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A menudo sucede que después de un buen entrenamiento, el dolor muscular es una preocupación. Puede ser muy ligero, puede ser agradable y puede causar graves molestias durante el movimiento o incluso perturbar el reposo. El dolor muscular es una ocasión para reflexionar sobre su apariencia y posibles consecuencias si se ignora.
¿El dolor muscular es bueno o malo? Para responder a esta pregunta, debe aprender cómo determinar los tipos de dolor muscular y las razones que lo causan, así como saber cómo deshacerse de él. Este artículo responderá preguntas y salpicará el i.
¿Por qué aparece el dolor muscular después del entrenamiento?
A pesar de la disponibilidad de un amplio conocimiento científico en el campo de la medicina, el dolor muscular después del ejercicio es un tema que plantea muchas preguntas hasta el día de hoy. Algunas personas piensan que el dolor muscular es un indicador de un entrenamiento bueno y productivo que su cuerpo ha "digerido". Otros sostienen que el dolor muscular es una ocasión para reflexionar y revisar sus entrenamientos. De una forma u otra, hay dos tipos de dolor muscular.
Durante el proceso de entrenamiento, las fibras musculares están sujetas a esfuerzo físico. Como resultado de un gran esfuerzo físico, se forman microdaños en las fibras musculares. A veces se les llama microtrauma. Con la destrucción del tejido muscular, el cuerpo secretará intensamente lisosomas y fagocitos. Ellos digieren las fibras musculares lesionadas. Por lo tanto, aparece la formación de nuevas moléculas de proteínas, que desempeñan el papel de constructores de nuevo tejido muscular.
También hay una segunda opinión sobre la aparición de dolor muscular. El dolor muscular se produce como resultado de la descomposición del ATB (ácido trifosfórico de adenosina).
El ATV es una molécula que proporciona energía a todos los procesos que ocurren en el cuerpo. Durante una carga intensa en el músculo esquelético, se libera ácido láctico. Aumenta el nivel de acidez en los músculos. Ayuda a retrasar la transmisión de las señales nerviosas y provoca una sensación de ardor en los músculos con tensión o movimiento.
Independientemente de las probabilidades, no es tan difícil predecir la aparición de dolor muscular.
Después de un largo descanso en los deportes, al realizar nuevos ejercicios, al levantar pesas grandes, con un entrenamiento prolongado, los próximos 1-3 días irán acompañados de dolor muscular.
Los atletas profesionales pueden alcanzar un nivel en el que no sienten dolor muscular en absoluto. Esto se debe a un aumento en el potencial energético de los grupos musculares y la adaptación a la actividad física a granel.
¿Qué tipos de dolor muscular existen?
Para evitar la aparición de dolor muscular después del entrenamiento, no es suficiente conocer las causas de su aparición. Necesita saber qué son los dolores musculares y qué los causa.
Dolor muscular agradable
La manifestación del dolor muscular moderado: una sensación de obstrucción, tono muscular débil, ductilidad durante cualquier acción.
El dolor es leve, agradable. El dolor ocurre cuando las fibras musculares están completamente estiradas o contraídas.
El dolor muscular moderado dura de 2 a 3 días y se considera una buena señal, lo que significa el crecimiento y la generación de nuevas fibras.
Dolor muscular retrasado
Si tal dolor muscular perturba durante mucho tiempo y no le permite hacer ejercicio normalmente, esto es un signo de sobrecarga. Debido a la gran cantidad de actividad física, un cuerpo no preparado no tiene tiempo para recuperarse. Se produce sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento es un proceso en el que hay un alto en el progreso del desarrollo físico, un aumento en el volumen muscular y los indicadores de fuerza. Los sistemas cardíaco y nervioso están expuestos a una gran carga. Aparece cuando la cantidad de actividad física excede las habilidades restaurativas del cuerpo.
Dolor muscular causado por trauma.
El dolor causado por un trauma se caracteriza por un dolor agudo y severo que ocurre durante el ejercicio o al día siguiente. Se acompaña de la incapacidad de realizar cualquier acción. Muy a menudo, las lesiones ocurren cuando se realiza un calentamiento de baja calidad, cuando se trabaja con pesos máximos, con niveles insuficientes de vitaminas y minerales en el cuerpo.
Si le preocupa el dolor en las articulaciones o los ligamentos, debe interrumpir inmediatamente el entrenamiento y consultar a un médico.
Ardor en los músculos durante la parte final de los ejercicios.
Tal dolor muscular ocurre debido a la oxidación muscular que ocurre cuando el ácido láctico se excreta. No deberías tener miedo a tal dolor. Por lo tanto, el cuerpo está protegido de una posible sobrecarga. El ácido láctico se elimina del cuerpo en 60-90 minutos.
¿Es el dolor muscular un indicador de su crecimiento?
El dolor muscular después del ejercicio no es un signo directo de crecimiento muscular. Sin embargo, el dolor muscular significa que el tejido muscular ha sufrido estrés y recibió microdesgarros, por lo tanto, el proceso de restauración y generación de nuevos tejidos está en curso. Pero esto no significa que el proceso de generación y restauración del tejido muscular siempre esté acompañado de dolor muscular.
Como prevenir el dolor muscular
Es imposible deshacerse por completo del dolor muscular y olvidarlo para siempre. Pero puede hacerlo para que el dolor muscular sea agradable y beneficioso, y también moleste mucho menos.
Aumento gradual de los pesos y los volúmenes de entrenamiento.
El número de entrenamientos debe ser tal que se desee cada entrenamiento. Esto significa que el cuerpo está completamente restaurado y listo para una nueva porción de la carga. Cuando no hay ánimo para entrenar, y los pesos habituales se dan con gran dificultad, esto significa que el cuerpo está exhausto y no se ha recuperado del último entrenamiento. En este caso, es necesario aumentar el tiempo de descanso o realizar un entrenamiento ligero y reparador.
Lo mismo vale la pena hacer con las escalas. Es necesario aumentar gradual y suavemente el peso. Con este enfoque, todos los ligamentos y articulaciones se acostumbrarán a pesos más pesados, y los músculos se adaptarán a una nueva carga más grande.
La técnica de ejercicio correcta
La técnica de ejecución correcta lo salvará de lesiones no deseadas y asegurará un progreso constante en el desarrollo físico.
Calentar
El calentamiento es la parte más importante del proceso de capacitación. Le permite calentar músculos, articulaciones, ligamentos y preparar el cuerpo para la próxima actividad física. Un entrenamiento de calidad es la clave para un entrenamiento bueno y productivo.
Además, se debe prestar especial atención a los enfoques de calentamiento.
Descanso adicional
Si no hay humor, levantarse por las mañanas es difícil y el insomnio sufre por la noche. Si hay un bloqueo en el robot, pero no hay ganas de ir a entrenar, entonces vale la pena considerarlo. Lo más probable es que esto sea una señal de exceso de trabajo. En tales casos, debe liberarse de todos los asuntos y relajarse un par de días.
Mucha agua
El agua aumenta la eficiencia del cuerpo a veces. Se diluye la sangre y acelera la entrega de nutrientes.
Descanso completo
8 horas de sueño por día. Ya todos y cada uno dicen al respecto. Pero por alguna razón, no todos hablan del valor del sueño.
¿Cuál es el valor del sueño?
- El valor del sueño es la calidad del sueño a una hora particular del día.
- El valor del sueño desde las 19 hasta las 20 horas es de 7 horas.
- El valor del sueño de 5 a 6 de la mañana es de solo unos minutos.
Si una persona se acuesta a las 22:00 y se levanta a las 5 de la mañana, y también hace esto todo el tiempo, se recuperará completamente, siempre estará lleno de fuerza y de buen humor. Al mismo tiempo, pasará solo 1/3 del día durmiendo.
Si se acuesta cada vez en la oscuridad de la noche y duerme hasta las 13-16 horas del día, entonces el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse por completo, y el resto del día será seguido por dolor de cabeza y somnolencia. ¡Y esto a pesar del hecho de que pasará hasta 12 horas durmiendo!
Hecho: los científicos han demostrado que si una persona se acuesta regularmente a las 19 p.m. y se despierta a las 2 de la noche, descansará completamente durante este período de tiempo.
Sin embargo, la forma de vida moderna de una persona promedio no le permite adherirse a esa rutina, por lo tanto, es suficiente con acostarse a más tardar 23 horas y dormir al menos 7-8 horas al día.
¿Cómo deshacerse del dolor muscular
- Masaje El masaje acelera la circulación sanguínea, por lo tanto, aumenta el metabolismo. El proceso de recuperación es más rápido y el dolor desaparece mucho antes.
- Cruz de recuperación. Realizar un entrenamiento cardiovascular suave implica un entrenamiento cruzado fácil y a largo plazo. Por ejemplo, cruce 8-10 kilómetros a una velocidad de 5: 30-6 minutos por kilómetro. Tal cruce acelera los procesos de recuperación del cuerpo, aumenta la resistencia general del cuerpo.
- Enganche El enganche es un proceso similar al calentamiento, que solo se realiza al final de un entrenamiento. Se debe prestar especial atención al estiramiento muscular. Esto mejora su elasticidad y acelera el proceso de recuperación, alivia el sistema nervioso central excitado y normaliza la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca). Lo más importante, un enganche elimina el posible dolor muscular.
- Nutrición después del ejercicio. Durante las clases, el cuerpo gasta muchas vitaminas, electrolitos y glucógeno. Para comenzar el proceso de restauración del cuerpo, es necesario proporcionar la cantidad necesaria de nutrientes.
- Largo descanso No siempre es posible descansar bien. Por lo tanto, cada 3 meses es necesario organizar un descanso prolongado, que dura aproximadamente una semana. Tal licencia asegurará la recuperación completa del cuerpo y protegerá contra el sobreentrenamiento.
- Procedimientos de baño. El baño, la piscina y la sauna mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo y aceleran el proceso de recuperación.
Usando la información obtenida después de leer este artículo, puede distinguir fácilmente entre dolor muscular bueno y malo. Aplicando consejos para prevenir y eliminar el dolor muscular después del entrenamiento, puede salvarse de lesiones, sobreentrenamiento y otros momentos indeseables.
Video: dolor muscular después del entrenamiento: por qué y qué hacer
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