Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία: χρήσιμες συμβουλές

Τα μισητά κιλά χαλούν τη μορφή, οδηγούν σε διάφορες επικίνδυνες ασθένειες (αρρυθμία, διαταραχή του αγγειακού συστήματος, ασταθή πίεση του αίματος κ.λπ.). Όλα αυτά τρομοκρατούν ένα άτομο, ωθώντας τον να ψάξει για κάθε είδους τρόπους για να χάσει βάρος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια ακατάλληλη διατροφή ή η μη τήρηση σημαντικών πτυχών οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε το μέτρο, τότε η απώλεια βάρους θα περάσει χωρίς άγχος για το σώμα.

Απαλλαγείτε σταδιακά από το υπερβολικό βάρος.

Δεν πρέπει να κοιτάξετε τα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών, τα οποία απεικονίζουν κοκαλιάρικα μοντέλα. Κατά κανόνα, καταστρέφουν την υγεία τους καπνίζοντας μερικά τσιγάρα για μεσημεριανό γεύμα. Προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους, αύξηση του περπατήματος, αντί του λεωφορείου να κάνετε μερικές στάσεις με τα πόδια. Φανταστείτε την ιδέα ότι σύντομα θα αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και θα γίνετε διαφορετικό άτομο. Συντονιστείτε με θετικό τρόπο.

Δεν μπορείτε να χάσετε αμέσως για 3 μήνες αμέσως 20 κιλά., Το αδυνάτισμα πρέπει να προχωρήσει σταδιακά. Η ιδανική επιλογή είναι η απώλεια βάρους για περίοδο 6 μηνών και άνω (υπόκειται σε 10+ επιπλέον κιλά). Οι διαιτολόγοι εξισώνουν τη γρήγορη απώλεια βάρους με τη θεραπεία σοκ. Δεδομένου ότι το σώμα είναι βυθισμένο σε ανισορροπία και άγχος, η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους δεν θα σας φέρει χαρά για ορισμένους λόγους. Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα

1. Μια απότομη αλλαγή στο σωματικό βάρος συμβάλλει σε αργό και λανθασμένο μεταβολισμό. Τα εσωτερικά όργανα δεν είναι σε θέση να αναδιοργανώνονται τόσο γρήγορα με νέο τρόπο, λόγω του οποίου εμφανίζονται αστοχίες. Το σώμα αποθηκεύει λίπη για χρόνια, και όταν παρατηρείται απότομη μείωση του βάρους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτόματα (ως αποτέλεσμα μιας προστατευτικής αντίδρασης). Μετά από αυτό, αρχίζετε και πάλι να τρώτε κανονικά, χωρίς να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε παράνομα τρόφιμα. Ωστόσο, το σώμα επιταχύνει και πάλι το μεταβολισμό και αποθηκεύει 2 φορές περισσότερο λίπος στο απόθεμά του. Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθεί να αντισταθμίσει τις απώλειες. Για αυτούς τους λόγους, τα άτομα που χάνουν απότομα βάρος επιστρέφουν συχνά στο προηγούμενο βάρος τους και ρίχνουν 4-5 κιλά στην κορυφή. "Ως δώρο."
2. Το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο. Δεν σκέφτονται πολλοί άνθρωποι για το πόσο περνά το συκώτι από μόνος του σε προσπάθειες να απαλλαγεί από το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Η κύρια λειτουργία αυτού του εσωτερικού οργάνου είναι να καθαρίσει το σώμα των προϊόντων αποσύνθεσης και των τοξινών. Με μέτρια απώλεια βάρους, το ήπαρ αντιμετωπίζει το φορτίο και αξιοποιεί με επιτυχία τα απόβλητα. Εάν η απώλεια βάρους είναι γρήγορη, αυτό οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος και σκωρίαση, επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το έργο.
3. Εκτός από τον αργό μεταβολισμό και τη δυσλειτουργία του ήπατος, η ταχεία απώλεια βάρους αφήνει πίσω το κρεμώντας δέρμα. Η αφαίρεσή του δεν είναι τόσο απλή, αυτό οφείλεται στην έλλειψη ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες επίσης δεν είχαν χρόνο να προσαρμοστούν στις αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, οι συνέπειες επηρεάζουν το πρόσωπο, το στομάχι, τα χέρια, τους γοφούς και τους γλουτούς.
4. Με την κατάχρηση άκαμπτων δίαιτων, αναπτύσσεται ανεπάρκεια βιταμινών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D έχει σχεδιαστεί για να απορροφά και να διαλύει τα λίπη. Εάν δεν επαρκεί στη διατροφή σας, η βιταμίνη D δεν θα απορροφηθεί. Το ίδιο ισχύει για τα μαλλιά και τα νύχια, το δέρμα, τα δόντια και τα ούλα, τα οποία εξαρτώνται από τις βιταμίνες διαφορετικών ομάδων. Έχετε προσβληθεί από φολιδωτή επιδερμίδα, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια και το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί επίσης γενικά. Ο οργανισμός δεν θα μπορεί να παράγει αντισώματα που προστατεύουν από ιούς και βακτήρια.
5. Λόγω της απότομης απώλειας βάρους, η αρτηριακή πίεση αρχίζει να πηδά, η μνήμη επιδεινώνεται, ένα άτομο βιώνει έλλειψη δύναμης και εμφανίζεται απάθεια. Σε περιπτώσεις όπου βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλή σε γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες, υπάρχει έλλειψη γλυκόζης. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε λιμοκτονία του εγκεφαλικού ιστού, εξασθένηση του αγγειακού και μυϊκού τόνου. Ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από πονοκέφαλο, ο οποίος σύντομα μετατρέπεται σε ημικρανία. Η απώλεια δύναμης οδηγεί σε μειωμένη προσοχή και εξασθένιση του σώματος στο σύνολό του.

Μην λιμοκτονούν

Σε καμία περίπτωση μην απορρίπτετε το φαγητό. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σχετική για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερική οδό, θυρεοειδή αδένα, σακχαρώδη διαβήτη, φυματίωση. Στις δύο τελευταίες περιπτώσεις, τέτοια απώλεια βάρους οδηγεί σε θάνατο. Λόγω της πείνας, το λίπος διασπάται μόνο κατά 18-22%, ο όγκος αυξάνεται λόγω της μείωσης του νερού, της απόσυρσης πρωτεϊνών, αλάτων και ανόργανων συστατικών, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος.

Σε τι οδηγεί η άρνηση;

1. Το σώμα αρχίζει να διογκώνεται λόγω έλλειψης πρωτεϊνών. Οι ιστοί απορροφούν υγρό εάν κάθονται σε άκαμπτες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπονοώντας μόνο τη χρήση φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων (κατανάλωση), φαγόπυρου. Δεδομένου ότι η τροφή περιέχει λίγες πρωτεΐνες, το σώμα δεν είναι σε θέση να τις απορροφήσει στο αίμα, όπως και πριν.
2. Λόγω της έντονης απώλειας ορυκτών, η καρδιά διαταράσσεται, εμφανίζεται μερική απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων και επιδεινώνεται η κατάσταση του ενδοκρινικού και νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μετά τις διαφημιστικές άκαμπτες μεθόδους απώλειας βάρους, θα χρειαστούν περισσότερα από 1,5 χρόνια για την αποκατάσταση του σώματος.
3. Μαζί με την απότομη απώλεια βάρους, ξεκινά μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Η απώλεια βάρους αρχίζει να εμφανίζει έντονη πείνα, εμφανίζονται σοβαροί πονοκέφαλοι (ιδίως ημικρανία), σημαντικά μειωμένη απόδοση και ψυχική δραστηριότητα.
4. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μια λευκή ή κίτρινη επίστρωση σχηματίζεται στη γλώσσα, τα ούρα έχουν έντονη μυρωδιά ακετόνης, η οποία υποδηλώνει την ανάπτυξη οξέωσης.
5. Το δέρμα σε όλο το σώμα αρχίζει να ξεφλουδίζει, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα. Η πλάκα των νυχιών είναι διπλωμένη και σπασμένη, τα μαλλιά χάνουν την προηγούμενη λάμψη και πέφτουν έντονα.
6. Λόγω της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών, συχνά εμφανίζονται σπασμοί, αρχίζει η λιποθυμία, η ροή του αίματος διαταράσσεται και ο τόνος του αγγειακού συστήματος μειώνεται.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία

Αφού μελετήσετε τις συνέπειες της άρνησης τροφής και της δραματικής απώλειας βάρους, παρουσιάζετε σαφώς μια αξιοθρήνητη εικόνα. Για να το αποφύγετε αυτό, μελετήστε σημαντικές πτυχές και συστάσεις.

Στάδιο αριθμός 1. Ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης
Κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, πρέπει όχι μόνο να πίνετε περισσότερο, αλλά και να το κάνετε σωστά. Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3,0 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό νερό (φιλτραρισμένο ή μεταλλικό χωρίς αέριο).

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τη χρήση χυμών σε σακούλες, ποτά φρούτων αμφίβολης σύνθεσης, ανθρακούχα ποτά, μαύρο τσάι (όχι φύλλα). Ρίξτε πάνω από καθαρό νερό, αραιωμένους φρέσκους χυμούς (50:50), πράσινο και τσάι από βότανα. Το σπιτικό κομπόστα μπορεί να πιει, αλλά με μέτρο και χωρίς ζάχαρη. Ο καθαρός καφές πρέπει να αραιώνεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πίνετε 350 ml πριν από κάθε γεύμα. νερό με χυμό λεμονιού. Το νερό είναι πηγή υγιούς δέρματος και της πλήρους λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, τρέφει το σώμα με υγρασία, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και να απορροφάται πιο εύκολα η τροφή. Μην πίνετε κρύο νερό, αλλά μόνο σε θερμοκρασία δωματίου. Το καλοκαίρι, μπορείτε να το πιείτε ζεστό για να ξεδιψάσετε γρηγορότερα.

Στάδιο αριθμός 2. Πιείτε μια σειρά βιταμινών
Οποιαδήποτε απώλεια βάρους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αντιπροσωπεύει άγχος για το σώμα. Δεν έχει σημασία αν κάνετε δίαιτα ή τρώτε κλασματικά σε μικρές μερίδες. Οι παραμικρές αλλαγές παραπλανούν το σώμα, λόγω του οποίου είναι πιο δύσκολο να ανοικοδομηθεί με διαφορετικό τρόπο.Για να βοηθήσετε τα εσωτερικά όργανα, είναι απαραίτητο να πίνετε ένα πολυβιταμινούχο μάθημα για γενική υγεία μία φορά κάθε 4 μήνες.

Κατά κανόνα, η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 2 μήνες, επομένως, πρέπει να αγοράσετε περίπου 2 συσκευασίες (60 δισκία). Επιπλέον, αγοράστε ασβέστη ή ιχθυέλαιο, έχουν ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τα δόντια. Αφαιρούν τη βλέννα από την αναπνευστική οδό (ιδιαίτερα σημαντική για τους καπνιστές), σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή λειτουργία.

Στάδιο αριθμός 3. Κάνε σπορ
Η άσκηση δεν συνιστάται για άτομα που κάθονται σε σκληρές, κουραστικές δίαιτες. Δεδομένου ότι έχουμε ήδη εξετάσει τις αρνητικές συνέπειες αυτής της απώλειας βάρους, τα σπορ δεν αντενδείκνυνται για εσάς. Εγγραφείτε για γυμναστήριο ή αεροβικό γυμναστήριο, ξεκινήστε τζόκινγκ τα βράδια (μετά τις 6 μ.μ.) ή αγοράστε ένα ποδήλατο.

Συνιστάται στα κορίτσια να εγγραφούν για χορό, τέντωμα (τέντωμα μυών), πιλάτες (αερόμπικ αναπνοής), πισίνα, γυμναστική. Είναι σημαντικό το άθλημα να μην είναι βάρος, μόνο τότε η σωματική δραστηριότητα μαζί με τη σωστή διατροφή θα οδηγήσει σε σωστή και πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

Στάδιο αριθμός 4. Προσαρμόστε την καθημερινή σας διατροφή
Η σωστή απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται αυστηρές απαιτήσεις και περιορισμούς, πρέπει μόνο να αλλάξετε το μενού έτσι ώστε να έχει όλα τα απαραίτητα μικρο και μακρο στοιχεία, μέταλλα, βιταμίνες. Παρακάτω είναι σημαντικές πτυχές που, σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, μια πορεία πολυβιταμινών και το σωστό σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μισό κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία.

1. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο, συνταγογραφείτε σε αυτό ένα μενού για 7 ημέρες νωρίτερα. Μετά από αυτό, κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα και πηγαίνετε για ψώνια. Διατηρείτε πάντα το ψυγείο γεμάτο από υγιεινά τρόφιμα για να αποφύγετε τα κακά σνακ.
2. Βρείτε στο Διαδίκτυο έναν πίνακα ενεργειακών τιμών προϊόντων και προέρχονται από αυτό. Υπολογίστε την επιτρεπόμενη πρόσληψη θερμίδων για το σχήμα σας, τηρήστε τους κανόνες. Μετρήστε τις θερμίδες, φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να μην ξεπερνάτε. Για παράδειγμα, εάν στην περίπτωσή σας επιτρέπεται να καταναλώνετε 2000 Kcal, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε άλλα 500 Kcal σε αυτόν τον αριθμό και να τα κάψετε με σωματική δραστηριότητα.
3. Θυμηθείτε, η βάση της σωστής διατροφής είναι η συχνότητα της πρόσληψης τροφής (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα). Φάτε λίγο και συχνά, για 1 γεύμα το σώμα αφομοιώνει όχι περισσότερο από 450 Kcal, επομένως, υπολογίστε μερίδες με βάση αυτόν τον δείκτη.
4. Μην καθίσετε στο τραπέζι αργά το βράδυ, παρακολουθήστε το βιολογικό ρολόι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ελαφριά τρόφιμα. Κάθε μέρα τρώτε τουλάχιστον 400 γρ. φρέσκα λαχανικά και 350 γρ. φρούτα.
5. Εξαιρέστε εντελώς από τα μενού ημιτελή προϊόντα, σπιτικές περιστροφές και τουρσιά, λουκάνικα και τρανς λιπαρά (fast food, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ζυμαρικά, έτοιμα γεύματα). Είναι καλύτερα να ακουμπάτε τα ψάρια και το κρέας, χωνεύονται περισσότερο (3-4 ώρες), κάτι που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αίσθηση του κορεσμού. Φροντίστε να ξεφλουδίσετε το κρέας.
6. Μόλις στα μέσα της εβδομάδας, κανονίστε την εκφόρτωση. Μην λιμοκτονούν αυτήν τη στιγμή, μην τρως ελαφριά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά στον ατμό και στο δικό τους χυμό.
7. Μειώστε σταδιακά τις μερίδες, μην το κάνετε αμέσως, μειώστε σταδιακά την ποσότητα που τρώτε. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα, μειώστε 100 Kcal, στη δεύτερη - 150. Το στομάχι κρατά περίπου 300 g. φαγητό, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το τεντώνει. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια μερίδα φαγητού σε ένα ποτήρι.
8. Απολαύστε ένα σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Για τους σκοπούς αυτούς, τα καρύδια, το γάλα, τα φρούτα, τα δημητριακά είναι κατάλληλα. Μην παίρνετε φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, εστιάζετε πλήρως στη διαδικασία, όταν είστε σιωπηλοί.
9. Πάρτε διπλό βραστήρα ή βραστήρα, μαγειρέψτε πιάτα σε αλουμινόχαρτο ή σακούλες ψησίματος χρησιμοποιώντας το φούρνο
10. Βεβαιωθείτε ότι το καθημερινό μενού περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Βάλτε σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, αυγά.Πιείτε χυμούς με σέλινο (φρεσκοστυμμένο). Μην ξεχάσετε τους σωστούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στο κουάκερ, τα δημητριακά και τα όσπρια.

Για να μην βλάψετε το σώμα και να μην απενεργοποιήσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη μονο-δίαιτα για περικοπή. Χάστε σταδιακά βάρος, παρακολουθήστε την υγεία σας, πιείτε περισσότερα υγρά. Πηγαίνετε για σπορ, φάτε πρωτεϊνικές τροφές, τους κατάλληλους υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα