Paano madagdagan ang resistensya ng stress: payo ng sikologo

Gaano kadalas sa resume maaari kang makahanap ng isang magandang konsepto: "stress tolerant." Gayunpaman, sa katotohanan, hindi lahat ay makayanan ang mga problema at paghihirap na lumitaw sa buhay. Nagbabanta ang mababang paglaban sa stress sa mga pagkasira ng nerbiyos at isang mapagpahirap na estado. Upang mapupuksa ang mga negatibong epekto ng pagkapagod, dapat kang palaging maging handa para sa kanila. Ngunit paano ito magagawa?

Bakit mapanganib ang mga stress?

Sa katunayan, ang stress ay hindi palaging may negatibong epekto sa katawan. Ang "soft" stresses, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang pa rin - pinapakilos nila ang lahat ng mga puwersa ng katawan, pinilit ang utak na gumana nang mas mabilis, pag-activate ng mekanismo ng proteksyon. Kung ang stress ay hindi isang palaging paglitaw ng buhay, kung gayon ang biglaang mga nakababahalang sitwasyon ay sanayin ang pag-iisip, tulungan na makayanan ang mga kumplikadong gawain na kahit papaano bumangon araw-araw.

Ang isa pang bagay ay kung ang stress ay isang palagiang kababalaghan. Ang regular na presyon sa psyche ay hindi aktibo, ngunit, sa kabilang banda, pinipigilan ang mga panlaban ng katawan. Pagkatapos ng lahat, bakit labanan ang problema kung hindi pa rin malulutas? Ang mga hindi mabuting pag-igting ay dumadaloy mula sa isang globo patungo sa isa pa - mula sa pagtatrabaho hanggang sa personal na buhay, dahil ang utak ay hindi alam kung paano mag-relaks at palaging nasa isang estado ng stress. Ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang, pagtulog at gana, kawalang-interes at kahit na ang pagkalungkot ay lilitaw.

Narito ang isang maikling listahan ng mga negatibong pagpapakita ng stress:

1. Ang panganib ng stroke at atake sa puso ay nagdaragdag - hindi ito para sa wala na sinasabi nila na maraming mga tagapamahala na literal na "sumunog sa trabaho." Ang palaging pagkapagod, isang pagdurog na pakiramdam ng responsibilidad at takot sa pagkabigo ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso sa pamamagitan ng 31%.
2. Ang diyabetis ay isa pang paghahayag ng mga nakababahalang sitwasyon sa katawan sa anyo ng isang sakit. Anuman ang genetika, edad at timbang, ang palaging pagkapagod ay maaaring humantong sa diyabetis ng hindi bababa sa pangalawang uri.
3. Kakulangan ng kaligtasan sa sakit dahil sa stress hormone (cortisol). Tulad ng alam mo, pinatataas nito ang panganib ng pagkuha ng anumang sakit, bukod dito, ang paggamot ay maaaring maantala at kumplikado.
4. Ang mga bata na inaatake ng kanilang mga kapantay ay mayroon ding mga malubhang problema sa kalusugan, bilang karagdagan sa kanilang mga karamdaman sa pag-iisip. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang stress sa paaralan ay maaaring humantong sa kamatayan ng cell cell at napaaga na pagtanda sa hinaharap.

Paano madagdagan ang iyong sariling paglaban sa stress

Ang kamalayan ng problema ay isang malaking hakbang tungo sa paglutas nito. Kung hihinto mo ang pagwawalang-bahala sa katotohanan na ang trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit ang palaging pagkapagod at pagkabalisa, pagkatapos ay makakakuha ka ng neurosis at mga problema sa kalusugan. Ang pagtanggap ng mga umuusbong na stress bilang isang problema, maaari mo nang simulan upang labanan.

Ang mga problema ay dapat tratuhin nang mas mahinahon - oo, mahirap, ngunit ito mismo ang paraan upang madagdagan ang resistensya ng stress. Nag-aalok kami sa iyo ng maraming mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na malaman kung paano mag-relaks. Alalahanin na araw-araw kailangan mong malaman na "patayin" ang mga problema, iniiwan ang mga ito sa mga dingding ng iyong tanggapan. Mahusay na sandali ay mahalaga sa iyong buhay, hindi sa mga nagawa sa trabaho.

1. Mag-sign up para sa mga kurso sa yoga o taichi, alamin ang mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang balanse ng kalmado, turuan kang mag-relaks kahit na sa isang nakababahalang sitwasyon, at bukod dito - pagalingin ang katawan, gawin itong mas nababaluktot at plastik.
2. Ang anumang pisikal na pagsasanay - pang-araw-araw na paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy sa pool ay makakatulong na madagdagan ang antas ng mga hormone na responsable sa pagbabawas ng pagkabalisa. Pinapayuhan din ng mga psychologist ang sports sports at martial arts, kung saan maaari mong "pabayaan ang singaw" at kalimutan ang tungkol sa problema.
3. Upang mapabuti ang iyong kalooban, ang iyong paboritong libangan ay makakatulong - kahit na hindi ito mahinahon at nakakarelaks.Ang pangunahing bagay ay masiyahan ka sa paggawa ng iyong paboritong bagay.
4. Ngunit ang "madulas na pagrerelaks" sa likod ng monitor o screen ay hindi magdadala ng nais na resulta. Ang walang pag-iisip na pagtingin sa mga programa at video sa Internet ay hindi naghuhulog ng utak sa lahat, tulad ng dati nating iniisip. Ilang sandali lang ay kinukulit ang ulo ng walang kinakailangang impormasyon, na nawawala nang eksakto sa sandaling lumabas ang monitor. Samakatuwid, ang libreng oras ay dapat na ginugol sa mga pag-uusap, palakasan o paglalakad.
5. Minsan ang mga kamag-anak at kaibigan na nangangailangan ay hindi mo rin nakakarelaks sa isang ligal na araw. Dapat mong malaman na sabihin "hindi" sa susunod na mga kahilingan na kumakain ng iyong libreng oras. Ilalaan ito sa pakinabang ng iyong sariling katawan.
6. Gumamit ng bawat pagkakataon upang makinig sa klasikal na musika. Ang mga modernong ritmo ay nagpupukaw sa sistema ng nerbiyos. Pakikinig sa radyo sa paraan upang gumana, nakarating kami sa opisina nang maayos, na napalaki mula sa malakas na musika at mga maingay na tinig ng mga host. Bilang karagdagan sa mga klasiko, kapaki-pakinabang na makinig sa ingay ng kalikasan - ang dagat, ulan, mga ibon.

Ang nakakapinsalang paraan ng pag-iwas sa mga pang-araw-araw na problema at gawain ay ang paggamit ng alkohol at masarap na pagkain. Gayunpaman, nakakapinsala ito sa katawan at lumilikha lamang ng isang maling kahulugan ng pagpapahinga - alalahanin kung gaano ka napapagod sa susunod na umaga pagkatapos ng isang pagdiriwang. At ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na gawa sa puting harina ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Mas malusog na kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 acid - ito ay halibut, salmon, mackerel, at mga flax seeds. Nakikinabang din ang pagkain na may bitamina B5 - mga pastry mula sa buong butil ng butil, itlog at brokuli.

Ang mga madalas na aktibidad sa labas ay kapaki-pakinabang dahil pinupuno nito ang ating mga katawan ng bitamina D, ang pinakamahusay na likas na antioxidant.

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagpapaubaya ng stress ay upang malaman kung paano malutas ang mga problema, na hindi nila ito banta sa lahat ng buhay sa hinaharap, ngunit bilang isang maliit na balakid sa gawain ng pang-araw-araw na gawain.

Video: kung paano bubuo ang resistensya ng stress sa isang bata