كيفية التخلص من الأفكار السيئة: نصيحة طبيب نفسي

تظهر الأفكار السيئة فجأة ، ولا يمكنهم دائمًا العثور على تفسير. الشعور بالقلق المتزايد بسرعة يجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة. ليس من شيء أن يقول الحكماء الصينيون أنه من الضروري التخلص من العوامل السلبية ، وإلا فسيرافقونك طوال الرحلة. علاوة على ذلك ، فإن الأفكار المزعجة لها ميزة غير سارة تتحقق ، فهي مادية. إذا لم يتم منع ذلك ، يمكنك أن تتورط في اليأس إلى الأبد.

الخطوة رقم 1. اختصر المسافة

لا تحجز نفسك ، وتسييج الأصدقاء المقربين والعالم. للقضاء على الأفكار السيئة بشكل دائم ، تحتاج إلى الخروج من الصدفة والتواصل أكثر مع الناس. يبدأ الكثير من الأشخاص الذين لا يتعاطفون مع الخصوم بإلقاء اللوم على أنفسهم بسبب النقد المفرط للآخرين. لا تكن مثلهم ، لا يجب أن تحب كل شيء على الإطلاق. إذا أطعمت الذنب ، فسوف يساهم كل يوم في المواقف الخاطئة. استخدم الاستشارة النفسية لمنع العواقب. أنها تسهل التحول من عالم مغلق إلى البيئة الخارجية.

1. كن متحدثًا جيدًا. تواصل أكثر مع الشخصيات المتنوعة ، لا تتردد في التعبير عن رأيك. كن مشاركًا نشطًا في المحادثة ، واستمع بعناية إلى خصمك ، واطرح أسئلة ذات صلة ، وشارك تجربتك.
2. ساعد الناس. تساعد مشاكل الآخرين على التأقلم مع أفكارك السلبية. لا تكن أنانياً ، أعط الناس نصائح عملية ، ركز على صعوباتهم. هل الجار مريض؟ أحضر الدواء ، استعد لتناول الطعام ، اعتني بالمريض. صديقها المهجورة صديقة؟ ادعمها ، وقم بترتيب التجمعات المسائية مع البيتزا وفيلم مثير للاهتمام. إذا ركزت تمامًا على مشاكل الآخرين ، فستتلاشى الأفكار السلبية في الخلفية.
3. اتصل للعمل كمتطوع. للتخلص من الأفكار السيئة والتجارب الناشئة باستمرار ستساعد الأنشطة المتعلقة بالنوايا الحسنة. في عملية التطوع ، ستلتقي بحلفاء مهمين يمكنهم تعليمك الكثير.
4. ركز على الأشياء الصغيرة. اخرج من المنزل ، وتمشى وشاهد ما يحدث حولك. إلى الأمام ، يركض رجل بعد الحافلة ، وكان ينام للعمل. وجمع خلفه قطيع من الحمام الطري ، يتغذى عليه الطفل الصغير بالخبز. حاول التركيز على العوامل الخارجية ، فهي تشكل معًا علاجًا جماعيًا يقمع المشاعر السلبية.
5. عش في الحاضر. كان الأصدقاء يتصلون بالأفلام منذ فترة طويلة ، وأنت غارق في عالمك الداخلي ، وتفكر في الماضي / المستقبل؟ توقف! الدردشة مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، وحضور الأحداث الترفيهية مع الأصدقاء ، وإجراء اتصالات جديدة مفيدة. عندما يكون الشخص بمفرده مع نفسه ، يفكر باستمرار في "أنا" الخاصة به ، مما يغذي السلبي. التواصل الاجتماعي جزء لا يتجزأ من كونه ، من دونه ، يصبح الناس منبوذين.

الخطوة رقم 2. اكتسب الثقة

ثق بنفسك! إذا كانت الأفكار السلبية مرتبطة بالفشل في العمل أو الصعوبات المالية أو الصعوبات في الحياة الشخصية ، فقم بتصحيح الموقف. لا حاجة لتوبيخ نفسك بالإفلاس الخيالي ، بعد أن يكون الشريط الأسود دائمًا أبيض. عندما تأتي هذه اللحظة ، اتجه يمينًا واتبع المسار المشرق. في غضون ذلك ، فكر في النصائح العملية التي ستساعدك على اكتساب الثقة.

1. تطوير صفات قوية. ضليع في المحاسبة؟ حسن مهاراتك ، ابحث عن شركة ترغب في دفع المزيد مقابل عملك. طهي جيد؟ اقضِ وقتًا في هذا النشاط أكثر من المعتاد.حسن مهاراتك.
2. كن مستقلا عن آراء الآخرين. بالتأكيد ، عند التحدث مع الأصدقاء ، لا يمكنك فهم جوهر المحادثة ، لأنك مشغول باستمرار بالأفكار عن نفسك. هل تخشى أن تبدو فوضويًا؟ سحب الملابس ، واختيار الكلمات بعناية ، وضبط شعرك باستمرار؟ توقف! تصرف بشكل طبيعي. إذا كان الناس لا يستطيعون قبول طبيعتك الحقيقية ، يبصقون عليهم ، فإن هؤلاء الأشخاص لا يستحقون أن يتم الاتصال بهم أصدقاء. عندما تدرك أن الناس لا يهتمون حقًا بمظهرك أو ما تقوله ، فإن الأفكار السيئة ستتراجع. الأنانيون المحيطون ، إنهم مشغولون فقط بمشاكلهم.
3. ازرع. اشترك في دورات اللغة الأجنبية ، وتعلم فن المكياج ، والتلاعب بالكمبيوتر أو القيادة. اقرأ الأدبيات الإعلامية حول علم الاجتماع والتاريخ والقانون وعلم النفس. الأشخاص الواثقون والمتعلمون أقل عرضة لظهور الأفكار السيئة ، لأنهم يعرفون أنه يمكنهم التعامل مع كل شيء.
4. اذهب للرياضة. التمرين طريقة رائعة للتعامل مع الأفكار السيئة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة التمارين الرياضية على الأقل 4 مرات في الأسبوع. خلال الفصول الدراسية ، ركز فقط على جسدك ، وقم بأداء التمارين بطريقة مركزة ، ولا تكن كسولًا. أولاً ، ستكتسب الثقة ، وثانياً ، لن يكون هناك وقت للتفكير.

الخطوة رقم 3. أخذ الأفكار السيئة كأمر مسلم به

يحاول معظم الناس التظاهر بأنه لم يحدث شيء. ومع ذلك ، هذا هو القرار الخاطئ. إذا اختبأت من السلبية ، فسوف يتبعك بالتأكيد على عقب. في لحظة معينة ، سيحدث انهيار عصبي ، مما سيؤدي إلى خسائر فادحة. تعامل مع العواطف ، واعتبرها أمرًا مسلمًا به ، ثم اتركه. حلل بعناية الموضوع الذي يجبرك على التفكير بشكل سلبي.

1. خذ السلطة بيديك. تعلم كيفية إدارة الأفكار وتعديلها وابتكار شيء جديد ورفع مستوى اللاوعي إلى مستوى مختلف. هناك الكثير من آليات التلاعب في دماغ الإنسان تجعلنا نفكر سلبًا. حاول استبدال الأفكار السيئة بأفكار جيدة ؛ تحكم في عقلك. افهم أنه ليست الأفكار هي التي تحكمك ، ولكن أنت من يتحكم بها.
2. احم سعادتك. من المهم أن نفهم أن الشخص يبني حياته بنفسه. عندما يكون رأسك مشغولًا بالأفكار السلبية ، لا يمكنك التركيز على الشيء الرئيسي. هناك زوبعة مستمرة من المشاعر السلبية تطغى على العقل ، وتمنعه ​​من المضي قدمًا. لا يوجد مخرج من القبر فقط ؛ في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك تغيير عالمك الداخلي وحياتك بشكل عام. تخلص من الرغبة المهووسة بالسيطرة على الماضي أو المستقبل ، كن سعيدًا الآن.
3. عبر عن مشاعرك. عندما ترتبط الأفكار السيئة بفقدان أحد أفراد أسرتك ، فإن الألم والحزن المستمر يمتدان على نحو لا مفر منه. لا تغلق نفسك من الحزن ، تقبله. قم بتشغيل الكمبيوتر وابدأ في النظر إلى صور المتوفى واحدًا تلو الآخر ، وتذكر كل الخير الذي تمكنت من البقاء على قيد الحياة. تعلم أن تكون حزيناً وبكياً ، وامنح المشاعر. كما أن الاحتفاظ بمذكرات يمكنك "التحدث" بها بصراحة عن كل التجارب لن يكون في غير محله.

نصيحة طبيب نفسي

1. مراعاة نظام العمل والراحة. حاول الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 11 مساءً واحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تزعج نفسك في العمل ، تعلم الاسترخاء. النظام الخاطئ لليوم المضطرب يلهم الأفكار السيئة التي من المستحيل التخلص منها.
2. استمع إلى الموسيقى. عندما تكون وحيدًا مع نفسك ، لا تبقى في صمت. شغّل موسيقى مضحكة وتخلّص من موسيقى الروك الثقيلة والأنغام الحزينة والمعدن. يكتسب العلاج بالموسيقى زخمًا كل عام ، ما عليك سوى الاستماع إلى الأغاني المختلفة والخوض في اللحن.
3. احصل على حيوان أليف. التواصل مع الحيوانات ينشط. غالبًا ما يشترك الأشخاص الذين يعانون من آلام نفسية في جلسة سباحة مع الدلافين أو ركوب الخيل.إذا لم يكن لديك الخيارات المذكورة أعلاه ، احصل على قطة أو ببغاء أو كلب. يجب العناية بهم ، الحيوانات تشعر بمشاعر سلبية وتساعد على التأقلم معها.
4. توقف عن تناول الكحول. غالبًا ما يحاول الشخص إغراق الأفكار السيئة عن طريق شرب الكحول بكميات كبيرة. هذا قرار سيء يبطئ الكحول من وظائف الحماية في الدماغ ، وتحت تأثيره ، تتوقف عن التفكير بشكل كاف. في صباح اليوم التالي ، سيغطيك القلق برأسك وسيشعرك بالإعياء.

توقف عن التفكير بالماضي ، عش في الحاضر لتمهيد الطريق لمستقبل سعيد. تعلم كيفية التحكم في الأفكار المزعجة والتواصل مع الأشخاص في كثير من الأحيان وتحسين نفسك. زيادة الثقة وممارسة الرياضة ، لا تخف من التعبير عن العواطف.

فيديو: كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة