Los beneficios y los daños de una bicicleta estática para hombres y mujeres.

Hablando de entrenamiento en el hogar, estamos pensando cada vez más en una bicicleta estática. Y no en vano, porque una bicicleta estática es un excelente equipo deportivo que resuelve muchos problemas. Con una bicicleta estacionaria, puede perder peso, tensar los músculos, formar un corsé muscular, mejorar la salud y sentirse bien. Muchos creen erróneamente que la bicicleta estática entrena solo las piernas, sin afectar el cuerpo y los brazos. Pero esto no es así, y hoy te lo demostraremos. En este artículo, hablaremos sobre las cualidades útiles de una bicicleta estática y sus contraindicaciones para el cuerpo femenino y masculino.

¿Cuál es el uso de una bicicleta estática?

Afortunadamente, hoy podemos practicar cualquier deporte que nos convenga por razones de salud, y lo más importante, que nos da placer. A casi todo el mundo le gusta andar en bicicleta estacionaria: no tiene que pararse o correr, está sentado en una posición estable. Pero, a pesar de la supuesta comodidad, realmente estás entrenando y eres bastante activo. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ciclismo?

1. Corazon La bicicleta de ejercicios fortalece el sistema cardiovascular. Unos minutos después del comienzo de las clases, su respiración se acelera, la sangre se mueve por el cuerpo a una velocidad mucho mayor. Esto le permite saturar muchos tejidos y órganos con oxígeno. Con el ejercicio regular en una bicicleta estacionaria, la resistencia aumenta, el corazón funciona mejor, la disnea deja de atormentarse.
2. Perder peso. La bicicleta estática es una excelente carga cardiovascular, que le permite perder peso. Como sabe, puede crear un déficit de calorías solo reduciendo la ingesta de calorías y la carga cardíaca activa. Puede quemar grasa en todo el cuerpo con la ayuda de una bicicleta estática: elimina bien los volúmenes de la cintura, las piernas y las caderas. Es muy importante no dar una carga de potencia, sino una carga cardiológica. Para hacer esto, pedalea durante mucho tiempo, a un nivel promedio de resistencia.
3. Los músculos Muchas chicas no quieren desarrollar músculo, quieren permanecer femeninas y delgadas. Pero debes entender que no siempre son los músculos los que hacen que la chica sea aburrida. Músculos: este es el corsé que le permite mantener la espalda recta e incluso, estas son hermosas piernas en relieve, brazos apretados sin colgar la piel de los antebrazos, una barriga plana, caderas lisas. Es muy difícil para una mujer bombear hasta tamaños masculinos sin aditivos especiales. Además, los músculos aceleran el proceso de quemar grasa subcutánea, porque necesitan comida. Entonces, una bicicleta estática es una excelente manera de bombear músculo. Durante dicha actividad física, más del 80% de los músculos de todo el cuerpo se activan.
4. Celulitis Dado que la lucha con la cáscara de naranja consiste en una nutrición adecuada, masajes y deportes, es mejor elegir una bicicleta estática como una actividad física efectiva. Durante el pedaleo, la carga activa cae principalmente en las caderas y las nalgas, lo que mejora la circulación de tejidos y el flujo linfático en estas áreas. Con el ejercicio regular en una bicicleta estacionaria, la piel gradualmente se vuelve suave y uniforme.
5. Sistema musculoesquelético. La bicicleta estática puede usarse incluso para personas con problemas del sistema musculoesquelético. El hecho es que durante tal carga el peso corporal no cae en la columna, sino en el cuerpo del simulador. Es decir, se reduce la carga sobre los huesos y los músculos continúan trabajando.
6. Mucho peso Muchas personas con mucho peso no pueden hacer ejercicio, hacer ejercicio aeróbico o de otro tipo debido a la alta presión sobre sus rodillas y piernas. Pero el ciclismo puede hacer casi todo.El sobrepeso grande para dicha actividad física no es una contraindicación.
7. Placer Como cualquier otra actividad física, el ciclismo promueve la secreción activa de endorfinas. Después de tal entrenamiento, te sentirás mucho mejor, sentirás el estado de ánimo y un placer inolvidable. Una bicicleta estática es una excelente manera de alegrarse por la mañana antes de un largo día de trabajo y relajarse por la noche antes de acostarse.
8. Postura Cualquiera que practique regularmente una bicicleta estática observa que la espalda se ha vuelto más pareja, los hombros están constantemente extendidos. Esto es muy útil para las niñas con un busto pequeño: visualmente aumenta el cofre con la espalda plana.
9. Ligamentos y articulaciones. Si conduce regularmente una bicicleta estacionaria, aumenta la elasticidad de los ligamentos y las articulaciones, y disminuye el riesgo de varias lesiones. Esto es especialmente cierto para los hombres.

Además, la bicicleta de ejercicios le permite entrenar en cualquier momento del día, independientemente de las condiciones climáticas y otros factores externos. Puede hacerlo por la mañana, tarde, noche e incluso por la noche, cuando tenga tiempo para esto. Las heladas, la nieve o la lluvia no cambiarán sus planes. Y la resistencia ajustable le permitirá elegir la carga que coincida con su estado físico. Muchas bicicletas estáticas tienen pantallas multimedia integradas que diversificarán sus actividades deportivas. Puede ver películas y escuchar música al mismo tiempo, o puede imitar un paseo en bicicleta en la naturaleza al grabar un paseo por el bosque o por el paseo marítimo.

Contraindicaciones para andar en bicicleta estática

Cualquier actividad física tiene contraindicaciones, que deben cumplirse. Para varias enfermedades de la espalda, debe consultar a un médico antes de practicar en una bicicleta estática. El ciclismo puede tensar significativamente el corsé muscular y puede exacerbar el problema. Por ejemplo, con la osteocondrosis, el ciclismo está contraindicado, así como con hernias y artrosis intervertebrales. Se debe tener especial cuidado en personas con enfermedades cardíacas, también solo después de la autorización del médico. En riesgo de hipertensión, personas con enfermedades cardíacas, taquicardia, angina de pecho, etc. No puede usar una bicicleta para varias enfermedades del sistema respiratorio, especialmente asma. Con una exacerbación de los resfriados (cuando hay una temperatura alta), no es deseable participar en ningún tipo de carga.

El ciclismo no se puede practicar con las venas varicosas, especialmente si la enfermedad es grave. En ningún caso debe andar en bicicleta si está embarazada. En las primeras etapas, tal carga puede causar un aborto espontáneo, y en las etapas posteriores puede provocar un parto prematuro. Después de dar a luz, no debes sentarte en una bicicleta estática durante al menos otro mes. Si tuvo una cesárea, este período se extiende hasta que la sutura esté completamente curada. Además, las mujeres no deben hacer ejercicio en una bicicleta estática durante la menstruación, especialmente si son dolorosas.

Ciclismo para mujeres

Como se señaló, el ciclismo es muy, muy beneficioso para el cuerpo femenino. Con una bicicleta estática, puede perder peso significativamente, deshacerse del abdomen de manera rápida y efectiva, apretar las piernas y las caderas, hacer que las nalgas sean más elásticas y deshacerse de la celulitis. ¿No es este el sueño de muchas chicas que practican deportes? Sin embargo, en la lucha por una figura hermosa, se deben observar varias reglas. Con mayor frecuencia, las mujeres que participan en una bicicleta estática enfrentan un problema como las pantorrillas bombeadas. De hecho, este tipo de deporte ejerce una gran carga sobre los músculos de la pantorrilla, por lo que aumentan rápidamente de tamaño, especialmente si hay una predisposición a esto.

Para evitar que esto te suceda, debes saber cómo pedalear correctamente. Si entrenas en una bicicleta estática de baja intensidad durante mucho tiempo, quemarás grasa y no desarrollarás músculo.Y si ajusta el simulador a una alta resistencia, que no puede pedalear durante más de 5 minutos, sus piernas se balancearán. Debe establecer este nivel para que pueda pedalear durante 40-50 minutos sin detenerse. Solo de esta manera puede lograr la pérdida de peso sin un alivio indebido.

Características del ejercicio en una bicicleta estacionaria para hombres

Los hombres también adoran este simulador deportivo, ya que bombea bien las piernas, es capaz de hacer que las pantorrillas y las caderas estén en relieve, para eliminar el exceso de grasa subcutánea y visceral. Las clases en una bicicleta estacionaria pueden hacer que un hombre sea más resistente y fuerte. Muchos representantes del sexo fuerte usan una bicicleta estática como un enganche después de realizar ejercicios de fuerza, esto relaja bien los músculos.

Una bicicleta estática es una gran alternativa a una bicicleta normal. Si no tiene a nadie con quien dejar a sus hijos, si no desea conducir en carreteras y respirar gases de escape, si no quiere levantarse temprano y congelarse bajo la lluvia y el viento, compre una bicicleta estática. Preste atención a sus capacidades: los niveles de resistencia deben regularse en él. La altura de los pedales también debería cambiar si varias personas y especialmente niños están ocupados en casa. Y el resto depende de sus preferencias y capacidades materiales. ¡Haga ejercicio en una bicicleta estacionaria, sea saludable y bella siempre!

Video: cómo hacer ejercicio en una bicicleta estática para perder peso