Ar galiu miegoti po treniruotės?

Žmogaus, kuris aktyviai sportuoja, režimas grindžiamas trimis principais: reguliariais treniruotėmis, subalansuota maistingąja mityba ir kompetentingu atstatymo etapo atlikimu. Griežtas šių taisyklių laikymasis padės pasiekti gerų rezultatų sporto srityje. Priešingu atveju visos sportininko pastangos bus bergždžios. Todėl taip svarbu sugebėti kompetentingai organizuoti sveikimo procesą po apsilankymo sporto salėje. Ši taisyklė aktuali bet kuriai sporto disciplinai. Visada reikėtų atsiminti, kad miegas šiame etape yra ypač svarbus.

Tyrimų dėka mokslininkai nustatė, kad visos miegančio žmogaus kūno sistemos ir toliau aktyviai veikia. Juose savo ruožtu vyksta sudėtingi fiziologiniai procesai. Todėl klausimas, ar miegoti po sporto, yra gana natūralus. Bet jūs galite atsakyti į tai, jei išanalizuosite viską, kas vyksta miegančio žmogaus kūne.

Miego modelis

Reikia pasakyti, kad miego klasifikacija grindžiama smegenų veiklos intensyvumu. Taip pat registruojamas akies obuolio mobilumas ir raumenų tonusas. Atsižvelgiant į šiuos rodiklius, miegą galima suskirstyti į šias pagrindines fazes:

1. Miegas yra laikotarpis, kai žmogus dar tik pradeda paniurėti. Jis geba suvokti viską, kas vyksta, moka analizuoti įvykius.
2. Seklus miegas pakeičia pradinę stadiją.
3. Lėtas miegas sujungia dvi fazes vienu metu. Šis etapas laikomas svarbiausiu, nes kūnas koncentruoja resursus išeikvotų jėgų atkūrimui.
4. Paskutinė miego fazė vadinama greita. Būtent šiuo laikotarpiu atsiranda sapnai.

Naktinio poilsio metu žmogus pakartotinai praeina visas aukščiau išvardytas miego fazes. Todėl žmonės sugeba sapne per naktį pamatyti skirtingus dalykus. Pilnas miego ciklas trunka apie pusantros valandos.

Mokslininkai nustatė, kad REM miego nutraukimas, tai yra paskutinis etapas, neigiamai veikia žmogaus būklę. Toks pabudimas vietoj energijos antplūdio sukelia galvos skausmą ir silpnumo jausmą. Iš to, kas pasakyta, darytina išvada, kad normaliai sveikatai sportininkas turėtų praleisti maždaug dvi valandas ar keturiasdešimt minučių miegodamas.

Miegoti po mankštos - kenksminga ar naudinga?

Miegas po treniruočių daug priklauso nuo jų laikymo laiko. Paprastai noras miegoti kyla dėl banalaus miego trūkumo. Dėl šios priežasties kai kurie sportininkai tiesiogine prasme užmiega kelyje po per didelio fizinio krūvio. Jei ši liga kartojasi bauginančiu reguliarumu, galite priversti kūną visiškai išsekti. Ekspertai rekomenduoja miegoti po dienos treniruotės tik tuo atveju, jei sportininkui tikrai reikia miego. Tokiu atveju patartina neviršyti tam nustatyto laiko - 40 minučių. Šios taisyklės laikymasis padės nepažeisti jau nusistovėjusios kasdienybės.

Norėčiau atkreipti dėmesį į dar vieną svarbų dalyką: jei žmogus blogai miega, jis neturėtų vesti treniruočių. Esant tokiai situacijai, užsiėmimai padarys daug daugiau žalos sveikatai, nei bus naudingi. Jei įmanoma, prieš apsilankydami sporto salėje turėtumėte šiek tiek pamiegoti ar net perplanuoti užsiėmimus sau patogesniu metu.

Optimali miego trukmė

Akivaizdu, kad tik naktinis miegas gali užtikrinti visišką sportininko kūno atsigavimą. Tačiau kartais naudinga šiek tiek pamiegoti dienos metu. Aktyvi sportinė veikla savaime yra puikus būdas kovoti su nemiga.Tačiau esant stipriam fiziniam stresui, žmogus negali iš karto užmigti. Todėl krūvis turėtų būti proporcingas, neturėtų reguliariai patirti kūno streso.

Dabar apie miego trukmę. Kaip parodė klinikiniai tyrimai, tik vienas iš dešimties žmonių jaučiasi patenkinti po miego, trunkančio mažiau nei septynias valandas. Daugumai žmonių reikia aštuonių valandų nakties poilsio. Šis rodiklis laikomas minimalia norma sportuojantiems žmonėms. Žinoma, labai daug šiuo klausimu priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių. Optimalią miego trukmę gali nustatyti būsena, kurią žmogus patiria pabudęs. Jei jis jaučia energingumo bangą ir yra geros nuotaikos, tada svajonė buvo išsami. Paprastai sportininkai griežtai palaiko dienos režimą, todėl eina miegoti tomis pačiomis valandomis.

Apibendrindami galime daryti išvadą, kad kartais reikia miegoti po mankštos. Bet tai neturėtų tapti įpročiu. Turėtumėte pabandyti užmigti pakankamai nakties metu, nes būtent naktinis poilsis prisideda prie visiško kūno atsistatymo po treniruočių proceso.

Vaizdo įrašas: kaip efektyviai atsigauti po treniruotės?