Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες: συμβουλές ψυχολόγου

Πόσο συχνά στο βιογραφικό μπορείτε να βρείτε μια όμορφη ιδέα: «ανθεκτικό στο άγχος». Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα και τις δυσκολίες που προκύπτουν στη ζωή. Η χαμηλή αντοχή στο στρες απειλεί με νευρικές διαταραχές και καταθλιπτική κατάσταση. Για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, πρέπει να είστε συνεχώς προετοιμασμένοι για αυτά. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό στην πράξη;

Γιατί τα στρες είναι επικίνδυνα;

Στην πραγματικότητα, το άγχος δεν έχει πάντα αρνητική επίδραση στο σώμα. Οι «μαλακές» πιέσεις, αντίθετα, είναι ακόμη χρήσιμες - κινητοποιούν όλες τις δυνάμεις του σώματος, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο γρήγορα, ενεργοποιώντας τον προστατευτικό μηχανισμό. Εάν το άγχος δεν είναι μια συνεχής εμφάνιση ζωής, τότε οι ξαφνικές καταστάσεις άγχους εκπαιδεύουν την ψυχή, βοηθούν στην αντιμετώπιση των περίπλοκων εργασιών που κατά κάποιο τρόπο προκύπτουν καθημερινά.

Ένα άλλο πράγμα είναι εάν το άγχος είναι ένα σταθερό φαινόμενο. Η τακτική πίεση στην ψυχή δεν ενεργοποιείται, αλλά, αντιθέτως, αναστέλλει την άμυνα του σώματος. Μετά από όλα, γιατί να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα εάν εξακολουθεί να είναι άλυτο; Η νευρική ένταση ρέει από τη μια σφαίρα στην άλλη - από την εργασία στην προσωπική ζωή, επειδή ο εγκέφαλος απλά δεν ξέρει να χαλαρώνει και βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση άγχους. Οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος, ύπνο και όρεξη, απάθεια και ακόμη και κατάθλιψη εμφανίζονται.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα αρνητικών εκδηλώσεων άγχους:

1. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής αυξάνεται - δεν είναι τίποτα που λένε ότι πολλοί διευθυντές κυριολεκτικά «καίνε στη δουλειά». Το συνεχές άγχος, η συντριπτική αίσθηση ευθύνης και ο φόβος της αποτυχίας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων κατά 31%.
2. Ο διαβήτης είναι μια άλλη εκδήλωση αγχωτικών καταστάσεων στο σώμα με τη μορφή μιας ασθένειας. Ανεξάρτητα από τη γενετική, την ηλικία και το βάρος, το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τουλάχιστον του δεύτερου τύπου.
3. Έλλειψη ανοσίας λόγω της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη). Όπως γνωρίζετε, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οποιασδήποτε ασθένειας, επιπλέον, η θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει και να είναι περίπλοκη.
4. Τα παιδιά που δέχονται επίθεση από τους συνομηλίκους τους έχουν επίσης σοβαρά προβλήματα υγείας, εκτός από τις ψυχικές τους διαταραχές. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το σχολικό στρες μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και στην πρόωρη γήρανση στο μέλλον.

Πώς να αυξήσετε τη δική σας αντοχή στο στρες

Η επίγνωση του προβλήματος είναι ένα τεράστιο βήμα προς την επίλυσή του. Εάν σταματήσετε να αγνοείτε το γεγονός ότι η εργασία δεν φέρνει ευχαρίστηση, αλλά συνεχές άγχος και άγχος, τότε μπορείτε να πάρετε νευρώσεις και προβλήματα υγείας. Έχοντας αποδεχτεί τα αναδυόμενα στρες ως πρόβλημα, μπορείτε ήδη να αρχίσετε να πολεμάτε.

Τα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται πιο ήρεμα - ναι, είναι δύσκολο, αλλά αυτός ακριβώς είναι ο τρόπος για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες. Σας προσφέρουμε διάφορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Να θυμάστε ότι κάθε μέρα πρέπει να μαθαίνετε να "απενεργοποιείτε" τα προβλήματα, αφήνοντάς τα στα τείχη του γραφείου σας. Οι ευχάριστες στιγμές είναι σημαντικές στη ζωή σας, όχι τα επιτεύγματα της εργασίας.

1. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή taichi, μάθετε ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια ισορροπία ηρεμίας, να σας διδάξει να χαλαρώσετε ακόμη και σε μια αγχωτική κατάσταση, και επιπλέον - να θεραπεύσετε το σώμα, να το κάνετε πιο ευέλικτο και πλαστικό.
2. Τυχόν σωματικές ασκήσεις - καθημερινές βόλτες, τζόκινγκ, ποδηλασία, κύλιση, κολύμπι στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη μείωση του άγχους. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν επίσης τα αθλητικά και τις πολεμικές τέχνες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να "αφήσετε ατμό" και να ξεχάσετε το πρόβλημα.
3. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, το αγαπημένο σας χόμπι θα σας βοηθήσει - ακόμα κι αν δεν είναι ήρεμο και χαλαρωτικό.Το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα.
4. Αλλά η «αργή χαλάρωση» πίσω από την οθόνη ή την οθόνη δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η απρόσκοπτη προβολή προγραμμάτων και βίντεο στο Διαδίκτυο δεν ξεφορτώνει καθόλου τον εγκέφαλο, όπως συνηθίζαμε να πιστεύουμε. Λίγο καιρό προκαλεί προβλήματα στο κεφάλι με περιττές πληροφορίες, οι οποίες εξαφανίζονται ακριβώς τη στιγμή που σβήνει η οθόνη. Επομένως, ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται σε συνομιλίες, αθλήματα ή περπάτημα.
5. Μερικές φορές συγγενείς και φίλοι που σας χρειάζονται δεν χαλαρώνουν καν σε μια νόμιμη άδεια. Θα πρέπει να μάθετε να λέτε "όχι" στα επόμενα αιτήματα που τρώνε τον ελεύθερο χρόνο σας. Διαθέστε το προς όφελος του σώματός σας.
6. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να ακούσετε κλασική μουσική. Οι σύγχρονοι ρυθμοί διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Ακούγοντας το ραδιόφωνο στο δρόμο για δουλειά, ερχόμαστε στο γραφείο με τη σειρά, διογκωμένοι από δυνατή μουσική και τις θορυβώδεις φωνές των οικοδεσπότων. Εκτός από τα κλασικά, είναι χρήσιμο να ακούτε τον θόρυβο της φύσης - τη θάλασσα, τη βροχή, τα πουλιά.

Ο βλαβερός τρόπος αποφυγής καθημερινών προβλημάτων και ρουτίνων είναι η χρήση αλκοόλ και νόστιμων τροφίμων. Ωστόσο, βλάπτει το σώμα και δημιουργεί μόνο μια ψευδή αίσθηση χαλάρωσης - θυμηθείτε πόσο κουρασμένοι νιώθετε το επόμενο πρωί μετά από ένα πάρτι. Και οι πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές που παράγονται από λευκό αλεύρι αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Είναι πιο υγιεινό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα - αυτά είναι σπόροι ιππόγλωσσας, σολομού, σκουμπριού και λιναριού. Τρόφιμα με βιταμίνη Β5 ωφελεί επίσης - γλυκά από αλεύρι ολικής αλέσεως, αυγά και μπρόκολο.

Οι συχνές υπαίθριες δραστηριότητες είναι χρήσιμες καθώς γεμίζει το σώμα μας με τη βιταμίνη D, το καλύτερο φυσικό αντιοξειδωτικό.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ανοχή στο άγχος είναι να μάθετε πώς να επιλύετε προβλήματα, να τα αντιλαμβάνεστε όχι ως απειλή για τη μελλοντική ζωή, αλλά ως ένα μικρό εμπόδιο για τη ρουτίνα των καθημερινών υποθέσεων.

Βίντεο: πώς να αναπτύξετε αντοχή στο στρες σε ένα παιδί