Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Φυσικά, η εγκυμοσύνη (ειδικά αν είναι πολυαναμενόμενη και επιθυμητή) είναι η πιο υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες που ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, όταν συμβαίνει, εγείρουν το λογικό ερώτημα: «Μπορώ να συνεχίσω μαθήματα;» Φυσικά, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση, αλλά δεν νιώθω να χάσω τη φυσική μου κατάσταση μετά από πολλά χρόνια σκληρής δουλειάς. Ναι, και μετά τον τοκετό, πολλοί θέλουν γρήγορα να επανέλθουν σε φόρμα, οπότε το ζήτημα του εύλογου αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σχετικό για τις σύγχρονες μέλλουσες μητέρες.

Ποια είναι η χρήση του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν η εγκυμοσύνη (και η απουσία ιατρικών απαγορεύσεων!), Οι αθλητικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Οι μέλλουσες μητέρες με καθιστικό τρόπο ζωής, με την άδεια του γιατρού για ενεργές ενέργειες, συχνά αντιμετωπίζουν επιπλοκές στη διαδικασία του τοκετού ή μετά από αυτήν. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν αρκεί να κινηθεί, τότε αρχίζουν στάσιμες διαδικασίες στο σώμα της γυναίκας που μπορούν να έχουν κακή επίδραση στο αγέννητο παιδί (έως την ενδομήτρια υποξία λόγω έλλειψης οξυγόνου στο αίμα της μητέρας). Επομένως, εάν ο γιατρός σας έχει δώσει το πράσινο φως στη σωματική δραστηριότητα, μην παραλείψετε αυτήν την άδεια.

Αθλητικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Προετοιμάστε το σώμα μιας γυναίκας για μια ευνοϊκή πορεία τοκετού.
2. Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών μετά τον τοκετό.
3. Μειώστε την πιθανότητα μιας γυναίκας να τραυματιστεί μετά τον τοκετό (για παράδειγμα, ρήξη του περινέου ή του βλεννογόνου ιστού).
4. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των κυττάρων, έτσι ώστε το έμβρυο στη μήτρα να αναπτύσσεται σωστά και σύμφωνα με τον όρο.
5. Βοηθούν να απαλλαγούμε από την πρωινή αδιαθεσία που σχετίζεται με αδυναμία, ναυτία και ζάλη.

Δεν σας λέμε να βιάζεστε αλτήρες εκεί: ξέρετε το μέτρο σας! Η χρήσιμη σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να μετατραπεί σε κάτι που θα αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας και την κατάσταση του μωρού σας.

Όχι κατηγορηματικά

Δεν είναι χρήσιμο κάθε άθλημα, όπως πιστεύουν ορισμένοι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν εκείνοι που όχι μόνο μπορούν να βλάψουν σοβαρά, αλλά επίσης να προκαλέσουν αιμορραγία και, πιθανώς, αποβολή. Απαγορεύεται αυστηρά σε ένα κορίτσι που είναι σε θέση να ασκήσει αθλήματα με πιθανότητες τραυματισμών, πτώσεων και σοκ. Όλα αυτά επηρεάζουν εξαιρετικά αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.

Απαγορεύεται:

• οποιεσδήποτε πολεμικές τέχνες (πυγμαχία, καράτε, τζούντο κ.λπ.), ακόμα κι αν τις μελετήσατε ενεργά πριν από την εγκυμοσύνη.
• αλεξίπτωτο;
• ιππασία, ειδικά καλπάζοντας
• επιθετικό τέντωμα, ειδικά των κοιλιακών μυών, συνοδευόμενο από καμπύλη πλάτη.
• γιόγκα asanas, όπου η έμφαση δίνεται στα χέρια ή στο κεφάλι.
• βήμα και ενεργούς χορούς.
• άλμα
• οποιαδήποτε διαδρομή (για μικρές ή μεγάλες αποστάσεις, με υψηλή ταχύτητα) ·
• καταδύσεις, καταδύσεις (ειδικά από άλματα σκι).
• θαλάσσιο σκι και ορεινό σκι.
• αθλήματα στα οποία η ομάδα παίζει για την ομάδα (υψηλός κίνδυνος τυχαίου τραυματισμού ή χτύπημα στο στομάχι) ·
• ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος
• άρση βάρους.

Κανένα τρόπο! Ακόμα κι αν έχετε πολλά χρόνια εμπειρίας! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια τέτοια φορτία, καθώς η υγεία του μωρού σας είναι πρώτη.

Τι είδους αθλήματα μπορώ να κάνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι το άθλημα είναι χρήσιμο μόνο εάν δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτό! Μην συμμετέχετε σε ερασιτεχνικές παραστάσεις και, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μια σημαντική συμβουλή: εάν ήσασταν ενεργός στα αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, τότε τώρα είναι η ώρα να μετριάσετε το πάθος σας και να μειώσετε το συνηθισμένο φορτίο σας. Εάν αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε το μικρό και, στη συνέχεια, ελέγχοντας την υγεία σας, αυξήστε αργά το φορτίο, αλλά μην το φέρετε στο μέγιστο δυνατό - αυτό μπορεί να βλάψει τόσο εσάς όσο και το μωρό.

Ορίστε λοιπόν μια λίστα με το τι μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες στη θέση τους:

Πεζοπορία Μια καθολική έκδοση της σωματικής δραστηριότητας για όλες τις μέλλουσες μητέρες που δεν έχουν συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι. Θα πρέπει να γίνονται πολλές φορές την ημέρα, ειδικά εάν το έχει ο καιρός. Μην ξεχνάτε ότι τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα και υψηλής ποιότητας: μην συνθλίβετε, τρίβετε, κρέμεται χαλαρά και αφήστε τον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα μεταξύ του υλικού του παπουτσιού και του δέρματός σας.

Περπατώντας στις σκάλες. Ξεχάστε το ασανσέρ για λίγο - ήρεμα, μετρημένη αναπνοή, περπατήστε στο πάτωμα που χρειάζεστε. Αυτή η απλή άσκηση θα προετοιμάσει τα πυελικά σας οστά για την επερχόμενη γέννηση.

Κολύμπι Σχεδόν όλες οι πισίνες έχουν τώρα ειδικά μαθήματα για μέλλουσες μητέρες. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, σας συμβουλεύουμε να εγγραφείτε σε τέτοια μαθήματα. Συμβάλλουν:

• εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης?
• εκπαίδευση των θωρακικών και νωτιαίων μυών.
• ομαλοποίηση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων?
• μείωση ή πλήρη εξαφάνιση οιδήματος
• μυϊκός τόνος
• βελτιωμένη όρεξη
• την εξαφάνιση συμπτωμάτων τοξικοποίησης.

Το κολύμπι είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε καταδύσεις βαθέων υδάτων και βεβαιωθείτε ότι το νερό στην πισίνα είναι καθαρό.

Γιόγκα Αυτό το είδος γίνεται καλύτερα με έναν εκπαιδευτή σε μια ειδική ομάδα. Έτσι θα επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι οποίες αποκλείουν τις «ανεστραμμένες» ασάνες και τις στάσεις «ξαπλωμένοι στην πλάτη», δεν θα τεντώσουν τους κοιλιακούς μυς και δεν θα προκαλέσουν δυσφορία σε εσάς ή το μωρό σας.

Τέτοιες δραστηριότητες:

• μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή, η οποία είναι σημαντική στη διαδικασία της εργασίας και της ίδιας της εργασίας.
• εκπαιδεύστε όχι μόνο το αναπνευστικό, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Ενίσχυση των μυών της κοιλιακής πρέσας, του πυελικού εδάφους και του περινέου.
• ευθυγραμμίστε τη στάση του σώματος.

Η γιόγκα περιλαμβάνει πλήρη χαλάρωση του σώματος και προετοιμασία για τον τοκετό, ειδικά σε ασκήσεις Kegel και fitball. Αλλά, πάλι, ξεκινήστε πρώτα με έναν εκπαιδευτή που θα σας διδάξει πώς να το κάνετε σωστά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

Πιλάτες. Αυτός, όπως και η γιόγκα, εξισώνει την αναπνοή και εκπαιδεύει τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στον τοκετό. Όταν ασκείστε με Pilates, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται, κάτι που είναι καλό για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Τι επιτρέπεται
Αυτή η κατηγορία ισχύει για τους εγκύους που έχουν ήδη ασχοληθεί με τα αθλήματα που παρουσιάστηκαν νωρίτερα και δεν αποφάσισαν απότομα να τα κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τένις, όπως και άλλα αθλήματα - χωρίς υπερφόρτωση, σοκ και πτώσεις. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε έως και 4-5 μήνες εγκυμοσύνης, αλλά εάν έχετε πολλά χρόνια εμπειρίας και το σώμα είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία.

• Περπάτημα ή αργό τρέξιμο. Σε άνετα παπούτσια, με ήρεμη αναπνοή.
• Ποδηλασία με αργό ρυθμό σε επίπεδη πίστα.
• Σκι σε μια ομαλή διαδρομή.

Όλα αυτά επιτρέπονται μόνο εάν ο θεράπων ιατρός σας έχει εγκρίνει τέτοια σωματική δραστηριότητα. Εάν κουραστείτε, αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε να παίζετε αθλήματα αμέσως!

Προφυλάξεις ασφαλείας

Υπάρχουν λογικοί περιορισμοί για κάθε επιχείρηση: έτσι στο άθλημα για τις εγκύους υπάρχουν ορισμένοι κανόνες:

1. Τα ρούχα για μαθήματα πρέπει να είναι άνετα και δωρεάν.
2. Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα στο δεύτερο τρίμηνο, καθώς στο πρώτο το έμβρυο προσκολλάται μόνο στον τοίχο της μήτρας και αρχίζει η τοποθέτηση των κύριων εσωτερικών οργάνων. Το τέλος των μαθημάτων είναι ο 8ος μήνας.
3. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία - σταματήστε την εκπαίδευση και συμβουλευτείτε ειδικούς που εξομαλύνουν το φόρτο εργασίας σας.
4. Σε καμία περίπτωση μην σκέφτεστε τη σωματική δραστηριότητα, εάν έχετε: ο πλακούντας είναι προσαρτημένος στο μπροστινό τοίχωμα της μήτρας. νεφρική, ηπατική ή καρδιαγγειακή νόσο. τοξίκωση; πολυυδράμνιο; αιμορραγία της μήτρας πυώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: το φορτίο πρέπει να είναι ευχαρίστηση, όχι βάρος. Οι δραστηριότητές σας δεν πρέπει να μετατραπούν σε βία κατά του σώματος. Υπάρχει όριο σε όλα, επομένως παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας και εάν επιδεινωθεί, σταματήστε αμέσως να ασκείστε και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Βίντεο: Γυμναστήριο μητρότητας