Πώς να χάσετε βάρος έγκυο χωρίς να βλάψετε το μωρό

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αξιολογήσετε πραγματικά το σχήμα. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι μετά τον τοκετό χάνετε περίπου 12 κιλά., Αυτό περιλαμβάνει τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, ένα ορισμένο ποσοστό ροής αίματος και ένα νεογέννητο μωρό. Όταν αποφασίζετε με ακρίβεια ότι υπάρχει υπερβολικό βάρος, αλλάξτε τη διατροφή. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος υποξίας του εμβρύου, πιθανώς αύξηση του σωματικού βάρους του παιδιού, αυξημένη αρτηριακή πίεση και υπερβολικό πρήξιμο των άκρων. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σωστή ώστε να μην βλάψει το μωρό.

Περιορισμοί στη χρήση ορισμένων τροφίμων

1. Εξαιρέστε πλήρως το πιπέρι, τα καπνιστά και τα αλατισμένα πιάτα.
2. Φαγητό στον ατμό. Δεν απαγορεύεται να τηγανίζετε κρέας ή αυγά, αλλά πρέπει να το κάνετε σε ταψί Teflon χωρίς να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι.
3. Απορρίψτε τα ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς με άγνωστη σύνθεση. Οι φρεσκάδες πρέπει να αραιώνονται με μεταλλικό νερό χωρίς αέριο σε αναλογία 1: 1. Για τον μαύρο καφέ, προτιμήστε το κιχώριο, το οποίο δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Από τα λουκάνικα, μόνο μπέικον σε περιορισμένες ποσότητες μπορεί να καταναλωθεί.
5. Επιτρέπεται η χρήση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων, αλλά εντός εύλογου. Από επιδόρπια, προτιμήστε σπιτικά κέικ γιαουρτιού, μαύρη σοκολάτα και φρουτοσαλάτα με μικρή ποσότητα κρέμας. Μπορείτε να πιείτε milkshakes, αλλά μόνο με ένα φυσικό γλυκαντικό ("Stevia"). Όσον αφορά το ψήσιμο, πρέπει να περιέχει τον μέγιστο αριθμό δημητριακών.
6. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση λιπαρού κρέατος. Αν θέλετε πραγματικά, επιλέξτε τον πολτό χοιρινού ή αρνιού.
7. Από φυσικά έλαια, η ελιά και το καλαμπόκι είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να τα γεμίσετε με σαλάτες ή να λιπάνετε το τηγάνι με ένα λεπτό στρώμα κατά το τηγάνισμα.
8. Ο αριθμός των κρόκων στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα πρότυπα. Η βέλτιστη ποσότητα είναι 2 τεμ. ανά ημέρα, ενώ η κατανάλωση πρωτεΐνης δεν περιορίζεται σε τίποτα.
9. Αποφύγετε σπιτικές «λιχουδιές» όπως τουρσί αγγούρια και ντομάτες, adjika, μαρμελάδα και άλλα.
10. Δεν μπορείτε να φάτε σάλτσα κρέατος, η οποία συνοδεύεται από ψήσιμο ή τη χρήση τοματοπολτού.
11. Απαγορεύεται αυστηρά το σνακ με σνακ (κράκερ, παστά καρύδια, τσιπς, μπισκότα κ.λπ.). Εξαιρέστε τα στιγμιαία φαγητά (fast food), τα τρόφιμα ευκολίας και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Σε ποια προϊόντα πρέπει να εστιάσετε;

1. Για αυτήν την περίοδο, πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν σύκα, αμύγδαλα, ολικό σιτάρι, αποξηραμένα φρούτα, σουσάμι, σίκαλη και πίτουρο σίτου. Μην ξεχάσετε τα δημητριακά και τα όσπρια, τη σίκαλη, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα καρότα, το σπανάκι, τις πατάτες, το καστανό ρύζι, τις φακές, το μπρόκολο, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή.
2. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, βρίσκονται στο λευκό κρέας, τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φύκια, τα αυγά, το σκληρό τυρί, το βόειο κρέας και τον χοιρινό πολτό. Σημαντικό! Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1% για το κεφίρ, το 1,8% για το τυρί cottage, το 1,5% για το γάλα, το 20% για το τυρί cottage.
3. Οι σωστοί υδατάνθρακες που δεν βλάπτουν μια έγκυο γυναίκα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: καφέ ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες, λάχανο, χόρτα, κολοκυθάκια, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά, πιπεριές και φασόλια.
4. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τα 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό μεταλλικό νερό. Μην κάνετε κατάχρηση πράσινου τσαγιού, εκπλένει ασβέστιο από τα οστά. Από τα συστατικά του φρέσκου χυμού, προτιμήστε τα μήλα με σέλινο, τα αχλάδια με τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα σταφύλια.Συνιστάται να προσθέτετε χόρτα (φρέσκο ​​μαϊντανό, άνηθο) σε φρέσκο.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Βάλτε τα σε ένα καλάθι και τοποθετήστε τα σε εμφανές μέρος. Βγάλτε τα μπισκότα, τα γλυκά και τα αγορασμένα κέικ στο επάνω ράφι του γραφείου.

Οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους

1. Προετοιμάστε τα γεύματα στο δικό σας χυμό βουρτσίζοντας τα με λίγο χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου. Πάρτε ένα μανίκι, αλουμινόχαρτο ή σακούλες ψησίματος, χρησιμοποιήστε το φούρνο. Λοιπόν, εάν υπάρχει αργή κουζίνα, σας επιτρέπει να μαγειρεύετε φαγητό χωρίς τη χρήση λαδιού και διατηρεί τις χρήσιμες ιδιότητες των προϊόντων.
2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα σας καθοδηγήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Προειδοποιήστε ότι θα ακολουθήσετε μια δίαιτα, ζητήστε να συνταγογραφήσετε μια πορεία πολυβιταμινών.
3. Πιθανότατα γνωρίζετε, αλλά αξίζει να θυμηθείτε: μην πίνετε αλκοόλ με κανένα πρόσχημα. Πολλοί δεν αποφεύγουν να πίνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, δεν μπορείτε να το αντέξετε αυτό όταν χάσετε βάρος.
4. Προσέξτε την υγιεινή των τροφίμων. Μετά το φαγητό μην πηγαίνετε στο κρεβάτι, πάρτε καθιστή θέση ή περπατήστε. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Ενώ τρώτε, εστιάστε στην κίνηση της γλώσσας, του ουρανίσκου και των ζυγωματικών. Μασήστε προσεκτικά, πάρτε το χρόνο σας. Τρώτε κλασματικά κάθε 2,5-3 ώρες. Η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 450 γρ.
6. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ακολουθήσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι αρκετά δωρεάν. Εγγραφείτε για ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, παρακολουθήστε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε σε γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα, αερόμπικ στο νερό ή απλώς ξεκινήστε το κολύμπι στην πισίνα.

Τεχνική αδυνατίσματος για έγκυες γυναίκες

Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα για εβδομάδες ή μήνες, επειδή το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια τεχνική που αποτελείται από εκφόρτωση μεσοδιάστημα δύο ημερών. Κάθε εβδομάδα, τη Δευτέρα και την Πέμπτη, αλλάξτε τη δίαιτα παρακάτω.

Μην παραλείπετε τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να μην αντισταθμίζει τις απώλειες σε διπλή λειτουργία. Οι ημέρες νηστείας είναι κατάλληλες για κορίτσια καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με εξαίρεση τους τελευταίους 2 μήνες.

Δευτέρα

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα 3 αυγών (2 κρόκους, 3 πρωτεΐνες), 300 ml. πλήρες γάλα και φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ).
2. Μετά από 3 ώρες, πιείτε φρέσκο ​​χυμό από 1 μήλο, 1 αχλάδι και σέλινο. Φάτε μια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη 300 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια ελαφριά σούπα, κεφτεδάκια με φαγόπυρο. Φόρεμα με ξινή κρέμα. Φτιάξτε μια σαλάτα από 1 βρασμένο κόνδυλο πατάτας, πιπεριά, λάχανο και καρότα.
4. Μετά από 2 ώρες, φάτε 250 γραμμάρια. ψημένα ψάρια στο φούρνο, 300 γρ. φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πιείτε τσάι από βότανα.
5. Το βράδυ, μαγειρεύετε βραστά λαχανικά με κρέας (κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, ντομάτες, λάχανο, πατάτες, κρεμμύδια, καρότα, βότανα, κοτόπουλο ή γαλοπούλα). 20 λεπτά μετά το φαγητό, πιείτε 200 ml. κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα.
6. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, φτιάξτε χυμό καρότου ή λάχανου με άνηθο. Πίνετε 200 ml.

Πέμπτη

1. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, μαγειρέψτε 170 γρ. χυλό λιναριού με προσθήκη 20 γρ. πίτουρο βρώμης. Φάτε 1 μούσλι μπαρ ή ένα σάντουιτς σολομού με βούτυρο και τυρί. Πίνετε χυμό φρούτων αραιωμένο με 50:50 νερό.
2. Μετά από μερικές ώρες, φάτε 200 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με σουσάμι και αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένη μπανάνα, ακτινίδιο, αποξηραμένα βερίκοκα). Μετά από 25 λεπτά μετά το γεύμα, πιείτε ένα αφέψημα από ροδαλά ισχία.
3. 1 ώρα πριν από το δείπνο, ετοιμάστε ένα μιλκσέικ με φράουλες, φραγκοστάφυλα και βατόμουρα, γλυκά με το Stevia.
4. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε σούπα με κεφτεδάκια, πατάτες και ζυμαρικά σκληρού σίτου. Ως δεύτερο πιάτο, τρώτε καστανό ρύζι με 1 φέτα μπέικον και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 300 γρ. βινεγκρέτ, τσάι λεμονιού χωρίς γλυκαντικά.
5. Μετά από 1,5 ώρα, φάτε τη μάζα στάρπης με μια χούφτα αμύγδαλα. Πίνετε 300 ml. ζωμό από ροδαλά ισχία.
6. Για δείπνο, φάτε μια σαλάτα από διάφορα λαχανικά, προσθέστε 3 βραστά αυγά σε αυτό, 100 γρ. βραστό βόειο κρέας και 10 ml. χυμό λεμονιού. Πίνετε 270 ml. χυμός σταφυλιών.
7. 2 ώρες πριν τον ύπνο, ετοιμάστε ένα μείγμα 300 ml. κεφίρ και ψιλοκομμένο άνηθο. Πιείτε σε διάφορα ποτά σε διαστήματα 10 λεπτών.

Προσέξτε την υγιεινή των τροφίμων, μην παραλείψετε τα γεύματα. Αντικαταστήστε τα προϊόντα με παρόμοιες αναλογίες. Αναδιατάξτε τα εξαρτήματα ή συνδυάστε τα μεταξύ τους, εναλλακτικά ημέρες με διαφορετική σειρά κάθε εβδομάδα. Απορρίψτε τα απαγορευμένα τρόφιμα.

Βίντεο: πώς να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης