محتوى المقالة
الإيقاع الحديث يترك بصماته على كل شخص. في سعينا لتحقيق النمو الوظيفي ، والأرباح الجيدة والفوائد الأخرى للحضارة ، ننسى الصحة تمامًا. التعرض المنتظم للسلبية والمواقف العصيبة والأرق هو سبب العديد من الأمراض. بمرور الوقت ، يتطور الشك ، مصحوبًا بالقلق ، وتدني احترام الذات ، والمخاوف. لكي لا تقود نفسك إلى حفرة نفسية ، تحتاج إلى التخلص من هذه المتلازمات على وجه السرعة.
ما هو الشك
الشخص المشبوه هو الشخص الذي يتعرض بانتظام لمخاوف خطيرة حوله وبدونه. يخشى الشخص المصاب بهذه المتلازمة باستمرار من حدوث شيء سيئ قريبًا.
ويرافق الشك أفكار سلبية هائلة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تمر لمحات إيجابية في الرأس. يتعب الشخص لدرجة أنه يجلب حرفيا إلى المقبض.
من هنا تنشأ مواقف سخيفة تبدو فيها البثرة الصغيرة ككارثة كاملة. لدى الأشخاص المشكوك فيهم من خلال تصرفهم في الشخصية حساسية مفرطة وقلق ومجمعات.
خطر الشك
كل شخص بطريقته الخاصة مهم. ولكن بالنسبة للبعض فقط ، فإن الوضع لا يصل إلى نقطة حرجة ، بينما البعض الآخر بالفعل غارق في مخاوفهم. لماذا يظهر الشك؟
كما ذكرنا سابقًا ، يفكر الشخص المشبوه باستمرار في السلبية وفشله. سرعان ما تتطور هذه الأفكار إلى شعور بالذنب ، والذي ينعكس في جميع أشكال الحياة.
يبدأ المريض في مواجهة مشاكل في التواصل بين الأشخاص ، لأن الشعور بعدم الأمان يزداد قوة كل يوم. يبدأ الشخص بالقلق بشأن صحته وعلاقاته مع العائلة والأصدقاء والنصف الثاني من حياته المهنية.
لا يمكن لأي شخص أن ينجو من هذا الضغط. غالبًا ما يؤدي الشك إلى العزلة وفقدان الأصدقاء وقلة الاتصال.
يمكن أن يحدث الشك في جميع الناس ، بغض النظر عن الجنس أو العرق أو العمر. يؤثر على الأطفال والبالغين على حد سواء ، الرجال والنساء.
عندما تتطور الحالة المشبوهة بسرعة ولا يتم علاجها ، يصبح الشخص حساسًا وعاطفيًا وعرضة حتى للمشاكل الطفيفة. يظهر التعقيد ، ولا يختفي الشعور بالخوف والقلق أبدًا. يعتقد الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة خطأ أن كل من حولهم يريد إيذائهم.
في معظم الأحيان ، يظهر الشك حتى في مرحلة الطفولة ، عندما لا يحصل الطفل على التعليم المناسب. أيضا ، يمكن أن تصبح صعوبات الحياة والشدائد ، التي كان يجب مواجهتها في وقت سابق ، السبب. غالبًا ما تحدث المتلازمة بسبب الاضطرابات النفسية الموجودة.
إذا كان الشخص المشبوه لا يريد التعامل مع هذه الحالة ، فإن المتلازمة تتطور إلى مرض كامل. تؤدي الحالات التي تم إطلاقها إلى هوس الاضطهاد وجنون العظمة ، مما أدى إلى تقويض الصحة البدنية والنفسية.
الخطوة رقم 1. التعرف على المشكلة موجودة
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن المشكلة حقا. أنت شخص مشبوه. بعد ذلك ، قم بتحليل سلوكك. للقيام بذلك ، أجب عن الأسئلة التالية:
- هل تبحث عن معنى مخفي في كل شيء؟
- هل يبدو أن الناس يحاولون خداعك غالبًا؟
- اشتبه احيانا احب الخيانة؟
- تحسد انتصارات أصدقائك والغرباء؟
- لا تعرف كيف تسامح حتى الإهانات الصغيرة؟
- تشعر بأنك شخص غير آمن؟
بعد تلقي الإجابات ، استشر ذويك. هل يحسبون أيضًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإن المشكلة مهمة حقًا ، فمن الضروري حلها.
يعتقد كثير من الناس عن طريق الخطأ أن الشكوك يمكن مقارنتها بالاكتئاب ، والرهاب ، ونوبات الهلع ، والآثار الجانبية الناجمة عن تناول الأدوية ، والاضطراب ثنائي القطب. لا تخلط بين هذه المفاهيم.
إذا كنت تزور طبيبًا نفسيًا بالفعل بشأن إحدى هذه المشكلات ، فأخبره عن القلق المستمر والأفكار السلبية ، بالإضافة إلى شكوكك. لا تخجل.
الخطوة رقم 2. احتفظ بمفكرة
اعتد على الكتابة في اليوميات كل ما يزعجك. حتى لو كان يبدو أن هذه التفاهات. من المهم أن تحدد ليس فقط المخاوف أو التجارب ، ولكن أيضًا أفعالك بالمشاعر في ذلك الوقت.
أعد القراءة مرة أو مرتين في اليوم ، لخص. حلل ما يحدث ، ربما أنت مثير للغاية. سيوضح التحليل المستمر أن التجربة لا أساس لها.
قم بتطبيق التوصيات أعلاه كل يوم ، لأن الممارسة هي طبيب نفسي ممتاز. وبالتالي ، سوف تجعل التفكير عقلانيًا ومنطقيًا ليتناسب مع الموقف. بمرور الوقت ، ستسقط المخاوف وتتوقف عن إزعاجك.
الخطوة رقم 3. غير موقفك تجاه الناس
عليك أولاً أن تفهم سبب نقص الثقة في الناس. سجل مشاعرك. احصل على مفكرة ، وقم بتدوين الملاحظات فيها في كل مرة عندما يهينك شخص ما ، أو يسيء إليك ، أو يخونك.
تأكد من البحث عن أسباب السلوك. وهكذا ، ستصل بسرعة إلى المشاعر وتدرك سبب هذه المشاعر بالضبط.
حاول أن تنظر إلى الآخرين من الجانب الآخر. من المهم أن نفهم أنها موجودة في ظروف متطابقة تقريبًا. ضع نفسك دائمًا في مكان شخص آخر لترى الحياة من خلال عيون الآخرين.
إذا أساء إليك شخص ما لأسباب متحيزة ، فحاول أن تفهمه. لا يجب أن تذهب في دورات في المواقف الصغيرة ، فمن الأسهل إدراك أخطاء الآخرين.
توقف عن التفكير بأن كل شخص تقابله ضار. تعلم أن تثق بالآخرين وبنفسك. إذا قمت بدفع الناس بعيدًا بسبب الشك وعدم الثقة والشك ، فستظل وحيدًا. يجب كسر الحلقة المفرغة.
الخطوة رقم 4. اضحك في وجه الخوف
ابحث عن الفكاهة في الأشياء اليومية. سيد السخرية الذاتية ، يسخر من الأصدقاء والعائلة. في البداية قد يبدو أن كل شيء معقد ، ولكنه في الواقع أبسط بكثير.
إذا كنت قد بدأت يوميات بالفعل ، اكتب مشاعرك ، مخاوفك حول سبب أو آخر ، مخاوف لا أساس لها (والتي تبدو لك كارثة حقيقية).
أعد قراءة الملاحظات كل ليلة لتعتاد على هذه الأشياء بشكل أسرع. بعد فترة معينة من المخاوف ، لن يكون هناك أي أثر متبقي ، سيكونون بطيئين. لكن تختفي بالتأكيد.
إذا كانت لديك مخاوف ، فابحث عنها في الوجه. لا تحاول الاختباء وراء أفكار أخرى أو تفعل أشياء أخرى. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يخشون السباحة زيارة حمام السباحة والبحر ومصادر الاستحمام الأخرى بانتظام.
الخطوة رقم 5. التزم بالموجة الإيجابية
ابتعد تدريجيًا عن الأفكار السلبية ، محاولًا التركيز على الأشياء الجيدة. فكر في نفسك ومحيطك بطريقة إيجابية. لا تدع حتى وميضًا فكريًا صغيرًا إذا تم التعبير عنه بالسلب فيما يتعلق بـ "أنا".
ضع علامة على صفاتك الإيجابية ، واكتبها على قطعة من الورق وعلقها في الثلاجة. تجديد القائمة كل يوم. حدد نقاط القوة التي تسمح لك بالفوز في مواقف معينة.
لا تعرض نفسك في ضوء سلبي أبدًا ، حتى لو كان ما قيل مزاحًا. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على التخلص من الشكوك وعدم اليقين الذي يحمله.
المزيد من النصائح ...
- حافظ على الفطرة السليمة دائمًا وفي كل شيء. طور تفكيرًا منطقيًا يسمح لك بالهدوء بغض النظر عن الموقف. إذا لم يكن هناك سبب ، فلا يجب عليك تقديم لائحة اتهام.
- لا توقع الأخطاء السابقة في الحاضر والمستقبل. إذا كنت قد عانيت سابقًا من فشل في حياتك المهنية (العلاقات الشخصية والصداقات وما إلى ذلك) ، فلا يجب أن تنقل هذه الدراما إلى الحياة الحديثة. تعلم أن تترك الماضي وتصبح شخصًا حكيمًا لا يحمل حمولة ثقيلة.
- توقف عن التفكير في السيء. في معظم الحالات ، لا يهتم الأشخاص بشخصيتك أو مشاكلك أو جوانب أخرى من حياتك. لا أحد يهتم. لذلك ، توقف عن التفكير في أنهم يحاولون إزعاجك.
- ابحث عن هواية ستستغرق كل وقت فراغك. عندما يكون الشخص مشغولًا بالعمل ، بينما يتواصل مع أشخاص مختلفين ، يختفي عدم اليقين.
كيف تتخلص من الأفكار السلبية
- حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مشبوهًا ، ولا يوجد مثل هؤلاء الأشخاص في بيئتك ، فلا تزال الأفكار السلبية موجودة. إنها مميزة لكل شخص. السلبية تفسد المزاج والحياة بشكل عام ، وتمنعك من التركيز على الشيء الرئيسي ، لذا عليك التخلص منه.
- بمجرد تسلل فكرة سيئة ، اقطعها وارميها من رأسك. استبدل المساحة الفارغة بذكريات ممتعة أو أحداث ممتعة. لا تجادل ، لا تحلل ، قطع الفكر إلى الأبد.
- هناك تقنية أخرى - التحرك جانبا. عندما يتسلل الهوس الذي يتعارض مع الحياة إلى رأسك ، كما لو أنه يحرك بعيدًا ويلاحظ من الجانب. ومع ذلك ، لا تدع الشرير يأخذ عقلك.
- ينصح بعض علماء النفس مرضاهم بأن يبالغوا في التفكير السلبي الذي وصل إلى حالة سخيفة. مهمتك هي جعل الفكرة مضحكة ومزيفة.
للتخلص من الشك ، تحتاج إلى التعرف على المشكلة وإلقاء نظرة على وجهها. استبعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من نمط نفسي مقلق ومقلق من بيئتك ، وإلا فسوف يسحبونك. فكر دائمًا في الأشياء الجيدة فقط ، ولا تزرع سلبيًا ، أو تزيد من احترام الذات. في الحالات المتقدمة ، استشر طبيب نفساني.
بالفيديو: كيف تتغلب على الشك؟
إرسال