كيفية التخلص من الذنب المستمر

لا يوجد شخص لا يرتكب أخطاء وأنت لست استثناء. هل يستحق الأمر أن نفكر باستمرار في ما حدث بالفعل وما زال في الماضي. الشجار أو التوقعات غير المبررة هي جزء من الحياة ، والشيء الرئيسي هو محاولة تجنب التكرار. الأخطاء هي فرصة جيدة للتحسن. لكن الشعور بالذنب والشعور بذلك ليس الشيء نفسه. يحدث أن ينسب شخص عبثا الذنب لنفسه.

ما هو الذنب

هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عدم الرضا عن النفس وأفعال المرء ، رد فعل شخصي لانتهاك القيم المقبولة بشكل عام. وفقا لعلماء النفس ، يتشكل الذنب من العديد من تشابك التجارب العاطفية ، ولكن قبل كل شيء ، هذه "الندم". أساسا ، الذنب هو الخوف من العقاب.

أسباب الذنب

تذكر كيف اتصل بك والداك للضمير عندما لم تفعل شيئًا؟ التطعيم بالذنب ، هذه إحدى أدوات تربية الأطفال ، قلة من الناس يستغنون عنه. نوع من التلاعب بالطفل حتى يفهم ما هو الخير والشر. على سبيل المثال ، مزق الابن جينزه ، قفز فوق السياج - مما يعني أن على الأسرة أن تدخر شيئًا من أجل شراء ملابس جديدة. أو ، تصرفت الابنة بشكل سيئ في الدرس ، الآن سيتعين على الآباء تبرير أنفسهم للمخرج ويحمرون بالخجل. يتراكم كل هذا تدريجيًا طوال الحياة ويمكن أن يسبب إدانة ذاتية غير مبررة. هناك أيضًا خيار عندما يكون الطفل مغطى بالذنب بحيث لم يعد يوبخ. بعد كل شيء ، إذا بدأ في القلق ، فإن الآباء أو المعلمين يفهمون أن الطفل أدرك سلوكه.

هناك نوع معاكس من التعليم. على سبيل المثال ، يتم الإشادة بالطفل باستمرار لأي سبب وبدونه. عندما يعتبر الوالدان طفلهما الأكثر ذكاء وجميلة ولطيفة وما إلى ذلك. نراه في المستقبل كطبيب ممتاز أو محام أو مغني. ثم يمر الوقت ، ويرى الآباء أن ابنهم أو ابنتهم لم يرقوا إلى مستوى التوقعات ، اتضح أن لديهم طفلًا عاديًا تمامًا. عندما يكبر ، يدرك الشخص أنه لم يترجم آمال الوالدين إلى الحياة ، وبالتالي فإن خيبة الأمل في نفسه تتطور فيه تدريجيًا.

المجتمع والدين والآباء - طوال حياتهم يضعون قواعد سلوك معين. الشخص البالغ الذي ارتكب مخالفة بسيطة وانتهك الحظر قد يتعرض لاحقًا للعار والذنب من الفعل لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذنب متأصل في نوع معين من الشخصية. إذا كان الشخص عرضة للمخاوف والقلق وانعدام الأمن - فعندئذ بالطبع يلوم نفسه وكل شيء موجود هناك. يبدو له أنه إذا لم ينظروا إليه بهذه الطريقة ، أو ردوا عليه بوقاحة أو تجاهله ، فعندئذ لن يكون هناك أي شخص آخر يلومه. هناك أيضًا أفراد لا يعترفون بأخطائهم ، لذا من الأسهل عليهم إلقاء اللوم على الشخص الآخر في كل شيء. وهنا ، سيقع الأشخاص الموحدين والحساسين بسهولة في مثل هذا الفخ.

ما الذي تؤدي إليه مشاعر الذنب

"الندم" يمكن أن يؤدي إلى عدم اليقين ، اللامبالاة وأخيراً تتحول إلى حالة من الاكتئاب. في المجتمع ، سيتم استخدام هذا الشخص بشكل أساسي لأغراض شخصية ، لأنه سهل الإدارة. على سبيل المثال ، إذا كنت في العمل تحتاج إلى العمل من أجل شخص ما ، فسيكون من الصعب رفضه ، لأنه فجأة اختلاف للمساعدة في الإساءة إلى زميل. لذلك ، بدلاً من قضاء يوم عطلة ، تجلس في المكتب وتقوم بتنفيذ مشروع شخص آخر. أو ، أنت على استعداد لتناول طبق لا طعم له ، ليس فقط لإزعاج حماة. لكن الأشخاص الذين يستخدمون تضحياتك نادرًا ما يقدرون ذلك حقًا.

الشعور بالاكتئاب الأرقالعصاب القلق، الفراغ ، الاكتئاب - كل هذه قائمة غير مكتملة لما يمكن أن يتحول إليه الذنب المستمر.

كيف يؤثر الذنب على الشخص

لكي لا يعاني من "صوت" ضمير ، يعاقب الشخص نفسه. الطفل الذي يتم غرسه بشعور مستمر بالخجل ، يؤذي نفسه عن عمد - يضرب الكدمات والكسور. لذلك أظهر لوالديه أنه عوقب على أخطائه.

يصف البالغون برنامجًا للانتقام على المستوى النفسي. لا تسمح الإعدادات في الرأس لشخص أن يكون سعيدًا ، لأنه ، في رأيه ، لا يستحق ذلك. تصبح أقوى كل عام وتمنعهم من العيش حياة كاملة. إليك بعض هذه البرامج:

• "سيكون الأصدقاء دائمًا أكثر نجاحًا مني ، لأنني غير محظوظ في الحياة" ؛
• "حسابي هو الشعور بالوحدة" ؛
• "بغض النظر عما أخطط ، لا يحدث شيء."

هل تعرف مثل هذه التصريحات والأفكار؟ كل هذا تعذيب للذات. الشخص ببساطة لا يسمح لنفسه أن يكون سعيدًا ويعيش في وئام مع نفسه. وإذا حدث له شيء جيد حقًا ، فإنه لا يولي أي أهمية له. في رأيه ، لا يجب أن تعتاد على ذلك ، على الرغم من ذلك ، قريبًا سيكون كل شيء سيئًا.

بالنسبة لشخص يشعر بالذنب باستمرار ، من الأسهل أن تنتظر وتنتظر العقاب. إنه مثل المجرم الذي مكبل اليدين ، وأفكاره مثل الشرطي. يدفع الشخص بوعي إلى قفص ويؤمن أنه لا يستحق الأفضل.

ربما توقف عن لوم نفسك على كل شيء؟ حان الوقت للنظر في حياتك بالكامل ، والتخلص من الأصفاد ، والتوقف عن التفكير بشكل سلبي والإجابة عن أخطاء الآخرين.

كيفية التخلص من الذنب المستمر

أولاً ، حدد المصدر الذي نشأ منه هذا الشعور. ألق نظرة عن كثب على الأشخاص الذين تتواصل معهم. ربما يفرض عليك والداك أو زوجك أو أصدقاؤك عارًا عليك. أو رئيسك يتلاعب بك. إذا لم يتم فرض الشعور بالخجل من قبل نفسه ، ولكن من قبل البيئة ، فمن الضروري قطع كل الاتصالات مع هؤلاء الناس ، وبالتالي التخلص من الضغط النفسي. بالطبع ، من المستحيل الابتعاد عن أفراد العائلة ، لذلك تحتاج إلى أخذ إرادتك في قبضة وبدء القتال من أجل شخصيتك.

لذا ، فقد اكتشفت مصدرًا للأفكار السلبية. علاوة على ذلك ، من الضروري فهم وفهم ما إذا كانت هناك أسباب لمثل هذه الاتهامات. إذا كان ذنبك غير موجود بالفعل ، وهذه مجرد اتهامات فارغة ، استرخ. تذكر أنه من المستحيل إرضاء الجميع ، فلكل شخص رؤيته وإدراكه الخاص للعالم. لا يجب أن تلوم نفسك في كل مرة على حقيقة أن سلوكك أثار رد فعل سلبي من شخص آخر. تذكر ، عندما لم يعجبك شيء في شخص ، هل تسبب هذا في ذنبه أمامك؟

خذ الأمور بسهولة - لا تعجبك ، اذهب جانبًا. لا تخف من الشجار مع رجل ، فقط لأنك لم تلب توقعاته ، إذا كنت عزيزًا عليه ، فسيبقى معك. بعد كل شيء ، لا تترك حبيبك أو صديقك على الفور بسبب أخطائه. ضع نفسك في مكان الآخر ، وبعد ذلك ستفهم أنه لا يوجد شيء خاطئ في سلوكك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقييم نفسك ، وليس مطاردة آراء الآخرين.

الشخص الذي يلوم الآخرين على كل شيء غير قادر على التعرف على أخطائه. لا حاجة للاستمرار في مثل هؤلاء الناس. إن مشكلتهم هي أنهم لا يستطيعون أخذ أنفسهم بشكل نقدي. في الواقع ، لا شعوريًا فهموا ذنبهم ، ولكن من الأسهل عليهم إلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من الاعتراف به. فقط اعلم أن هناك مثل هؤلاء الناس ولا تأخذ اتهاماتهم على محمل الجد.

إذا كان لا يزال لديك شيء تخجل منه ، فضع أفكارك السلبية على ورقة. قم بتحليل الموقف بعناية ، واكتب كل شيء بالتفصيل وتمزق الورقة أو حرقها. دع كل شيء يترك وراءك ، لا يرجع شيئًا على أي حال. التحدث مع أحبائك أو الذين تخجل منهم سيساعدك على التعامل مع الموقف بشكل أسهل. لا تحافظ على نفسك ، وتحدث عنها ، واعترف بذنبك بصوت عال.قد يتبين أن شخصًا قد غفر لك منذ وقت طويل ، والآن حان دورك لتنسى ذلك. واستخلص دائمًا استنتاجات حول الإجراءات حتى لا تكرر أخطائك مرة أخرى.

إذا لم ينحسر الذنب ، اجعله حليفك ، أصبح أكثر مسؤولية. تسلّق السلم الوظيفي ، حسد عائلتك ، وادع العديد من الضيوف إلى منزلك ، وكن دائمًا بصحبة أشخاص يحبونك وأوجه قصورك. ارتدي ملابس جميلة دائمًا ، اخرجي أكثر ، واحصلي على هواية ممتعة.

كان كل شخص مخطئًا ، فمن المستحيل أن يعيش بدونه. بالطبع ، هذا لا يبرر بعض الأفعال التي ترتكب بقصد خبيث. ولكن إذا فعلت شيئًا سيئًا ، فقد ارتكبت خطأ - توب وتعتذر. وعندما يتم اتهامك بكل الذنوب البشرية بدون سبب ، أخبر نفسك والآخرين: "لا يوجد أشخاص مثاليون" ، ابتسم واترك رأسك مرفوعًا.

فيديو: كيف لا تشعر بالذنب