Πώς να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό: 10 βήματα για μια νέα ζωή

Επαναλαμβάνοντας συνεχώς «Από τη Δευτέρα θα πάω στο γυμναστήριο» Πολλά κορίτσια τα βράδια κάθονται στην τηλεόραση, τρώνε με ψωμάκια και το ισχυρίζονται. Η μόνη διαφορά είναι ότι ορισμένοι βρίσκουν δύναμη για τακτική προπόνηση, ενώ άλλοι βρίσκουν δικαιολογίες. Μην είσαι σαν αυτούς. Θέστε έναν στόχο να ανεβάσετε τον Τύπο για έξι μήνες και να προχωρήσετε. Για πρακτικά αποτελέσματα, δείτε πώς-tos.

Βήμα αριθμός 1. Βρείτε ένα χόμπι

Δεν είναι απαραίτητο να τραβήξετε το barbell ή τους αλτήρες, να εξαντλήσετε το σώμα με τζόκινγκ και ασκήσεις που δεν σας αρέσουν. Ο αθλητισμός περιλαμβάνει όχι μόνο προπόνηση δύναμης, υπάρχουν πολλά αεροβικά προγράμματα και χορευτικές κατευθύνσεις.

Πηγαίνετε σε ένα δοκιμαστικό μάθημα γιόγκα, παρακολουθήστε ένα μάθημα στο τέντωμα, την καλανλεκτική, το Pilates, τη γυμναστική στο νερό. Από τους χορούς, προτιμήστε το σάλσα, το χιπ χοπ, το μισό χορό, το πλαστικό, το ρεέττον, το twerk, τα λατινικά αμερικανικά στυλ Επιλέξτε την αγαπημένη σας επιλογή και ενεργήστε! Αγοράστε μια εφάπαξ εκπαίδευση, αφού λάβετε μια συνδρομή.

Αυτά τα αθλήματα απαιτούν έντονη άσκηση, ανεβάζετε το σώμα, βελτιώνετε την πλαστικότητα και τακτοποιείτε το φυτοαγγειακό σύστημα. Συμφωνώ, ο χορός σε μια ομάδα είναι πολύ πιο ευχάριστος από το να σηκώνεις βαριά βάρη στο γυμναστήριο.

Βήμα 2. Φέρτε μια φίλη ως σύντροφο

Πολλά γυμναστήρια έχουν σχεδιαστεί για άνδρες και γυναίκες. Υπάρχουν όμως εκείνα που επιτρέπεται να εκπαιδεύονται μόνο κορίτσια. Ορίστε την τελευταία επιλογή, ώστε να μην είστε αμήχανοι μπροστά στα παιδιά που κοιτάζουν προς την κατεύθυνση σας.

Για να μην ντρέπεστε για πιθανές αστοχίες, μελετήστε το βίντεο στο Διαδίκτυο για το πώς να εκπαιδεύσετε προσομοιωτές στο Διαδίκτυο, αποσυναρμολογήστε την τεχνική της σωστής καταλήψεως και των πνευμόνων. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό πέντε λίτρων και εξασκηθείτε για αρκετές ημέρες. Όταν η εμπιστοσύνη γίνεται μεγαλύτερη, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Βήμα αριθμός 3. Βγάλτε τα ροζ γυαλιά

Για δεύτερη χρονιά ήδη, θα ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί και σκοπεύετε να πάτε να χορέψετε; Πηγαίνοντας στον καθρέφτη μετά το επόμενο φαγητό, είσαι κατάθλιψη; Σκεφτείτε πόσο χρειάζεστε.

Δεν υπάρχουν άνθρωποι που δεν χρειάζονται σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και οι αθλητές του κόσμου αγωνίζονται για την αριστεία. Είναι το σώμα σας τέλειο; Δεν υπάρχουν ρυτίδες και κυτταρίτιδα; Στα ισχία δεν εμφανίστηκε "αυτιά"; Κύβοι πιέζουν λάμψη στον ήλιο; Εάν όχι, τρέξτε στο γυμναστήριο. Αναπτύξτε, βελτιώστε.

Δεν χρειάζεται να προσελκύσουμε δικαιολογίες από τα αυτιά, πιστεύοντας ψευδώς ότι όλα ταιριάζουν με το σχήμα. Δεν έχετε μάταια μάταια για την τεμπελιά, να πάρετε μια απάντηση και να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Βήμα αριθμός 4. Εξασκηθείτε στις χαμένες δραστηριότητες

Πάρτε ένα σημειωματάριο και πάρτε 1 ώρα για προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Μην βασίζεστε τυφλά στο να μπορείτε να περπατάτε στον ελεύθερο χρόνο σας. Πιστέψτε με, σε αυτήν την περίπτωση θα βρείτε τι να κάνετε με αυτό. Για παράδειγμα, καθίστε στα κοινωνικά δίκτυα, σερφάρετε στο Διαδίκτυο για ρούχα ή καλλυντικά, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά με μάρκες.

Πάρτε τη συνήθεια να εξασκήσετε χαμένες δραστηριότητες. Ένα τέτοιο βήμα θα σας κάνει να μην εξαπατήσετε, σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο θα γνωρίζετε ότι σήμερα πρέπει να ολοκληρώσετε όχι 1 σύνθετο, αλλά 2-3. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πρώτη "αλήθεια" τραβάει την επόμενη. Διατρέχετε τον κίνδυνο να εγκαταλείψετε το άθλημα χωρίς να αρχίσετε να το εξασκείτε.

Βήμα αριθμός 4. Ψάξτε για κίνητρα

Το "Instagram" και το "VKontakte" γεμίζουν με ψεύτικους, μιλούν για τα δικά τους επιτεύγματα. Βρείτε ένα άτομο που θα σας παρακινήσει να πάτε στο γυμναστήριο όχι μόνο στον αυστηρά καθορισμένο χρόνο, αλλά και έξω από αυτό.

Αν θέλετε να φτιάξετε όμορφους γλουτούς, δώστε προσοχή στα κορίτσια που συμμετέχουν στους διαγωνισμούς Miss Bikini. Δημοσιεύουν ολόκληρα εκπαιδευτικά προγράμματα, λένε πώς να δουλεύεις με ένα barbell και αλτήρες, μοιράζεσαι τη σωστή διατροφή με την τεχνολογία του μαγειρέματος.

Γίνετε μέλος σε κοινωνικά δίκτυα με θέμα "Αθλητισμός και απώλεια βάρους", επικοινωνήστε στα σχόλια. Κατά κανόνα, σε τέτοιες κοινότητες, όλοι υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον και παρέχουν χρήσιμες συμβουλές.

Διαβάστε αναρτήσεις στο Διαδίκτυο, παρακολουθήστε βίντεο με κίνητρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε πηδώντας σχοινί και καταλήψεις, μεταβαίνοντας σταδιακά σε περισσότερα. Δώστε προσοχή στις αθλητικές φωτογραφίες «πριν» και «μετά».

Βήμα αριθμός 5. Ξοδέψτε χρήματα για σπορ

Το να κάνεις τον εαυτό σου να τρέχει το πρωί είναι δύσκολο. Δεν χάνεις τίποτα εκτός από μια όμορφη φιγούρα, κοιμάσαι γλυκά και δεν λυπάσαι που αφήνεις τις λέξεις να φύγουν. Αλλά αν αγοράσετε έναν ακριβό προσομοιωτή για εργασία στο σπίτι, αλτήρες, επώνυμα πάνινα παπούτσια και αθλητικά είδη, οι δικαιολογίες θα εξαφανιστούν. Θα ξοδέψετε τα χρήματα που πρέπει να εξασκηθείτε. Διαφορετικά, ο προσομοιωτής θα μετατραπεί σε κρεμάστρα ρούχων και οι αλτήρες θα μαζέψουν σκόνη κάτω από το κρεβάτι.

Δεν θέλετε να το κάνετε αυτό; Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο για έξι μήνες. Τέτοιες προσφορές ισχύουν μόνο σε καλά κλαμπ, εξοπλισμένα με όλα τα απαραίτητα για σωστή προπόνηση. Θέλετε να παραλείψετε τα μαθήματα ξανά, θα θυμάστε για τα χρήματα που δαπανήθηκαν. Σε ακραίες περιπτώσεις, προσλάβετε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, κοστίζουν πολύ.

Βήμα αριθμός 6. Σεβαστείτε το σώμα σας

Οι άνδρες δίνουν προσοχή στην εμφάνιση. Κανείς δεν θα ερωτευτεί με την πρώτη ματιά. Ναι, ο δορυφόρος θα εμφανιστεί στο μέλλον, αλλά πρώτα θα κοιτάξει τον ελαστικό κώλο, τα σφιχτά χέρια και το επίπεδο στομάχι. Αυτό ισχύει περισσότερο για τις ελεύθερες κυρίες.

Όσο για τα παντρεμένα άτομα, η κατάστασή σας είναι πολύ πιο παραμελημένη. Όταν ένα κορίτσι δένει τον κόμπο, μετατρέπεται σε νοικοκυρά. Η ρουτίνα είναι εθιστική, ο σύζυγος έρχεται σπίτι από την εργασία αργά και αρχίζει να τρώει. Πιθανότατα δεν σας πειράζει να γίνετε μέλος μιας εταιρείας.

Επίσης, οι παντρεμένες κυρίες στερούνται κάθε φλερτ, ως αποτέλεσμα της οποίας δεν χρειάζεται να εντυπωσιάσουν κανέναν εκτός από τη σύζυγό τους. Αυτός, με τη σειρά του, είναι τόσο συνηθισμένος στη γυναίκα του που την παίρνει με πτυχές στο στομάχι και την κυτταρίτιδα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο γάμος θα γίνει πλουσιότερος εάν ο σύζυγος θέλει τη γυναίκα του συνεχώς. Θα αρχίσει να θαυμάζει το σώμα σας και θα γίνετε πολύ πιο σίγουροι και δεν θα θέλετε να σταματήσετε.

Βήμα αριθμός 7. Κάντε ένα κίνητρο στοίχημα

Πείτε στους φίλους σας ότι πρόκειται να παίξετε σπορ. Αφήστε τους να σας πάρουν αδύναμους. Εκφράστε την επιθυμία σας να χάσετε 5 κιλά. σε ένα μήνα και ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά. Για να μην είναι άδειο, θα παρακολουθήσετε μαθήματα χωρίς περάσματα και θα συμμετάσχετε στη διαδικασία μετά από 2 εβδομάδες.

Ορίστε έναν στόχο και πηγαίνετε σε αυτόν. Δεν χρειάζεται να απαιτήσετε ένα αδύνατο, μη εκπαιδευμένο άτομο, θα είναι δύσκολο να τρέξετε 10 χλμ την πρώτη φορά. ή ανυψώστε 60 κιλά. στο γυμναστήριο. Ήρθαμε στο αθλητικό σωματείο, προθερμαίσαμε και ξεκινήσαμε την προπόνηση. Πρέπει να προσέχετε όχι τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά την ποιότητά τους.

Μην προσπαθήσετε, σκίζοντας την πλάτη σας, να σηκώσετε αυτήν τη ράβδο, κάντε λιγότερα, αλλά να χρησιμοποιήσετε τους απαραίτητους μυς. Όταν τελειώσει το πρώτο στοίχημα και κερδίσετε την πολυαναμενόμενη νίκη, ολοκληρώστε το δεύτερο, τρίτο.

Βήμα αριθμός 8. Ακούστε μουσική

Για να κάνετε το πρωί πραγματικά καλό, αφού ξυπνήσετε, ενεργοποιήστε τα αγαπημένα σας κομμάτια. Ακούστε τους όταν μαγειρεύετε, κάνετε μπάνιο, πηγαίνετε στο κατάστημα. Θα θελήσετε να προχωρήσετε στο ρυθμό, το οποίο από μόνο του είναι η σωστή αρχή.

Ο εγκέφαλος θα αποσυνδεθεί από περιττές σκέψεις, θα επικεντρωθείτε εντελώς στις τάξεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι με μουσική ή να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν προτιμάτε χορευτικές οδηγίες, εξασκηθείτε στις κινήσεις για τα τραγούδια που βάζει ο προπονητής.

Βήμα αριθμός 9. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Πριν ζηλεύετε ένα κορίτσι με γεμάτο σώμα, σκεφτείτε πόσο εργάστηκε για να το επιτύχει. Η κυρία προφανώς δεν καθόταν όλη την ημέρα στον καναπέ και δεν πήρε σπιτικές πίτες. Η πρώτη σκέψη που προκύπτει από τη θέα ενός όμορφου σώματος είναι "Δεν θα το έχω ποτέ ...". Ανοησίες! Εάν αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας και δεν κοιτάξετε στο στόμα άλλων ανθρώπων, σίγουρα θα επιτύχετε αποτελέσματα.

Σταματήστε να θρηνείτε, ψάχνετε για δικαιολογίες και συνεχίζετε να μπαίνετε στη ζυγαριά, σαν να είχε αλλάξει κάτι μέσα σε μια νύχτα. Είναι καλύτερα να τα πετάξετε εντελώς, γιατί όταν χτίζετε μυϊκή μάζα, το βάρος δεν αλλάζει. Καίτε λίπος και κάνετε τους μύες να μεγαλώνουν και είναι πολύ βαρύτεροι από τις εναποθέσεις και το νερό στο σώμα. Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε το ακριβές βάρος, εκτελέστε τη διαδικασία 1 φορά σε 2 εβδομάδες, αλλά μόνο μετά την έναρξη των μαθημάτων.

Βήμα αριθμός 10. Ενεργοποίηση πολλαπλών εργασιών

Για να διευκολύνετε τα μαθήματα, μπορείτε να συνδέσετε έναν φίλο που βρίσκεται σε άλλη πόλη με αθλήματα. Καλέστε την στο Skype ή στο τηλέφωνο (ενεργοποιήστε το μεγάφωνο), ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις μαζί. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να «ξεφλουδίσετε» σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Επιλέξτε ένα άθλημα για να απολαύσετε. Βρείτε κίνητρα στα κοινωνικά δίκτυα, ανακαλύψτε το μυστικό για την επιτυχία των αθλητών και επαναλάβετε το επίτευγμα. Στοιχηματίστε με τους φίλους σας και κερδίστε. Βρείτε έναν σύντροφο, βάλτε ένα τακτοποιημένο ποσό για το άθλημα και αρχίστε να σέβεστε το σώμα σας. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, μην ζηλεύεστε από τους fittons, χαρίστε τον εαυτό σας για ελλιπείς προπονήσεις.

Βίντεο: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε ή να κάνετε δίαιτα