Cómo hacerlo en un entrenador elíptico

Un entrenador elíptico es un entrenador cardiovascular en el que puedes entrenar cómodamente en casa. Combina armoniosamente una cinta de correr, una bicicleta estática y un stepper. La capacitación en dicho simulador simula el proceso de ejecución. A diferencia de correr, tiene una carga mucho menor en las articulaciones. Por lo tanto, es adecuado para personas de todas las edades. Debido a la capacidad de regular la carga, tanto los principiantes como los profesionales lo utilizan activamente.

El entrenador elíptico recibió su nombre debido al hecho de que sus pedales durante el movimiento describen la trayectoria de la elipse. En este caso, el movimiento de los pedales siempre va acompañado de piernas.

Vendedores de artículos deportivos todo el tiempo hablando de las propiedades "mágicas" de un entrenador elíptico. Y eso es comprensible. Su tarea es vender los productos por cualquier medio.

El propósito de este artículo es explicar qué son los entrenadores elípticos, cuáles son sus beneficios, cómo elegir al entrenador correctamente, qué grupos musculares participan en el entrenamiento, cómo entrenar adecuadamente y qué resultados se pueden lograr.

La ventaja de un entrenador elíptico

1. Una pequeña carga en las articulaciones. Significativamente menos que cuando se ejecuta.
2. Un entrenador elíptico usa más grupos musculares durante el entrenamiento que cualquier otro entrenador cardiovascular.
3. Adecuado para personas que tienen problemas en las articulaciones.
4. Adecuado para atletas que pasan por un período de rehabilitación después de hierbas o enfermedades.
5. Uso seguro del simulador. En la cinta de correr, puede caerse fácilmente y "ver" el panel de control con más detalle. Al practicar en un entrenador elíptico, esto no sucederá.
6. Al entrenar en un entrenador elíptico, se consumen las mismas kilocalorías que cuando se corre. En este caso, el cuerpo recibe menos carga.

Existe la opinión de que debido a la falta de una fase de vuelo en el simulador, se consume menos energía. Este es un juicio equivocado. El simulador simula completamente correr, mientras gira las manos. Entonces, en términos de consumo de energía, el entrenador elíptico supera a la cinta de correr.

¿Cuáles son los resultados de las clases en un entrenador elíptico?

• Reducción de peso debido a la reducción de grasa corporal;
• Aumento del tono muscular;
• Aumento de la resistencia del cuerpo;
• El estudio de las fibras musculares;
• Mejora de los indicadores de velocidad y potencia;
• Aceleración metabólica;
• Circulación sanguínea mejorada;
• Mejora del sistema cardiovascular;
• Aumento de la capacidad de trabajo;
• Retrasando el proceso natural de envejecimiento.

¿Qué grupos musculares participan en el entrenamiento en el simulador?

Cuando se entrena en el simulador durante una hora, se consumen entre 400 y 700 kilocalorías. Todo depende del peso, la carga y la intensidad de la persona.

Comparación: cuando se practica en un entrenador elíptico, un hombre que pesa 80 kilogramos consume aproximadamente 800 kilocalorías en una hora.

Cuando se ejecuta con la misma intensidad, gasta alrededor de 700 kilocalorías por hora.

Vale la pena señalar que pasar una hora en un entrenador elíptico es mucho más fácil que una hora cruzada. Además, la carga en las articulaciones al correr será mayor.

Cómo elegir un entrenador elíptico

Hay 3 tipos de entrenadores elípticos. A continuación, se describirán sus ventajas, diferencias, desventajas y principio de funcionamiento.

Mecánica
El entrenador elíptico mecánico es el entrenador más simple y económico de todos los existentes. El movimiento se lleva a cabo debido a los esfuerzos de quien participa en él. El único inconveniente del simulador mecánico es la falta de pedaleo suave, que se acompaña de ruido. De las ventajas, se pueden distinguir las siguientes: bajo precio y pequeño tamaño. Ahora los simuladores mecánicos no son populares, ya que las clases en ellos son ineficaces y no traen ningún placer.

Los precios de los entrenadores elípticos mecánicos comienzan en 5 mil rublos.

Magnético
En comparación con los entrenadores elípticos mecánicos, proporcionan un movimiento suave y sin ruido. También están equipados con un sistema de frenado magnético. El precio de los simuladores magnéticos es más alto que los mecánicos. A pesar de esto, los entrenadores elípticos magnéticos son una opción económica. Además, todos los simuladores están equipados con sensores adicionales que muestran los latidos del corazón, la cantidad de calorías quemadas, el tiempo de entrenamiento, la distancia recorrida y la velocidad.

Los precios de los entrenadores elípticos magnéticos comienzan en 20 mil rublos.

Electromagnética
Realiza su trabajo a través del control por computadora. Las máquinas de ejercicio están equipadas con frenado electromagnético. Tienen varios modos de entrenamiento, le permiten ajustar el nivel de subida y la longitud del paso. Entre las deficiencias está el alto precio y las grandes dimensiones.

Los precios de los entrenadores elípticos electromagnéticos comienzan en 50 mil rublos.

Tipos de entrenamiento en un entrenador elíptico

• Imitación de caminar hacia atrás;
• Imitación de caminar hacia adelante;
• Imitación de correr;
• Imitación de caminar cuesta arriba;
• Imitación de caminar por la montaña;

Entrenamiento de frecuencia cardíaca

Para que las clases en un entrenador elíptico se beneficien, y que los kilos de más aumenten a pasos agigantados, debe entrenar en la región del 70% del número máximo permitido de frecuencias cardíacas (frecuencia cardíaca).

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima permitida? Es necesario quitarle la edad a partir de 220. El resultado obtenido será la cantidad máxima permitida de frecuencia cardíaca.

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima permitida para un hombre de 40 años se calcula mediante la siguiente fórmula: 220–40 = 180. 180 es la frecuencia cardíaca máxima permitida.

Por lo tanto, para que un hombre de 40 años obtenga el máximo beneficio del entrenamiento en un entrenador elíptico y no se haga daño, necesita entrenar a una frecuencia cardíaca del 70% de 180. 180 * 0.7 = 126.

Número y duración del entrenamiento.

Para los principiantes, es suficiente dar entrenamiento 3 veces a la semana durante 20-30 minutos. La intensidad del entrenamiento debe ser baja o media. No se olvide de la frecuencia cardíaca, que debe mantenerse durante el entrenamiento.

Los amantes de un estilo de vida saludable pueden aumentar el número de entrenamientos a 5 por semana. Duración de 40 a 60 minutos.

Profesionales ... Los profesionales ya saben lo que necesitan.

Consulta del medico

Pocas personas hablan de esto, e incluso menos que quienes usan este consejo. El deporte es, por supuesto, bueno y útil, pero antes de comenzar las clases, se recomienda consultar a un médico y aprobar exámenes generales. Ignorar estas acciones puede llevar a consecuencias muy desagradables.

Cómo aumentar el resultado del entrenamiento en el simulador en un 70%

No importa cuán productiva sea la capacitación, no importa cuán competente sea el enfoque, esto es solo el 30% del resultado. ¿Cuáles son el 70% restante?
Nutrición adecuadamente equilibrada, más calidad y buen descanso. Entrenamiento, comida, descanso. Entonces, y solo de esta manera puedes lograr el resultado.

Los fundamentos de una nutrición adecuada y equilibrada.

1. Nutrición fraccionada en pequeñas porciones: 5-6 veces al día. Este enfoque acelerará el metabolismo (metabolismo) en el cuerpo, lo que aumentará su rendimiento y energía. El cuerpo deja de almacenar la energía recibida de los alimentos en forma de depósitos de grasa y comienza a gastarla más "voluntariamente".
2. No consuma más de 1⁄2 gramo de grasa por kilogramo de peso. Es necesario tener en cuenta el peso deseado para el resultado final.
3. La proporción de carbohidratos rápidos y complejos debe estar en las siguientes proporciones: 20% de carbohidratos rápidos, 80% de carbohidratos complejos. Obtenga carbohidratos rápidos solo de las frutas.
4. No consumas carbohidratos 6 horas antes de acostarte. No coma 4 horas antes de acostarse.

El cálculo de la cantidad de kilocalorías que se necesitan para mantener las funciones vitales del cuerpo se realiza de acuerdo con la siguiente fórmula:

• Para 1 kg de peso, 1 kcal por hora.
• La fórmula general se ve así: x * 24, donde x es el peso corporal de la persona.

Por ejemplo, el cuerpo de una persona de 70 kilogramos necesitará la siguiente cantidad de kilocalorías para garantizar su actividad vital: 70 * 24 = 1680

Todo lo que viene en más de 1680 kcal se utiliza para garantizar la actividad humana. Si kcal llega más de lo que se gasta, por lo tanto, aumenta el peso.

Descansar
8 horas de sueño por día. Ya todos y cada uno dicen al respecto. Pero por alguna razón, no todos hablan del valor del sueño.

¿Cuál es el valor del sueño?

• El valor del sueño es la calidad del sueño a una hora particular del día.
• El valor del sueño desde las 19 hasta las 20 horas es de 7 horas.
• El valor del sueño de 4 a 5 de la mañana es de solo unos minutos.

Si una persona se acuesta a las 22:00 y se levanta a las 6 de la mañana, y también hace esto regularmente, se recuperará completamente, estará alerta y lleno de energía. Al mismo tiempo, pasará solo 8 horas durmiendo.

Si se acuesta cada vez en la oscuridad de la noche y duerme hasta las 2.15 p.m. del día, no recibirá una recuperación adecuada y el resto del día se quedará sin fuerzas. ¡Y esto a pesar del hecho de que pasará hasta 12 horas durmiendo!

Hecho: los científicos han demostrado que si una persona se acuesta regularmente a las 19 p.m. y se despierta a las 2 de la noche, descansará completamente durante este período de tiempo.

Sin embargo, el estilo de vida moderno de la persona promedio no le permite adherirse a esa rutina.

De todo el artículo podemos concluir que el entrenador elíptico es un buen análogo de una cinta de correr, una bicicleta estática y un stepper. Lo principal es recordar un enfoque competente para la capacitación. Tal simulador tiene muchas ventajas sobre otras máquinas cardiovasculares y es adecuado para casi todos. Antes del ejercicio, se recomienda una consulta médica profesional. Y completamente inmerso en el proceso de entrenamiento, no se olvide del 70% restante, que afecta el resultado.

Video: cómo perder peso con un entrenador elíptico