Straipsnio turinys
Visi žino apie sporto naudą. Tik nedaugelis žino, kaip valgyti prieš treniruotę, su malonumu mankštintis ir jaučiasi linksmas po fizinio krūvio. Informacija priklauso treneriams, sportinės mitybos specialistams ir tiems, kurie domisi šia problema.
Maistas ir mankšta
Tik prieš eidamas į sporto salę vargu ar kas nors suvalgys nuostabią bandelę. Prieš eidami į sporto kompleksą kalbamės apie maistą. Kai kurie maisto produktai yra labai daug kalorijų, kuriuos organizmas absorbuoja ilgą laiką. Jis neturi jėgų daryti kitus dalykus, visas dėmesys sugeriamas dalijant gaunamą maistą. Maisto produktų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos prieš treniruotę, sąrašas:
- Keptas maistas su dideliu kiekiu riebalų, kuriuos tikslingiau pakeisti troškintais arba virtais.
- Aštrus maistas objektyviai pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau kaip šalutinis poveikis sukelia padidėjusį troškulį, sustiprina prakaitavimą ir daugeliu atvejų garantuoja rėmuo atsiradimą atliekant aktyvius judesius.
- Kiaušiniai nesuteikia greitos energijos, jei jie nėra sujungti į vieną patiekalą su mėsa, daržovėmis, kruopomis.
- Ankštiniai augalai griežtai draudžiami prieš intensyvius treniruotes, nes juose yra didelis kiekis šiurkščiavilnių skaidulų, todėl padidėja dujų susidarymas, provokuojamas pjovimo skausmų atsiradimas žarnyne ir skrandyje.
- „Hummus“ puikiai papildo energiją, tačiau po treniruotės, todėl geriau dėti į šaldytuvą tinkamesniam laikui.
- Visų rūšių kopūstai taip pat sukelia pilvo pūtimą, o tai nėra visiškai tinkama padidėjusiam stresui.
- Obuoliai yra sąraše dėl didelio pektino ir vaisių rūgščių kiekio.
- Riešutai puikiai patenkina alkį, tačiau jų struktūrai įsisavinti reikalinga papildoma energija iš organizmo, o energijos reikės ir pratimams atlikti.
- Alkoholis yra griežtai draudžiamas, jis pablogina reakciją ir koncentraciją, kupiną žalos.
Produktų, kurie nerekomenduojami vartoti, sąrašą papildo ledai, avokadas, pienas ir rūgštaus pieno produktai, kava, gazuoti cukrūs gėrimai, energetiniai gėrimai. Neskiestos citrusinių vaisių sultys taip pat neduos naudos. Geriau juos įtraukti į mišinį su daržovių, ananasų pagrindu.
Kad neliktumėte alkani dėl treniruočių, turėtumėte atkreipti dėmesį į troškintą ar keptą žuvį, liesą mėsą, paukštieną, daržoves, išskyrus kopūstus ir kryžmažiedžius. Pilno grūdo grūdai ir kruopos suteiks angliavandenių, kurie suteikia energijos ir neapkrauna virškinimo sistemos.
Treniruotės suteikia naudos ir moralinį pasitenkinimą, nes tobulėja jūsų kūnas. Mityba gali padėti pagreitindama medžiagų apykaitą ir taupydama energiją aktyviai veiklai. Ir jūs galite mėgautis savo mėgstamu patiekalu po treniruotės.
Vaizdo įrašas: mityba prieš ir po treniruotės
Pateikti