Kaip valgyti prieš ir po treniruotės

Daugelis žmonių svajoja numesti svorio ar išgauti savo formą iki vasaros, tačiau treniruotės jiems nepadeda. Kyla klausimas, kodėl? Galbūt jų profesijos yra neteisingai sukonstruotos ar jie turi silpną paveldimumą? Tiesą sakant, pagrindinė problema yra ne treniruočių intensyvumas ir ne kūno papildymas, o maistas.

Kartą išmintingas žmogus pasakė: „Mes esame tai, ką valgome“. Jei norite liekno kūno ir geros sveikatos, žinokite, kad tik 30% sėkmės slypi treniruotėse, o pagrindiniai 70% rakto yra laikomi maiste. Nesijaudinkite, mes padėsime subalansuoti savo mitybą, kad jūsų kaulai ir protas būtų visiškai sveiki ir palaimos.

Svajojančiųjų mesti svorį psichologija

Visoms naujai įsitvirtinusioms sveikos mitybos sistemoms būdinga „svorio metimo“ idėja, tačiau tik nedaugelis žmonių mano, kad svoris yra tik mažas mechanizmas žmogaus šieno krūvoje.

Merginos, perskaičiusios žurnalus, yra priimamos mesti svorį, bet koks rezultatas? Anoreksija ir nervinė įtampa dėl neatidėliotino svorio, netinkamas svorio metimas! O ką daryti - klausi? Studijuoti trūkumus, kad ne tik sustiprintumėte savo kūną, bet ir psichiką, kuri, netinkamai numetus svorį, pradeda žlugti.

Psichologai tvirtina, kad pagrindinė klaida, norint numesti svorio, yra tikslas - depresija sergantys pacientai tiki, kad jei mesti svorį, jie iškart įsimylės norimą vyrą arba jų karjera pakils į kalną. Na, jūs numesite svorio, o žmogui patiks jūsų lieknas kūnas, tačiau jis nepradės jūsų mylėti, o pradės ieškoti kitų ydų, pavyzdžiui, pasakyti, kokia tavo negraži nosis ir kas bus toliau, ar eisi taisyti nosies? Tai yra mėgėjų mesti svorį klaida - jie pradeda mesti svorį dėl žemos savivertės, norėdami patenkinti kitų žmonių prašymus.

Pirmiausia nuspręskite, kodėl jums reikia mesti svorį? Jei atsakymas slypi tame, kad norite iš tikrųjų padaryti save geresnį, tada pradėkite nuo pagrindinio - tai žino visi. Pradėkite rūpintis savimi! Tai taikoma ne tik tinkamam maistui ir treniruočių reguliarumui, bet ir visoms kitoms žmogaus gyvenimo sritims.

Kiekvienas žmogus susiformuoja tam tikri įpročiai gyvenimo eigoje ir kuo ilgiau žmogus gyvena su šiais įpročiais, tuo sunkiau jį perauklėti, o jis pats nenorės keistis. Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu kuo anksčiau pasveikti, kitaip bėgant metams situacija blogės, o nutraukti blogų įpročių ratą bus arba per sunku, arba net neįmanoma.

Individui svarbiausia neatsisakyti to, ką pradėjo, kitaip viskas grįš į normalią būseną. Taigi, pradėkime mesti svorį ir mokykimės visų paslapčių, kurias naudoja kūno rengybos treneriai ir tiesiog sportuojantys žmonės, kad palaikytų puikią savo kūno odą.

Dieta svarbu!

Kūnas yra sudėtingas dalykas ir po treniruotės nori grąžinti išleistas kalorijas. Žmogus staiga pradeda ištuštinti šaldytuvą po fizinio krūvio, jis nori priaugti išgaruoto svorio. Ką tu nori pasakyti? Būkite kantrūs! Eik per save, bet kartais sąmoningai atsiduok sau, kitaip ištiks nervų nutrūkimas ar dar kas.

Prisiminkite pagrindinę svorio metimo taisyklę - suvartotų kalorijų turėtų būti daug daugiau nei suvartojama. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, kurio yra įvairiuose maisto produktuose. Tik subalansuota mityba išgelbės jus nuo kito kilogramo.

Ką valgyti prieš treniruotę?

Pusvalandį prieš mankštą valgykite lengvą maistą, tai padarys žalioji arbata, tikra kava, bananas ir bandelės. Kai kurie dietologai pataria prieš treniruotę valgyti sudėtingus angliavandenius, šių angliavandenių galima rasti riešutuose, avižiniuose dribsniuose, ryžiuose, bulvėse.

Dietologai taip pat rekomenduoja prieš treniruotę vartoti mažiau riebalų, taip pat nesiremti baltyminiu maistu, nes tai gali sukelti mieguistumą ir nuovargį.

Ką valgyti po treniruotės?

Tai sudėtingas klausimas, į kurį nėra atsakymo. Kai kurie žmonės mano, kad po krūvio reikia valgyti griežtai, kiti įsitikinę, kad per dvi valandas po fizinio krūvio nieko nevalgykite. Mes imsimės vidurio ir pasakysime tau: „Pasitikėk savo jausmais“.

Mityba po sportinių krūvių. Pirmasis variantas
Mes rekomenduojame po treniruotės nevalgyti nieko valgomo, palaukti 30 minučių ir tik tada pradėti valgyti. Maiste turėtų būti daug angliavandenių ir baltymų - lengvo sporto mėgėjai pirmenybę turėtų teikti angliavandeniams, o saugumo pareigūnai - baltymams.

Mityba po fizinio krūvio. Antrasis variantas
Riebalai nuolat deginami aktyvių žmonių - įrodyta, kad jie deginami net tada, kai žmogus tiesiog ropoja ant sofos. Riebalai ypač gerai deginami po bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir intensyvaus ėjimo - sportininkams šiuo metu rekomenduojama absorbuoti tik paprastą vandenį ir nieko daugiau.

Kas specialiai naudojama po treniruočių, norint pasiekti geresnių rezultatų?

Skystas maistas gerai įsisavinamas, pavyzdžiui, kai kurie sportininkai po treniruotės geria baltymų kokteilius. Jei nesate tokio meniu gerbėjas, tuomet rinkitės ką nors iš paprastų patiekalų.

Priimtina galimybė būtų:

• kietas sūris;
• žuvis
• grikiai;
• bulvės su svogūnais, krapais;
• vištiena ir kita neriebi virta mėsa;
• troškintos kotletai;
• omletas be trynių;
• varškė su minimaliu riebalų kiekiu.

Galingą maistą, pavyzdžiui, mėsą, omletą ar žuvį, geriau valgyti su daržovių salotomis.

Ar yra greito maisto sportininkams? Žinoma! Geriau kurį laiką susilaikyti nuo saldumynų, o pagrindinis priešas yra kofeinas, jis neigiamai veikia organizmo atsigavimą. Kofeino yra gėrimuose - kavoje, arbatoje, energijoje.

Kodėl svarbu pasitikėti juslėmis?

Kūnas kaupia ir praleidžia riebalus visą jūsų gyvenimą. Kūnas jau priprato prie jūsų dietos, o tai reiškia, kad reikia laiko priprasti prie naujojo meniu.

Daugelis žmonių bando pradėti gyventi nuo nulio. Žinoma, laikui bėgant jie atsisako „blogos idėjos“, nes negalite staiga pereiti prie naujos dietos. Jūs turite palaipsniui įprasti kūną, o ne drausti sau aštriai valgyti saldumynus. Stenkitės kiekvieną dieną suvartoti vis mažiau ir mažiau kenksmingo, tai, kas neleidžia numesti svorio - ir tada pamatysite rezultatą, kitaip sugadinsite.

Apkrova ir galia. Pagrindinės valgymo dogmos prieš, po ir treniruotėse

1. Neatsisakykite maisto - jei tikrai norite valgyti, tada valgykite, net jei po treniruotės praėjo kelios minutės.
2. Gerkite kuo daugiau geriamojo vandens. Geras yra ne tik gėlas vanduo, bet ir natūralios sultys, žalioji arbata ir kiti gėrimai, siekiant numesti svorio ir palaikyti kūną.
3. Valgykite kas keturias valandas. Sumuštinius pakeiskite vaisiais, salotomis ir jogurtais bei kitais skaniais ir sveikais produktais.
4. Netikėkite visokiais slaptais svorio metimo būdais. Stebuklingų tablečių nėra, viskas, ką galite padaryti, tai teisingai valgyti ir mankštintis.
5. Įvairios dietos, susijusios su konkrečiu maistu, žlugdo jūsų sveikatą.Daug naudingiau yra valgyti įvairiai, kad kūnas gautų visus jam reikalingus komponentus. Net toks iš pažiūros žalingas produktas kaip cukrus yra būtinas normaliam smegenų funkcionavimui.
6. Po 6 metų negalima valgyti - tai yra svarbiausias mitas! Jūs turite turėti vakarienę, tačiau patartina prieš miegą valgyti lengvą maistą, jis neapsunkins skrandžio ir neduos papildomų svarų.
7. Treniruotis to paties tipo nepakaks norint numesti svorio. Praskieskite savo fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, pirmadienį - pasivažinėjimas dviračiu, antradienį - plaukimas, trečiadienį - fitnesas, ketvirtadienį - tenisas ir kt.
8. Į meniu įtraukite vaisius su minimalia sacharoze. Tačiau išmokite atpažinti natūralius vaisius nuo netikrų, nes net sveikai atrodančiuose vaisiuose gali būti per didelis krakmolo ir cukraus kiekis.

Iš pradžių jums bus sunku laikytis mūsų patarimų, tačiau po kelių mėnesių prie to priprasite ir pamatysite rezultatą - jūsų kūnas taps daug harmoningesnis, o jūs pats transformuositės: pagerės jūsų nuotaika, pagerės jūsų gyvenimas, o jūsų sveikata bus geros formos.

Svarbiausia nėra mesti verslą ir eiti pergalingos pabaigos link, tada priešinga lytis pradžiugins, o gyvenimas sužibės naujomis spalvomis!

Vaizdo įrašas: mityba prieš ir po treniruotės