Kaip susitvarkyti su jauduliu: 5 būdai

Rimtas pokalbis su artimaisiais, kalbėjimas priešais didelę minią žmonių, pranešimas viršininkams apie nuveiktus darbus, išlaikius egzaminą - šie ir kiti įvykiai dažnai verčia žmogų „prakaituoti“. Jaudulys veikia visus žmones, nepriklausomai nuo treniruočių, lyties ir amžiaus. Grynai psichologinis jausmas yra emocinė patirtis, užtemdanti protą. Žmogus negali galvoti ir nesiimti jokių veiksmų. Dėl to kyla klausimas, kaip susitvarkyti su jauduliu.

Kas sukelia jaudulį

• žemas savęs vertinimas;
• nepasitikėjimas savo profesionalumu;
• galūnių silpnumas, dusulys;
• netinkamas elgesys viešumoje (savikontrolės praradimas);
• sunkus stresas ir dėl to užsitęsusi depresija;
• apetito praradimas
• visiškas dekoncentracija, dezorientacija;
• neigiamas rezultatas sprendžiant konkrečią problemą.

Jaudulio pratimai

1. Kai žmogus jaudinasi, jo kvėpavimas nutrūksta, o širdies ritmas šokteli į dangų. Pabandykite nusiraminti. Paimkite keletą ilgų įkvėpimų užmerktomis akimis. Stenkitės manipuliacijas atlikti lėtai ir užtikrintai tuo pačiu tempu. Jūs neturėtumėte išpūsti skruostų ar sulaikyti kvėpavimo, diafragma turėtų visiškai atsidaryti.
2. Reikia judėti. Vykdykite malūną rankomis arba banguokite juos iš vienos pusės į kitą. Kai kurie visuomenės veikėjai masažuoja teptukus, kai nerimauja prieš kalbėdami. Panašiai, kai purtomos apatinės galūnės (pėdų ir blauzdų masažas).
3. Dažnai nekontroliuojamas susijaudinimas atsiranda dėl didelio hormonų išsiskyrimo į kraują. Kad rodiklis būtų kuo geresnis, švelniai paglostykite sau delną ant krūtinės. Užkrūčio liaukos aktyvinimas leis greičiau nusiraminti dėl hormoninių sutrikimų kontrolės.
4. Žmonės, kurie labai nerimauja prieš kalbėdami tribūnoje, turėtų gauti nedidelį daiktą. Svarbu, kad per kalbą šis dalykas būtų nepastebėtas. Rūšiuokite raktų pakabuką (rašiklį, žiebtuvėlį, sąvaržėlę, audinio gabalą ir kt.) Savo rankose. Taigi jūs nuraminsite savo mintis ir perkelsite jas į kitą kanalą.
5. Jei jūsų nosis yra svarbus įvykis, kuriam nėra laiko pasiruošti, skirkite 2–5 minutes mažam triukui. Tam tikrą laikotarpį pirmiausia lipkite ant kojų pirštų, tada lėtai nuleiskite. Toliau pasukite pečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Alternatyvūs judesiai galūnėmis.
6. Kai jaudulys jus nustebino tiesiai per rimtas derybas, būdami prie stalo, pradėkite lenkti ir atlenkti kojų pirštus. Pabandykite sutelkti dėmesį į gautus pojūčius, ten perkeldami savo mintis. Taip pat iš visų jėgų galite išspausti ausies lankelius, svarbiausia, kad jūsų manipuliacijos būtų nematomos.
7. Susijaudinęs žmogus atrodo suvaržytas prieš spektaklį ar kitą rimtą įvykį. Raumenys, atrodo, nepaklūsta, todėl juos reikia priversti dirbti. Jei kojos dreba, darykite 10-20 pritūpimų. Rankų atveju - stumkite aukštyn nuo grindų ar suolo. Spausti ir kitus fizinius pratimus, kurie gali atitraukti kūną, nebus nereikalinga.

1 metodas. Pasiruoškite renginiui.

1. Dažnai jaudulį nustebina silpnai pasirengę artėjančiam renginiui žmonės. Jei netrukus planuojate iškilmingą kalbą, pranešimą ar kalbą, surinkite reikiamą medžiagą ir pažodžiui įsiminkite.
2. Repetuok prieš veidrodį, kol tau patiks. Tada surinkite draugus ar nepažįstamus žmones (dar geriau), kalbėkite su jais ir paprašykite objektyvaus įvertinimo.
3. Iš anksto pagalvokite apie savo įvaizdį, būtent apie makiažą, plaukus, drabužius, batus. Turėtumėte atrodyti 100% tobulai. Nepamirškite pasirūpinti atsitiktinumais (suplėšytos pėdkelnės, suteptas tušas, prastai rašantis rašiklis ir kt.).
4. Jei netrukus kalbėsite prieš platų žmonių ratą, o po to duosite atsakymus, iš anksto pagalvokite apie galimus klausimus, kuriuos užduos žmonės. Jūsų atsakymai turėtų būti glausti, bet informatyvūs, o jūsų kalba - tikra ir profesionali.

2 metodas. Prisiminkite praeities pergales

1. Daugeliu atvejų jaudulys atsiranda dėl žemos savivertės ir prisiminimų apie pralaimėjimus praeityje. Tačiau reikia eiti iš kitos pusės.
2. Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite visas savo stipriąsias puses. Nepamirškite paminėti savo pergalių (diplomo gynimas yra „puikus“, savarankiškas teisių atsisakymas, prestižinės pareigos įgijimas ir kt.). Savo profesionalumo suvokimas akimirksniu atleidžia jus nuo jaudulio.
3. Išanalizuokite praeities situacijas. Aišku, jūs irgi jaudinėjotės, bet viskas sekėsi gerai. Taigi šį kartą. Nerimas jus tik supainioja, neleidžiant susikaupti ties pagrindiniu dalyku. Pasakykite sau: „Man pasiseks!“, „Aš įsitikinęs ir stiprus tuo, ką darau!“.

3 metodas. Padidinkite savęs vertinimą

1. Neįsitikinę savimi ir savo sugebėjimais, žmonės dažnai jaudinasi dėl kokių nors priežasčių. Norėdami atsikratyti emocinio diskomforto, turite mylėti save.
2. Visais įmanomais būdais pagerinkite savivertę. Užsiregistruokite į sporto salę, lankykite asmeninio augimo kursus, įveikkite blogus įpročius.
3. Pasitelkite artimųjų palaikymą, kurie objektyviai įvertins jūsų elgesį. Su kiekvienu savęs vertinimo padidėjimu jaudulys dings.

Metodo numeris 4. Pauzė prieš pagrindinę kalbą.

1. Šis metodas padės susidoroti su jauduliu tais atvejais, kai rankos ir kojos dreba prieš pokalbį (iškilmingą kalbą, kalbą ir pan.). Nepradėkite kalbėti iš karto, palaukite 10–15 sekundžių.
2. Nurodytas laikotarpis yra būtinas norint „susikurti save“. Jei iškart pradėsite kalbėti, mintys bus sumišusios, sutrikusios.
3. Pauzė padės sukurti loginę grandinę ir iš dalies nuraminti jaudulį. Taigi nepamiršite kalbos, kuriai paruošti prireikė tiek laiko. Kontroliuokite savo kvėpavimą, jis turėtų būti lygus, be šuolių.

Metodo numeris 5. Nebijokite suklysti

1. Dažnai būna atvejų, kai žmogus pradeda drebėti dėl juokingiausių priežasčių. Pasąmonės lygmenyje visi netrukus pasirodę žmonės bijo suklysti.
2. Svarbu suprasti, kad auditorija nemes į tave kiaušinių, jei pamiršite žodį arba numesite rašiklį. Kiekvienas žmogus yra netobulas, sutikite su šiuo teiginiu.
3. Nuo šiol galvok kitaip. Pagalvokite apie tai, kad maža klaida neatleis iš darbo, nebent tiesiai viršininką vadinate „ožka“.
4. Per rimtą pokalbį ar kalbą įsivaizduokite nusiskuto ėriukus, bandančius užšokti ant medžio. Arba pasidaryk sau dar vieną juokingą fantaziją.

Kruopščiai pasiruoškite renginiui, išmokite psichologinių elgesio su jauduliu būdų. Treniruokitės, tikėkite savo jėgomis, padidinkite savivertę. Stebėkite savo kvėpavimą, nebijokite suklysti, prisiminkite praeities pergales. Paruoškite mažą dalyką, kurį galite išsiaiškinti savo rankose, kad normalizuotumėte psichoemocinį foną.

Vaizdo įrašas: 5 veiksmingi kovos su jauduliu būdai