sugebės įveikti savo tingumą ir atlikti rytinį bėgimą. Galite rasti klasių bendražygių, su kuriais bendravimas visada malonus. Tai bus proga dar vienam susitikimui su jais. Kai kuriems žmonėms pirmas užsiėmimų laikas yra labai sunkus, tačiau tada viskas grįš į vėžes ir taps tokia pat rutina kaip rytinės higienos procedūros. Bėgimo pranašumų bus daugiau nei pakankamai. Svarbiausia nėra tingėti ir daryti viską teisingai.

Vaizdo įrašas: 9 priežastys pradėti bėgioti