Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι

Το πρόβλημα του υπέρβαρου ανησυχεί πολλά κορίτσια και γυναίκες. Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από τα μισητά κιλά, όμορφες κυρίες κάθονται σε νεανικές δίαιτες, χάπια ποτών και εξαντλούνται στο γυμναστήριο. Ωστόσο, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να βρείτε κίνητρα που θα σας επιτρέψουν να προχωρήσετε. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεφύγετε από μια δεδομένη πορεία. Σκεφτείτε ένα σταδιακό σχέδιο, το οποίο σε ψυχολογικό επίπεδο θα σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Βήμα αριθμός 1. Βρείτε ένα κίνητρο

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι χάνει βάρος χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Στο αρχικό στάδιο, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό ερέθισμα και να προσδιορίσετε τον στόχο της απώλειας βάρους.

1. Τι θα σας δώσει η σμιλεμένη φιγούρα; Πρώτα απ 'όλα, ένα όμορφο σώμα θα αφαιρέσει τον περιορισμό που εμφανίζεται στην παραλία και κατά τη διάρκεια της έκθεσης μπροστά σε έναν αγαπημένο άνδρα. Επίσης, οι εξαιρετικές φόρμες θα δώσουν αυτοπεποίθηση, θα σας επιτρέψουν να κοιτάξετε τον εαυτό σας από μια διαφορετική, «όμορφη» πλευρά.
2. Μια λεπτή φιγούρα σάς επιτρέπει να φοράτε εντελώς ρούχα, μη διστάσετε να δείξετε τις μισητές πτυχές στην κοινωνία. Λόγω του γεγονότος ότι μια φλούδα πορτοκαλιού σχηματίζεται στα πόδια, πολλά κορίτσια δεν θέλουν να φορούν κοντό σορτς το καλοκαίρι. Μετά την απώλεια βάρους, αυτή η πτυχή δεν θα έχει σημασία.
3. Όμορφα σχήματα προσελκύουν τα μάτια των άλλων, και η φράση "Έχασα 5 (10, 15) κιλά!" κάνω τους άλλους να είναι περήφανοι για τη θέλησή σας. Χάρη στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, το φορτίο μειώνεται από τη σπονδυλική στήλη, οι κινήσεις γίνονται ελαφριές και ομαλές, το ανοσοποιητικό σύστημα και η δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων βελτιώνεται.
4. Αφού επιτύχετε τα πρώτα αποτελέσματα, θα θελήσετε να βελτιώσετε όλο και περισσότερο. Σε αυτό το στάδιο, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε! Μόλις κοιτάξετε στον καθρέφτη ένα νέο σώμα, το κίνητρο θα καλυφθεί με εκδίκηση.
5. Η εύρεση του κινήτρου σας είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Δεν είναι πάντοτε προφανείς λόγοι για την απώλεια βάρους για να κάνετε δίαιτα ή άσκηση.
6. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο βρίσκει χιλιάδες δικαιολογίες και υπόσχεται να ξεκινήσει τη Δευτέρα. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε μόνοι σας τους πραγματικούς στόχους που θα είναι αποτελεσματικοί. Χωρίς σαφώς καθορισμένες εργασίες, δεν θα πετύχει ούτε μία απώλεια βάρους.

Βήμα 2. Οπτικοποιήστε

1. Η επόμενη πτυχή της επιτυχούς απώλειας βάρους, ή μάλλον η αρχή μιας δίαιτας, είναι η πλήρης απεικόνιση της διαδικασίας. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τον στόχο και να προσπαθήσετε να τον επιτύχετε. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από ένα καλό παράδειγμα;
2. Δεν είναι μυστικό ότι κάθε άτομο έχει τη δική του κατανόηση για μια όμορφη φιγούρα και συνολική ελκυστικότητα. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να βρείτε το ιδανικό στο οποίο θέλετε να φτάσετε στο τέλος.
3. Για να στείλετε ένα σήμα στον εγκέφαλο για ποιο σώμα προσπαθείτε, εκτυπώστε φωτογραφίες όμορφων κοριτσιών. Επιλέξτε μια εικόνα στην οποία το άτομο θα είναι όσο το δυνατόν πιο παρόμοιο με εσάς. Προσπαθήστε να επισημάνετε τα μικροπράγματα όπως τα χαρακτηριστικά του προσώπου, το χρώμα των μαλλιών, το ύψος και όχι μόνο το μέγεθος της μέσης και των γοφών.
4. Τοποθετήστε αφίσες ή φωτογραφίες στο ψυγείο, κατεβάστε τις στο smartphone και τον υπολογιστή σας. Περιηγηθείτε όσο συχνά το επιτρέπει ο χρόνος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προγράμματα επεξεργασίας φωτογραφιών, τα οποία μπορούν να κάνουν ένα σκαλισμένο σώμα από το τρέχον σχήμα με μερικά κλικ.

Βήμα αριθμός 3. Απαλλαγείτε από τους ψυχολογικούς σφιγκτήρες

1. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όταν οι προσπάθειες για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά καταλήγουν σε πλήρη αποτυχία. Βρέθηκαν κίνητρα και κίνητρα, αγοράστηκε μέλος του γυμναστηρίου, έχει δημιουργηθεί φαγητό, αλλά το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί.Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό χαρακτηρίζεται από ψυχολογικούς σφιγκτήρες που υπάρχουν σε κάθε άτομο.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το νόστιμο φαγητό όχι μόνο διαποτίζει το σώμα με ενέργεια, αλλά σας επιτρέπει επίσης να σταθεροποιήσετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο. Σε μοναξιά και αγχωτικές καταστάσεις, ένα άτομο καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην καθημερινή ζωή.
3. Δεν χρειάζεται να παρακινηθείτε με ένα κέικ για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, εγκαταλείψτε αυτήν τη συνήθεια. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό χρησιμεύει μόνο ως αποθήκη βιταμινών. Εξαλείψτε καταστάσεις που προκαλούν λαιμαργία.
4. Αναζητήστε τρόπους αντιμετώπισης αρνητικών παραγόντων. Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες, κάντε γιόγκα. Εάν στην αρχή θέλετε πραγματικά να «αδράξετε» το άγχος, επιλέξτε ένα μήλο / ροδάκινο και όχι ένα κομμάτι κέικ.
5. Πολλά κορίτσια τρώνε ακόμα και όταν δεν πεινούν. Συνήθως, αυτή η συμπεριφορά οφείλεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μοναξιά, άγχος, θλίψη, ενοχή και άλλες ψυχολογικές πτυχές. Βρείτε την αιτία και ριζώστε την.

Βήμα αριθμός 4. Ομαλοποίηση της διατροφής

1. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην προπαρασκευαστική διαδικασία της διατροφής. Μόλις βρείτε το κίνητρο και προσδιορίσετε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν, είναι καιρός να σταθεροποιήσετε τη διατροφή. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι περιεκτική και επαναχρησιμοποιήσιμη, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουμε.
2. Είναι σημαντικό να τρώτε συνειδητά, με τη μορφή ενός τελετουργικού. Προσπαθήστε να απλώσετε τα τρόφιμα σε ένα όμορφο πιάτο, τακτοποιήστε το πιάτο με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Ταυτόχρονα, πρέπει να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να εξοικειωθείτε σωστά με το φαγητό.
3. Παρακολουθήστε τις μερίδες. Πολλά κορίτσια προτιμούν να τρώνε 2 γεύματα την ημέρα σε μεγάλες μερίδες, αλλά αυτό είναι λάθος. Για να ξεκινήσει η πέψη και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, η κλασματική πρόσληψη τροφής θεωρείται βέλτιστη περίπου 6 φορές την ημέρα. Κάθε μερίδα πρέπει να είναι περίπου 150-200 γρ.
4. Μην ξεχάσετε το πρωινό, τα σωστά σνακ και την πρόσληψη υγρών. Πίνετε τουλάχιστον 2,7 λίτρα. καθαρό νερό, άπαχο σε φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι. Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται τα αναφερόμενα ποτά ως νερό, αλλά ως συμπλήρωμα.
5. Για πρωινό, τρώτε πρωτεΐνες, ακόρεστα λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες επιτρέπονται σε συνδυασμό με απλούς. Λινάρι και πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μούρα θεωρείται ιδανική επιλογή. Προσθέστε δημητριακά με βραστό αυγό, τυρί cottage, γιαούρτι ή τυρί Fetaxa.
6. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να λαμβάνεται 2 ώρες μετά το πρώτο. Μπορείτε να φάτε δύο βραστά ή τηγανητά αυγά χωρίς βούτυρο, τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με σολομό και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, τυρί cottage με μια χούφτα καρύδια. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
7. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες. Ολοκληρωμένα ζυμαρικά, κουάκερ, σούπα κρέατος, ρύζι ή φαγόπυρο είναι υπέροχα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι υδατάνθρακες πρέπει να συμπληρώνονται με πρωτεΐνες (θαλασσινό κοκτέιλ, πουλερικά, ψάρια). Πρέπει επίσης να φάτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ώστε η πρωτεΐνη να απορροφηθεί πλήρως.
8. Το δεύτερο γεύμα πρέπει να αποτελείται από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μαγειρέψτε στον ατμό λαχανικά ή κρέας σε βραστή κουζίνα, χρησιμοποιήστε τα σε συνδυασμό με σάλτσα σόγιας. Ντύστε σαλάτες με ελαιόλαδο ή ξύδι μήλου. Επιτρέπεται μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
9. Το δείπνο είναι ένα εύκολο γεύμα, που αποτελείται κατά προτίμηση από γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά ή ψάρια. Φάτε τυρί cottage προσθέτοντας πίτουρο σίκαλης σε αυτό. Βράζουμε ή ψήνουμε άπαχο μπρόκολο στο φούρνο.
10. Σημαντική προσοχή πρέπει να δοθεί στα σνακ, πρέπει να είναι σωστά. Εγκαταλείψτε εντελώς το γρήγορο φαγητό, τη σοκολάτα, το κέικ κ.λπ. Πάρτε τη συνήθεια ανάμεσα στα κύρια γεύματα να φάτε ένα μήλο ή άλλα φρούτα, γιαούρτι, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς, τυρί.

Βήμα αριθμός 5. Κάνε σπορ

1. Για να συντονιστείτε με την απώλεια βάρους στο σπίτι, δεν αρκεί να ομαλοποιήσετε τα τρόφιμα.Είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τη σωστή διατροφή με έντονα φορτία που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
2. Ως μία από τις επιλογές, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα χωρίς να αγοράσετε συνδρομή. Κατεβάστε τον Τύπο για μαθήματα βίντεο, καταλήψεις, αγοράστε βάρη ή αλτήρες για μεγαλύτερη απόδοση.
3. Εγγραφείτε σε σχολή χορού, αυτή η κίνηση θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Παρακολουθήστε ένα δοκιμαστικό μάθημα γιόγκα ή Pilates (αναπνευστικές ασκήσεις), τέντωμα (τέντωμα ολόκληρου του σώματός σας), κολύμπι.
4. Εάν το επιτρέπουν οικονομικές ευκαιρίες, πάρτε μια κάρτα κλαμπ για 3, 6, 9 μήνες στο γυμναστήριο. Καθώς τα καρδιακά φορτία, τρέξιμο, kickboxing, boxing και άλλες ενεργές περιοχές είναι κατάλληλα.
5. Όταν αρχίσετε να ασκείτε, το σώμα θα σφίξει σημαντικά. Για να δώσετε στο σχήμα ένα όμορφο σχήμα και να τονίσετε τους μυς, πρέπει να "στεγνώσετε" από το λίπος. Αυτό το βήμα θα σας ωθήσει στο τελικό σημείο πολύ πιο γρήγορα.

Βήμα αριθμός 6. Μην καταστρέφετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας

1. Πολλοί δεν μπορούν να συντονιστούν με την απώλεια βάρους, επειδή όλες οι προσπάθειες για δίαιτα καταλήγουν σε άλλη αποτυχία. Και τώρα στέκεστε μπροστά στο ψυγείο ελπίζοντας να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα. Πώς να το αποτρέψετε;
2. Μετά από μια άλλη υπερκατανάλωση τροφής, τα κορίτσια χάνουν πίστη στις ικανότητές τους. Πιο πρόσφατα, το κίνητρο ώθησε προς τα σωστά βήματα, και σήμερα έχει διασκορπιστεί στα smithereens. Για να αποκλείσετε αυτήν την πτυχή, πείτε μας για την επιθυμία σας να χάσετε βάρος με την οικογένεια και τους φίλους σας.
3. Ζητήστε από άλλους να μην σας αποπλανήσουν με πίτσα, κέικ και άλλα καλούδια. Εάν είναι ευκολότερο, καταλήξτε στο πλησιέστερο στοίχημα ότι θα χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι. Σε περίπτωση βλάβης, πληρώστε τους ένα ορισμένο ποσό για αδύναμη θέληση.
4. Υποστηρίξτε το κίνητρό σας με ένα κολάζ φωτογραφιών λεπτών κοριτσιών. Λήψη και εκτύπωση στιγμιότυπων μοντέλων μπικίνι γυμναστικής. Επισκεφτείτε το κατάστημα μόνο με μια λίστα προϊόντων που χρειάζεστε. Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ αυστηρά με γεμάτο στομάχι.
5. Φτιάξτε ένα καθημερινό μενού, το οποίο θα αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 2-3 προγραμματισμένα σνακ. Συνιστάται η διατροφή να είναι διαφορετική κάθε μέρα, διαφορετικά θα χαλαρώσετε γρήγορα.
6. Βρείτε ένα χόμπι που θα αφιερωθεί σε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα ενεργό χόμπι έτσι ώστε η σκέψη "Τι θα θέλατε να φάτε;" Η ιδανική επιλογή είναι μαθήματα για κομμωτές, μάστερ μανικιούρ / πεντικιούρ, επεκτάσεις μαλλιών / βλεφαρίδες.
7. Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε καθημερινά, να το κάνετε μία φορά κάθε 10 ημέρες ή να απορρίπτετε πλήρως το υπόλοιπο. Λόγω της συσσώρευσης υγρού στο σώμα, το βάρος συνεχώς «περπατά» πάνω ή κάτω. Αποθηκεύστε στο εκατοστόμετρο, μετρήστε τη μέση και τους γοφούς.
8. Μην εισαγάγετε αυστηρές απαγορεύσεις τροφίμων. Αν είστε από τη φύση σας γλυκό δόντι, αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσετε ένα κομμάτι κέικ μία φορά την εβδομάδα το πρωί (έως τις 12:00). Τις υπόλοιπες ώρες, αφαιρέστε γλυκά στο μακρινό ράφι του ντουλαπιού. Τρίψτε τα φρούτα και τα βάζετε σε εμφανές μέρος.

Είναι δύσκολο να συντονιστείτε με την απώλεια βάρους εάν δεν έχετε κίνητρα και το σωστό κίνητρο. Πρώτα απ 'όλα, ομαλοποιήστε τα τρόφιμα, μάθετε να τρώτε σωστά και κλασματικά. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι ή να αποκτήσετε ένα εξάμηνο μέλος στο γυμναστήριο. Εκτυπώστε φωτογραφίες λεπτών κοριτσιών, απαλλαγείτε από ψυχολογικούς σφιγκτήρες.

Βίντεο: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε ή να κάνετε δίαιτα