Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας

Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από την εξάρτηση από το αλκοόλ, αλλά η διαδικασία δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αδύνατη. Σε ένα άτομο που πίνει τακτικά αλκοόλ, σημειώνεται μια σταδιακή επιδείνωση της υγείας. Το νευρικό σύστημα υποφέρει, η αντίληψη χειροτερεύει, η λαχτάρα για ζωή εξαφανίζεται. Οι εξαρτώμενοι άνθρωποι χάνουν τις οικογένειές τους επειδή δεν μπορούν να καταστείλουν την επιθυμία να πιουν. Για να εξαλείψετε τις αρνητικές συνέπειες, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στα συνήθη πράγματα. Ο ανεξάρτητος αγώνας με αυτό το χαρακτηριστικό απαιτεί τη θέληση και την υποστήριξη των αγαπημένων σας.

Βήμα αριθμός 1. Βαθμολογήστε τις επιδράσεις του αλκοόλ

1. Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση του εθισμού, υποκινήστε τον εαυτό σας. Εξετάστε τις επιδράσεις του αλκοόλ στο ανθρώπινο σώμα. Σκεφτείτε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της απόλυσης. Πόσο θέλετε να εξαλείψετε τον εθισμό στο αλκοόλ;
2. Ο πότες χάνει την επιθυμία να αναπτυχθεί, ο γάμος του και οι σχέσεις του με άλλους ανθρώπους (φίλοι, συνάδελφοι, συγγενείς) καταρρέουν. Εάν οι συνέπειες δεν εξαλειφθούν εγκαίρως, η ζωή μπορεί να καταστραφεί.
3. Όσον αφορά την υγεία, με τακτικά binges, τα νεφρά και το συκώτι υποφέρουν, αρχίζει η καρδιακή αρρυθμία και η αρτηριακή πίεση απομακρύνεται. Οι γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο να είναι στείρες, οι άνδρες έχουν ανικανότητα.
4. Επίσης, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, ένα άτομο φαίνεται πολύ μεγαλύτερο από την ηλικία του. Το σώμα αρχίζει να σαπίζει από μέσα, το δέρμα ξεθωριάζει, το σώμα αφυδατώνεται λόγω της μεγάλης συσσώρευσης αιθυλικής αλκοόλης.
5. Ο πότες ιδρώνει πολύ, σπρώχνοντας τους γύρω του. Ξεκινούν προβλήματα με τον ύπνο, εμφανίζεται ένα συνεχές αίσθημα φόβου και γενικό άγχος (το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο είναι διαταραγμένο).
6. Μετά από παρατεταμένη γοητεία, μπορεί να παρατηρηθεί τρόμος στα άκρα, σπασμοί, σοβαροί πονοκέφαλοι (ιδίως ημικρανία). Τα συμπτώματα της απόλυσης περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, έλλειψη οξυγόνου, παραισθήσεις και αιχμές της διάθεσης.

Βήμα 2. Ετοιμαστείτε ηθικά

1. Δεν υπάρχει κανένας αλγόριθμος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η εργασία στον εαυτό σας απαιτεί υπομονή και θέληση. Ηθικά προετοιμαστείτε για μια μακρά και δύσκολη μάχη κατά του εθισμού στο αλκοόλ.
2. Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο για προετοιμασία, αρχίστε να πίνετε ένα αφέψημα βρώμης. Παρασκευάστε μια χούφτα πλυμένων φασολιών 300 ml. βραστό νερό, αφήστε το να βράσει για 3 ώρες, στραγγίστε. Πίνετε 4 ποτήρια καθημερινά πριν από το γεύμα. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των δηλητηρίων από τα τοιχώματα των εσωτερικών οργάνων και θα καθαρίσει το δέρμα από τοξίνες.
3. Πηγαίνετε για διαβούλευση. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τις πιθανές συνέπειες της απότομης απαλλαγής από τον εθισμό. Παρακολουθήστε την ευημερία σας, δεν θα πρέπει να έχετε αρνητικά συμπτώματα (αρρυθμία του καρδιακού μυός, άγχος, τρόμος, κρίσεις πανικού κ.λπ.).
4. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από εσάς. Μην κατηγορείτε τους αγαπημένους σας ότι είναι εθισμένοι στο αλκοόλ. Αναζητήστε τη ρίζα του προβλήματος στο μυαλό σας. Ζητήστε την υποστήριξη συγγενών και φίλων, γνωστοποιήστε την επιθυμία σας να σταματήσετε να πίνετε.
5. Συμμετέχετε στην αυτο-ύπνωση. Επαναλάβετε τακτικά "Μπορώ!", "Μπορώ να το κάνω!", "Χωρίς αλκοόλ, η ζωή θα γίνει πιο φωτεινή!". Να είστε υπομονετικοί, να στέλνετε στα σκουπίδια όλο το "αυγό φωλιάς", να συντονίζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε να μελετάτε τα αθλητικά τμήματα της πόλης, επιλέξτε την πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς (κολύμπι, γυμναστήριο, μποξ, κ.λπ.).
6. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πίνετε μπύρα όταν πρόκειται να παρακολουθήσετε μια ταινία.Περιποιηθείτε τους επισκέπτες με τσάι και κέικ, παραγγείλετε πίτσα, φτιάξτε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, πιείτε Coca-Cola. Μην περνάτε πολύ χρόνο μόνος σας, κάντε μια παρέα φίλων που δεν πίνουν.
7. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος. Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου ηθικής ύφεσης θέλετε να φάτε πολύ, να κοιμάστε ή να κλαίτε, μην σταματήσετε. Μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, κοιμηθείτε όλο το Σαββατοκύριακο, μιλήστε το. Το πιο σημαντικό, μην αγγίζετε το μπουκάλι με αλκοόλ.
8. Αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να πιείτε. Για τους σκοπούς αυτούς, διακόψτε τις φιλίες με φίλους που πίνουν, σταματήστε να επισκέπτεστε καταστήματα στα οποία σερβίρεται αλκοόλ. Μην διατηρείτε επαφή με φίλους που αμφισβητούν την ηρεμία σας.

Βήμα αριθμός 3. Παραμείνετε στη στρατηγική

1. Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό χωρίς να βλάψετε την ψυχή και την υγεία γενικά, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Για να ξεκινήσετε, μειώστε την ποσότητα του ποτού, μην εγκαταλείψετε αμέσως αυτό το είδος ποτών. Κάθε φορά που πίνετε ένα ποτό, φανταστείτε την κατάσταση όταν ξυπνάτε το πρωί με ένα πονοκέφαλο. Νιώθεις άρρωστος, το κεφάλι σου πονάει, τα χέρια σου τρέμουν.
2. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ακόμη και μια ελαφρά μείωση της δόσης θα είναι το πρώτο βήμα προς την ηρεμία. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε 1 λίτρο βότκας κάθε φορά, μειώστε τη δόση κατά 15-20%. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να πίνετε αλκοόλ όχι καθημερινά, αλλά 3 φορές την εβδομάδα. Ρυθμίστε τον εαυτό σας μια σαφή ημερομηνία με την οποία θα γίνετε νηφάλιος άνθρωπος.
3. Η καλύτερη επιλογή για να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι μια περίοδος περίπου 3-4 μηνών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να πάτε στον στόχο με μικρά βήματα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Είναι σημαντικό να μειώνεται με κάθε περασμένη εβδομάδα.
4. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την επιθυμία να πιείτε, ετοιμάστε ένα υπέροχο δείπνο ή παραγγείλετε πίτσα. Αυτή η κίνηση θα μειώσει την επιθυμία για πόσιμο κατά 50%, χρησιμοποιήστε το. Είναι επίσης πιο δύσκολο να μεθύσεις με γεμάτο στομάχι. Για να αφαιρέσετε δηλητήρια από το σώμα, ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
5. Αποκτήστε έναν ημερήσιο προγραμματιστή, προγραμματίστε την ημέρα τόσο σφιχτά που δεν έχετε χρόνο να πιείτε. Η ημέρα πρέπει να κορεστεί στο μέγιστο, η πλήξη προωθεί τη χρήση αλκοόλ.
6. Αξίζει να θυμόμαστε για πάντα ότι με το παραμικρό λάθος δεν πρέπει να τα παρατάς. Αν σπάσατε και μεθύσατε, όπως λένε, στην εσωτερική σόλα, την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στο σχέδιο. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ δεν είναι ποτέ πολύ αργά, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πιο δύσκολες καταστάσεις. Μην ελευθερώσετε τον εαυτό σας.

Βήμα αριθμός 4. Αναζητήστε μια εναλλακτική λύση

1. Πολλοί άνθρωποι που είναι εθισμένοι στο αλκοόλ εθισμένοι στο αλκοόλ ως συνήθεια, αλλάζουν τα θεμέλιά τους. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ μετά τη δουλειά, αντικαταστήστε αυτήν τη δράση με άλλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο με τον σύζυγό σας ή να επισκεφθείτε συγγενείς.
2. Αντικαταστήστε τη βότκα με πιο νόστιμα ποτά. Έμπειροι μπάρμαν έχουν αναπτύξει πολλά μη αλκοολούχα φάρμακα που δεν έχουν κατώτερη γεύση από το αλκοόλ. Μάθετε να φτιάχνετε φράουλα Mojito ή εποχιακά μούρα. Αποκτήστε έναν αποχυμωτή ή μια μηχανή milkshake.
3. Μαγειρέψτε ζεστό κρασί το χειμώνα. Εάν βρίσκεστε σε φάση μείωσης της δόσης, κάντε ένα ποτό με μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού. Προσθέστε εσπεριδοειδή, κανέλα, γαρίφαλα κ.λπ.
4. Επίσης, ένα υποκατάστατο του αλκοόλ είναι ο φρέσκος καφές σε έναν Τούρκο ή μια μηχανή θερμοσίφωνας. Συνιστάται να πίνετε κακάο με γάλα, βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα, πίνετε μπύρα χωρίς αλκοόλ (επιτρέψτε στον εαυτό σας τέτοιου είδους χειρισμούς σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις).
5. Οι ξηροί καρποί, τα ζαχαρωμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι βοηθούν στην ανακούφιση από την πλήξη και γεμίζουν το στόμα σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα προϊόντα είναι πάντα διαθέσιμα. Αξίζει επίσης να βάλετε τριμμένα μήλα και μπανάνες στο καλάθι, τις οποίες μπορείτε να φάτε αν θέλετε να πιείτε.

Βήμα αριθμός 5. Σκεφτείτε το μέλλον

1. Τρέφετε συνεχώς τον εαυτό σας με την ελπίδα για το καλύτερο. Για την περίοδο θεραπείας, θέστε φιλόδοξους στόχους που θα σας κάνουν να προχωρήσετε.Ίσως θέλετε να πετάξετε για διακοπές στα νησιά, παίρνοντας μαζί σας συγγενείς. Έχετε ονειρευτεί από καιρό ένα νέο αυτοκίνητο; Βρείτε τη φωτογραφία στο Διαδίκτυο και εκτυπώστε την. Κρεμάστε την εικόνα στον τοίχο, αφήστε την να χρησιμεύσει ως πρόσθετο κίνητρο.
2. Τα άτομα που δεν έχουν ακόμη παιδιά πρέπει να σκεφτούν σοβαρά την υγεία. Δεδομένου ότι έχετε ήδη εξοικειωθεί με τις συνέπειες της τακτικής κατανάλωσης αλκοόλ, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ουσία. Το αλκοόλ μειώνει τη δραστικότητα και προκαλεί στειρότητα, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται σοβαρά η αναπαραγωγική λειτουργία.
3. Έμπειροι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι το 30% των οικογενειών διαλύονται λόγω του αλκοολισμού ενός από τους συζύγους. Εάν θέλετε να σώσετε το γάμο, ξεκινήστε την αυτοθεραπεία. Ζητήστε από την ψυχή σας να γίνει η υποστήριξή σας για την περίοδο ανάρρωσης, μην πολεμήσετε τα πάντα μόνοι.
4. Σκεφτείτε μια καριέρα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες να λαμβάνουν χώρα ουσιαστικά, να παρέχουν στην οικογένεια όλα τα απαραίτητα, για να επιτύχουν ύψη. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα εργασία σας, αλλάξτε την σε πιο διάσημη. Μαζί με την απαλλαγή από τον εθισμό στο αλκοόλ, μπορείτε να κατακτήσετε άλλες κορυφές.
5. Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί όχι μόνο υλικά, αλλά και πνευματικά. Εγγραφείτε σε σχολείο ξένων γλωσσών ή αναβαθμίστε τα υπάρχοντα προσόντα σας. Διαβάστε τη μυθοπλασία και τη μη μυθοπλασία, καθίστε λιγότερο στον υπολογιστή. Συνδεθείτε με μορφωμένους ανθρώπους.

Βήμα αριθμός 6. Χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα

1. Αποκτήστε μια μεγάλη διαφανή κουμπαρά (είναι κατάλληλο ένα βάζο τριών λίτρων με σφραγισμένο καπάκι). Αναπληρώστε το κάθε φορά που υπάρχει επιθυμία να πιείτε αλκοόλ. Βάλτε τόσα χρήματα όσο συνήθως ξοδεύετε στο αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, ένα αρκετά στρογγυλό ποσό θα συσσωρευτεί που μπορεί να δαπανηθεί σε πιο πολύτιμα πράγματα (ρούχα, γυμναστήριο, λοσιόν για αυτοκίνητα, gadgets κ.λπ.).
2. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει την επιθυμία να πιει, πάρτε βιταμίνη Β από το φαρμακείο και ολοκληρώστε την πορεία. Πίνετε επίσης ασβούστο λίπος σε κάψουλες, εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε αντικαταθλιπτικά (κατόπιν προηγούμενης διαβούλευσης με το γιατρό σας). Ομαλοποίηση του ύπνου με υπνωτικά χάπια.
3. Για να επιτύχει ένα κατόρθωμα, ένα άτομο χρειάζεται ένα κίνητρο, χωρίς κίνητρο είναι δύσκολο να επιτευχθούν ύψη. Σκεφτείτε τι σας κάνει να ζείτε και να προχωράτε. Ίσως μια θετική επιρροή ασκείται από επιθυμίες και όνειρα, συγγενείς, φίλους.
4. Εγγραφείτε για μια αθλητική ενότητα ή αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Οι καλύτερες περιοχές είναι η πυγμαχία, οι μικτές πολεμικές τέχνες, τα στυλ χορού, η γιόγκα, το κολύμπι, το Πιλάτες. Χάρη στον ενεργό τρόπο ζωής και την επικοινωνία με τους συναδέλφους σας, θα ντρέπεστε να έρθετε σε μαθήματα με πονοκέφαλο.
5. Βρείτε ένα χόμπι που θα καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Μία από τις επιλογές είναι η αναρρίχηση, η οδήγηση τετραπλού ποδηλάτου ή η επισκευή αυτοκινήτου (για άνδρες). Δοκιμάστε το καλύτερο για να κρατήσετε τις σκέψεις σας απασχολημένες.
6. Οδήγηση πιο συχνά καθώς η οδήγηση αποκλείει το αλκοόλ. Πάρτε τους συγγενείς σας στη φύση, ταξιδεύετε περισσότερο από πόλη σε πόλη. Οδηγήστε με το δικό σας αυτοκίνητο και όχι καλέστε ταξί.

Βήμα αριθμός 7. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

1. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό μόνοι σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ο γιατρός θα επιλέξει τη θεραπεία λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής, έτσι η επιλογή θεωρείται σωστά η πιο κερδοφόρα.
2. Μην κρύβετε τον εθισμό από το αλκοόλ από την οικογένεια και τους φίλους σας, αφήστε τους να βοηθήσουν. Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας (φράσεις όπως "Δεν είμαι αλκοολικός!", Κ.λπ.). Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ήρεμων ανθρώπων, ζητήστε τους να πάρουν ένα μπουκάλι από εσάς με την παραμικρή επιθυμία για ένα ποτό.
3. Ο σύλλογος ανώνυμων αλκοολικών περιλαμβάνει τακτικές επισκέψεις, καθώς μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούν να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα. Σε τμήματα αυτού του είδους υπάρχει ένας επιμελητής που θα γίνει φίλος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
4. Εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ηρεμίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό μαζί με άλλους αλκοολικούς. Επικοινωνήστε πιο συχνά για ένα θέμα που σας απασχολεί, συζητήστε την πορεία της θεραπείας, καλέστε, συνομιλήστε με κοινωνικά δίκτυα.

Ο εθισμός στο αλκοόλ αφήνει το σημάδι του στην ανθρώπινη ζωή, οπότε ο εθισμός πρέπει να καταπολεμηθεί. Αξιολογήστε τον αντίκτυπο του αλκοόλ, προετοιμαστείτε διανοητικά, ακολουθήστε τη στρατηγική. Κερδίστε την υποστήριξη συγγενών και φίλων, αναζητήστε μια εναλλακτική λύση, αναζητήστε βοήθεια.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ στο σπίτι