Ar galiu gerti vandenį po treniruotės?

Vanduo yra gyvybės šaltinis, kad ir kaip apgailėtina jis gali skambėti. Be jos gyvenimas žemėje tiesiog negali egzistuoti. Tai yra aksioma, kuriai visiškai nereikia jokių įrodymų. Gerai žinoma, kad esant didelėms fizinėms pastangoms jaučiamas nenugalimas troškulio jausmas. Žmogus, po sporto, tiesiog nori išgerti. Tai, kad neturėtumėte valgyti maisto dvi valandas prieš ir po klasės, buvo žinoma jau seniai. Bet kuris treneris tai pasakys. O kaip vanduo? Ar įmanoma jį gerti pakankamai dideliais kiekiais po rimto fizinio krūvio?

Šis klausimas tiek jaudina mokslo protus ir sporto medicinos ekspertus, kad diskusijos iki šiol nepraėjo. Nuomonės skirstomos visiškai priešingos. Vieni sako, kad čia nėra nieko blogo, o kiti priešinasi kategoriniam draudimui. Jų argumentai verčiasi į tai, kad širdis negalės atlaikyti tokių milžiniškų krūvių. Skysčių vartojimo šalininkai teigia, kad nepaprastai svarbu papildyti vandens balansą.

Šiuo klausimu nėra vienareikšmiškos nuomonės, todėl turėtumėte išsamiai suprasti šią problemą, išsamiai pasverdami ir išanalizavę visus privalumus ir trūkumus, susijusius su šia aplinkybe.

Baigę mankštą, atstatykite vandens balansą

Visų pirma, jūs turite nustatyti, ar kūnas tikrai turi papildyti skysčius po intensyvaus fizinio krūvio. Buvo nustatyta, kad per dviejų valandų treniruotę organizmas sugeba prarasti apie tris litrus skysčių. Šiltas kostiumas, kuriame vyksta užsiėmimai, taip pat palieka tam tikrą įspūdį. Kai kurie tiriamieji, kartu su užsiėmimais, vartoja vaistus, turinčius ryškų diuretikų poveikį. Tokiu atveju skysčio praradimas organizme gali būti dar reikšmingesnis. Kai kuriais atvejais jis gali pasiekti net kritinį tašką.

Reikėtų pažymėti, kad toks skysčių pašalinimas iš organizmo atliekamas išimtinai savanoriškai. Ši aplinkybė gali neigiamai paveikti viso kūno būklę. Esant intensyviam fiziniam krūviui kūne, įvyksta nemažai fiziologinių pokyčių:

• Padidėja kūno temperatūra.
• Hiperhidrozė tampa ryški.
• Stebimi tam tikri termoreguliacijos procesų pokyčiai.

Dėl to galima pastebėti būklę, kai kraujo klampumo rodikliai žymiai padidėja. Tai neabejotinai sukels alpimo, hipotenzijos ir tromboembolinių komplikacijų galimybę. Be to, ši situacija gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo, kitų patologinių reiškinių atsiradimo.

Išvadoje teigiama, kad vanduo po intensyvaus fizinio krūvio turi būti geriamas be priekaištų, kad būtų atkurta vandens pusiausvyra. Vienintelis klausimas yra suvartoto vandens kiekis.

Kiek vandens galima suvartoti?

Vienkartinė skysčio dozė neturi viršyti 150-200 ml.Vienu metu vartojant didelius kiekius vandens, bus sukurta papildoma našta širdies raumenims. Skystis skystina kraują, mažėja jo klampumas, todėl keičiantis kraujo reologiniams parametrams, širdies darbas suaktyvėja.

Intervalas, kai geriate mažas vandens dalis, yra ketvirtadalis valandos. Jie geria vandenį, kol vandens balansas visiškai atsistato. Taip atsitinka, kad troškulys po mankštos nėra stiprus. Tai ypač dažnai pastebima vėsiu oru. Nepaisant to, gerti vis tiek būtina. Vandens nuostoliai turi būti visiškai kompensuoti. Yra žinoma, kad apkrovų metu vanduo netenka maždaug tiek pat, kiek ir nepriklauso nuo oro sąlygų.

Kuris vanduo yra geresnis?

Geriant saldžią sodą, troškulys nebus visiškai numalšintas. Su tokiu produktu neįmanoma pasiekti norimo efekto. Be to, saldinti gazuoti gėrimai daro daugiau žalos kūnui nei naudos. Mineralinis vanduo bus idealiausias pasirinkimas norint papildyti reikiamą skysčio kiekį. Dar geriau, jei jis yra be dujų. Leidžiama vartoti nedidelius kiekius specialių sportinių gėrimų. Be būtinų kūno skysčių, juose yra pakankamas kiekis elektrolitų.

Žinoma, jokiu būdu negalima vartoti šalto vandens. Šis draudimas grindžiamas moksliniu pagrindimu. Geriamasis ledinis vanduo gali sukelti refleksinį širdies kraujagyslių spazmą. Mes neturime pamiršti, kad skrandis yra labai arti pagrindinio mūsų kūno „variklio“.

Geriant šaltą vandenį širdies raumenys patiria didžiulį stresą. Tokį vandenį leidžiama vartoti ne anksčiau kaip po dviejų valandų po didelių fizinių krūvių.

Tai, kas buvo pasakyta, gali būti teiginys, kad vandenį po fizinių pratimų reikia gerti būtinai. Kai kurie oponentai abejoja šiuo teiginiu, tačiau jį sukelia tik tos neigiamos pasekmės, susijusios su tuo pačiu metu dideliu kiekiu vandens sunaudojamu kiekiu.

Racionalus požiūris į šį klausimą nepadarys žalos. Priešingai, bus naudingas vagonas ir mažas vežimėlis. Grynas vanduo, kurio kambario temperatūra yra nedidelis tūris, duos tik naudos. Tai nepadarys jokios žalos, tačiau visiškai įmanoma racionaliai papildyti mankštos metu prarastus skysčius.

Draudimas gerti vandenį po mankštos yra ne kas kita, kaip mitas. Šis teiginys atėjo iš tų, kurie intensyviai užsiėmė formavimu. Jie tikėjo, kad norint veiksmingai numesti svorio, reikia pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Įdomu, iš kur jie tai gavo? Ne paslaptis, kad žmogaus kūnas yra 80% vandens. Visos biocheminės reakcijos, vykstančios sudėtingoje biologinėje sistemoje, vyksta tik ištirpusioje formoje. Iš kur organizme atsiranda vandens perteklius? Priešingai, jam to reikia tiek pat, kiek oro.

Kitas dalykas yra tai, kad vanduo vartojamas per daug, tokiais kiekiais, kurių organizmui paprasčiausiai nereikia. Turėtų būti pagrįstas požiūris į viską, įskaitant vandens naudojimą.

Vaizdo įrašas: ar aš galiu gerti vandenį treniruotėse?