¿Cuándo puedo descargar la prensa después del parto?

Durante el embarazo, la figura de cada mujer sufre cambios serios. Por lo tanto, la mayoría de las madres jóvenes inmediatamente después del nacimiento del bebé comienzan a pensar en actividades que ayudarán a restaurar rápidamente su forma física anterior. Dada la conciencia general, muchas mujeres de todos los remedios efectivos conocidos eligen ejercicios para el abdomen. Después de todo, esta área después del parto es la más problemática, ya que aparecen estrías y depósitos de grasa en el estómago.

Por supuesto, cualquier joven está molesta por una sola apariencia, por decirlo suavemente, de una panza caída. Por lo tanto, queriendo corregir este defecto, las mujeres que dieron a luz eligen la opción correcta, en su opinión, descargar la prensa. Intentemos analizar todos los pros y los contras de este método, y también nos detenemos en métodos alternativos para restaurar la figura.

Ejercicio posparto

Para empezar, todos los métodos para fortalecer los músculos de la pared abdominal están dirigidos a un área específica: el abdomen. Pero durante el período de carga del bebé, no solo esta parte del cuerpo cambia, sino que también las caderas se vuelven más llenas, la línea de la cintura pierde su contorno claro y las nalgas no se vuelven tan elásticas. En una palabra, la silueta de una madre joven difiere de las formas que tenía una mujer antes del embarazo. Por lo tanto, en tal situación, bombear una prensa es una pérdida de tiempo.

Apretar todos los grupos musculares requerirá una actividad física compleja, que incluye ejercicios aeróbicos, baile, carrera, natación y otros tipos de deportes. Pero incluso los esfuerzos físicos por sí solos no son suficientes para llevar la forma del cuerpo al estado normal después del parto. Durante este período, el énfasis está en una nutrición adecuada, un buen descanso, una actitud emocional positiva es importante. Y otro momento muy significativo es el momento en que puede exponer al cuerpo de manera segura al estrés físico.

Presione después del parto: elegir un momento conveniente para las clases

Inmediatamente quiero señalar que es muy razonable abordar un tema tan importante como la actividad física en el período posparto. Es mejor consultar a un médico sobre esto. Un especialista lo ayudará a elegir la mejor opción para la capacitación basada en el riesgo, le dará consejos útiles.

Ahora, con respecto al momento en que puede comenzar sus estudios de manera segura. Por supuesto, inmediatamente después de dar a luz, no debe planificar una carga tan grave. Es necesario esperar hasta que el cuerpo se fortalezca y el útero tome su tamaño habitual. Además, el proceso de procreación en cada mujer pasa con sus propias características, que también pueden alargar el período de recuperación después del parto. Pero, en general, si el parto natural tuvo lugar sin complicaciones, la joven madre puede asumir su figura en dos meses. Si el parto fue operativo, es decir, se realizó una cesárea, entonces este período aumenta a 10-12 semanas.

Precauciones de seguridad

Muy a menudo, en el período posparto con esfuerzo físico excesivo, comienza el sangrado uterino. Una consecuencia igualmente peligrosa de la actividad física es el desplazamiento u omisión de los órganos internos. Estas son complicaciones muy graves que pueden causar un daño tremendo a la salud de una mujer.Es por eso que necesita dosificar la carga, y es mejor obtener recomendaciones sobre este tema del ginecólogo.

Como regla general, a las mujeres después del parto se les recomienda realizar el ejercicio de Kegel (un complejo especial simple para fortalecer los músculos del piso pélvico), y solo entonces se les permite girar la prensa. Otra precaución es el vendaje. Este dispositivo soporta la pared abdominal y ayudará a prevenir el desplazamiento de los órganos internos.

Durante las clases, una mujer debe evaluar su condición. Si se siente peor, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato.

Cómo descargar la prensa

Los ejercicios de fortalecimiento muscular abdominal deben abordarse de la misma manera que el entrenamiento deportivo. Existen reglas especiales para las mujeres en el período posparto:

1. Puede hacerlo solo en ausencia de contraindicaciones, pero no antes de 1,5 meses después del nacimiento del bebé.
2. En el proceso de entrenamiento, debe escuchar al cuerpo: si hay dolores, mareos, molestias en la parte inferior del abdomen, debe dejar de entrenar de inmediato.
3. El entrenamiento puede comenzar cuando todas las puntadas se hayan curado por completo. Si se observa secreción uterina, debe esperar un poco con las clases.
4. Para que los ejercicios sean lo más efectivos posible, debe mantener su abdomen estirado.
5. El entrenamiento debe comenzar con ejercicios estáticos, aumentando gradualmente la intensidad de las clases. Debe recordarse que la carga no debe ser mayor que antes del embarazo.
6. Las mujeres que se sometieron a cesárea o tuvieron complicaciones durante el parto, necesitan un complejo especial.
7. Con diastasis (divergencia de los músculos abdominales) de primer grado, los ejercicios solo se pueden realizar con un corsé especial. Si una mujer tiene diástasis de grado 3, generalmente está contraindicada para bombear los abdominales.
8. Cuando el cuerpo se adapta a las cargas, puede realizar ejercicios diariamente. Es recomendable entrenar al mismo tiempo.
9. Antes del conjunto principal de ejercicios, siempre debe hacer un calentamiento (saltar, ponerse en cuclillas, caminar en su lugar). Termine el entrenamiento con un ejercicio para estirar los músculos.
10. Durante las clases, debes controlar tu respiración.
11. Los ejercicios para fortalecer la prensa se realizan en varios enfoques, entre los cuales se deben hacer pausas en 2-3 minutos.

Algunos ejercicios efectivos para la prensa.

Cuatro ejercicios simples, que se describen a continuación, ayudarán a restaurar rápidamente la figura de armonía y ajuste después del parto.

1. “Bicicleta”: este es un ejercicio bien conocido que puede realizar acostado boca arriba a un ritmo arbitrario.
2. De rodillas, tienes que realizar movimientos de piernas hacia atrás.
3. En una posición boca abajo (boca arriba), levante alternativamente las piernas en ángulo recto.
4. En la misma posición, debe doblar las piernas y, al mismo tiempo, poner las manos detrás del cuello. Luego, lentamente, pero al mismo tiempo, levante la cabeza y las piernas, y luego bájelas.

¿Cómo afectan los entrenamientos a la lactancia?

Muchas madres, por temor a una disminución de la lactancia, no se atreven a comenzar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales en los primeros meses después del parto. Y, de hecho, existe tal riesgo, porque con cargas excesivamente intensas, la producción de leche materna puede disminuir. Las altas cargas afectan negativamente el sabor de la leche materna. Esto se explica por el hecho de que el entrenamiento intensivo ayuda a aumentar el nivel de ácido en la sangre y esto, a su vez, afecta el sabor de la leche. Es cierto que todos estos costos de capacitación ya son una hora después de la clase. Por lo tanto, si sigue el equilibrio del agua, los ejercicios físicos no afectarán la lactancia.

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