Kaip kovoti su nuovargiu: naudingi patarimai

Nuovargis yra dažna šiuolaikinių žmonių problema. Dažniau negalavimai atsiranda, kai nesilaikoma tinkamos dietos, nereguliaraus miego ir trūksta naudingų mikroelementų. Jei nesiimsite veiksmų, nuovargis išsivysto į lėtinę ligą.

Dažnos nuovargio priežastys

• trūksta švaraus oro;
• piktnaudžiavimas kavos gėrimais;
• miego sutrikimas;
• nesubalansuota mityba;
• skysčių trūkumas organizme;
• šalutinis poveikis vartojant įvairius vaistus;
• vitamino D trūkumas;
• sutrikusi skydliaukės veikla;
• geležies trūkumas, anemija;
• perfekcionizmas;
• neteisingas virškinimo traktas;
• stresas ir depresija;
• širdies raumens liga;
• šlaplės infekcija;
• cukrinis diabetas.

Kaip įveikti nuovargį

1 metodas. Miegoti

1. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas. Be to, poilsis turėtų sumažėti naktį nuo 22 iki 6 valandos. Visko priežastis yra normalus žmogaus bioritmas.
2. Būtent per šias valandas smegenų veikla sumažėja ir reikia iš naujo paleisti, o kartu ir visą organizmą. Jei darbas neleidžia atsipalaiduoti laiku, pabandykite jį pakeisti, sveikata turėtų būti prioritetas.
3. Priešingu atveju, jei jūs turite miegoti dieną, turite kiek įmanoma tamsinti kambarį ir pašalinti pašalinius įtaisus, jie neturėtų trikdyti jūsų atostogų.
4. Gydytojai nerekomenduoja pakeisti natūralaus žmogaus bioritmo, ateityje panašus aspektas neigiamai paveiks sveikatą. Patikėkite, pasekmės nesukels teigiamų emocijų.

2 metodas. Fizinis aktyvumas

1. Priešingai nei visi pasiteisinimai, sportuok. Niekas nepriverčia nusipirkti brangios sporto salės narystės. Pakanka pradėti bėgioti ir šokinėti virve.
2. Po savaitės pajusite, kad žydi. Pakanka praleisti pusvalandį bėgimo pratimų ir 35–40 minučių namuose. Atsisiųskite spaudą ir atlikite pritūpimus. Manipuliacija atliekama mažiausiai 3 kartus per savaitę.

3 metodas. Vitaminų kompleksas

1. Peržiūrėkite savo mitybą. Norėdami padidinti kūno aktyvumą, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Tai apima ankštinius augalus, raudoną žuvį, jautieną, vištieną, pieno produktus.
2. Būtinai gerkite vitaminų-mineralų kompleksą. Taip pat būtina kurį laiką būti saulėje. Organizmas turi gauti vitamino D. Nepamirškite valgyti ir grūdų bei kruopų, jūros gėrybių.

Metodo numeris 4. Specialisto vizitas

1. Jei vartojate kokius nors vaistus, atidžiai perskaitykite instrukcijas. Galbūt rasite kūno aktyvumo sumažėjimo priežastį.
2. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kad jis pakeistų vaistą arba paskirtų PCT (terapiją po ciklo). Toks žingsnis per trumpiausią įmanomą laiką padės atkurti kūną.

Metodo numeris 5. Tinkami pusryčiai

1. Pradėkite naują dieną su pusryčiais, jei to nepadarėte anksčiau. Valgykite natūralų jogurtą su granola, grūdus su džiovintais vaisiais.
2. Po pabudimo būtinai išgerkite stiklinę vandens su citrinų sultimis arba pakeiskite ją šviežiais citrusiniais vaisiais. Atsisakykite kavos gėrimų ir juodosios arbatos.

6 metodas. Kova su perfekcionizmu

1. Jei turite panašią savybę, verta atsižvelgti į šį faktą. Atkreipkite dėmesį, kiek pastangų ir laiko skiriate pažįstamai veiklai.
2. Stenkitės, kad jūsų darbo aplinkoje būtų kuo mažiau perfekcionizmo.Buitiniai namų ruošos darbai gali būti ypatingi; darbe tokie veiksmai vargu ar bus įvertinti.

Popietinis nuovargis

1. Šiuo metu daugeliui žmonių trūksta jėgų po vakarienės. Panaši problema pasireiškia mieguistumu ir nuovargiu. Veiklos sumažėjimą lemia išeikvota energija, susijusi su kasdienine smegenų veikla.
2. Atminkite, kad fizinis aktyvumas tiesiogiai priklauso nuo tinkamos mitybos ir tinkamo miego režimo. Subalansuokite maistą. Derinkite angliavandenius ir baltymus, nepamirškite apie šviežias daržoves ir vaisius.
3. Atsisakykite greitų užkandžių ir energetikų. Jei įmanoma, atlikite pratimus arba greitai atlikite dešimties minučių pėsčiomis. Nekreipkite dėmesio į kolegas, leisk jiems ir toliau būti miegančiomis musėmis.

Nuovargis kartu su psichologinėmis problemomis

1 metodas. Gyvenimo būdo vertinimas

1. Pirmasis žingsnis - blaiviai įvertinti, ar jus nejaučia ilgalaikis stresas. Kiek jus slegia rūpesčiai. Užduokite sau klausimą, ar nereikia nerimauti dėl nieko.
2. Jei galite rasti paaiškinimą daugeliui šių aspektų, pabandykite patys išspręsti problemas. Taip pat galite kreiptis į psichologą.

2 metodas. Poilsis

1. Jei patirsite nuolatinį susierzinimą ar nerimą, tokios mintys netrukus pradės išeikvoti gyvybinę energiją. Jus užklups apatija ir depresija.
2. Kad kūnas galėtų atsipūsti nuo išgyvenimų ir adrenalino, jums reikia išmokti valdyti sąmonę. Išmokite meditacijos ir atsipalaidavimo metodų, taip pat padės joga.

3 metodas. Dykumas ir malonumas

1. Nusistatykite tam tikras ribas, judėkite link savo tikslų ir svajonių. Nereikia bandyti šokinėti virš galvos, vėlgi, tokie veiksmai sukelia moralinį kūno išsekimą.
2. Psichologai rekomenduoja surasti kelias laisvas valandas vien tik laisvalaikiui. Galite tiesiog atsipalaiduoti ir miegoti namie su muzika, knyga ar filmu. Taip pat praleisk laiką draugų kompanijoje.

Alternatyvūs būdai atsikratyti nuovargio

1 metodas. Kinijos technologijos

1. Jei lėšos leidžia, galite kreiptis į profesionalų masažo saloną. Išbandykite akupresūrą, panašią praktiką, žinomą nuo senovės Kinijos.
2. Technika panaši į akupunktūrą, tačiau vietoje adatų naudojamas gilus akupresūra. Per techniką minkomos įvairios kūno dalys, pagerėja kraujotaka.
3. Po procedūros visame kūne jaučiamas karštis, pastebimai sumažėja nuovargis, raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Taip pat žinoma, kad akupresūra padeda gaminti endorfinus.

2 metodas. Joga

1. Joga padeda įveikti nuovargį ir susidoroti su stresinėmis situacijomis. Technika įrodė, kad gali atkurti nervų sistemą.
2. Psichologai dažnai rekomenduoja naudoti jogos techniką. Vykstančios manipuliacijos daro teigiamą poveikį gyvybinei energijai. Jei įgysite patirties, galėsite kontroliuoti dienos metu praleistas jėgas.

3 metodas. Aromaterapija

1. Procedūros yra skirtos kovoti su nuovargiu naudojant įvairius eterius. Aliejai išgaunami iš beveik visų gamtoje egzistuojančių produktų.
2. Eteriai naudojami skirtingais būdais, juos galima įpilti į vonią, žvakes arba tepti ant odos. Kovoje su nuovargiu citrusų, mėtų ir kiparisų esteriai pasitvirtino.
3. Jei norite pralinksminti, į pagalbą ateis kardamono aliejus, cinamono, gvazdikėlių aliejus. Būtinas energijos krūvis yra įgyjamas be šalutinio poveikio, skirtingai nei kofeinas.

Metodo numeris 4. Injekcijos

1. Norėdami įkrauti ir atjauninti kūną, gydytojai rekomenduoja suleisti vitamino B12. Po injekcijos suaktyvinamos nervų sistemos ląstelės.
2. Dėl vitamino B12 savybių žymiai pagerėja atmintis, koncentracija ir mąstymas.Injekcija padeda jaustis gaiviau, nuovargis ištirpsta.

Metodo numeris 5. Valgymas

1. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis, bet 4-5 kartus per dieną. Jei visą dieną palaikysite kūną visomis reikalingomis medžiagomis, greičiausiai nuovargis jums negrasins.
2. Venkite mažinti gliukozės kiekį kraujyje, nes ji dažniausiai gamina energiją. Todėl reikia valgyti saldžiai, bet nedideliais kiekiais.

6 metodas. Dieta

1. Norėdami atkurti normalią sveikatą, turėdami pakankamai energijos, turėtumėte atsisakyti mažai kalorijų turinčios dietos.
2. Dėl angliavandenių trūkumo sumažėja viso organizmo veikla. Būtina paįvairinti racioną sveikais produktais. Sistemingai vartokite vitaminų-mineralų kursą.

Norint įveikti nuovargį, būtina išsiaiškinti pagrindinę gerovės pablogėjimo priežastį. Atkurkite normalų bioritmą, miegokite bent 7–8 valandas naktį. Laikykitės tinkamos dietos. Pratimai ir išmokti atsipalaiduoti.

Vaizdo įrašas: kaip kovoti su lėtiniu nuovargiu