Kaip atsikratyti socialinės fobijos

Bet kuris asmuo turi jaudintis ypač sunkiose situacijose, susijusiose su bendravimu. Padidėjęs nerimas išlaikant egzaminą, kalbantis su viršininku ar pokalbyje, daugeliu atvejų tai yra normali reakcija į stresą. Tačiau yra žmonių, kuriems bet koks daugiau ar mažiau atsakingas kontaktas yra susijęs su neįtikėtinomis emocijomis, baimėmis ir neigiamomis fizinėmis kūno reakcijomis. Kaip nugalėti bailų kiškį savyje ir tapti stipresniu bei labiau pasitikinčiu savimi?

Kas yra socialinė fobija

Žodžio šaknys yra „socio“ (visuomenė) ir „fobos“ (baimė). Žmonių baimė, bendravimas, savęs pasireiškimas kitų akivaizdoje yra nemalonūs sociofobijos bruožai. Kaip ir daugelyje psichologinių nukrypimų, žmogų įveikia neracionalios baimės, kurios neturi priežasties. Bet kokio kontakto su žmonėmis jis tampa neigiamų emocijų įkaitais. Nepilnavertis egzistavimas dėl nesugebėjimo išspręsti problemų ir priimti teisingų sprendimų nustumia į dar didesnę nervų sutrikimų, galinčių sukelti lėtinę depresiją, bedugnę.

Mokslininkai sociofobiją dažnai apibūdina kaip praleistų galimybių ligą, nes bandymai uždaryti ir pabėgti nuo išorinio pasaulio gali sukelti sudėtingesnių psichologinių sutrikimų. Pabandykite sau prisipažinti, kad kenčiate nuo šio negalavimo, jis kenkia jūsų jėgoms ir sveikatai. Pažvelgę ​​tiesai į akis, jūs stumiate save kovoti su liga savarankiškai, kol ji yra jūsų galioje.

Kas labiausiai pažeidžiamas sociofobijos

Pagrindinė sociofobijos atsiradimo priežastis yra žema žmogaus savivertė, dėl kurios jo pasitikėjimas savimi yra toks didelis, kad bet koks poreikis įrodyti save viešai sukelia laukinį adrenalino antplūdį. Čia vaidmenį gali atlikti tiek genetinis faktorius, tiek netinkamas auklėjimas.

Dėl to kalti genai
Negalima ginčytis dėl genetikos, netgi charakterio bruožai yra paveldimi, tačiau tai gali pakeisti žmogaus galias. Jei nenorite, kad jūsų gyvenimas virstų pragaru, o bet kokia kelionė į parduotuvę ar darbą atrodo kaip žygdarbis, pasirūpinkite savo proto būsena. Paveldėjimo metu perduodami fiziologiniai negalavimai išlieka su jais visą gyvenimą, tačiau žmogus sugeba dirbti savo, kaip racionalios būtybės, sąmonėje.

Tėvai nesirenka
Dauguma psichologinių sutrikimų, įskaitant socialinę fobiją, kyla iš ankstyvos vaikystės. Tiesą sakant, ankstyvame amžiuje formuojasi žmogaus asmenybė, dar prieš įgyjant pagrindines žinias apie pasaulio prigimtį. Mokytojai nusako du netinkamo, žalingo ugdymo kraštutinumus: perdėta globa ir padidėjęs griežtumas.

Pirmuoju atveju, kai vaikui nėra duotas žingsnis savarankiškai, jis virsta dvasine negalia, nesugebančia priimti paprasčiausio sprendimo be savo vyresniųjų palaikymo ar raginimo. Kartais motinos užsiima maisto tiekimu, vairuotojo rašikliu ir rūpinasi savo vaiku iki vaiko jaunystės. Kartą suaugusiųjų visuomenėje toks žmogus apsižvalgo, bet nėra personalo, nėra turėklų ir nėra žymeklio. Visiška painiava virsta noru pasislėpti kampe ir nemėginti iš ten išlipti.

Dar baisesnės pasekmės yra auklėjimas griežtu režimu. Kai kurie tėvai tiki, kad jei nuolatos spausite sūnų ar dukterį su jų netobulumu, niekada nepagirkite ir nesakykite gerų žodžių, jie užaugins vertą ir stiprią asmenybę.Tai buvo žmogus, kuris visą gyvenimą turėjo įrodyti, kad yra vertas tėvo ar motinos, kad sugeba būti geriausiu, niekada netaps geriausiu. Jis tiesiog nustos tikėti savimi, žiūrės į kiekvieno akis tikėdamasis padrąsinimo ir visą savo gyvenimą sulaužys ir kankinsis dėl savo akivaizdaus netobulumo.

Pažymėtina, kad žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos, gali tapti puikūs ir pirmieji bet kurioje srityje, kitas dalykas, kokia kaina jiems skiriama.

Sociofobijos simptomai

Sociofobija, kaip ir visos psichinės ligos, turi savo būdingus požymius ir simptomus, leidžiančius ją atskirti nuo įprastų suvaržymų ar izoliacijos. Introvertai jaučiasi gana ramūs tiek visuomenėje, tiek be jos, jie tiesiog teikia pirmenybę vienišoms mintims, o ne garsiems argumentams.

Įtariama, kad yra sociofobija, kai pasireiškia šios žmonių reakcijos:

• nepilnavertiškumo jausmas;
• baimė kalbėti viešai;
• panika viešose vietose su didele minia žmonių;
• nepažįstamų žmonių baimė;
• drovumas iki absurdo vietos;
• baisus bet kokios kritikos įžeidimas;
• noras apriboti egzistavimo erdvę.

Priežastys yra neapibrėžtumas ir nuolatinis kitų pagyrimo tikėjimasis. Tik geranoriškas požiūris į tokius žmones gali ištirpdyti jų abejonių ir baimių ledą. Blogiau, kai bet koks vertinimas nėra tinkamai suvokiamas. Jei sociofobas jaučia veidmainystę bet kurioje draugų ar kolegų nuomonėje, tada liga nuėjo toli, ją bus sunkiau suvaldyti. Tokio žmogaus nuotaika gadina nuo menkiausios pastabos, grubių žodžių ar nejaukių juokelių. Jo egzistavimas yra „krištolas“, jis kenčia nuo menkiausio prisilietimo.

Gerai žinoma, kad psichologiniai sutrikimai daro didelę įtaką fizinei žmogaus organizmo būklei. Galite nurodyti šiuos išorinius baimės ar panikos požymius:

• širdies plakimas;
• dusulys
• drebulys
• galvos skausmai
• karščiavimas ir veido paraudimas;
• šaltkrėtis ir blyškumas;
• per didelis prakaitavimas.

Kas yra pavojinga socialinė fobija

Nuolatinė baimės, nerimo ir nepilnavertiškumo būsena gali sukelti panikos priepuolius, kurių metu žmogus nustoja valdyti save. Jis gali bijoti išeiti iš savo namų, patekti į perpildytą transportą, visuomenės baimė išsivysto į uždaros (klaustrofobijos) ar atviros (agarofobijos) erdvės baimę.

Būtina kuo greičiau nustatyti tikslią diagnozę, kad laiku būtų tinkamai gydoma, kitaip, pabėgus nuo problemų, socialinė fobija gali griebtis alkoholio ar narkotikų vartojimo. Tokiu atveju dar labiau pablogėja žmogaus nesugebėjimas prisitaikyti prie realybės ir mažėja darbinis aktyvumas.

Blogiausias rezultatas gali būti lėtinė depresija ir savižudybės. Psichiatrai ir specializuotos klinikos negali išsiversti be tokio rezultato.

Kaip savarankiškai atsikratyti socialinės fobijos

Suvokdamas savo problemą, sumaniai atlikdamas veiksmus, žmogus sugeba įveikti šį sunkų negalavimą. Svarbu suprasti, kad mintys vadovaujasi mūsų veiksmais, ir mes esame įgalioti kontroliuoti sprendimus savo galvose.

Visame matai gėrį
Priešingai, nei įprastas neigiamumas, pakeiskite savo nuomonę taip:

• Niekas manęs nemyli. „Aš vertas meilės ir bendrininkavimo“.
• Aš sukeliu gailestį kitiems. - Žmonės su manimi elgiasi gerai.
• Aš esu nereikšmingas žmogus. „Įdomu praleisti laiką su manimi“.
• Aš atrodau negražiai. - Aš turiu savo skonį ir požiūrį į gyvenimą.

Daug teigiamų, tariamų ne tik protiškai, bet ir garsiai sau, tada neigiamos emocijos bus iškeltos į tolimiausią jūsų sąmonės kampą. Palaipsniui tikėsite savimi ir pajusite gyvenimo žavesį bei žmonių bendravimo harmoniją.

Ugdykite kalbėtoją savyje
Prisiminkite, kaip mokykloje bijojote eiti prie lentos ir deklamuoti eilėraštį.Pradėkite maža, pabandykite kalbėtis su savo atspindžiu veidrodyje. Įsivaizduokite, kad ten yra jūsų klausytojas, ir pabandykite jį kuo nors įtikinti. Dirbkite su veido išraiškomis, fantazuokite ir perteikite savo emocijas pačiu nenuspėjamu būdu.

Skaitymas garsiai ir kalbėjimasis su mylimu žmogumi, bandymas pasidalinti dienos įspūdžiais su juo padės išjudinti užšalusį kontaktą. Pasveikink draugus ir nepažįstamus žmones, dažniau šypsokis žmonėms, tavo sielos šiluma tau sugrįš. Ugdykite įprotį išsakyti savo nuomonę, tada ilga tyla nurungs precedento neturinčią iškalbą.

Kontroliuokite baimes ir parodykite ryžtą
Jei išvengsite gilaus kvėpavimo, galite išvengti baimės simptomų, pasireiškiančių drebuliu ir galvos svaigimu. Šiuo metu apie nieką negalvok, kontroliuok įkvėpimus ir iškvėpimus, suskaičiuok juos, tada kūnas papildomo deguonies pagalba nusiramins ir grįš į normalią būseną.

Sudarykite jums labiausiai skausmingų elgesio situacijų sąrašą ir pamažu pabandykite įgyvendinti šiuos veiksmus. Tegul tai nėra vienos dienos ar net savaitės procesas, svarbu įveikti kiekvieną „siaubo istoriją“. Iš pradžių bus labai sunku, bet laikui bėgant pradėsite džiaugtis nepriekaištingai. Kiekvienas žmogus turi savo tarakonus galvoje, tačiau bandymai gali būti kažkas tokio:

• paskambinti elektrikui;
• eik sau į tolimą parduotuvę;
• imtis žodžio dėl RAM;
• paskambinti klientui nurodžius darbų sąrašą;
• užsiregistruoti į ratą ar sporto skyrių;
• pasveikink savo kaimynus.

Laikui bėgant namuose rengsite vakarėlius draugams, svarbu tikėti savimi.

Mylėk save
Apsaugokite save nuo isteriškų žmonių, piktų kolegų ir nerimaujančio viršininko, tačiau ne slėpdamiesi kampe, bet sukurdami stiprią psichologinę kliūtį nepageidaujamam stresui. Norėdami tai padaryti, išmokite nekreipti dėmesio į jus negerbiančio žmogaus nuomonę. Visi linkę daryti klaidas, o jūs taip pat neturite idealių žmonių. O tie, kurie nuolat kaltina kitus dėl nepilnavertiškumo ar nesuderinamumo tik su jų vadovaujamomis normomis, nusipelno užuojautos.

Asmuo, vertinantis savo gyvenimą, turėtų šiek tiek didžiuotis, jūs neturite leisti pašaliniams asmenims jus morališkai slopinti. Mylėk save ir vertink savo sveikatą, o šykštiems kritikams leisk ieškoti realizacijos kitur.

Kad būtų lengviau
Žmogui, kuris nėra laisvas nuo kompleksų, yra galbūt pati paprasčiausia ir tuo pat metu sudėtinga taisyklė. Nesunku pereiti gyvenimą ir suvokti viską kaip įdomią pasaką su laiminga pabaiga. Jums suteikta egzistavimas ir sąmoningumas tokią trumpą akimirką, tik kelias dešimtis metų, kad būtų labai apmaudu praleisti šį brangų laiką dvasiniams metimams.

Įsivaizduokite save kaip veikėją, kuris jums atrodo juokingas ir nerūpestingas, pabandykite būti savo realybėje, pabandykite pajusti lengvumą ir laisvę nuo to, kuo kvėpuojate ir egzistuojate.

Vadovaukitės sveika gyvensena
Žmogaus psichologija ir fiziologija yra glaudžiai susijusios. Kojoms gali skaudėti bloga galva, todėl gali sukrėsti psichika, dėl ko sutrinka gyvenimo būdas. Žmonėms, kuriems ypač būdingas nerimas ir nerimas, reikia kategoriškai atsisakyti alkoholio, nikotino ir kofeino, kaip medžiagų, skatinančių stiprinti teigiamas ir neigiamas emocijas, vartojimo.

Medicininė pagalba
Jei vis dar negalėjote savarankiškai susitvarkyti su socialinės fobijos apraiškomis ir nuėjote pas gydytoją, atminkite, kad efektyvus gydymas gali būti puiki pradžia gydant savo psichiką. Kartais norint rasti tinkamą vietą visuomenėje, užtenka vos kelių pokalbių su psichologu. Kai kuriais atvejais reikės psichoterapeuto ar psichiatro dėmesio.

Medicininė priežiūra apima specialių vaistų vartojimą, įskaitant:

• lengvi antidepresantai;
• blokatoriai;
• sunkūs vaistai, slopinantys psichiką.

Kognityvinė-elgesio terapija laikoma produktyvia linkme, įskaitant tiesioginį darbą su savo nerimastingomis mintimis, bendravimo įgūdžių lavinimą, kovą su izoliacija ir atskirtimi.

Prisiminkite svarbiausią dalyką - socialinė fobija nėra nepagydoma liga. Ji yra tiesiog nemaloni kliūtis, trukdanti tau būti visaverčiu žmogumi. Mylėkite save, mokėkite pripažinti savo problemas, žiūrėkite į baimės akis ir nežiūrėkite į tolį. Jums buvo duota priežastis užkariauti bet kokias nesėkmes.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti socialinės fobijos